Ya sea corriendo, andando o simplemente de pie: Las rodillas intervienen en casi todos los movimientos cotidianos. Por ello, el dolor en la parte posterior de la rodilla es aún más perjudicial para la calidad de vida.
¿Conoces la sensación de que cada paso es un esfuerzo y que no quieres moverte en absoluto porque te tira y te presiona la parte posterior de la rodilla?
En nuestra guía (del dolor), explicamos las posibles causas del dolor en la parte posterior de la rodilla y presentamos opciones prácticas de tratamiento para ayudarle a pasar el día sintiéndose de nuevo despreocupado y lleno de energía.
Contenido
1 Nuestra rodilla: anatomía y función
2 Síntomas y causas del dolor en el hueco de la rodilla
3. interpretar correctamente el dolor de rodilla
4. tratamiento del dolor poplíteo
5. ¿aliviar usted mismo el dolor en la parte posterior de la rodilla?
6. acupresión para el dolor en la parte posterior de la rodilla
7. prevenir correctamente el dolor de rodilla
8 Nuestra conclusión sobre el dolor en el hueco de la rodilla
Nuestra rodilla: anatomía y función
La articulación de la rodilla es la mayor articulación del cuerpo humano, conecta la parte superior e inferior de la pierna y garantiza libertad y flexibilidad de movimientos gracias a su efecto "amortiguador".
Está formada por el fémur, que tiene en su extremo dos prolongaciones cubiertas de cartílago. La rodilla obtiene su estabilidad de los ligamentos situados en la parte interior y exterior de la pierna. En el hueso de la tibia se encuentran el menisco medial y el menisco lateral, ambos rodeados por ligamentos. Toda la estructura articular está también rodeada por una extensa cápsula articular: en cuanto estiras la rodilla, se tensa.
Como estructura compleja situada en la parte posterior de la rodilla, elhueco poplíteo desempeña un papel fundamental en actividades como saltar, correr, caminar o estar de pie. El hueco poplíteo alberga importantes elementos anatómicos como músculos y tendones para flexionar la rodilla y estabilizar la articulación. Los ligamentos cruzados también discurren por la parte anterior y posterior del hueco poplíteo.
Síntomas y causas del dolor en la parte posterior de la rodilla
Si tiene dolor en la parte posterior de la rodilla, hay varias causas posibles. Por ejemplo, los músculos y tendones pueden estar irritados o dañados debido a un uso excesivo o a un traumatismo, lo que provoca inflamación y dolor.
La artritis, el reumatismo, un quiste de Baker o problemas en los vasos sanguíneos (trombosis) también pueden causar dolor en la parte posterior de la rodilla. En muchos casos, sin embargo, los síntomas se deben a un acortamiento en la zona músculo-fascial, y pueden aliviarse fácilmente con ejercicios y medidas específicas.
Para encontrar el método de tratamiento del dolor en la parte posterior de la rodilla más adecuado para usted, es importante interpretar los síntomas con precisión y conocer los distintos factores desencadenantes. Nosotros podemos ayudarle.
Tensión y adherencia de los músculos
Estar constantemente sentado, la tensión unilateral, los movimientos repetitivos durante la práctica deportiva: en el contexto de un estilo de vida moderno, los músculos de la rodilla rara vez se utilizan de forma completa y equilibrada, con el resultado de que las vainas de tejido conjuntivo de sus músculos se pegan o se hacen más densas y los músculos pierden flexibilidad.
Debido al aumento de la tensión, la rodilla está expuesta a un estrés constante, el cartílago y la articulación de la rodilla se comprimen y reaccionan con dolor en la parte posterior de la rodilla, que se puede sentir en ambos lados como una sensación de tirón. Si experimentas un dolor de este tipo, debes verlo como una señal de alarma: ¡Cuidado, tu rodilla puede estar dañada! Un síntoma clásico de sobrecarga y acortamiento de los músculos de la rodilla esla tendinitis del músculopoplíteo.
Quiste de Baker como desencadenante del dolor poplíteo
Si siente una desagradable y dolorosa tensión en la parte posterior de la rodilla, el culpable podría ser un quiste de Baker. Este quiste suele aparecer como consecuencia de cambios inflamatorios en la articulación de la rodilla, daños en el cartílago o en el menisco, que pueden dar lugar a una producción excesiva de líquido articular, que suele acumularse entre los dos músculos situados en la parte posterior de la rodilla. Puede reconocer un quiste de Baker por un enrojecimiento y protrusión en el hueco de la rodilla, una sensación de presión y tensión al estirar o doblar la rodilla y dolor en el hueco de la rodilla que se irradia a la pantorrilla. Para contrarrestar el quiste, debe consultar siempre a un especialista médico que le recomendará las medidas de tratamiento adecuadas.
Lesión de ligamentos
El ligamento cruzado posterior está situado cerca de la parte posterior de la rodilla y se extiende desde el interior del fémur hasta el lado opuesto de la tibia. Unacaída desafortunada o un golpe durante la práctica deportiva pueden provocar el desgarro o la rotura de este fuerte ligamento, con el consiguiente dolor agudo en la parte posterior de la rodilla, hinchazón y dificultad para apoyar peso en la articulación. También son frecuentes las contusiones, abrasiones o un hematoma visible en el hueco de la rodilla o en la parte inferior de la pierna.
Osteoartritis
La artrosis es un diagnóstico frecuente entre las personas mayores que se quejan de dolor de rodilla. Se caracteriza por un desgaste excesivo del cartílago y los meniscos de la articulación de la rodilla y se acompaña de dolor en el hueco de la rodilla y en la rodilla, así como de sobrecalentamiento de la articulación.
Un caso especial: dolor en la parte posterior de la rodilla y trombosis
La trombosis en las venas de las piernas es una causa rara pero posible de dolor poplíteo. Si se forma un coágulo de sangre por falta de ejercicio, varices o insuficiencia cardiaca, puede obstruir la vena y provocar una dolorosa hinchazón en la parte posterior de la rodilla o la pantorrilla. Además, las venas aparecen de color azulado. En este caso, debe consultar inmediatamente a un médico, ya que una trombosis puede provocar una embolia pulmonar potencialmente mortal.
Interpretar correctamente el dolor poplíteo
Te tira y te aprieta y te preguntas: ¿De dónde viene ese dolor repentino en la parte posterior de la rodilla? A continuación le ofrecemos un resumen útil para ayudarle a interpretar situaciones concretas de dolor. No obstante, en caso de duda, le recomendamos que acuda a su terapeuta de confianza para que investigue a fondo sus síntomas.
Dolor en la parte posterior de la rodilla al flexionar
Al flexionar la rodilla, entran en juego los músculos flexores de la pierna y los gemelos, mientras que los músculos del muslo ceden. Si esta flexión provoca el llamado dolor de flexión de rodilla, la razón suele ser una musculatura demasiado tensa o acortada, que a su vez está provocada por movimientos cotidianos desequilibrados y limita tu amplitud de movimiento.
Dolor en la parte posterior de la rodilla al estirar
Una sensación de dolor y tirón en la parte posterior de la rodilla al estirar es completamente normal hasta cierto punto. Sin embargo, este tirón puede adquirir proporciones desagradables, por ejemplo en caso de irritación e inflamación de los músculos o de un músculo muy acortado. Un quiste de Baker también se manifiesta a menudo con dolor poplíteo, que suele aparecer al estirar.
Dolor en la parte posterior de la rodilla al ponerse de pie
Cuando te pones de pie después de descansar y de repente vuelves a cargar peso sobre la articulación de la rodilla, puedes experimentar el llamado dolor de arranque. Esto puede deberse a diversos factores, como la artrosis, signos de desgaste o lesiones deportivas antiguas no totalmente curadas.
Dolor del hueco poplíteo en reposo
¿Sufre dolor en la parte posterior de la rodilla cuando descansa? Las posibles causas son una lesión de los meniscos o del ligamento cruzado, así como lesiones nerviosas, inflamaciones o trastornos circulatorios. Si los músculos, ligamentos o tendones están muy tensos, pueden causar dolor incluso sin movimiento.
Dolor en la parte posterior de la rodilla y la pantorrilla
Si el dolor se irradia de la rodilla a la pantorrilla, el principal sospechoso es un quiste de Baker: debido a la presión que esta acumulación de líquido acumula en el tejido, puede ocurrir que el dolor se extienda a las estructuras circundantes, como la pantorrilla. Los nervios pinzados o la trombosis son otras posibles causas de dolor adicional en la pantorrilla.
Tratamiento del dolor poplíteo
Su salud es su activo más importante. Por eso, para estar seguro, es conveniente que un profesional médico aclare la causa de sus molestias en la parte posterior de la rodilla. Esto le ayudará a reconocer cualquier enfermedad y a tomar medidas específicas.
Por regla general, el tratamiento inicial de los síntomas es relativamente sencillo: por ejemplo, se pide reposo y protección de la zona afectada. Para la hinchazón pueden utilizarse compresas frías. En la medicina convencional también se utilizan antiinflamatorios o inyecciones de cortisona. La fisioterapia tradicional y la terapia de ejercicios pueden ayudarle a tratar la tensión y el acortamiento de los músculos de la rodilla y sus alrededores y a ganar más libertad de movimiento. La cirugía sólo debe considerarse en casos de dolor crónico persistente.
¿Aliviar usted mismo el dolor en la parte posterior de la rodilla?
El dolor en la parte posterior de la rodilla suele deberse a un aumento de la tensión en los músculos y la fascia. La causa es estar sentado durante mucho tiempo, las actividades repetitivas y los patrones de movimiento desequilibrados, como arrodillarse en el jardín. La buena noticia es que puedes liberar la tensión y los músculos acortados por ti mismo y aliviar el dolor en la parte posterior de la rodilla de forma natural con ejercicios de estiramiento específicos.
-
Ejercicio 1 Coge un rodillo de la cocina, siéntate en el suelo y coloca el rodillo debajo del tendón de Aquiles. A continuación, ruede a lo largo de la pantorrilla hacia la rodilla, ejerciendo la máxima presión posible. Cuando llegue a la rodilla, comience de nuevo en el tendón de Aquiles y gire el pie 45 grados hacia fuera. Repita el ejercicio en esta posición, pero esta vez ruede más hacialos glúteos. A continuación, cambie de lado y vuelva a realizar ambos ejercicios. -
Ejercicio 2 En este ejercicio también se utiliza un rodillo, con la diferencia de que se extiende el músculo grueso del muslo desde la rodilla hacia la cadera. Siéntese y agarre el rodillo con ambas manos. A continuación, desplázate hacia arriba ejerciendo una fuerte presión. Repita este ejercicio en la parte exterior e interior del muslo, así como en la pierna izquierda y derecha. -
Ejercicio 3 Este ejercicio está diseñado para aflojar los músculos de la pantorrilla. Colóquese de pie contra una pared, apóyese en ella con las manos y coloque una pierna ligeramente por delante de la otra. Doble la rodilla que tiene delante. El pie de atrás debe quedar exactamente perpendicular a la pared. Estira durante unos 2 minutos y luego cambia de pierna. -
Ejercicio 4 Si puede, siéntese sobre los talones para este ejercicio. Si el dolor en la parte posterior de las rodillas sigue siendo demasiado intenso, intente "tantear el terreno" asumiendo la posición que su umbral de dolor apenas le permita durante 2 minutos. Siente el estiramiento y repite el ejercicio. -
Ejercicio 5 Empiece tumbado boca abajo. Suba alternativamente el talón izquierdo y el derecho hacia los glúteos. Mantén el estiramiento durante 2 minutos mientras la ingle siempre toca el suelo.
Acupresión para el dolor en la parte posterior de la rodilla
Ya sea dolor en la rodilla o en la parte posterior de la rodilla: La acupresión es un método excelente para aliviar el dolor. Se basa en la idea de que por nuestro cuerpo discurren vías energéticas (meridianos) que, si están bloqueadas, causan dolor o incluso enfermedades. La acupresión pretende liberar esos bloqueos presionando o masajeando puntos específicos del cuerpo.
A diferencia de la acupuntura, en la que se utilizan agujas para la estimulación, en la acupresión se emplean los dedos o un Esterilla de acupresión con protuberancias de plástico. Se masajea la zona alrededor del punto correspondiente para aliviar el dolor o la tensión. La acupresión ha demostrado ser especialmente eficaz para la artritis y el dolor causado por la tensión, por ejemplo en la zona de la rodilla.
Cómo Esterilla de acupresión puede ayudarle con el dolor en la parte posterior de la rodilla
Una esterilla de acupresión puede ayudar a mejorar la circulación, relajar los músculos que rodean las rodillas y reducir el dolor. Esterilla Puedes utilizarla de varias formas para tratar tú mismo el dolor de rodillas: Si te tumbas sobre ella con todo el cuerpo, tiene un efecto holístico positivo. También puedes envolverte la rodilla, la pantorrilla o el muslo con la esterilla de acupresión o colocar uncojín de acupresión bajo las rodillas mientras estás tumbado. El calor corporal resultante puede mejorar los signos de desgaste y favorecer la eliminación de sustancias desencadenantes del dolor.
Prevenir correctamente el dolor de rodilla
Como ya se ha mencionado, las razones del dolor en la parte posterior de la rodilla suelen residir en la forma en que llevamos nuestra vida. Si quieres prevenir los desagradables síntomas, hay algunos trucos que puedes aplicar sistemáticamente en tu vida diaria:
-
Mantener el peso corporal dentro de unos límites saludables El sobrepeso puede aumentar la tensión en las rodillas y, por tanto, el riesgo de padecer dolor de rodilla. -
Evita los movimientos rotatorios fuertes de la rodilla Los movimientos rotatorios excesivos o bruscos pueden dañar tus articulaciones y tendones y provocar dolor. Intenta minimizar estos movimientos y sustitúyelos por transiciones más suaves. -
Descansa de estar mucho tiempo sentado o en cuclillas Estar sentado o encuclillas ejerce presión sobre las rodillas y puede forzar tendones y músculos. Cambia regularmente de postura. -
Entrene los músculos de los muslos Unos muslos fuertes sujetan y estabilizan la articulación de la rodilla. El entrenamiento regular fortalece los músculos, lo que mejora la movilidad de las rodillas. -
Camina con conciencia Andar mucho tiempo puede agotar los músculos de las piernas y sobrecargar las rodillas. Descansalas piernas con regularidad y evita los movimientos unilaterales.
Nuestra conclusión sobre el dolor en la parte posterior de la rodilla
El dolor en la parte posterior de la rodilla puede tener diversas causas y lo ideal es que lo examine un profesional médico. Los signos de desgaste, como la artrosis, suelen ser los responsables del dolor; sin embargo, los principales desencadenantes son la tensión muscular y el acortamiento en la zona de la rodilla.
Con las herramientas adecuadas, tiene muchas posibilidades de contrarrestar eficazmente el dolor y, posiblemente, incluso de superarlo a largo plazo.
Los ejercicios de estiramiento y la acupresión pueden utilizarse como parte de una estrategia de tratamiento holístico para aliviar el dolor de rodilla, ya que estiran los músculos, activan los poderes de autocuración y promueven la regeneración de la zona afectada del cuerpo.
También puede minimizar el riesgo de dolor de rodilla manteniendo un estilo de vida saludable, un peso corporal adecuado y ejercicio regular y variado.