Une douleur lancinante traverse le corps depuis le bas du dos et les restrictions de mouvement rendent le quotidien pénible ? Il n'est pas rare que le nerf sciatique soit impliqué dans ces problèmes désagréables. Nous avons expliqué comment le tapis d'acupression Shakti Mat peut aider les personnes souffrant de sciatalgie dans notre article Sciatalgie : exercices et points d'acupression efficaces en cas de douleurs sciatiques.
Pour en savoir encore plus sur ce que l'on appelle volontiers simplement "sciatique" dans le langage populaire, la neurologue Dr Nadine Webering a prêté une oreille attentive à nos questions et nous a donné des réponses détaillées sur le sujet.
Contenu
1. qu'est-ce que le stress au juste ?
2. exemples pratiques d'acupressure pour les problèmes de sciatique
3. l'ayurveda pour les personnes souffrant de sciatique
4. asanas de yoga pour les problèmes de sciatique
Interview avec la neurologue et experte ayurvédique Dr. Nadine Webering sur l'acupressure, les douleurs sciatiques et les remèdes pour les personnes concernées
De nombreuses personnes souffrant de sciatique aimeraient mieux comprendre ce qui se passe dans leur corps. Peux-tu expliquer brièvement comment les douleurs apparaissent ?
Dr Nadine Webering : "Sciatique" est un terme très utilisé qui regroupe des douleurs d'origines diverses. Le terme est dérivé d'un nerf de notre corps, le nerf sciatique. Il s'agit du nerf le plus épais de notre corps et il est responsable de la motricité et de la sensibilité de la jambe. Si ce nerf est irrité pour une raison ou une autre, cela s'accompagne de douleurs désagréables. Dans le jargon médical, on appelle cela une sciatique.
Les douleurs apparaissent parce que le nerf contient également des fibres de douleur et que celles-ci, lorsqu'elles sont stimulées, signalent au cerveau que quelque chose ne va pas. En effet, la douleur est toujours un signal qui nous incite à agir et qui ne doit pas être simplement anesthésié.
Il est très important de distinguer ici s'il s'agit simplement d'une irritation du nerf ou d'une compression, c'est-à-dire d'une pression exercée sur le nerf. Cela peut arriver, par exemple, si nous avons une hernie discale qui exerce une pression sur la racine nerveuse d'où naît le nerf sciatique. C'est pourquoi il est très important de consulter un expert afin de déterminer s'il s'agit d'une simple sciatique - ce que l'on appelle un lumbago - qui ne nécessite aucune autre intervention orthopédique ou si, dans le pire des cas, une opération peut même être nécessaire. En effet, une hernie discale non traitée peut entraîner des symptômes de paralysie.
Une fois cette hypothèse écartée et le diagnostic de sciatique confirmé, il reste à savoir d'où vient le problème. Les douleurs sciatiques ne sont pas rares dans le monde dans lequel nous vivons. L'être humain est conçu pour se tenir debout, marcher ou s'allonger. L'anatomie de notre corps ne prévoit pas que nous soyons assis toute la journée. Mais c'est malheureusement ce que font de nombreuses personnes, volontiers penchées en avant devant leur ordinateur.
Et au lieu de soulager l'appareil locomoteur en faisant de l'exercice après le travail, nous finissons souvent par nous affaler sur le canapé et continuer à nous charger. Cela entraîne des tensions musculaires, un blocage des articulations vertébrales et un enchevêtrement de nos tissus fasciaux, qui peuvent à leur tour entraîner une irritation des nerfs de notre corps.
As-tu des exemples pratiques de la manière dont le Shakti Mat peut aider en cas de problèmes de sciatique, ou même l'histoire d'une personne concernée que le tapis a déjà aidée ?
Dr Nadine Webering : En fait, j'ai quelques patients qui ont pu faire quelque chose pour leur mal de dos à l'aide du Shakti Mat . Le simple fait de s'allonger régulièrement sur le tapis apporte déjà un net soulagement de la douleur. La circulation sanguine est stimulée, ce qui entraîne une détente des muscles tendus et un relâchement des tissus fasciaux.
Je conseille à mes patients de se mettre en mouvement après s'être allongés sur le tapis. En effet, les mouvements sont alors possibles avec moins de douleur et aident à éliminer la cause de la douleur. On peut ici travailler de manière ciblée avec des exercices de yoga pour le dos. Après quelques jours déjà, les douleurs s'améliorent nettement et disparaissent souvent complètement. Mais il est alors important de ne pas retomber dans ses anciens schémas et d'organiser son quotidien de manière à ce que le problème ne réapparaisse pas.
Si l'on travaille beaucoup en position assise, il faut faire régulièrement de courtes pauses pendant lesquelles on bouge et intégrer également une unité d'exercice après le travail, volontiers du yoga pour le dos. Le Shakti Mat est également un cadeau prophylactique, car la musculature reste toujours détendue en cas d'utilisation régulière, ce qui prévient les douleurs sciatiques.
Tu connais très bien l'ayurvéda. Peux-tu nous dire dans quelle mesure la médecine védique peut aider les personnes souffrant de sciatique et comment elles peuvent trouver un interlocuteur approprié près de chez elles pour se faire conseiller ?
Dr Nadine Webering : En ayurvéda, nous n'avons pas, comme en médecine occidentale, des diagnostics tels que "sciatique" ou "problèmes de disques intervertébraux". Ici, on diagnostique plutôt les déséquilibres des bioénergies en nous à partir des symptômes que présente un patient.
Ces bioénergies sont appelées vata, pitta et kapha et elles sont toujours toutes présentes en nous. À la naissance, chacun de nous a une composition très individuelle de ces énergies. La manière dont nous vivons, travaillons et mangeons peut les déséquilibrer et créer ainsi différents problèmes dans le corps.
Les problèmes de sciatique sont généralement liés à une augmentation de Vata. Vata est responsable de tous les mouvements dans notre corps. Lorsqu'il est déséquilibré, cela se traduit généralement par des troubles digestifs tels que des ballonnements et de la constipation. Si l'on ne fait rien pour remédier à ce déséquilibre, l'augmentation de vata peut se déplacer dans tout le corps et provoquer des troubles partout. S'il s'installe dans le bas du dos, ce qui est très fréquent, nous avons une sensation de raideur et de douleur.
Si une personne vient me voir avec des douleurs sciatiques et que je constate une augmentation de vata, il s'agit de la réduire. Et cela ne signifie pas que nous travaillons uniquement sur les douleurs sciatiques de manière très locale, mais que nous examinons toute la vie. Nous optimisons l'alimentation, le déroulement de la journée et le type d'exercice. Nous travaillons également avec des applications locales et des médicaments qui, en ayurvéda, correspondent à des mélanges d'herbes. L'ayurvéda est toujours holistique, il prend en compte la personne dans son ensemble et traite la cause de la maladie et pas seulement le symptôme.
Il y a beaucoup de bons médecins ayurvédiques qui exercent ici en Allemagne. Je pense qu'il est important, si l'on a vraiment des problèmes physiques et que l'on ne veut pas seulement travailler de manière préventive avec l'ayurvéda, de vraiment aller voir un médecin qui a fait des études et non un coach.
En Allemagne, l'ayurveda est devenu un style de vie, mais il s'agit à la base d'un système médical et, en tant que tel, il ne devrait être pratiqué que par des médecins en cas de maladie. Pour trouver un médecin près de chez soi, on peut se renseigner auprès de l'association ayurvédique. Mais il existe désormais aussi quelques médecins ayurvédiques qui pratiquent en ligne, comme moi.
Comment as-tu découvert le Shakti Mat et qu'est-ce qui t'a convaincu de le recommander à tes patients ?
Dr Nadine Webering : Le Shakti Mat m'a été recommandé par une patiente. Elle m'a dit que ses douleurs dorsales s'étaient améliorées. J'ai alors commencé à me renseigner sur ses effets. En Ayurveda, nous n'avons pas d'acupressure comme dans la médecine traditionnelle chinoise, mais il y a dans tout le corps des points importants, appelés points marma, que l'on peut comparer aux points d'acupressure, et j'ai donc pensé que je pouvais donner une chance à cette chose.
Dès la première utilisation, j'ai ressenti un effet. En effet, il m'arrive souvent de souffrir d'une augmentation du vata, qui se situe dans le bas du dos. J'ai pu constater que la chaleur et la stimulation de la région concernée remettaient en mouvement mon vata accumulé et que non seulement mes douleurs dorsales s'amélioraient, mais aussi d'autres problèmes que je rencontre lorsque mon vata est élevé. Après cette expérience, j'ai commencé à recommander le Shakti Mat à mes patients et je n'ai reçu jusqu'à présent que des réactions très positives.
Aimeriez-vous donner à nos lecteurs un aperçu des asanas de yoga qu'ils peuvent pratiquer pour prévenir ou soulager les problèmes de sciatique ?
Dr Nadine Webering : Le yoga peut avoir un effet très positif sur les douleurs sciatiques. Il s'agit avant tout de créer de la mobilité et de la largeur dans le bas du dos. D'un point de vue ayurvédique, le yoga permet également de réduire le vata de manière ciblée. Mes quatre asanas (positions de yoga) les plus efficaces sont :
Chat-Vache
Mets-toi à quatre pattes. Expire, soulève le sternum vers l'avant et vers le haut et dirige le regard vers le plafond, sans pour autant pencher la tête en arrière. Soulève les ischions de manière à former un petit dos creux. Rentre le nombril afin de ne pas trop creuser le dos.
Inspire et arrondis le dos pour former une bosse de chat. Commence par la colonne vertébrale lombaire et laisse le reste de la colonne vertébrale suivre comme une vague. Ce n'est qu'en dernier lieu que le menton se pose sur la poitrine. Répétez ce mouvement au moins 10 fois pour préparer le dos aux mouvements suivants.
Samakonasana (angle droit) sur le mur
Pour mesurer la bonne distance par rapport au mur, assieds-toi avec les jambes tendues et le regard vers le mur, de manière à ce que la plante de tes pieds touche le mur. Là où tu es assis, tes pieds s'arrêtent. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Les jambes sont tendues. Pose les paumes de tes mains sur le mur, les doigts écartés, à peu près à la hauteur des hanches. Les mains sont écartées à peu près de la largeur des épaules.
Maintenant, soulève consciemment tes ischions vers le haut et rentre ton nombril vers l'intérieur, de sorte que ton dos puisse s'allonger. Appuie tes mains contre le mur, éloigne tes épaules de tes oreilles. Reste dans cette position pendant au moins 10 respirations. Pour relâcher la position, relâche la tension dans les bras, plie un peu les genoux, puis redresse-toi lentement, vertèbre par vertèbre.
Essaie d'étirer ta colonne vertébrale le long du mur. Si tu t'exerces régulièrement, tu constateras que ton dos devient plus souple et qu'il te sera plus facile de prendre cette position.
Paschimottanasana - posture du dos étiré
Viens t'asseoir. Étends les jambes et tire la pointe des pieds vers toi. Tire un peu les ischions vers l'arrière, de sorte que tu aies l'impression d'être davantage assis sur les ischions. Approche les paumes des mains du sol à côté des fesses, les doigts pointant vers les pieds. Pousse maintenant consciemment les talons loin de toi pour étirer les jambes, redresse le torse, soulève le sternum, mais ne laisse pas les côtes inférieures sortir vers l'avant. Rentre le nombril vers l'intérieur. Le regard est droit devant, le menton est parallèle au sol. Cette position s'appelle dandasana (assise sur un bâton).
Il en va de même pour la position assise avec les bâtons : prends ton corps tel qu'il est. Si le simple fait de t'asseoir droit est déjà un défi pour toi, commence par là et ne te juge pas. Au fil de la pratique, ton corps s'assouplit et ta mobilité augmente.
Inspire maintenant profondément une fois et, en expirant, penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches. Glisse avec les mains le long des jambes en essayant de garder le dos tendu. Ta position finale est celle où le dos est encore étiré. Pose les mains sur les jambes à l'endroit où elles vont se poser. N'essaie pas d'atteindre les pieds si cela n'est pas possible pour le moment. Relâche maintenant la nuque, laisse le menton s'abaisser vers la poitrine de manière détendue et reste là pendant 5 respirations. Puis redresse-toi lentement, vertèbre par vertèbre.
Jathara Parivartanasana - Crocodile/Twist en position couchée
Viens te coucher sur le dos. Place les pieds devant les fesses sur le tapis, à peu près à la largeur des hanches. Pose les mains sur le sol, puis soulève un peu les fesses et pose-les un peu plus à gauche sur le tapis. Laissez maintenant vos genoux s'abaisser vers le côté droit. Étends maintenant tes bras à angle droit par rapport au corps. Les paumes des mains sont tournées vers le sol. Dirige ton regard vers la gauche. Veille ici à ce que les deux épaules reposent sur le sol. Si ce n'est pas possible, mets un coussin ou une couverture sous tes genoux. Rembourre les genoux suffisamment haut pour que l'épaule gauche puisse revenir au sol.
Relâchez consciemment les genoux vers le sol et prenez conscience de la rotation de la colonne vertébrale. Pour dissoudre la position, ramène tes genoux vers le centre, puis étire tes jambes pendant un moment. Reste dans cette position pendant quelques respirations afin de ressentir ce qui se passe. Ensuite, remets tes pieds devant tes fesses, à la largeur des hanches, et construis l'autre côté. Une fois que tu as pratiqué l'autre côté, termine à nouveau dans la position complète sur le dos et fais un suivi pendant quelques respirations.
Nous remercions le Dr Nadine Webering pour le temps qu'elle nous a consacré et pour son éclairage sur l'ayurvéda, le yoga et le partage de son expérience avec notre tapis d'acupression pour les douleurs sciatiques.
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À propos de Dr. Nadine Webering
Nadine Webering a travaillé plusieurs années comme neurologue dans des hôpitaux. Aujourd'hui, en tant qu'experte indépendante particulièrement attentive à l'efficacité personnelle, elle associe la médecine conventionnelle moderne aux traditions de l'ayurvéda et du yoga. En 2020, elle a publié son livre "Migraine ganzheitlich behandeln mit Ayurveda" (Traiter la migraine de manière globale avec l'ayurvéda). Vous trouverez également son podcast "Stay in Balance" sur son site web et sur Spotify.
À propos de l'auteur
Antje Wickboldt est un auteur indépendant de Berlin. Elle s'intéresse depuis plus de 10 ans aux forces d'autoguérison du corps et explique, en tant que conférencière, dans des conférences interactives pour des entreprises et des administrations, comment les tensions peuvent être soulagées à l'aide de l'acupressure et du massage.
Sources
- Deyo, Richard dans le New England Journal of Medicine (NEJM 2007 ; 356 : 2239-2243)