Massage sportif avec tapis d'acupression - De la récupération à l'amélioration des performances

L'utilisation de tapis d'acupression a un effet similaire à celui du massage sportif et du sauna. Les nombreux retours positifs des sportifs montrent que le tapis d'acupression est utilisé très fréquemment, voire quotidiennement pour beaucoup d'entre eux. La circulation sanguine générale est augmentée, le système lymphatique est stimulé et les toxines sont ainsi évacuées du corps. L'acupressure dissout les adhérences en ménageant les tissus. Ainsi, les muscles tendus et leurs tissus conjonctifs - les fascias - sont sensiblement relâchés grâce au tapis d'acupression, également appelé tapis de fascias. Nos clients font également état de muscles durablement plus détendus dans leur quotidien professionnel et d'une meilleure mobilité articulaire.

De meilleures performances sportives grâce à l'acupressure

Un tapis d'acupression peut t'aider à améliorer tes performances sportives de deux manières : Une courte application avant l'entraînement peut stimuler ton système nerveux, tandis qu'une application plus longue peut soulager les douleurs et les inflammations grâce à la production d'endorphines et à l'amélioration de la circulation sanguine. Cela favorise non seulement le processus de régénération, mais aide également à prévenir de futures blessures.

Un autre élément important du bien-être et de la régénération musculaire est un sommeil réparateur. Pendant la nuit, le corps libère des hormones de croissance, restaure les tissus et renforce le système immunitaire. Un repos prolongé est important pour une synthèse optimale des protéines dans le corps. C'est pourquoi de nombreux athlètes utilisent le tapis d'acupression ShaktiMat, également appelé tapis d'induction du sommeil dans ce contexte, pour travailler sur leurs problèmes de sommeil. Il arrive régulièrement que des athlètes obtiennent des résultats si concluants en peu de temps qu'ils s'endorment même en étant allongés sur le tapis.

Black Edition : le tapis d'acupression le plus populaire pour les athlètes de haut niveau

Le ShaktiMat "Black Edition" tapis d'acupression est un tapis en mousse et en coton fabriqué de manière équitable et doté de 6210 pointes acérées en plastique. Le tapis stimule les tissus fasciaux et musculaires ainsi que ta peau et contribue à augmenter la circulation sanguine au niveau de la surface d'appui. Par exemple, au niveau de tes épaules, de ton dos, de tes jambes, de ta nuque, de tes muscles fessiers ou de ton ventre. Le tapis est enroulable pour le transport et peut ainsi t'accompagner dans le sac fourni lors des compétitions ou à la gym. La transpiration sur le tapis après l'entraînement n'est pas non plus un problème, car tu peux facilement laver la housse dans la machine à laver.

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Ce que les athlètes & les physiothérapeutes disent du ShaktiMat :

Gillies Kaka, Joueur de Rugby à 7 en Nouvelle Zélande

« Je ne peux que dire du bien de mon ShaktiMat. Pendant mes voyages pour les World Series, je l'ai toujours utilisé avant les matchs et le soir pour me détendre. Après cela, j'ai fini par le donner à ma grand-mère parce qu'elle adorait se tenir debout dessus. Maintenant, j'utilise le tapis Shakti 'Advanced'. »

Tapis d'acupression : Conseils d'utilisation pour les athlètes

Pour obtenir les meilleurs résultats lors du massage sportif, il est recommandé d'utiliser le tapis avec la peau à découvert. Les premières utilisations peuvent être légèrement inconfortables, mais c'est normal. Si vous le souhaitez, vous pouvez initialement placer un vêtement ou un tissu fin entre votre peau et les aiguilles en plastique pour atténuer la sensation. En général, l'inconfort ne dure que quelques minutes au début. Une respiration profonde peut aider à se détendre pendant cette phase. Après quelques minutes, la sensation de douleur diminue, laissant place à une agréable chaleur et détente.

Enroulé autour de la jambe, le tapis d'acupression ShaktiMat favorise la circulation sanguine dans la cuisse.

Avant l'entraînement

• 2-3 minutes avant l'entraînement pour la stimulation et l'échauffement
• Stimulation intensive du système nerveux pour renforcer la force musculaire
• Une meilleure circulation sanguine permet aux muscles d'être mieux approvisionnés en oxygène
• Activation du système nerveux sympathique (« fuir ou combattre »)

Après l'entraînement

• 20 minutes ou plus après l'entraînement pour se détendre
• L'acupressure détend les muscles et favorise la circulation sanguine, ce qui accélère le processus de récupération
• L'acupression active, améliore et accélère les pouvoirs naturels de guérison du corps
• Stimulation du système nerveux parasympathique (« repos et digestion »)

Exercices sur tapis d'acupression

Tu trouveras un aperçu général des exercices standard dans l'article tapis d'acupression - Utilisation et exercices pour le corps. En voici un petit aperçu :

• Tapis d'acupression - Dos
• Tapis d'acupression - Nuque et épaules
• Tapis d'acupression - Pieds et jambes
• Tapis d'acupression - Mains et bras
• Tapis d'acupression - Ventre et poitrine

Pablo, kinésithérapeute, à propos du ShaktiMat

Rencontrez Pablo, kinésithérapeute passionné de sport, qui a développé un amour profond pour le ShaktiMat 🏋️. Ce qu'il apprécie particulièrement, c'est sa capacité à réguler son tonus musculaire et à lui offrir une détente quotidienne bien méritée.

Découvrez comment le tapis d'acupression contribue à améliorer votre expérience sportive

En Allemagne, le sport est un passe-temps très apprécié, que beaucoup pratiquent dès leur plus jeune âge avec la motivation de réaliser des performances réussies et peut-être même de se mesurer aux autres lors de compétitions. Outre le plaisir de la compétition, nous apprécions surtout le sport comme moyen de préserver notre santé à long terme. Mais pour la plupart des gens, le sport seul ne suffit tout simplement pas pour se sentir bien à long terme.

Il est frustrant de sentir son corps raide et douloureux ou de ne pas avoir un sommeil réparateur et de se lever du lit le matin comme si l'on était épuisé. Des réserves d'énergie pleines et une récupération rapide sont importantes pour donner le meilleur de soi-même. L'épuisement, la fatigue et la tension sont des états inappropriés pour fournir des prestations bénéfiques pour la santé dans un club de sport, une salle de fitness, à l'extérieur en plein air ou sur un tapis à la maison. C'est là qu'intervient le massage sportif d'acupressure :

Avant que les tissus et le squelette ne soient soumis à une nouvelle contrainte, l'objectif est d'augmenter la circulation sanguine par une forte pression ponctuelle, de stimuler les forces de guérison propres au corps par le stimulus de la douleur et d'obtenir la libération d'endorphines. Indépendamment de la discipline sportive, ces trois facteurs sont essentiels pour des mouvements sans douleur et une sensation globale positive. 

Le ShaktiMat procure la plus grande détente lorsque l'on s'allonge dessus avec le dos.

L'acupressure aide les sportifs à soulager les vieilles tensions et à guérir les blessures qui traînent. Utilisé avant l'entraînement, le tapis permet de réchauffer et d'irriguer les tissus en peu de temps et sans effort physique. Le tapis peut être utilisé sur presque toutes les parties du corps. Vous trouverez des suggestions sur la manière d'utiliser l'acupressure dans votre sport favori plus loin dans l'article.

Les blessures tissulaires minimes, telles qu'elles surviennent régulièrement lors de la pratique d'un sport, guérissent beaucoup plus rapidement grâce à l'approvisionnement optimal des tissus concernés en liquide et en sang, et s'accompagnent de moins de symptômes désagréables (par exemple des accumulations de lactate durci). Cela s'explique par le fait que seuls les tissus bien hydratés et bien irrigués peuvent être approvisionnés de manière optimale en nutriments, car le corps les transporte toujours par le biais des liquides. Le retour, à savoir l'évacuation des toxines et des produits métaboliques susceptibles de provoquer des inflammations, se fait également par le biais du sang, de la lymphe et d'autres liquides tissulaires. Ce n'est que lorsque ceux-ci circulent que notre système de guérison et de nettoyage fonctionne comme la nature l'a prévu.

Mais comment cela fonctionne-t-il ? Les pointes de tapis d'acupression s'enfoncent profondément dans les tissus, sans les endommager, et provoquent une stimulation douloureuse - nettement perceptible dans un premier temps. Ce stimulus déclenche une chaîne de communication au sein du corps, qui stimule à son tour la circulation sanguine souhaitée et l'approvisionnement des tissus en liquide. Après l'utilisation du tapis, la peau apparaît clairement rouge à l'endroit où la pression a été exercée. 

Après s'être allongé sur le ShaktiMat, le dos est rouge en raison de l'augmentation de la circulation sanguine.

Les douleurs cervicales sont un problème particulièrement fréquent dont se plaignent de nombreux sportifs. Celles-ci sont toutefois le plus souvent liées à un travail sédentaire, par exemple au bureau, et moins au sport pratiqué. Il est néanmoins judicieux de ne pas séparer les douleurs cervicales du sport et de les traiter également lors de la séance d'acupressure ou après le sport. Pourquoi est-ce si important ?

Une nuque tendue et douloureuse entraîne souvent une sorte de posture de protection du corps, dans laquelle les épaules sont tirées vers le haut et la colonne cervicale est fortement fléchie. Les muscles du cou s'atrophient et s'affaiblissent. Si vous essayez par exemple de faire un poirier de yoga ou de jouer au ballon de tête, vous risquez dans le pire des cas de manquer de la stabilité nécessaire des muscles du cou face à cette charge accrue et de vous blesser gravement à la colonne vertébrale. Vous pouvez prévenir ce risque avec tapis d'acupression :

Dans l'étude The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain : Two Randomized Controlled Pilot Studies de 2012, des personnes souffrant de douleurs chroniques dans le cou et/ou dans le bas du dos ont été traitées avec un tapis d'acupression . Les sujets devaient utiliser le site tapis d'acupression pendant 30 minutes par jour pendant 14 jours. Après cette période, les participants du groupe de traitement ont estimé que leur douleur avait significativement diminué.

Mais passons maintenant à nos exercices d'acupressure pour les sports les plus populaires en Allemagne :

Tapis d'acupression pour les coureurs - Mieux courir et sprinter grâce à l'acupressure

"En course à pied, tout commence par les pieds, c'est pourquoi il est important que tu prennes conscience de la manière dont tu marches, dont tu te tiens et dont tu cours. Un tapis d'acupression est ici d'une grande aide".

Mais le tapis d'acupression ne fait pas seulement du bien aux professionnels. En ce qui concerne l'activité physique de loisir, la course à pied en plein air est l'un des sports les plus populaires - surtout chez les adultes. Selon une étude Statista sur la fréquence du jogging datant de 2019, cinq millions et demi d'Allemands de plus de 14 ans font souvent du jogging. Ils sont même dix-sept millions à s'adonner à une course occasionnelle sans régularité.

Les raisons de s'adonner au jogging sont multiples : beaucoup courent par exemple pour maintenir leur cœur en bonne santé ou pour travailler leur endurance. D'autres veulent perdre du poids ou tout simplement ressentir le plaisir qui remplit le corps après une course épuisante. Le plus beau dans la course à pied : C'est gratuit et variable selon le moment de la journée. On peut le faire seul ou en groupe et cela ne nécessite presque aucun équipement. L'obstacle à franchir pour se mettre à la course à pied est donc relativement faible. Mais c'est aussi là que réside le plus grand danger :

Comme la course à pied apparaît souvent comme une simple activité pour les sportifs amateurs, beaucoup n'écoutent pas vraiment leur corps. Remplis de la motivation de courir aussi vite que possible, aussi longtemps ou aussi intensément que leur corps le leur permet, beaucoup de gens sollicitent mal leurs articulations, ne s'échauffent pas correctement, ne font pas attention à leur posture et dépassent leurs limites sans effectuer ensuite le suivi nécessaire.

L'utilisation régulière de l'acupressure permet de réduire les mauvaises sollicitations et de prévenir et compenser les surcharges musculaires et fasciales. Pour que vous sachiez comment faire, nous avons réuni pour vous quelques exercices utiles :

Se tenir debout, marcher, se balancer

Placez vos deux pieds sur le tapis. Si vous débutez avec le tapis, vous ressentirez peut-être une douleur désagréable au début - concentrez-vous sur votre respiration, et non sur la douleur. Si vous avez l'impression d'avoir trop mal, mettez des chaussettes pour l'exercice. Prenez quelques respirations profondes, puis commencez à « marcher » lentement sur le tapis, c'est-à-dire à lever les pieds en alternance. Faites de nouveau cela pendant quelques respirations (par exemple 5 fois) et restez ensuite à nouveau en position fixe avec les deux pieds. Maintenant, penchez-vous en avant et balancez-vous plusieurs fois (par exemple 5 fois).

Enveloppement des mollets

Commence par mettre une jambe en l'air et enroule le tapis autour de ton mollet. Tu peux utiliser un ruban pour fixer le tapis ou simplement le tenir. Exerce maintenant une pression à différents endroits pendant quelques instants et maintiens cette pression pendant deux respirations profondes à chaque fois avant de changer d'endroit où tu pousses. Si tu te sens à l'aise, tu peux également effectuer de légers mouvements de rotation autour de la jambe pendant que tu exerces la pression afin d'intensifier encore la circulation sanguine. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.

Jambes en l'air

Cet exercice permet non seulement de réchauffer et d'irriguer agréablement votre dos, mais aussi de soulager votre colonne vertébrale, car celle-ci repose presque droite sur le sol. Si vous avez l'impression que votre tête bascule désagréablement vers l'arrière, enroulez une petite serviette et glissez-la sous les deux os à la base de votre crâne.

En forme à vélo - mieux pédaler grâce à l'acupressure

Outre le cyclisme, comme le vélo de course ou le VTT, des millions d'Allemands comptent le vélo parmi leurs activités sportives régulières. Que ce soit à titre professionnel ou pour les loisirs, le vélo joue un rôle important pour la forme. Outre l'amélioration de la santé, cela entraîne malheureusement aussi des risques de blessures très spécifiques :

Penché en avant, assis et pédalant vigoureusement - sur le vélo, le corps suit un schéma de mouvements très uniforme. Il est donc sujet à des tensions et des surcharges qui, si elles ne sont pas traitées, peuvent avoir des conséquences de plus en plus graves sur la santé.

L'acupressure pour le vélo de course ou le cyclisme est particulièrement utile pour soutenir les muscles sollicités ainsi que les fascias, en particulier au niveau des jambes et des bras, après une séance d'entraînement intensive et pour minimiser les conséquences d'une surcharge. La zone tissulaire autour du coccyx est également particulièrement sollicitée lors de l'entraînement. Il n'est pas rare que des tensions non traitées à ce niveau entraînent à long terme des douleurs sur le vélo, voire une limitation dans la vie quotidienne : par exemple si l'on exerce une activité assise et que le corps ne bénéficie guère de compensation. Avec tapis d'acupression , il est possible de lutter contre l'enracinement des tensions et de profiter ainsi à long terme de la pratique du vélo.

En plus de la position couchée sur le dos sur le tapis, comme compensation après une séance d'entraînement et comme préparation à la position penchée en avant lors de la conduite, nous avons rassemblé trois autres exercices :
L'enroulement des bras, le massage des cuisses et des mollets ainsi que le relâchement du coccyx sur le site tapis d'acupression, aident à réduire les tensions, assurent un bon échange des fluides tissulaires et préparent le corps à résister à de nouvelles sollicitations aux mêmes endroits :

Roulement des bras

Placez le tapis sur une table devant vous et positionnez vos avant-bras et vos mains dessus. Maintenant, balancez très lentement vos bras d'avant en arrière 10 à 20 fois en exerçant une pression. Si cela est trop douloureux pour vous, placez une serviette en dessous. Si vos coudes se trouvent dans la zone des pointes, veillez à les soulager à l'aide d'un chiffon, car la peau à cet endroit peut être très sensible pour de nombreuses personnes.

Massage des cuisses et des mollets

Placez le tapis sur une surface plane, par exemple sur le sol ou sur un tapis de sport. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes tendues, de manière à ce que vos cuisses appuient sur les points d'acupression. Étirez ensuite vos jambes en vous penchant en avant et en essayant d'attraper vos pieds, puis respirez profondément pendant 10 minutes. Répétez le même exercice avec vos mollets sur le tapis.

Ensuite, placez le tapis d'acupression en croix sur vos cuisses (toujours en position assise, les jambes tendues et légèrement penchées vers l'avant) et appuyez les extrémités du tapis contre vos cuisses en utilisant le poids de votre corps, en vous appuyant sur vos mains ou vos avant-bras.

Relâchement du coccyx

Placez le tapis sur le sol ou sur le lit. Asseyez-vous sur l'avant du tapis de façon à ne sentir que les pointes sur vos fesses. Ramenez vos genoux vers votre poitrine - en gardant la pointe de vos orteils sur le sol - et laissez votre dos s'arrondir. Balancez-vous d'avant en arrière de façon à ce que les tissus autour de vos fesses soient massés par le tapis.

Tapis d'acupression à la salle de sport - ces exercices qui complètent votre entraînement 

Cinq millions et demi d'Allemands se rendent - selon un relevé statistique de 2019 - plusieurs fois par mois dans une salle de sport. Plus de la moitié d'entre eux le font même plus d'une fois par semaine. Depuis 2016, le nombre de pratiquants hebdomadaires a augmenté d'un demi-million et la tendance est à la hausse. Dans la salle, beaucoup s'essaient à différents appareils et testent divers cours, les possibilités les plus diverses d'entraîner leur corps les attendent et, la plupart du temps, un entraîneur est là pour répondre aux questions des débutants sur la manière correcte de faire des exercices.

Le problème ? De nombreuses personnes s'entraînent avec enthousiasme, mais de manière unilatérale - elles soulèvent par exemple des poids pour devenir plus fortes, mais oublient de protéger leurs tissus contre les contractions dues à la charge unilatérale. D'autres pratiquent un équilibre entre l'étirement et l'entraînement, mais souhaitent obtenir de meilleurs résultats et se retrouvent à plusieurs reprises en retard à cause d'une accumulation douloureuse de lactate dans le muscle ou d'autres phénomènes de surcharge.
C'est pourquoi nous avons rassemblé pour vous 4 exercices qui, en plus de l'échauffement, préparent parfaitement votre corps à l'entraînement de musculation et vous protègent des blessures.

Ailes d'aigle

Allongez-vous sur le dos sur le ShaktiMat et déplacez vos bras dix fois très lentement le long du sol comme des ailes d'aigle. Cela permet aux pointes du tapis de pénétrer profondément dans les muscles. Pour prolonger l'exercice, vous pouvez alternativement lever les bras au-dessus de la tête et les ramener sur le ventre.

Étirement des jambes

Agenouillez-vous et placez le tapis d'acupression devant vous. Placez un pied sur le tapis tandis que l'autre genou reste au sol. Chargez soigneusement le pied en étirant la jambe arrière comme indiqué sur l'image. Maintenez l'étirement pendant plusieurs respirations, puis changez de jambe.

Pincements du ventre et du bassin

Placez le tapis d'acupression de manière à ce que votre abdomen et votre bassin soient entièrement soutenus. Si vous avez des os de hanche saillants, protégez votre peau à cet endroit avec du tissu (par exemple : une serviette ou un t-shirt). Prenez maintenant une inspiration profonde, et ressentez votre ventre s'appuyer contre le tapis. Retenez l'air et comptez lentement à rebours à partir de quatre, puis expirez doucement. Lors de l'expiration, laissez votre corps s'enfoncer dans la partie supérieure du tapis - ne contractez pas vos muscles abdominaux. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.

Balançoire

Asseyez-vous sur le tapis d'acupression en posant les deux moitiés de vos fesses. Tenez fermement vos genoux et soulevez vos pieds du sol en vous penchant légèrement en arrière. Maintenant, balancez lentement vos fesses d'avant en arrière, comme une feuille dans le vent.

À toute puissance : comment l'acupressure aide à l'entraînement de football

Le football est, de loin, le sport le plus populaire en Allemagne. Si beaucoup se contentent de regarder, des millions de personnes jouent elles-mêmes au football, souvent depuis l'enfance. Qu'il s'agisse d'un sport de compétition ou d'un match entre amis, le football exige beaucoup du corps. La vitesse, les chocs, l'endurance et bien sûr les coups de pied dans le ballon exigent un engagement physique total. Ici aussi, l'acupressure peut rendre de bons services. Ce n'est pas pour rien qu'elle est également utilisée par les sportifs de haut niveau.

Les endorphines libérées par l'acupressure poussent à la performance, tandis que l'augmentation de la circulation sanguine assouplit le corps et prévient les claquages. Le site tapis d'acupression est également très bénéfique pour les articulations - les genoux en particulier souffrent rapidement et ne sont pas toujours soignés assez longtemps après une blessure. C'est pourquoi le mot d'ordre est clairement la prévention ! En préparant correctement son corps, il est plus facile de quitter le terrain la tête haute et le dos droit, plutôt que de se tordre de douleur.

Tu aimes taper dans le ballon à pleine puissance pendant 90 minutes dans ton club de football et tu aimerais savoir comment récupérer plus rapidement de tes efforts et t'échauffer plus efficacement, et comment faire du bien à ton corps après le match ? Pour cela, nous avons bien sûr préparé pour toi un petit programme d'entraînement avec le tapis d'acupression ShaktiMat :

Mollets

Placez le tapis sur le sol et positionnez vos mollets sur celui-ci. Vous pouvez vous pencher en arrière ou exercer une pression sur vos jambes. Déplacez ensuite la pointe de vos pieds alternativement vers vous et à l'opposé de vous pour contracter et détendre alternativement les muscles des mollets. Prenez au moins une minute pour faire cet exercice et faites-le lentement.

Acupression latérale des cuisses

Allongez-vous sur le tapis et placez-vous sur le côté. Soutenez votre corps comme indiqué sur l'image. Alternez maintenant la pression par un léger mouvement de roulement, de l'avant vers l'arrière en passant par le milieu, tout en prenant une respiration profonde. Essayez de faire l'exercice pendant une minute de chaque côté.

Cuisses

Agenouillez-vous sur le sol et placez une jambe devant vous. Placez le ShaktiMat sur votre cuisse, les pointes tournées vers votre cuisse, et prenez appui sur le tapis avec vos mains. Maintenez cette pression aussi longtemps que possible pendant une minute, puis changez de jambe.

Décontractez vos pieds

Retirez le coussinet de la housse du tapis et enroulez le tapis autour de votre pied, les pointes tournées vers le pied. Placez ensuite votre pied sur une surface dure - vous devriez déjà sentir la pression. Appliquez ensuite une pression avec vos mains sur le dessus et les côtés de votre pied pendant environ une minute, en maintenant la pression pendant 10 secondes à chaque fois, avant de changer la position de vos mains.

Enveloppement des genoux

Retirez le rembourrage du ShaktiMat et enveloppez votre genou dans la housse du tapis de façon à ce qu'il soit entouré par les pointes. Appliquez maintenant une légère pression autour du genou avec vos mains et maintenez-la pendant au moins deux à quatre respirations à chaque point. Changez ensuite de jambe et répétez l'exercice avec l'autre genou.

Si David Beckham peut le faire - vous aussi !

Quel plaisir de voir que David Beckham a mentionné notre tapis dans une Story Instagram et qu'il fait désormais également partie de la communauté ShaktiMat !

Acupressure pour la randonnée et les sports de plein air - avec ces conseils, vous serez heureux et en forme lors de vos sorties.

Les sports de plein air sont de plus en plus populaires - ils combinent l'air frais et le sport avec la satisfaction de découvrir quelque chose de nouveau pour l'œil qui se promène sans cesse. La respiration à l'extérieur se fait généralement presque d'elle-même et la circulation sanguine du corps ainsi que le système lymphatique sont stimulés par une respiration profonde et régulière.

Eh bien, cela semble parfait, pourrait-on penser - mais faire du sport en plein air par tous les temps comporte des défis bien différents. Les randonnées à vélo et à pied peuvent prendre plusieurs jours. Peut-être que tu fais de la randonnée en montagne en été pour profiter de la vue et que tu ressens des tensions dans les mollets le soir ? Les bagages portés semblent s'enfoncer dans les muscles comme un sac à dos qui s'est attaché, même la nuit, et il n'est pas rare que les pieds soient très douloureux à cause de la charge permanente.

Pour gagner de la place dans les bagages, vous pouvez ranger le ShaktiMat sans le rembourrage intérieur - il s'utilise aussi très bien ainsi. Mais attention - les exercices d'acupressure suivants se font sentir très fortement à cause de l'absence de rembourrage - peut-être laissez-vous une fine couche de tissu entre vous et le tapis :

Acupressure pour la randonnée et les sports de plein air - avec ces conseils, vous serez heureux et en forme lors de vos sorties.

Placez la housse sur une surface relativement souple, comme de l'herbe, de la mousse, un matelas de sol ou un lit. Placez votre dos sur le tapis et pliez alternativement une jambe pendant 30 secondes avant de l'étirer à nouveau et de plier l'autre jambe. Vous pouvez faire cet exercice aussi longtemps que vous le souhaitez - plusieurs minutes sont nécessaires.

Pince de bras

Enroulez la housse du ShaktiMat comme indiqué sur l'image et placez-la sous votre bras - exercez alors une pression adéquate et respirez profondément au moins trois fois. Vous pouvez ensuite varier la position tout le long du bras - la circulation sanguine est stimulée à la fois dans le bras et dans les muscles entre les côtes, qui sont souvent douloureusement tendus après avoir porté un sac à dos pendant plusieurs heures.

Pieds agiles - orteils, côtés, talons

Placez la housse du tapis sur une surface dure et asseyez-vous avec le tapis en face de vous. Posez les deux pieds, talons en premier, sur le tapis et effectuez un mouvement de bascule et de rotation en pressant alternativement les orteils, les talons et les côtés des pieds sur les pointes. 

Assise du héros

Placez le tapis sur le sol et asseyez-vous sur vos pieds en appuyant l'avant de vos jambes sur les pointes, comme indiqué sur l'image. Si la pression est trop intense pour vous, vous pouvez poser un tissu sur le tapis ou enfiler un pantalon fin.

Nous espérons que nous avons pu te mettre en tête de nombreuses inspirations sur la manière dont ton ShaktiMat peut te servir lors d'activités physiques. Si tu souhaites échanger avec d'autres passionnés de tapis d'acupressure, nous t'invitons à rejoindre notre groupe d'acupressure sur Facebook, où plus de 15.000 membres échangent entre eux. Tu trouveras encore plus d'informations sur tapis d'acupression ici.