- O que é o lumbago?
- Lumbago - sintomas e causas
- Lombalgia ou derrame discal da coluna lombar - qual é a diferença?
- Lumbago: Duração e tratamento
- Lumbago: O que é que ajuda a combater as incómodas dores lombares?
- Acupressão e Co: o que podem fazer pela lombalgia?
- Prevenir a lombalgia
- Lumbago, o que fazer? A nossa conclusão.
A lombalgia, também conhecida como lumbago ou lumbalgia, é uma dor súbita e lancinante na zona lombar. Qualquer pessoa que já tenha sido afetada por este sintoma desagradável sabe que a lombalgia pode ter um enorme impacto não só na liberdade de movimentos, mas também na qualidade de vida.
Neste artigo, revelamos as causas subjacentes ao lumbago, os sintomas que lhe estão associados e o que deve fazer se sofrer de lumbago.
O que é o lumbago?
O nome diz tudo: o termo coloquial "lumbago" refere-se a uma dor aguda na zona lombar.
A lombalgia é causada principalmente por movimentos bruscos e invulgares, como dobrar-se ou levantar-se. A dor associada à lombalgia pode ser extremamente intensa e pode mesmo levar à imobilidade temporária. Por esta razão, é ainda mais importante que saiba exatamente o que fazer em caso de lumbago.
Lumbago - sintomas e causas
Como já foi referido, a lombalgia caracteriza-se por uma dor súbita e intensa na região lombar inferior e acima do sacro. Esta dor ocorre geralmente sem aviso prévio e intensifica-se com o movimento - especialmente quando a pessoa afetada se dobra ou tenta pegar num objeto. A sensação desagradável e lancinante pode também irradiar para outras partes do corpo, como as pernas, e dar a impressão de que as raízes dos nervos da região lombar estão irritadas.
A mobilidade da coluna vertebral é fortemente limitada pela lombalgia: muitas vezes, os doentes só conseguem andar ou ficar de pé com dificuldade.
Outro sintoma típico da lombalgia é a dor que ocorre quando se toca ou pressiona os processos espinhosos das vértebras.
Como é que a lombalgia se desenvolve?
Na maioria dos casos, a lombalgia é causada por um movimento invulgar e súbito do tronco. As situações típicas incluem o levantamento ou alongamento "incorreto" da parte superior do corpo em conjunto com uma viragem estranha. Estes movimentos podem provocar deslocações mínimas e bloqueios nas articulações dos corpos vertebrais, que por sua vez causam os sintomas caraterísticos da lombalgia.
As seguintes causas são também possíveis para as queixas de lombalgia:
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Tensões ou distensões musculares
As actividades físicas pouco habituais e a má postura podem provocar tensões ou distensões nos músculos da região lombar e, consequentemente, lumbago. -
Carga incorrecta ou inflamação das articulações vertebrais
Uma carga incorrecta nas costas favorece o desenvolvimento de lombalgias. As doenças inflamatórias, como a artrite, também podem provocar dores e rigidez na coluna vertebral. -
A gravidez
A lombalgia durante a gravidez não é invulgar: Durante este período especial, as mulheres são mais susceptíveis a dores nas costas e, por conseguinte, a queixas como a lombalgia. Isto deve-se, em parte, ao aumento de peso e à mudança do centro de gravidade do corpo provocada pelo crescimento do bebé, que exerce pressão sobre os músculos e os ligamentos da região lombar.
Além disso, as alterações hormonais no corpo da mulher provocam um afrouxamento dos ligamentos e das articulações para facilitar o processo de parto - com o desagradável efeito secundário de uma instabilidade temporária da coluna vertebral, que pode provocar dores do tipo lombalgia. -
Protrusão ou hérnia discal
Ocasionalmente, a dor aguda na zona lombar é causada por uma doença da coluna lombar.
Atenção: Em casos muito raros, as lombalgias agudas revelam-se como dores que irradiam de órgãos internos doentes. Se sofre de dores lombares persistentes ou recorrentes, é aconselhável consultar um terapeuta. Este pode determinar a causa exacta dos seus sintomas e aconselhá-lo sobre o que fazer em relação à lombalgia.
Lombalgia ou derrame discal da coluna lombar - qual é a diferença?
No caso da lombalgia e de uma hérnia discal da coluna lombar (LS), as pessoas afectadas sofrem de dores na zona lombar - no entanto, as causas e os sintomas posteriores são de natureza diferente.
Sob um Hérnia discal da coluna lombar A hérnia de disco da coluna lombar (coluna lombar) é uma doença gradual em que um ou mais discos intervertebrais na parte inferior das costas - geralmente entre a 3ª e a 4ª vértebras lombares ou a 4ª e a 5ª vértebras lombares - são danificados. Os discos intervertebrais são constituídos por um núcleo gelatinoso interior macio e um anel fibroso firme que se fecha à volta do núcleo. Funcionam como uma espécie de "amortecedor" entre as vértebras individuais e asseguram a mobilidade e a flexibilidade da coluna vertebral.
No caso de uma hérnia discal, o núcleo gelatinoso do disco extravasa através de fissuras no anel fibroso e exerce pressão sobre as raízes nervosas e a medula espinal. Isto provoca dores, dormência e fraqueza em várias partes do corpo, como as costas e as pernas.
A lombalgia, por outro lado, é uma tensão ou distensão muscular súbita e grave na zona lombar que conduz a uma dor aguda. Esta última limita-se geralmente a um lado do corpo e é tipicamente causada por esforço excessivo, tensão incorrecta ou tensão. A lombalgia geralmente resolve-se por si só, enquanto uma hérnia discal na coluna lombar pode exigir um período de tratamento mais longo.
Lumbago: Duração e tratamento
Por muito desagradável que a lombalgia possa parecer, também há boas notícias: Regra geral, não é necessário qualquer tratamento médico adicional para a lombalgia clássica. Os sintomas desaparecem, normalmente, por si só, em poucos dias. Se tiver um caso de lumbago sem complicações, deve, portanto, trazer consigo uma coisa acima de tudo: a paciência. E tem algumas dicas sobre o que pode fazer para combater a lombalgia. Desde o relaxamento no tapete de acupressão a uma compressa quente: Reunimos os métodos, remédios caseiros e exercícios mais úteis para o lumbago.
Lumbago: O que é que ajuda a combater as incómodas dores lombares?
Qualquer pessoa que sofra de lombalgia quer livrar-se dela o mais rapidamente possível - porque impede as pessoas afectadas de realizar movimentos quotidianos e causa dores extremas.
Mas o que é que se pode fazer se a lombalgia nos apanhar?
Imediatamente após sentir a dor abrupta e lancinante pela primeira vez, as nossas dicas de primeiros socorros podem proporcionar um alívio imediato.
Conselhos de primeiros socorros para a lombalgia
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Posicionamento em degraus:
A melhor coisa que pode fazer se tiver lumbago é manter-se calmo e deitar-se numa posição escalonada temporária. Para o fazer, deite-se de costas e utilize uma superfície estável e não demasiado dura. Em seguida, coloque a parte inferior das pernas num ângulo de 90 graus sobre um banco, uma cadeira ou uma pilha de almofadas. Na posição de degrau, alivia os músculos da zona lombar da coluna vertebral, de modo a aliviar a dor. No início, pode fazer este exercício várias vezes por dia. -
Calor:
A próxima ajuda importante para o lumbago é o calor. Encha uma garrafa de água quente com água quente ou aqueça uma almofada de pedra de cerejeira no forno ou no micro-ondas. Em seguida, coloque a garrafa ou a almofada na zona das costas onde sente as dores mais intensas. O calor libertado ajudará a relaxar os músculos tensos das costas. Tomar um duche quente, aplicar um penso térmico ou passar algum tempo numa cabina de infravermelhos também pode ajudar a reduzir a dor.
Dica adicional de remédio caseiro para a lombalgia: Amasse algumas batatas cozidas e quentes e envolva-as num pano de algodão. Coloque-o sobre a zona dolorosa - várias vezes por dia, se necessário. -
Evitar uma postura de alívio:
As pessoas com lumbago tendem frequentemente a adotar uma postura de alívio, dobrando o tronco para a frente durante todas as actividades. No entanto, esta postura é acompanhada de movimentos bruscos que podem danificar tanto os músculos como os discos intervertebrais. Esta postura incorrecta deve, portanto, ser evitada - o que nos leva à nossa próxima dica sobre o tema "lumbago - o que fazer? -
Movimento, movimento, movimento:
Mesmo que possa soar duro no início, o movimento é o princípio e o fim de tudo quando se trata de aliviar a dor da lombalgia. O repouso contínuo na cama é tão descabido como os longos períodos de tempo sentado ou de pé, uma vez que o seu corpo precisa de se mexer para soltar os músculos tensos.
Exercícios comprovados de tiro à bruxa
Uma vez aliviada a dor inicial com os nossos conselhos de emergência, pode incorporar gradualmente exercícios suaves, embora estes nunca devam ir além do seu limite de tolerância pessoal. As sequências seguintes são recomendadas para que possa voltar a virar as costas lenta e cuidadosamente:
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Alongamento da coluna vertebral
Este exercício ajuda-o a alongar os músculos da coluna lombar e a contrariar o endurecimento causado pela lombalgia: Comece por adotar uma postura sentada, colocando as nádegas sobre os calcanhares e mantendo as costas direitas. Relaxe os ombros e coloque as mãos sobre as coxas. Em seguida, dobre o tronco para a frente em linha reta e coloque as mãos no chão. No final, tente esticar os braços o mais possível. As nádegas devem permanecer sobre os calcanhares. Mantenha esta posição durante pelo menos quarenta a sessenta segundos antes de regressar à posição sentada. -
Rotação da coluna torácica:
Este exercício pode fazer muito pela sua lombalgia - porque foi concebido para promover a mobilidade da sua coluna torácica endurecida. Execute o exercício cuidadosamente sentado numa cadeira sem encosto ou apoios para os braços ou sentado de pernas cruzadas no chão. Certifique-se de que as suas costas estão direitas enquanto está sentado e cruze os braços ao nível do peito. Agora, pressione os ombros para baixo e vire-se suavemente para a direita. Mantenha esta posição durante três a quatro segundos antes de voltar à posição reta. Faça o mesmo para o lado esquerdo. Repita o exercício oito a dez vezes de cada lado. -
Alongar a coluna torácica:
Deite-se em posição de bruços num tapete de ioga ou de desporto. Os pés estão afastados à largura de uma anca, os braços estão paralelos ao corpo e as mãos ao nível dos ombros. No passo seguinte, endireite a parte superior do corpo com os braços. As ancas e a parte inferior das costas devem permanecer no tapete. A cabeça fica direita e olha em frente. Mantenha-se nesta posição durante dez segundos e inspire e expire profundamente quatro vezes. -
Alongamento dos glúteos:
Para este último exercício, deite-se de costas, puxe os dois joelhos para cima e feche-os com as mãos à altura do peito. Agora, mova lentamente os joelhos de um lado para o outro. Mantenha as costas no chão. Faça o exercício durante cerca de um minuto. Alongar os músculos dos glúteos solta os músculos extensores das costas e alivia a pressão sobre a coluna vertebral.
Para uma maior circulação, pode fazer este exercício no seu tapete de acupressão. tapete de acupressão e mova os joelhos em círculos.
A posição correcta para dormir com lumbago
Gostaria de fazer alguma coisa em relação à sua lombalgia enquanto dorme? Existem algumas posições úteis para dormir que o podem ajudar a recuperar mais rapidamente:
Para manter a curva natural da coluna vertebral e reduzir a pressão na zona lombar, pode colocar uma almofada adequada ou um cobertor enrolado debaixo dos joelhos quando estiver deitado de costas. Se dorme de lado, deite-se sobre o seu lado sem dores, levante ligeiramente os joelhos e coloque uma almofada entre os joelhos.
Embora dormir de barriga para baixo não seja geralmente recomendado, pode ser benéfico alinhar a coluna vertebral com uma almofada plana (!) debaixo das ancas e da parte inferior do abdómen se tiver lumbago.
O que fazer se tiver lumbago durante a gravidez?
Se sofrer de lombalgia durante a gravidez, é melhor discutir os próximos passos com a sua parteira de confiança. Ela pode recomendar tratamentos específicos que aliviem as suas dores e sejam seguros para si e para o seu bebé - como tratamentos térmicos, exercícios de alongamento cuidadosos, ginástica para a gravidez ou massagens suaves.
Acupressão e Co: o que podem fazer pela lombalgia?
A acupressão é um método de tratamento da medicina tradicional chinesa (MTC) em que é aplicada pressão em determinados pontos ao longo das vias energéticas do corpo.
Um exercício de meditação num tapete de acupressão pode ser extremamente benéfico para a lombalgia, por exemplo. Os pontos de pressão, sob a forma de pontas de plástico, estão localizados exatamente nos locais certos e podem aumentar a circulação sanguínea nas áreas afectadas, o que ajuda a reduzir a dor e a tensão. A estimulação dos pontos de acupressão também relaxa os músculos tensos e liberta endorfinas, que actuam como analgésicos naturais.
Para utilizar um tapete de acupressão para tratar a lombalgia, deite-se lentamente sobre a parte inferior das costas. Certifique-se de que a área afetada das suas costas está em contacto com os pontos de acupressão em todo o lado - uma almofada ou um cobertor enrolado debaixo dos joelhos pode ajudá-lo a fazer isso.
Relaxe, respire fundo e tente deixar o seu corpo descansar nesta posição durante cerca de 15 minutos. Se, no início, a posição deitada for desconfortável, pode começar com períodos mais curtos e aumentá-los gradualmente. Após a massagem, levante-se lentamente e com movimentos fluidos.
A massagem também pode ser muito relaxante para a lombalgia. Se o terapeuta utilizar também um óleo essencial como o de hortelã-pimenta, este promove a circulação sanguínea e ajuda a aliviar a tensão mecânica dos músculos das costas.
Prevenir a lombalgia
Antes mesmo de surgir a dor lancinante nas costas, há algumas coisas que pode fazer para prevenir a lombalgia. O exercício regular, como a natação ou o jogging, fortalecerá os músculos das costas a longo prazo. Evite ficar sentado na mesma posição durante muito tempo e tente fazer pequenas pausas no escritório ou alternar entre trabalhar numa secretária de pé. Um colchão duro é geralmente melhor do que um macio para uma posição de sono saudável. Faça um aquecimento suficiente antes de uma atividade física extenuante e alongue os músculos das costas. O levantamento de objectos pesados deve ser evitado, se possível, ou feito corretamente, com os joelhos a fazer o "levantamento" e não as costas.
Lumbago, o que fazer? A nossa conclusão.
A lombalgia é provavelmente uma das dores mais desagradáveis que pode sentir nas suas costas. No entanto, como é geralmente desencadeada por movimentos bruscos e desaparece normalmente por si só, raramente há motivo para preocupação.
Para além disso, a pergunta "Lumbago - o que fazer?" é relativamente fácil de responder: tome medidas preventivas, utilize métodos tradicionais como a acupressão e diga adeus à lumbalgia com a ajuda de exercícios eficazes.
Desejamos-lhe muito sucesso e momentos de movimento.