¿Siente un tirón en el muslo y, en cuanto se mueve, un dolor agudo le recorre el músculo? ¿O siente un desagradable calambre en la pierna después de estar mucho tiempo sentado en la oficina? Entonces es probable que estés sufriendo una distensión leve del muslo, una lesión que no sólo afecta a los deportistas, sino a casi todo el mundo en algún momento de su vida.
En esta guía descubrirás cómo se produce una distensión de isquiotibiales y qué medidas pueden ayudarte a recuperarte eficazmente y a recobrar tu habitual libertad de movimientos.
Contenido
1 ¿Qué es una distensión de isquiotibiales?
2. causas de una distensión de isquiotibiales
3. distensión muscular en el muslo: síntomas y dolencias
4. localización de un tirón muscular en el muslo
5ª distensión de muslo: ¿qué hacer?
6. distensión del muslo: duración y tratamiento
7. cómo prevenir un tirón en el muslo
8 Conclusión: Puedes hacer mucho tú mismo si tienes un tirón en el muslo
¿Qué es una distensión de isquiotibiales?
Los músculos de los muslos están formados por un gran número de miofibrillas que se unen para formar las llamadas fibras musculares. Para garantizar la máxima movilidad, los músculos tienen un cierto grado de elasticidad. Si el músculo se estira excesivamente debido a un movimiento brusco o a la práctica de un deporte intenso, se produce un pequeño daño en las miofibrillas, lo que da lugar a la forma más fácil y común de lesión muscular: una distensión del muslo. Si sigues estirando las fibras musculares después de esta lesión, pueden romperse individualmente (rotura de fibras musculares) o como estructura completa (desgarro muscular). Por este motivo, es importante dejar descansar el muslo inmediatamente después de un tirón muscular.
Causas de una distensión de isquiotibiales
Un tirón muscular suele producirse de forma inesperada, sobre todo al realizar movimientos como caminar o hacer deporte. Si frenas bruscamente, aceleras rápidamente o realizas un cambio de dirección espontáneo, el músculo del muslo se contrae y se tensa. Sin embargo, las fuerzas de tracción adicionales lo estiran en sentido contrario, "tirando" literalmente del músculo y sobrecargándolo o estirándolo en exceso.
Las actividades típicas que favorecen este tipo de distensión son los deportes con sprints intensos y paradas bruscas, como el fútbol o el tenis, el senderismo, las torceduras de tobillo o los resbalones en casa y en el jardín.
Las siguientes situaciones también pueden desencadenar un tirón muscular en el muslo:
- Inflamación del hueso púbico
- una hernia que ejerce presión sobre los músculos circundantes
- Inflamación de las inserciones tendinosas
- Golpes directos en un músculo estirado
- Sobreesfuerzo o fatiga debidos a movimientos repetitivos
- Músculos acortados en la zona del tronco y la cadera debido a estar sentado con frecuencia o a entrenamientos unilaterales.
- Desequilibrio estático en la zona de la columna vertebral
- lesiones incompletamente curadas
Distensión muscular en el muslo: síntomas y dolencias
¿Qué se siente en un tirón de muslo? El principal síntoma de una distensión de muslo es la aparición brusca y aguda de dolor. La zona afectada suele estar endurecida e hinchada. El dolor asociado a un tirón muscular suele remitir en reposo, pero es aún más intenso al reanudar el esfuerzo y puede irradiarse a la pantorrilla o la pelvis. Los ejercicios de relajación no aportan ninguna mejoría y los afectados ya no pueden caminar correctamente debido a la disminución de la fuerza muscular en el muslo.
Es bueno saberlo: Un tirón muscular, un desgarro de fibras musculares y un desgarro muscular provocan dolor intenso, pero con sutiles diferencias. Con una distensión de muslo, el dolor te golpea de repente y se intensifica con el movimiento. Un desgarro de fibras musculares va más allá del dolor, muestra un hematoma azulado y suele dejar una sensación de tensión y una abolladura palpable en el músculo. La forma más grave de desgarro muscular provoca un dolor insoportable y hace que el músculo deje de funcionar y requiera tratamiento médico.
Localización de un tirón muscular en el muslo
Puedes sufrir una distensión de isquiotibiales en varias zonas y grupos musculares. Las distensiones en la parte posterior del muslo suelen estar causadas por desgarros muy finos en la unión músculo-tendón. Los deportistas que no calientan lo suficiente antes de entrenar o que corren mucho corren este riesgo. Por el contrario, un tirón muscular en la parte delantera del mus lo suele producirse cuando el músculo cuádriceps se estira excesivamente por un movimiento rápido y potente de la pierna y se contrae al mismo tiempo.
Los músculos aductores estabilizan la articulación de la cadera y garantizan el movimiento de la pierna hacia el centro del cuerpo. Se ven afectados en su parte interna cuando se tensa el muslo, sobre todo después de intentos de movimiento tipo "splits".
Los músculos situados allí, como el tracto iliotibial, se sobrecargan con actividades repetitivas, por ejemplo el ciclismo, y se inflaman.
Independientemente de si los síntomas de un tirón de muslo se manifiestan en la parte anterior, lateral o posterior, si actúa correctamente, puede acelerar el proceso de curación de un tirón de muslo, evitar daños mayores y volver a ponerse en pie rápidamente.
Distensión en el muslo: ¿qué hacer?
Un tirón muscular en el muslo provoca un dolor intenso y puede afectar significativamente a tu vida cotidiana.
Si has sufrido una lesión de este tipo, la regla PECH es la medida inmediata más eficaz: reposo, hielo, compresión, elevación. Por lo tanto, si tienes síntomas de un tirón muscular, asegúrate de interrumpir la actividad que estés realizando en ese momento. Seguir moviéndose estimularía la circulación sanguínea y favorecería el daño y la inflamación de los tejidos.
También podría empeorar la lesión. La segunda respuesta a si debesenfriar o calentar una distensión de muslo es "hielo". El frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan, el flujo sanguíneo se ralentiza y se filtra menos líquido al tejido.
Esto, a su vez, reduce la hinchazón, los hematomas y el dolor. Para enfriar un tirón muscular se aplica lo siguiente: utilice bolsas de hielo o calcetines con hielo picado y enfríe inmediatamente durante un máximo de 10 a 15 minutos seguidos. Repita este procedimiento cada hora durante las 48 horas siguientes a la lesión. Evite a toda costa el contacto directo del hielo con la piel, ya que puede resultar dañada por el frío.
La ligera compresión que proporciona un vendaje elástico estabiliza la zona donde se localiza la distensión y limita las hemorragias internas o la inflamación. Asegúrate de que el vendaje esté apretado, pero no demasiado. También es útil en la primera fase tras la lesión elevar la pierna por encima del nivel del corazón. Esto permite que entre menos sangre en la zona afectada y que tu sistema linfático pueda eliminar más eficazmente cualquier líquido que haya salido del tejido.
Distensión del muslo: duración y tratamiento
Por regla general, una distensión leve en el muslo se cura en un plazo de cuatro a seis días si se sigue la regla PECH y no deja ningún daño permanente.
Empieza con movimientos suaves en la zona sin dolor y aumenta la intensidad poco a poco para que el músculo se acostumbre al esfuerzo. Sólo se debe realizar un esfuerzo completo cuando el tirón muscular se haya curado por completo; de lo contrario, el riesgo de volver a lesionarse es demasiado alto. Por lo tanto, pueden pasar dos o más semanas antes de que puedas forzar completamente el músculo, sobre todo si practicas deportes como el sprint, el fútbol o el tenis.
Precaución: un tirón muscular fuerte en el muslo con un dolor insoportable debe ser examinado por un profesional médico para estar seguros, sobre todo para reconocer una posible fibra muscular o desgarro muscular en una fase temprana.
Ejercicio para el tirón de muslo
Como ya sabe, en primer lugar debe descansar el muslo si experimenta dolor y calambres. Sin embargo, después de la fase aguda, puede ser útil tratar la distensión del muslo con ejercicios específicos.
El siguiente ejercicio tiene por objeto aliviar las molestias, aumentar la elasticidad de los músculos y prevenir nuevas distensiones en el muslo. Para ello, colóquese de pie, erguido, cerca de una pared. Apóyese en la pared con una mano. Sujete el pie con la mano libre y muévalo hacia las nalgas hasta que sienta un tirón en los músculos de la parte delantera del muslo. Intente mantener la posición durante unos segundos y luego cambie de lado.
Como medida preventiva, realiza el ejercicio de uno a tres días por semana.
Si tienes una distensión en los isquiotibiales, realiza la secuencia varias veces al día con 3 a 5 repeticiones por lado, siempre con un ligero rebote y sin sobrepasar nunca tu umbral de dolor. Un segundo ejercicio eficaz para este tipo de distensión es la estocada hacia delante.
Desde una posición erguida, estire primero una pierna hacia delante y luego la otra hacia atrás hasta que sienta un tirón en el muslo. Mantén la posición unos segundos y repite el ejercicio varias veces, alternando los lados.
Tratar los tirones musculares con acupresión y masajes
El calor y el aumento de la circulación sanguínea deben evitarse a toda costa con un tirón muscular reciente. Sin embargo, para acelerar la curación tras la fase aguda, puede ser útil masajear el músculo del muslo lesionado o relajar los músculos con la ayuda de una esterilla de acupresión. Esterilla Como ayuda probada para la circulación sanguínea y el fomento del bienestar, se basa en principios milenarios de la medicina tradicional china y puede estimular el proceso de curación de las lesiones.
EsterillaSi tiene un tirón muscular en el muslo, colóquese sobre la alfombrilla de acupresión de forma que la zona afectada esté en contacto directo con las numerosas pequeñas protuberancias de la alfombrilla. Las protuberancias estimulan los puntos de acupresión y pueden iniciar el proceso de autocuración del cuerpo.
Esterilla Recomendamos una sesión de unos 20 minutos al día. Si el tirón muscular se produce en una zona del muslo de difícil acceso para la esterillade acupresión o si busca una aplicación más específica, puede utilizar uncojín de acupresión como alternativa.
Un suave masaje con aceites esenciales o ungüento de caléndula como remedio casero probado para un tirón en el muslo puede ser de gran ayuda. Aplique una pequeña cantidad de aceite o pomada en las manos. Masajee la zona afectada con ligeros movimientos circulares. Asegúrese de que los movimientos no causen dolor, sino una sensación de calor y alivio.
¿Se puede vendar una distensión de muslo?
Con el kinesiotaping se utilizan cintas autoadhesivas especiales de distintos grosores para conseguir un alivio selectivo de determinadas zonas musculares. En el caso de un tirón en el muslo, puede vendar la parte delantera o aplicar las cintas en otras zonas en un ángulo ligeramente oblicuo sobre el músculo afectado. Lo mejor es consultar con el fabricante de la cinta kinesio en cuestión y llevar las cintas de forma continuada durante al menos una semana.
Cómo prevenir un tirón en el muslo
-
Comience cada actividad o sesión de entrenamiento con un calentamiento exhaustivo para preparar los músculos para el esfuerzo que van a realizar. También deben incluirse ejercicios de estiramiento que aumenten la flexibilidad. -
Entrenamiento regular El entrenamiento continuo no sólo mejora la fuerza, la coordinación y la resistencia, sino que también reduce el riesgo de lesiones por un tirón en el muslo, ya que un músculo bien entrenado resiste mejor la tensión. -
Una introducción suave a nuevos deportes Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre a los nuevos movimientos. No te precipites, pero aumenta gradualmente la intensidad y la duración. -
Técnica correcta Preste atención a la correcta ejecución de los movimientos para evitar esfuerzos incorrectos y las lesiones asociadas. -
Recuperación suficiente Deje a su cuerpo suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento. -
Tenga en cuenta los límites de rendimiento Escuche a su cuerpo y no lo sobrecargue. Los músculos agotados son más susceptibles de lesionarse porque son menos capaces de compensar fuerzas fuertes y repentinas. -
Ejercicios de estiramiento Integre ejercicios de estiramiento regulares en su rutina para mantener la flexibilidad muscular y evitar el acortamiento de los músculos.
Conclusión: Puedes hacer mucho tú mismo si tienes un tirón en el muslo
Un tirón en el muslo es un problema al que casi todos los deportistas o personas activas se enfrentan en algún momento. Las medidas inmediatas como el reposo, el enfriamiento y la compresión, así como los cuidados personales cuidadosos con masajes, ejercicios, kinesiotape o un Esterilla de acupresión pueden simplemente acelerar el proceso de curación y aliviar las molestias asociadas a la distensión. Si además te aseguras de calentar los músculos antes de cada actividad y respetas tus límites físicos, te mantendrás en forma, activo y sin lesiones por muy activa que sea tu aventura.