Les personnes qui sont souvent assises dans la vie quotidienne ou qui dorment mal souffrent régulièrement de tensions dans la nuque. Les tensions cervicales s'accompagnent généralement d'autres symptômes douloureux tels que des maux de tête, des douleurs dorsales ou des tensions musculaires. Les symptômes sont généralement similaires : un cou raide ou des douleurs cervicales désagréables qui limitent fortement la mobilité dans la région du cou et de la tête. Dans cet article, nous t'expliquons comment soulager tes tensions cervicales. En outre, nous indiquons également quelles mesures préventives sont utiles contre les tensions cervicales.
Contenu
1. causes fréquentes de tensions dans le cou
3. soulager la tension de la nuque avec des remèdes maison
4. soulager les tensions cervicales et prendre des mesures préventives
5. digression : d'où vient le cou du portable ?
6. soulage la tension du cou et ne la laisse pas sans traitement
Causes fréquentes de tensions dans la nuque
- Des fascias collés : La musculature humaine est entourée de ce que l'on appelle des fascias. Les fascias sont un tissu conjonctif réticulé qui se caractérise par son élasticité et permet ainsi au corps de rester mobile. Dès que les fascias se collent en raison d'un manque de mouvement ou du stress, ils déclenchent des douleurs au niveau des épaules, du dos ou de la nuque.
- Trop peu de mouvement : La colonne vertébrale thoracique est naturellement très active - mais si elle ne bouge pas assez, la colonne vertébrale cervicale, en principe inactive, doit fournir un travail nettement plus important. Cela a pour conséquence que la musculature est en permanence sous tension et se durcit en raison d'une surcharge. Les conséquences en sont les suivantes : Une nuque raide ou des tensions cervicales désagréables. Dans ce contexte, les personnes sont souvent touchées par des tensions cervicales en raison d'un travail excessif à l'écran. Une activité physique accrue au quotidien et la pratique régulière d'un sport permettent de remédier à cette situation.
- Les facteurs de stress : Les personnes qui sont constamment stressées obligent leur corps à se surpasser chaque jour. La tension fait que les muscles se contractent et que les tensions dans la nuque et les épaules se font rapidement sentir. Le problème essentiel : combiné au stress, cet état de fait peut devenir un sérieux problème de santé. La réduction du stress est ici le mot clé - faire des pauses régulières et garder son calme dans les situations de stress peut déjà améliorer les conditions générales.
- La position de sommeil : les tensions musculaires se font-elles sentir au niveau de la nuque, notamment au réveil ? Dans ce cas, les muscles tendus de la nuque sont probablement dus à une mauvaise position de sommeil ou à une position défavorable. Dans la mesure où la colonne cervicale n'est pas suffisamment soutenue en position couchée, les muscles de la nuque doivent corriger cette position insuffisante. La cause en est souvent un oreiller inadapté qui n'amortit pas les positions couchées défavorables.
Que faire en cas de tensions dans la nuque ? Avec ces exercices, tu peux soulager tes tensions de nuque
Mobilise tes muscles et intègre des exercices d'étirement doux dans ton quotidien. Ainsi, la musculature ne peut pas se durcir. Les exercices d'accompagnement peuvent fonctionner comme une première aide pour combattre les symptômes aigus - mais ils ne sont pas une garantie pour soulager durablement les tensions de la nuque. Les exercices suivants te permettront de soulager les tensions de la nuque :
Exercice 1 : Étirer le trapèze et la nuque
L'exercice d'étirement peut aider à soulager la nuque tendue. En outre, il renforce les muscles du cou, ce qui a des effets positifs sur la mobilité générale de la colonne cervicale.
Voici comment tu peux étirer correctement la nuque : tiens-toi bien droit. Incline la tête aussi loin que possible sur le côté droit jusqu'à ce que tu sentes un léger étirement dans la région gauche du cou et de la nuque. En pliant la main gauche et en la tendant vers le sol, tu peux augmenter l'effet positif de cet exercice d'étirement. Tu peux maintenant incliner la tête avec la main droite afin de ressentir plus intensément l'effet d'étirement. Maintiens la position pendant au moins 20 secondes. Ensuite, tu changes de côté et tu répètes l'opération.
Important : procédez lentement et avec précaution. Les mouvements brusques ne sont pas utiles pour un exercice d'étirement.
Exercice 2 : Soulager les tensions de la nuque avec le Shakti Mat
Idéalement, tu possèdes le Coussin Shaktipour l'utiliser comme appui-tête. Tu peux aussi utiliser un Shakti Mat enroulé. Place le coussin derrière le tapis et assieds-toi avec les ischions contre le bord inférieur du tapis. Maintenant, pose la pointe des pieds, inspire et, en expirant, place les mains à côté des hanches et appuie lentement le bas du dos sur le tapis. Shakti Mat se dérouler sur le dos. Une fois que tu as pris la position allongée, tu peux rapprocher les talons des hanches et tendre les bras vers les côtés du corps. Reste dans cette position pendant quelques minutes. Comme variante, tu peux tourner lentement la tête sur le côté droit, de sorte que l'oreille repose doucement. Tu peux également rester dans cette position jusqu'à 20 minutes avant de répéter le processus sur le côté gauche. N'oublie pas que la sensation de douleur disparaît au bout de cinq minutes environ. Cela vaut donc la peine de persévérer.
Ici, vous pouvez voir les Shakti Mat contre les tensions de la nuque en vidéo :
Soulager la tension de la nuque avec des remèdes maison
Le traitement par la chaleur est l'une des méthodes les plus populaires pour soulager les tensions cervicales. Il est difficile de placer une bouillotte sur la nuque - en revanche, un coussin de graines peut très bien fonctionner. Les coussins de graines existent en différents designs et la plupart des modèles sont adaptés au micro-ondes. Les masseurs électriques constituent une alternative. Des boules rotatives ou la chaleur infrarouge traitent les zones douloureuses. L'aspect pratique : les appareils de massage atteignent des endroits que les mains ou les doigts ne peuvent pas atteindre. La plupart des appareils permettent de régler manuellement la pression et la vitesse. Le baume du tigre est un autre classique pour soulager les tensions cervicales. Les ingrédients qu'il contient, comme le cajeput, le menthol, le camphre, la menthe poivrée et le clou de girofle, ont un arôme très agréable. Le baume du tigre réchauffe la peau, ce qui stimule la circulation sanguine et détend les muscles de la nuque. La détente de la musculature contribue à son tour à soulager les tensions de la nuque.
Soulager les tensions de la nuque et prendre des mesures préventives
Une consultation médicale est généralement nécessaire lorsqu'il est déjà trop tard pour faire des exercices et prendre des mesures préventives. Il existe différentes possibilités de soulager les douleurs cervicales ou de détendre les muscles du cou. Observe les conseils et astuces suivants dans ta vie quotidienne afin de soulager les tensions de la nuque sans consulter un médecin :
- Fais du sport et bouge régulièrement. Le vélo, le yoga ou la natation permettent de prévenir les douleurs cervicales.
- Travaille de manière ciblée à une musculature dorsale et abdominale puissante.
- Veille toujours à adopter une posture saine, surtout pendant le travail.
- Evite de porter des objets lourds d'un seul côté et de faire des mouvements brusques.
Digression : d'où vient la nuque du portable ?
Dès que tu fléchis les cervicales, de grandes forces s'exercent sur ton cou. Et plus tu baisses la tête, plus la charge augmente. Ainsi, lorsque tu regardes ton téléphone portable, 13 kilogrammes supplémentaires s'ajoutent au poids général de la tête, qui se situe entre quatre et six kilogrammes. Entre-temps, ce que l'on appelle le cou du portable se manifeste déjà dans le squelette de nombreuses personnes - en particulier chez la population jeune de moins de 30 ans. Les scientifiques ont déjà découvert une épine osseuse sous le crâne. Celle-ci se forme pour résister à la charge plus importante exercée sur les muscles du cou.
Ce fait illustre bien qu' un regard permanent sur les écrans n'est pas naturel pour le corps. Les muscles des épaules et du cou sont tendus en permanence. Par conséquent, même les jeunes peuvent souffrir de douleurs cervicales désagréables si le temps passé à regarder l'écran est supérieur à la moyenne.
Prévenir la nuque du portable
Que faire lorsque le téléphone portable fait partie du quotidien professionnel et qu'il est impossible d'éviter de le regarder en permanence ? Il existe quelques conseils et astuces qui te permettront d'éviter les symptômes typiques de la nuque du portable :
- En tapant, change le plus souvent possible de posture et de position. Étire-toi régulièrement et travaille parfois en position debout ou couchée.
- Si tu travailles beaucoup à l'écran, veille à ce que l'écran soit positionné à hauteur des yeux.
- Un support réglable en hauteur pour l'ordinateur ou la tablette soulage aussi bien la nuque que les épaules.
- L'idéal est de te lever à plusieurs reprises et de marcher quelques mètres. Par exemple, pendant un appel téléphonique.
- Fais une petite pause après environ 45 minutes d'écran.
Soulage la tension de la nuque et ne la laisse pas sans traitement
Dès les premiers signes de tensions dans la nuque, tu devrais agir immédiatement. Effectue les exercices d'étirement décrits ou utilise l'acupressure ou le Shakti Mat pour soulager tes tensions cervicales. En outre, il est conseillé de réfléchir aux causes des symptômes de tension. S'il est clair que les tensions de la nuque sont dues à une mauvaise position couchée ou à un temps d'écran trop important, tu peux réagir en conséquence. Bien entendu, tu peux aussi utiliser les remèdes maison décrits (par exemple le baume du tigre ou les coussins de graines) pour soulager les tensions cervicales. En principe, plus tes tensions cervicales persistent, plus le risque de souffrir d'une douleur chronique est grand. Cela vaut la peine d'agir rapidement.