Tu constates soudainement ou sur une longue période que tu ne peux pas respirer profondément. La cage thoracique te semble étroite, la respiration se bloque et souvent s'y ajoute un sentiment de peur. Tu as peut-être même l'impression que quelque chose est littéralement "bloqué" dans ta cage thoracique. La sensation d'avoir du mal à reprendre son souffle est inquiétante et peut considérablement entraver la vie quotidienne. Ce qui peut te détendre un peu : Souvent, il n'y a pas de danger aigu derrière cette situation, mais une cause que tu peux facilement maîtriser.
Dans cet article, nous allons voir de plus près ce qui se cache derrière un blocage lors de l'inspiration profonde et ce que tu peux faire pour pouvoir à nouveau inspirer librement et sans souci.
Le plus important pour toi
- Les douleurs dans le creux du genou peuvent avoir de nombreuses causes, mais il est souvent possible d'y remédier soi-même.
- Symptômes : douleurs, tiraillements, sensation de pression, mobilité réduite, enflure et décoloration
- Les causes les plus fréquentes : Surcharge due au sport, blessures des tendons ou des ligaments, dans certains cas thrombose, irritation des ménisques, inflammation de la capsule articulaire, troubles de la circulation sanguine et maladies vasculaires, début d'arthrose, mauvaise sollicitation du genou, prothèse totale de genou
- Mesures pratiques : Principe PECH, exercices d'étirement, acupressure
- Prévention : éviter le surmenage, faire des pauses pendant le sport, adopter une position saine
Contenu
1. de nombreuses structures du corps sont impliquées dans la respiration
2. l'impression de ne pas pouvoir respirer profondément - qu'est-ce qui se cache derrière cela ?
3. ce sont des causes possibles
4. sensation de pression à l'inspiration : ce qui peut en résulter
5. blocage lors de l'inspiration profonde : que faire ?
6. ne pas pouvoir respirer profondément : Libérer le blocage respiratoire à l'aide de l'acupressure
7. débloquer le blocage à l'inspiration par différentes techniques de respiration
De nombreuses structures du corps sont impliquées dans la respiration
La respiration est un processus très complexe au cours duquel de nombreuses structures de ton corps travaillent en parfaite harmonie. Ta cage thoracique se compose des côtes, du sternum et de la colonne vertébrale thoracique. Elle constitue un cadre protecteur pour des organes importants comme le cœur et les poumons. Entre les côtes se trouvent des muscles qui soulèvent et abaissent ta cage thoracique à chaque respiration ; ils sont soutenus par d'autres muscles dans les épaules et le dos, qui participent à une respiration particulièrement profonde ou laborieuse.
Le diaphragme - un muscle plat qui sépare la cage thoracique de l'abdomen - joue un rôle central. Lors de l'inspiration, le diaphragme se contracte et s'abaisse, augmentant ainsi l'espace dans la cage thoracique. Il en résulte une dépression qui permet à l'air de pénétrer dans les poumons. Lors de l'expiration, le diaphragme se détend, remonte et pousse doucement l'air hors des poumons. Tous ces éléments - des os et des muscles aux poumons en passant par le diaphragme - doivent fonctionner en harmonie pour que chaque respiration s'écoule sans effort.
L'impression de ne pas pouvoir respirer profondément - qu'est-ce qui se cache derrière ?
Pourquoi est-ce que je ne peux pas inspirer profondément ? D'où vient un blocage lors de l'inspiration profonde et que puis-je faire ? La plupart du temps, il est très facile de répondre à ces questions sur le plan médical. Il ne s'agit pas d'un arrêt complet de la respiration ou d'une situation mettant la vie en danger, mais "simplement" d'une limitation de la profondeur de la respiration. Les personnes concernées ont du mal à dilater suffisamment la cage thoracique ou le ventre pour permettre une respiration profonde. Cette sensation de blocage peut être spontanée et de courte durée ou persister pendant une longue période.
Il est important de faire la différence entre une détresse respiratoire aiguë et la sensation de ne pas pouvoir prendre une grande inspiration. Lors d'une détresse respiratoire aiguë, le corps manque d'oxygène, ce qui met immédiatement la vie en danger, associé à un fort essoufflement, une peau bleutée ou des vertiges. L'impression de "ne pas pouvoir inspirer profondément" signifie en revanche que des facteurs mécaniques, musculaires ou nerveux limitent le mouvement respiratoire. La teneur en oxygène dans le sang ne diminue toutefois pas de manière critique.
Voici les causes possibles
Vous ne pouvez pas respirer profondément ? Pour réussir une respiration profonde, la cage thoracique, la musculature et le diaphragme doivent travailler en harmonie. Si ce processus est perturbé, on a l'impression de ne plus pouvoir respirer librement et profondément. Souvent, plusieurs facteurs se combinent et se renforcent mutuellement.
tensions musculaires dans la région de la poitrine et du dos
Les muscles intercostaux, en particulier, jouent un rôle important dans tout mouvement respiratoire. Ils soulèvent et abaissent la cage thoracique et permettent ainsi aux poumons de se dilater suffisamment. Mais si ces muscles sont durcis ou raccourcis, la mobilité des côtes est nettement réduite. La respiration est alors bloquée ou superficielle.
La musculature du haut du dos et des omoplates peut également entraver le flux respiratoire. Une charge unilatérale, une position assise prolongée ou une mauvaise posture due à un poste de travail non ergonomique, par exemple, peuvent entraîner un rétrécissement de la cage thoracique vers l'intérieur. Il reste alors moins d'espace pour le mouvement respiratoire et la respiration devient généralement plus superficielle. Ce cercle vicieux provoque alors des tensions et des blocages accrus lors de l'inspiration profonde.
Blocage lors de l'inspiration profonde : le diaphragme en cause
Le diaphragme est le principal muscle respiratoire, actif à chaque inspiration. Si ce muscle se contracte ou se bloque, cela se répercute directement sur la profondeur de la respiration.
Les causes possibles d'une respiration limitée par des blocages du diaphragme sont les suivantes :
- Tensions dues à une position assise prolongée, au stress, à une mauvaise technique de respiration ou à un surmenage
- Blessures telles que contusions ou élongations au niveau de la poitrine ou de l'abdomen
- Maladies telles que la paralysie du diaphragme ou l'hypertrophie du diaphragme
Un blocage du diaphragme se manifeste généralement par une douleur lancinante dans la cage thoracique, le dos ou la partie supérieure de l'abdomen. Cette sensation est encore plus forte lorsque tu inspires profondément ou que tu tousses.
Le stress et la tension psychique bloquent la respiration profonde
Si tu es très impliqué dans ta vie professionnelle ou si tu es très stressé dans ta vie privée, ce stress psychique peut aussi avoir un effet direct sur ta respiration. Au lieu de respirer profondément et régulièrement, ton corps se met inconsciemment à respirer rapidement et superficiellement. Cela se produit toujours lorsque tu es particulièrement tendu ou nerveux, que tu as peur ou que tu te sens sous pression.
Si cela devient un état permanent, ton système nerveux se trouve alors dans un "mode d'alarme" permanent. Dans cet état, la cage thoracique ne se dilate plus autant et le diaphragme ne fonctionne plus dans toute sa liberté de mouvement. Plus cet état se prolonge, plus les muscles de la nuque, des épaules et de la poitrine peuvent également se contracter. Cela limite en outre la respiration en profondeur.
Problèmes d'inspiration profonde dus au syndrome de la colonne vertébrale : blocages de la colonne vertébrale ou des côtes
Les blocages au niveau de la colonne vertébrale thoracique (BWS) ou des côtes peuvent également limiter considérablement tes mouvements respiratoires. Lorsque certaines vertèbres ou côtes sont "bloquées" dans leur mobilité naturelle, l'ensemble de la cage thoracique ne fonctionne plus librement et tu le ressens à chaque respiration.
Les signes typiques d'un blocage au niveau de la colonne vertébrale ou des côtes sont les suivants
- Douleurs lors d'une respiration profonde, surtout dans une certaine position du corps
- Mobilité réduite de la partie supérieure du corps, par exemple en se tournant ou en s'inclinant
- sensation de pression ou d'oppression dans la cage thoracique, qui s'accentue à l'inspiration
De tels blocages surviennent généralement de manière aiguë à la suite de mouvements brusques, d'une mauvaise position de sommeil pendant la nuit, d'une mauvaise posture générale ou d'une surcharge de la colonne vertébrale.
Respirer profondément est difficile : maladies du cœur ou des poumons
Tous les blocages lors de l'inspiration profonde ne trouvent pas leur origine dans les muscles, les articulations ou le diaphragme. Dans de rares cas, des maladies cardiaques ou pulmonaires peuvent également en être la cause. Ces maladies peuvent affecter la cage thoracique ou les voies respiratoires au point de rendre difficile l'inspiration profonde.
Un examen médical est particulièrement important si, en plus des problèmes respiratoires, les symptômes suivants apparaissent :
- Difficultés respiratoires soudaines ou sévères
- douleur ou pression dans la poitrine irradiant dans le bras, le dos ou la mâchoire
- Coloration bleue des lèvres ou des doigts
- vertiges, évanouissements ou fatigue inhabituelle
De tels troubles sont le signe de maladies graves telles qu'un infarctus du myocarde, une embolie pulmonaire, de l'asthme ou une pneumonie et devraient faire l'objet d'un examen médical immédiat. Même en cas de problèmes respiratoires inexpliqués ou persistants, il est préférable de se faire examiner une fois de trop par un médecin !
Sensation de pression à l'inspiration : ce qui peut en être la cause
Si tu as non seulement du mal à respirer profondément, mais que tu ressens en même temps une sensation de pression, d'autres problèmes peuvent être à l'origine de ces symptômes, en plus des causes déjà mentionnées comme un diaphragme crispé, un blocage des côtes ou des tensions dans le dos. Des maladies comme l'asthme, la bronchite, des problèmes cardiaques ou une inflammation de la plèvre peuvent également favoriser l'apparition d'une sensation de pression dans la cage thoracique.
Sois particulièrement attentif à ces signes, que tu dois absolument faire examiner par un médecin :
- difficulté à respirer ou respiration sifflante
- Douleurs aiguës ou brûlantes dans la poitrine
- fièvre ou toux avec expectoration
- Sensation d'oppression dans la poitrine
Blocage lors de l'inspiration profonde : que faire ?
Que faire quand on ne peut pas inspirer profondément ? Les mesures qui t'aident réellement lorsque tu sens un blocage lors de l'inspiration profonde et ce que tu peux faire dépendent toujours de la cause respective. S'il s'agit de tensions musculaires, de mauvaises postures ou d'une technique de respiration crispée, celles-ci peuvent être résolues par une relaxation ciblée, une mobilisation douce ou des exercices de respiration. Dans d'autres cas, par exemple en cas de blocage des côtes ou de diaphragme irrité, la chaleur, les traitements de physiothérapie ou l'acupressure peuvent rétablir la mobilité. Regardons donc de plus près ton blocage lors de l'inspiration profonde et ce que tu peux faire pour y remédier.
Conseil 1 : Mesures immédiates pour détendre les muscles respiratoires : voici ce que tu peux faire
Un blocage lors de l'inspiration profonde survient soudainement et tu te demandes : Que faire ? Tu ressens peut-être un sentiment de panique ou d'agitation intérieure. C'est compréhensible, mais cela ne fait qu'aggraver la tension et rend la respiration encore plus superficielle dans cet état d'alerte du corps. Il s'agit maintenant de garder son calme. En appliquant les mesures immédiates suivantes, tu peux relâcher la tension, détendre les muscles et redonner de l'espace à ta respiration.
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Respire lentement et consciemment
Assieds-toi ou tiens-toi droit et debout. Pose une main sur le ventre et inspire lentement par le nez, en soulevant légèrement la paroi abdominale. Expire ensuite par la bouche légèrement ouverte. Répétez cela plusieurs fois sans vous crisper. -
Détendre les épaules
Laisse descendre consciemment les épaules et roule-les lentement vers l'arrière. Cela libère la tension dans la nuque et le haut du dos et permet à la cage thoracique de se dilater plus facilement. -
Ouvrir la poitrine
Croise les mains derrière la tête ou pose-les souplement sur la nuque. Tirez doucement les coudes vers l'extérieur sans vous cambrer. Cette position ouvre la cage thoracique et donne plus d'espace à la respiration.
Conseil n° 2 : chaleur & étirement pour ta musculature thoracique et dorsale
La chaleur est une panacée absolue pour de nombreux maux et notamment les blocages, lorsqu'il s'agit de détendre une musculature tendue. Cela vaut bien sûr aussi pour les muscles de ta cage thoracique. Si tu veux faire quelque chose contre un blocage lors de l'inspiration profonde, n'hésite pas à recourir à ce soutien naturel.
La chaleur stimule la circulation sanguine, de sorte que les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène et en nutriments. Cela peut soulager aussi bien les douleurs que la sensation de pression lors d'une inspiration profonde. Grâce à la température agréable, non seulement les grands groupes musculaires du dos et de la poitrine se détendent, mais aussi les petits muscles comme les muscles intercostaux. Cela a un effet immédiat sur le mouvement respiratoire, car la cage thoracique se relâche plus facilement et peut se soulever plus librement lors de l'inspiration.
Conseil n° 3 : Blocage lors de l'inspiration profonde : que faire pour détendre le diaphragme ?
Lorsque ton muscle respiratoire central se contracte à cause du stress, de mauvaises habitudes respiratoires, d'une position assise trop longue ou d'une surcharge physique, il se forme un blocage lors de l'inspiration profonde. Que faire pour le débloquer ? Dans ce cas, il est particulièrement important de donner du repos à ton corps et de t'accorder suffisamment de détente. Assieds-toi ou allonge-toi dans une position confortable et droite afin de laisser suffisamment d'espace à ta cage thoracique. Veille à toujours laisser ton ventre se relâcher et essaie de respirer lentement et sans pression. La chaleur au niveau de l'abdomen ou de la partie inférieure de la cage thoracique a en outre un effet de soutien.
Conseil n° 4 : améliorer la posture pour une respiration libre
Ta posture joue également un rôle important pour un flux respiratoire sans entrave. Si la colonne vertébrale thoracique est devenue immobile, par exemple à cause d'une position assise prolongée dans une posture défavorable, d'une charge unilatérale ou d'une mauvaise posture, la cage thoracique ne peut plus se soulever et s'abaisser de manière optimale. Il en résulte un blocage lors de l'inspiration profonde. Que faire pour le débloquer ?
Dans ta vie quotidienne, veille consciemment à garder une posture droite, que ce soit en position assise ou debout. Garde ton dos droit, laisse tes épaules s'abaisser vers l'arrière de manière détendue et évite de faire le dos rond. Des mouvements doux de mobilisation créent plus d'espace pour les poumons, par exemple en étirant légèrement le haut du corps vers l'arrière ou en bougeant la colonne vertébrale dans toutes les directions.
Ne pas pouvoir respirer profondément : Libérer les blocages respiratoires à l'aide de l'acupressure
L'acupressure est une méthode de traitement millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise, qui consiste à exercer une pression douce et ciblée sur certains points du corps. Ces points sont situés le long de ce que l'on appelle les méridiens, par lesquels circule l'énergie vitale (Qi) selon la doctrine orientale. L'objectif principal de l'acupressure est d'éliminer les blocages dans ce flux d'énergie, mais les effets positifs s'expliquent également d'un point de vue occidental. La pression ponctuelle augmente la circulation sanguine à cet endroit, libère ainsi les tensions dans les muscles et les fascias et stimule le métabolisme. De plus, un état de relaxation profonde peut s'installer.
L'acupressure peut être utile à plusieurs égards pour la respiration. De nombreux points d'acupressure se trouvent sur les épaules, le dos ou la poitrine et sont donc directement reliés aux muscles qui soutiennent le processus respiratoire. Lorsque ces points de pression sont activés, le processus mentionné ci-dessus se met en marche, ce qui a un effet positif sur ta respiration.
Voici comment utiliser l'acupressure pour améliorer la respiration en profondeur, tout simplement à la maison
Si tu ressens un blocage en respirant profondément et que tu te demandes "que puis-je faire ?", essaie l'acupressure pour toi. Shakti Mat a développé à cet effet des tapis d'acupression de haute qualité en plastique ABS recyclable et de qualité médicale.
Tu ne peux pas respirer profondément ? Alors utilise les instructions suivantes pour utiliser le tapis d'acupression :
- Préparez le tapis : Pose le tapis sur une surface plane et confortable comme un lit, un canapé ou un tapis de yoga. Enfile un t-shirt fin pour t'habituer progressivement à la sensation.
- Positionnez-vous : Allonge-toi sur le tapis avec le dos de sorte que le haut du dos, les omoplates et la nuque soient en contact avec les pointes. Veille à ce que ta cage thoracique soit dégagée et puisse bouger librement lorsque tu respires.
- Respire et détends-toi : Ferme les yeux, respire calmement et régulièrement dans le ventre et essaie de respirer un peu plus profondément à chaque inspiration. Reste dans cette position pendant 10 à 20 minutes pour que l'effet se fasse pleinement sentir.
Grâce à la stimulation ciblée de certains points du dos, de la nuque et du ventre, les tensions peuvent maintenant disparaître.
Supprimer le blocage à l'inspiration par différentes techniques de respiration
Si tu sens un blocage lors de l'inspiration profonde et que tu veux y remédier, tu peux aussi travailler consciemment sur ta technique de respiration. Quelques minutes de respiration consciente peuvent déjà atténuer considérablement la sensation de pression lors de la respiration.
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Respiration abdominale (respiration diaphragmatique) :
Pose une main sur ton ventre et inspire lentement par le nez. Concentre-toi sur le fait que ta paroi abdominale se soulève, tandis que ta cage thoracique reste aussi calme que possible. Expire ensuite lentement par la bouche et sens ton ventre s'abaisser à nouveau. -
Frein des lèvres :
Inspire profondément par le nez, puis expire lentement par les lèvres presque fermées, comme si tu voulais souffler doucement sur une bougie. Cette technique prolonge l'expiration, détend les voies respiratoires et peut aider à réguler le flux respiratoire.
Conclusion : blocage lors de l'inspiration profonde - ce que tu peux faire et ce qui aide vraiment
Un blocage lors de l'inspiration profonde semble d'abord effrayant, surtout si tu as l'impression de ne pas recevoir assez d'air. Souvent, il s'agit de quelque chose d'anodin, comme une tension musculaire, une mauvaise posture ou tout simplement du stress. En écoutant ton corps, en faisant attention à toi, en te détendant de manière ciblée et en intégrant des techniques simples de respiration et de posture dans ton quotidien, tu peux retrouver petit à petit la profondeur de ta respiration. L'acupressure peut également te soutenir efficacement dans cette démarche.