Triggerpunkte im Gesäß lösen: So geht es!
Du verspürst Schmerzen im Gesäß oder im Bereich der Hüfte? Vielleicht handelt es sich dabei um einen entstandenen Triggerpunkt. Verspannungen, die sich über einen gewissen Zeitraum ziehen, können schnell zu großen Schmerzen führen, die in andere Körperregionen ausstrahlen. Befindet sich der Triggerpunkt im Piriformis, dann schmerzen beispielsweise auch unterer Rücken und die obere Oberschenkelrückseite. Kleine Verhärtungen, die große Schmerzen verursachen, können aber auch leicht wieder gelöst werden. Hier erfährst du alles, was du über Triggerpunkte und ihren Ursprung wissen musst und wie du Triggerpunkte im Gesäß lösen kannst.
Inhalt:
- Was ist ein Triggerpunkt: Eine Übersicht
- Triggerpunkte am Po: Welchen Ursprung haben sie?
- Symptome und Schmerzen: Ischias und Piriformis Syndrom Triggerpunkte
- Triggerpunkte Gesäß lösen – so geht man bei der Behandlung vor
- Wie schnell wirkt die Behandlung der Triggerpunkte?
- Präventive Maßnahmen gegen Triggerpunkte im Po
- Unser Fazit
Was ist ein Triggerpunkt: Eine Übersicht
Triggerpunkte können überall dort entstehen, wo sich Muskeln befinden. Es handelt sich dabei nämlich um Verhärtungen innerhalb eines Muskelfaserbündels. Eine Verspannung im Gesäß löst Triggerpunkte beispielsweise aus, wenn die Muskulatur zu sehr verkrampft und keine Entspannung mehr findet. So wird die Durchblutung der Körperregion verhindert und dementsprechend wird auch die Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff größtenteils unterbunden.
Ist ein Triggerpunkt entstanden, kannst du diesen in der Regel unter deiner Haut ertasten. Die Stelle ist verhärtet und kann als kleiner Knubbel wahrgenommen werden. Berührst du diesen Punkt oder übst sogar Druck aus, strahlt der Schmerz bis in andere Körperregionen aus.
Triggerpunkte Po: Welchen Ursprung haben sie?
Triggerpunkte im Gesäß werden ausgelöst, wenn es zu Verspannungen und Verhärtungen im Bereich des Piriformis oder Ischias kommt. Der Piriformis ist ein Muskel, der sich tief im Gesäßbereich befindet und an der Innenseite des Beckens beginnt. Und wo sitzt der Ischiasnerv? Der Ischias hingegen ist der längste sowie dickste Nerv des gesamten Körpers. Er beginnt im unteren Rückenbereich und zieht sich am hinteren Oberschenkel bis in den Fuß. Der Ischiasnerv oder auch N.ischiadicus kann eingeklemmt sein und Schmerzen bis in den hinteren Oberschenkel, Fuß und Unterschenkel auslösen.
Wie du merkst, muss die Ursache deiner Schmerzen nicht direkt am Ort der Schmerzen liegen. Die Triggerpunkte lösen einen sogenannten Faszien-Schmerz aus, der in andere Körpergebiete ausstrahlt. Diese werden Referenzzonen genannt. Auslöser für deine Schmerzen durch Piriformis Triggerpunkte oder Ischias Triggerpunkte sind oft Fehl- und Überbelastungen. Gründe können aber auch in einer einseitigen Bewegung beim Sport oder einer Verletzung liegen. Manchmal sind auch Stress und mentale Anspannungen der Grund für die Triggerpunkte im Ischias und Piriformis.
Symptome und Schmerzen: Ischias und Piriformis Syndrom Triggerpunkte
Wie bereits erwähnt, sind die Symptome und Schmerzen durch den Triggerpunkt Po sehr unterschiedlich. Häufig werden die Schmerzen im Bereich des Gesäßes, der Hüfte, im unteren Rücken, im Ober- oder Unterschenkel bis in den Fuß wahrgenommen.
Weitere Beschwerden, die ebenfalls aufgrund des Piriformis Syndroms auftreten
- Beim Mann: Impotenz
- Sexuelle Dysfunktion
- Schmerzen während des Stuhlganges
- Sensibilitätsstörungen im Bereich des Rückens
- Schmerzen, die sich zwischen äußerem Geschlechtsorgan und After lokalisieren (auch Perineum genannt)
- Dyspareunie (Schmerzen beim Geschlechtsverkehr)
Triggerpunkte Gesäß lösen – so geht man bei der Behandlung vor
Du möchtest die Triggerpunkte im Gesäß lösen? Oftmals ist dies auch einfach von zu Hause aus in eigener Behandlung möglich. Solltest du dir jedoch nicht sicher sein, suche lieber einen Arzt auf, der sich deine Beschwerden genau ansehen kann. Je nachdem können Schmerzen bei körperlicher Aktivität, Hüft-Adduktion mit Flexion und Innenrotation sowie durch normales Sitzen verschlimmert werden. Bevor du also mit deiner eigenen Behandlung der Triggerpunkte beginnst, solltest du dich fragen, ob du dich dabei wohlfühlst oder nicht lieber zunächst einen professionellen Ratschlag abwartest.
Triggerpunkttherapie und Triggerpunkt Massage
Eine Triggerpunkttherapie oder auch Triggerpunktmassage kannst du bei dir selbst anwenden, um deine Muskulatur aufzulockern. So kannst du dich selbst ganz einfach von den Schmerzen befreien. Für die richtige Triggerpunktmassage musst du die harten Stellen an deinem Körper finden und diese in sanften und kreisenden Bewegungen massieren. Eine solche Triggerpunktmassage kannst du bis zu drei Mal pro Tag durchführen, um die Schmerzen zu lindern. Achte darauf, dass du nicht zu viel Druck ausübst, um die Schmerzen und Triggerpunkte nicht zu verstärken. Auch ein Massageball kann dir dabei helfen, die richtigen Stellen im Gesäß zu massieren.
Wärme zur Triggerpunktbehandlung
Wärme kann ebenfalls hilfreich für die Triggerpunkttherapie sein. Bevor du eine Massage anwendest, um Triggerpunkte im Gesäß zu lösen, kannst du ebenfalls schon mit Wärme behandeln. Dafür legst du beispielsweise einfach eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein Heizkissen auf die betroffenen Stellen. Circa zehn bis 15 Minuten pro Tag können dabei schon einen großen Unterschied machen.
Triggerpunkte Gesäß lösen und Triggerpunkte Ischias behandeln: Übungen für zu Hause
Darüber hinaus gibt es auch einige Übungen, die helfen, Triggerpunkte im Gesäß zu lösen. Jedoch solltest du dabei wirklich vorsichtig sein, um die Verspannungen nicht noch mehr zu reizen. Verschlimmert sich der Schmerz beim Ausführen der Übungen, solltest du sofort aufhören.
Eine einfache Übung für deine Muskulatur im Gesäß kannst du mit der Hilfe eines Stuhls ausüben. Dafür setzt du dich einfach auf den Stuhl und überschlägst ein Bein auf das andere. Versuche, deinen Fuß in Höhe deines Oberschenkels abzulegen, um dann das Knie langsam herunterzudrücken.
Triggerpunkte im Gesäß lösen: Behandlung mit einer Akupressurmatte
Ein alltägliches Hilfsmittel im Kampf gegen Triggerpunkte kann eine Akupressurmatte sein. Es handelt sich dabei um ein Massagegerät, welches du ganz einfach selbst anwenden kannst. Die Akupressurmatte besteht aus vielen kleinen Noppen, die die Durchblutung deines Körpers anregen. Mit der handgemachten Akupressurmatte von ShaktiMat kannst du Verspannungen lösen, deinen Stress reduzieren und so auch die Triggerpunkte Ischias und Piriformis lindern. Denn sie fördert die Nährstoffversorgung und den Stoffwechsel. Nur 15 Minuten am Tag reichen aus, um für Entspannung zu sorgen.
Wenn nichts hilft: professionelle Triggerpunkt Akupunktur
Schaffst du es nicht selbst, deine Schmerzen zu lindern und loszuwerden, kannst du es auch mit einer Triggerpunkt-Akupunktur versuchen. Diese professionelle Therapie, um die Triggerpunkte im Gesäß zu lösen, ist meist sehr effizient. Denn mit den feinen Nadeln können die Triggerpunkte gezielt erreicht werden und so Schmerzen erheblich gelindert werden. Bei der Akupunktur der Triggerpunkte wird versucht, eine Zuckung des Muskels zu erreichen, da dies zu besonders schnellem Erfolg bei der Schmerzlinderung führt.
Wie schnell wirkt die Behandlung der Triggerpunkte?
Versuchst du deine Triggerpunkte im Gesäß zu lösen, kann es eine Weile dauern, bis du Ergebnisse merkst. Je nach Verhärtung lassen sich die Triggerpunkte im Gesäß besser lösen oder schlechter. Je länger du eine Therapie herauszögerst, desto langwieriger wird die Behandlung in der Regel sein.
Sind die Triggerpunkte noch relativ neu, kannst du auch direkt nach der Behandlung eine Besserung spüren. Ansonsten solltest du versuchen, die Triggerpunkte im Gesäß zu lösen, indem du die Behandlung regelmäßig Tag für Tag ausübst. Nach einigen Tagen solltest du eine Besserung merken. Außerdem solltest du auch beachten, dass die Schmerzen nicht für immer verschwinden. Dein Körper hat dir mit diesen Schmerzen schon offenbart, wo deine Schwachstellen liegen. Diese solltest du durch regelmäßigen Sport stärken, um erneuten Schmerzen vorzubeugen.
Super hilfreich!
"Echt super bei verspannter Muskulatur, Schmerzen und zum Entspannen. Auch sehr gut bei meinen täglichen Arm- und Wadenkrämpfen."
Evelyn
ZUR AKUPRESSURMATTEPräventive Maßnahmen gegen Triggerpunkte im Po
Nun hast du bereits viel über Triggerpunkte in der Übersicht erfahren und wie du Triggerpunkte im Gesäß lösen kannst. Doch solltest du nicht erst in Aktion treten, wenn du Schmerzen hast. Vielmehr geht es auch darum, in Zukunft Triggerpunkte zu vermeiden. Wir haben hier ein paar Tipps zusammengestellt, wie du Triggerpunkte im Gesäß und Symptome vermeiden kannst:
1. Schreibtischpositionen variieren
Gerade wenn du in einseitigen Positionen am Schreibtisch arbeitest, kommt es schnell zu Triggerpunkten. Am besten versuchst du auch mal im Stehen zu arbeiten. Wenn du im Sitzen am Schreibtisch arbeitest, solltest du immer auf eine aufrechte Haltung achten. Zudem solltest du regelmäßig aufstehen und ein paar Schritte gehen, um deinem Körper eine Pause von der starren Position zu geben.
2. Ein paar Minuten auf der Akupressurmatte
Natürlich kannst du auch die hochwertige Akupressurmatte von ShaktiMat nutzen, nicht nur um Triggerpunkte zu behandeln, sondern ihnen auch vorzubeugen. Dafür kannst du dir täglich nur ein paar Minuten Zeit nehmen und deinem Körper eine wohltuende Massage mit der Matte geben.
3. Regelmäßiger Sport
Einen körperlichen Ausgleich zum alltäglichen Leben zu finden, ist die beste präventive Maßnahme gegen Verspannungen im Gesäß. Regelmäßige Bewegung hält dich fit und sorgt für ein Gleichgewicht in deiner Muskulatur.
Unser Fazit
Wir hoffen, dass wir mit diesem Beitrag Licht ins Dunkle bringen konnten und du viel über Triggerpunkte lernen konntest. Wenn du dich damit gut fühlst, kannst du nun versuchen, deine Triggerpunkte im Gesäß zu lösen. Wir empfehlen dir, immer einen professionellen Arzt aufzusuchen, der sich deine Beschwerden genau ansehen kann. Handelt es sich wirklich um Triggerpunkte im Bereich des Piriformis oder des Ischiasnervs, dann wirst du vermutlich ähnliche Empfehlungen von deinem Arzt erhalten, wie du die Triggerpunkte im Gesäß wieder lösen kannst. Dieser Beitrag soll dafür eine Orientierung sein.
