Happy à travers le blues hivernal : 10 conseils pour être de bonne humeur en hiver
Soyons honnêtes, la "plus belle période de l'année" peut parfois être une épreuve de patience et mettre nos nerfs à rude épreuve. Des températures glaciales, des visages énervés et - ah oui - le soleil qui s'en va déjà vers 16 heures. Pas facile de rester de bonne humeur.
Il n'est donc pas étonnant que le moral moyen puisse s'effondrer et que nous soyons plus enclins à traverser des phases dépressives. Certaines personnes tombent dans la dépression hivernale. En médecine, la dépression hivernale est classée parmi les troubles dépressifs récurrents en tant que forme particulière de troubles affectifs. Elle est considérée comme un symptôme des troubles affectifs saisonniers et se manifeste par un changement de notre humeur, une perte d'énergie au quotidien, des sentiments d'anxiété et une augmentation de notre temps de sommeil. Si tu te sens concerné, tu trouveras ici de plus amples informations et de l'aide sur la dépression hivernale.
La bonne nouvelle, c'est qu'avec des choix conscients et un peu d'effort, l'humeur peut devenir moins sombre en hiver. Comme souvent dans la vie, il en va de même ici : Là où nous portons notre attention, c'est là que va notre énergie. Il est donc de notre responsabilité d'aider notre corps, notre esprit et notre âme, surtout pendant la saison sombre, et de les égayer un peu.
Au sein de l'équipe Shakti, nous avons réfléchi et rédigé notre top 10 des astuces pour moins de mauvaise humeur et une meilleure routine de self-care en hiver, afin de te donner encore plus d'idées pour mener une vie saine et équilibrée, en plus de ton ShaktiErlbenfall quotidien, nous l'espérons.
Yummy : comment la bonne nourriture peut te rendre plus heureux
Nous savons tous à quel point les fruits et les légumes sont importants, et pas seulement en hiver, mais à tout moment de l'année. Si tu te demandes pourquoi, c'est parce qu'ils apportent à ton corps des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments qui lui permettent de fonctionner sans problème. Cela améliore non seulement ton humeur, mais soutient également ton système immunitaire. Tu te sens ainsi mieux armé pour affronter le quotidien et tu laisses moins souvent le stress t'envahir.
Dans ce cas - et pas seulement en hiver - il faut absolument veiller à consommer des fruits et légumes de saison. En effet, plus les trajets de transport et les temps de stockage des produits sont courts, plus ils sont savoureux pour toi et ton corps. Tu trouveras ici un aperçu de ce qui pousse et s'épanouit en Allemagne à chaque saison. Les choux, les betteraves rouges, les courges ou les racines de persil sont en tête de liste en hiver.
Mais ne te sens pas mal si tu as recours à des produits surgelés. La congélation rapide permet en effet de conserver des nutriments importants qui restent sains pour toi. Il suffit de veiller à ce qu'aucun additif artificiel ne soit ajouté et que les aliments décongèlent en douceur. Tu trouveras ici des recettes d'automne et d'hiver à préparer.
Certaines épices peuvent également améliorer l'humeur et stimuler le métabolisme en hiver. Le gingembre, le piment, le poivre et la cannelle, par exemple, font des merveilles. Va donc faire un tour chez nos amis de Manuteefaktur pour trouver des idées de thés frais et faits à la main.
Les huiles essentielles : non seulement elles sentent bon, mais elles stimulent aussi ton humeur.
Chaque huile a des qualités spécifiques et agit sur le corps et l'esprit d'une manière particulière. Lorsqu'il s'agit de la période la plus chaotique de l'année, les huiles peuvent nous aider à trouver la clarté, à conserver la positivité et à rester relaxe sur le tapis.
Si tu te réveilles le matin et que tu réalises qu'il te faudrait en fait 8 heures de sommeil supplémentaires, tu devrais intégrer la lavande dans ta routine d'endormissement. Dans le "Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy : Over 800 Natural, Nontoxic, and Fragrant Recipes to Create Health, Beauty, and Safe Home and Work Environments", Valerie Ann Worwood décrit la lavande comme l'une des huiles les plus indispensables en raison de son effet calmant. Tu peux par exemple la frotter sur tes poignets avant d'aller te coucher ou la diffuser dans ta chambre à coucher à l'aide d'un diffuseur. Cela te permettra certainement de dormir plus profondément et de te réveiller plus frais.
L'huile de géranium est également connue pour donner un coup de pouce à l'énergie lorsque tu te sens vide et sans énergie. En outre, l'épinette noire, la marjolaine et le piment peuvent apporter plus d'équilibre dans le blues hivernal.
Sortir de sa zone de confort : pourquoi l'activité physique influence-t-elle l'humeur ?
C'est justement parce que nous voyons moins de soleil et donc moins de lumière en hiver que nous devons sortir plus souvent à l'air frais et faire de l'exercice. Oui, c'est vrai - avec le peu d'heures d'ensoleillement, cela peut devenir un véritable défi. Surtout si l'on est soi-même plutôt noctambule et que l'on souhaite dormir jusqu'à la fin de la journée.
Il existe ici de petites astuces du quotidien qui permettent de faire plus d'exercice dans la journée - même sans devoir devenir directement un sportif de haut niveau. On peut par exemple laisser plus souvent sa voiture au garage et se rendre au travail à vélo. Bien sûr, pas forcément quand il pleut ou qu'il neige, mais les jours où le soleil est particulièrement présent, cela peut avoir un effet vraiment bénéfique.
Une autre idée serait de profiter de la pause déjeuner pour faire une promenade et sortir du bureau. Cela permet en même temps de prendre un peu de distance par rapport aux projets stressants et aux collègues de travail fatigants.
Ce sont en effet les petits changements dans la vie quotidienne qui peuvent avoir de grands effets à long terme. Que diriez-vous de toujours prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ? Ou de faire un détour au lieu de prendre le chemin habituel ? Attention, surprises incluses :-).
Le sauna, un remède miracle : éliminer tout stress et toute colère par la transpiration
Ce qui est particulièrement énervant en hiver, ce sont les températures froides. Elles n'affectent pas seulement le moral, mais aussi le corps. Le manque d'énergie et la peau sèche peuvent en être les conséquences.
L'air chaud pendant la séance de sauna et le refroidissement froid qui s'ensuit stimulent notre métabolisme et permettent à nos muscles de se détendre. L'air chaud ne fait pas seulement du bien à notre peau et à nos muscles, il a également un effet sur nos organes. Ainsi, la température du corps peut parfois augmenter de 2°C après une séance de sauna. C'est une véritable détox qui permet à ton corps de se débarrasser de tous les déchets qu'il a ainsi traînés pendant tout ce temps.
Les séances de sauna régulières ont des effets à long terme sur ton pouls au repos, ta fréquence respiratoire et font même baisser l'hypertension. Cela booste surtout le système immunitaire et prévient par exemple la grippe.
Montre-moi tes amis et je te dirai comment tu te sens
Ceux qui nous entourent ont une influence sur la façon dont nous nous sentons. Ce n'est pas pour rien que nous nous sentons légers comme une plume après certains rendez-vous et qu'après d'autres, nous avons juste envie de nous glisser sous la couette et de dormir pendant des jours.
Les coachs de vie du monde entier sont unanimes : tu es la somme des personnes avec lesquelles tu t'entoures. C'est pourquoi, surtout en hiver, tu dois rechercher des interactions sociales qui favorisent ta positivité et te font te sentir mieux.
Essaie d'éviter les personnes qui se plaignent toujours du temps ou qui dénigrent tout et concentre-toi sur les amis, la famille et les connaissances qui cherchent des solutions et essaient de tirer le meilleur parti de tout.
Avec ce genre de personnes, il est possible de s'amuser énormément même en hiver et d'animer les marchés de Noël ou de cuisiner des ragoûts ensemble.
Fais de ta maison une véritable oasis de détente
Avec les températures froides, nous passons automatiquement plus de temps à la maison qu'à l'extérieur. Il est donc d'autant plus important de créer une ambiance à la maison qui te permette de t'épanouir. Voici une liste de nos indispensables pour passer un hiver agréable :
- Les bougies. Elles créent en un clin d'œil une atmosphère propice à la détente.
- De la bonne musique. Shopify propose des playlists hivernales agréables pour tous les goûts, par exemple ici.
- Les bâtonnets d'encens. Ont été introduits par des moines bouddhistes et sont particulièrement utilisés dans le feng shui.
- Une théière de ton thé préféré. Effet miraculeux garanti pour te redonner le moral.
- ShaktiSessions . L'acupressure en particulier a un effet très positif sur ton humeur et ta production d'hormones du bonheur, des études le prouvent.
De petits intermèdes dansés égayent l'ambiance et rendent heureux
Des études le prouvent : La danse libère les endorphines, les hormones du bonheur, qui sont produites par notre corps. Alors pourquoi ne pas commencer la journée par une petite danse ? Il suffit de mettre ta chanson préférée et c'est parti. Trois à cinq minutes par jour devraient déjà avoir une grande influence sur ton humeur. Pourquoi ?
En dansant, ton pouls augmente jusqu'à 120 à 130 battements par minute. Une bonne valeur pour augmenter ton système cardio-vasculaire. Cerise sur le gâteau : la plupart du temps, nous ne considérons pas la danse comme un effort, mais comme un plaisir.
Si nous nous remémorons notre enfance, nous savons que dès que quelqu'un lançait une chanson, nous nous mettions à gigoter. Malheureusement, à l'âge adulte, cela se perd parfois. Notre quotidien et une certaine lourdeur nous empêchent de bouger intuitivement dès que nous entendons de la musique.
Et pourtant, la mauvaise humeur n'a aucune chance si nous commençons à faire bouger notre corps au rythme des beats. Et nous sommes sûrs que commencer la journée avec ta chanson préférée la rendra plus spéciale.
Quand la lumière devient une denrée rare, il faut en prendre le plus possible
C'est justement parce que nous avons moins de lumière pendant la saison froide qu'il est d'autant plus important d'aller en chercher le plus possible tant que le soleil brille. Cela implique nécessairement de nous réveiller tôt le week-end - même si c'est difficile.
Une bonne promenade rend en effet la journée plus joyeuse et favorise l'apport en vitamine D, ce dont notre corps nous remerciera. Alors, laissez tomber l'écharpe et retroussez vos manches (si les températures le permettent bien sûr) pour que le corps puisse absorber plus facilement la vitamine D à travers la peau.
Certains thérapeutes conseillent également la luminothérapie. Dans ce cas, une lampe spéciale doit émettre une lumière forte et claire, ce qui doit chasser les idées noires et l'humeur déprimée.
Fais une liste de tes activités préférées
C'est justement en hiver que nous avons tendance à nous terrer chez nous. Les rendez-vous sont beaucoup plus souvent annulés, car le look d'hiver nous oblige à nous changer davantage et la barrière pour sortir dans le froid est bien plus élevée. Pourtant, il existe aussi en cette saison de nombreuses idées sympathiques qui font plaisir aussi bien à l'extérieur qu'à l'intérieur.
Des idées pour la maison :
- Les livres. Prends ton livre préféré ou cherche des recommandations de livres sur Internet.
- Des jeux de société. Invite tes amis préférés et joue avec eux au Tabou, aux Colons ou au Monopoly.
- Changement de papier peint. Profite de la période sombre de l'année pour réorganiser ton appartement et apporter un peu de fraîcheur à tes anciens murs.
Tu peux le faire à l'extérieur en hiver :
- Le cinéma. Quand as-tu regardé le programme du cinéma pour la dernière fois ? Il serait peut-être temps de le refaire :)
- Chocolat chaud. Invite donc ta meilleure amie ou ton meilleur ami à boire un chocolat chaud dans votre café préféré.
- Une pause au spa. Il suffit de faire ses valises et de se rendre au spa le plus proche. Le téléphone portable reste bien entendu à l'extérieur.
Noël selon tes règles
Last but not least, nous arrivons au sujet le plus stressant de la saison froide : Noël. Aussi belle que soit cette fête, elle met les nerfs de beaucoup d'entre nous à rude épreuve. D'abord le chaos des cadeaux, puis la famille qui pose des questions stupides. Ou cet oncle qui semble vouloir nous taper sur les nerfs chaque année.
Noël peut être stressant, mais ce n'est pas une fatalité. Si tu as décidé de passer Noël avec ta famille, il est dans la plupart des cas important de se préparer émotionnellement à cette situation et de créer une paix intérieure. En effet, même si les autres se disputent autour de toi, tu peux être pleinement centré sur toi-même. Une pratique régulière de la médiation avant et pendant Noël peut faire des merveilles.
Mais aussi pour tous ceux qui ont décidé de passer Noël en dehors de la famille ou seuls. Il n'y a pas de quoi être triste ! Car seuls se sentent seuls ceux qui ne sont pas satisfaits d'être seuls. Être seul peut être une expérience tout à fait nouvelle et salutaire, qui permet de faire le point sur l'année écoulée et de se fixer de nouveaux objectifs pour l'année à venir.
Comme souvent dans la vie, la règle suivante s'applique aussi pendant la saison froide et sombre : sors tout simplement de chez toi et prends du temps pour toi. Ton rituel Shakti - que ce soit le matin, à midi ou le soir - peut t'aider à trouver le temps nécessaire pour tes propres besoins, pour simplement descendre et voir les choses de l'extérieur.
C'est tout pour l'hiver. Nous espérons que cet article de blog t'aura donné le courage de restructurer ton quotidien, surtout en cette saison difficile, et d'emprunter de nouvelles voies.
Le plus important : ne te laisse pas stresser et fais attention à la direction que tu donnes à ton attention. Si tu t'entoures de choses, d'activités et de personnes positives, ta vie deviendra positive.
Nous te souhaitons beaucoup de paix, de joie et de bonheur en hiver, sur ton propre chemin. Partage tes pensées sur le thème du blues hivernal avec nous sur Facebook, Instagram ou par e-mail à [email protected].
À propos de l'auteur
Karina Schönberger pratique régulièrement le yoga et la méditation depuis de nombreuses années et c'est à cette pratique qu'elle doit sa créativité dans son travail quotidien. Elle a fait des études dans le domaine des médias et s'est essayée au marketing, à l'événementiel et aux relations publiques. Finalement, elle a choisi de travailler pour elle-même. Aujourd'hui, elle écrit du contenu qui devrait vous inspirer pour rendre votre vie plus consciente et plus heureuse.