Un paso en falso, un movimiento descuidado... y ahí lo tienes: El dolor repentino y punzante del músculo dificulta la realización de otras actividades y limita la movilidad en la vida cotidiana. Afortunadamente, las medidas adecuadas pueden acelerar eficazmente la curación de un tirón muscular. En el siguiente artículo, te ofrecemos consejos útiles sobre cómo deshacerte rápidamente de las secuelas de un tirón muscular y volver pronto a tu rutina habitual.
Contenido
2. ¿cómo se siente un tirón muscular?
3. tensión: desencadenante y duración
4 ¿Qué hacer ante un tirón muscular? - Los consejos más eficaces contra el desagradable dolor
5 Conclusión: En el caso de un tirón muscular, la curación puede acelerarse, pero no forzarse.
¿Qué es una cepa?
Se sabe que tus músculos son muy flexibles y elásticos. Sin embargo, también pueden alcanzar ciertos límites:
Cuando se alcanza este punto crítico, se habla de distensión, que es unalesión que se produce cuando los músculos se estiran demasiado. Este estiramiento excesivo provoca daños diminutos en las estructuras musculares (miofibrillas) y causa dolor.
Básicamente, cualquier músculo del cuerpo puede sufrir una sobrecarga, aunque ciertos grupos corren más riesgo que otros: En primer lugar, los músculos de las pantorrillas y los muslos, seguidos de los de la ingle, el abdomen, los hombros, el pecho y la espalda. De hecho, un tirón muscular es una de las formas más leves de lesión muscular, por lo que puedes acelerar activamente la curación de un tirón muscular.
¿Cómo se siente una tensión?
El síntoma clásico de un tirón muscular es la aparición repentina de dolor: como el músculo se endurece y está muy tenso o hinchado, duele como un calambre. El movimiento agrava el dolor; por eso, como verás enseguida, debes mantener el músculo quieto y estirarlo suavemente solo después para aliviar los síntomas y acelerar la curación de un tirón muscular.
Tensión: desencadenante y duración
Las actividades deportivas son uno de los principales desencadenantes de un tirón muscular. Tanto si se trata de una rápida desaceleración durante una carrera como de una brusca aceleración durante la práctica del tenis, los músculos ya están tensos en estas situaciones, pero se estiran aún más debido a determinadas fuerzas. Se produce un "tirón" literal del músculo en dos direcciones opuestas, lo que puede hacer que se sobrecargue y se estire en exceso, especialmente en músculos no entrenados. Incluso una caminata aparentemente inofensiva o un simple resbalón en la vida cotidiana pueden acabar en un tirón muscular. Además, un tirón muscular suele producirse cuando:
- no calientas los músculos lo suficiente,
- predominan las bajas temperaturas,
- sus músculos están sobrecargados debido a un gran esfuerzo y a la falta de recuperación o
- tu musculatura está dañada.
En el caso de una distensión leve, el periodo de recuperación dura entre cuatro y seis días. Suelen pasar varias semanas antes de que puedas volver a forzar completamente el músculo afectado. Por tanto, una regla importante para acelerar la curación de un tirón muscular es "¡No te precipites!".
Es bueno saberlo: A diferencia de una distensión, un desgarro de fibras musculares se caracteriza por una coloración azulada, un dolor punzante y una fuerte sensación de tensión. En algunos casos, puede incluso aparecer una abolladura en la zona afectada. Ya no es posible ejercer ninguna tensión sobre el músculo en cuestión: la rotura de fibras musculares debe ser examinada por un médico.
¿Qué hacer cuando se sufre un tirón muscular? - Los consejos más eficaces contra el desagradable dolor
Si te has dado un tirón muscular, conoces el dolor punzante que conlleva, y quieres librarte de él de inmediato. Por suerte, hay una serie de estrategias eficaces para tratar un tirón muscular que pueden ayudar a acelerar el proceso de curación y reducir el dolor.
Primeros auxilios para un tirón muscular: hacer una pausa y elevar la pierna
Si ignoras el dolor asociado a un tirón muscular y continúas con la actividad, corres el riesgo de agravar la lesión, ya que el movimiento aumenta la circulación sanguínea, lo que paradójicamente puede provocar daños adicionales en los tejidos e inflamación. Sin embargo, esto sólo va en contra del objetivo de acelerar la curación del tirón muscular.
Por esta razón, el lema inmediatamente después de que se produzca la distensión es: ¡tómate un descanso! Elevar la parte del cuerpo afectada te ayudará. Al cambiar de posición, reduces el flujo sanguíneo al lugar de la distensión y detienes cualquier hemorragia o hinchazón. Además, el sistema linfático elimina más eficazmente el líquido que se ha filtrado al tejido.
¿Qué ayuda con las tensiones? ¿Calor o frío?
¿Te has preguntado alguna vez si debes enfriar o calentar un tirón muscular? Por regla general, las distensiones agudas no deben tratarse con calor, ya que aumenta el dolor y la inflamación. Por lo tanto, el frío es el remedio casero preferido para tratar las molestias y acelerar la curación de la distensión. El frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan y el flujo sanguíneo disminuya. Como resultado, se filtra menos líquido en el tejido, la hinchazón es limitada y los hematomas no se extienden intensamente. El frío también tiene el agradable efecto secundario de mitigar el dolor.
Cómo enfriar correctamente: Lo mejor es empezar a enfriar inmediatamente después de la lesión. Por ejemplo, utilice una bolsa de hielo o calcetines llenos de cubitos. Para proteger la piel de la congelación, envuelva la bolsa de hielo o los calcetines con cubitos de hielo en una toalla. Enfríe la zona afectada durante un máximo de 10 a 15 minutos y repita este procedimiento cada hora.
Al cabo de aproximadamente un día, cuando haya pasado la fase aguda, puede ser útil calentar los músculos y relajarlos para acelerar la curación de la distensión y favorecer tu bienestar. A continuación te explicamos cómo hacerlo.
Estire una distensión y acelere la curación
Después de la fase aguda de la lesión, puedes empezar con ejercicios de estiramiento cuidadosos. Estos ejercicios no sólo mejoran tu movilidad, sino que también aumentan la probabilidad de acelerar la curación de la distensión. Recuerda que los estiramientos deben ser suaves y sin dolor.
Si tienes un tirón muscular en la pantorrilla, por ejemplo, puedes colocarte a un metro de la pared y apoyarte en ella con las manos. Extiende la pierna lesionada hacia atrás y empuja el talón hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna flexionada. Siente el estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida y mantén la posición entre 20 y 30 segundos. Repita el ejercicio varias veces.
Masajea un tirón muscular y acelera la curación
Si tienes un tirón muscular, un masaje suave, posiblemente con aceites esenciales, es una verdadera ayuda. Al mejorar la circulación en la zona lesionada, puede ayudar a acelerar la curación de la distensión. Aquí tienes un ejemplo de automasaje en la pantorrilla: Siéntate en el suelo y estira la pierna lesionada hacia delante. Coloca las manos sobre la pantorrilla con una suave presión y trabaja hacia el corazón con movimientos lentos y circulares. Repita este proceso varias veces.
Consejo adicional: para acelerar la curación de un tirón muscular, también puedes vendarlo en combinación con un masaje. Un esparadrapo deportivo especial, aplicado correctamente, puede estabilizar el músculo afectado y evitar tensiones adicionales. En Internet encontrarás numerosas instrucciones sobre cómo vendar una distensión.
Acelerar la curación de un tirón muscular con acupresión
La acupresión es una forma de terapia de la MTC que se utiliza a menudo en el tratamiento del dolor muscular. En el caso de un tirón muscular, por ejemplo, se estimulan determinados puntos de acupresión para aliviar el dolor y estimular la circulación sanguínea.
Esterilla Una esterilla de ac upresión resulta ser una ayuda especialmente práctica para acelerar la curación de un tirón muscular: tras la fase aguda, túmbate en ella durante 20 minutos y asegúrate de que la zona lesionada entra en contacto con los innumerables nódulos. Si el tirón muscular afecta a zonas del cuerpo de difícil acceso, también puedes utilizar uncojín de acupresión.
Conclusión: con una distensión, la curación puede acelerarse, pero no forzarse
Ya sea un equilibrio entre reposo y movimiento suave, la aplicación de frío, ejercicios de estiramiento específicos, automasaje o sesiones en la esterilla de acupresión: hay muchos aspectos que pueden ayudar a acelerar la curación de un tirón muscular y aliviar eficazmente el dolor.
Sin embargo, es importante que no espere milagros al tratar su tirón muscular: la recuperación es un proceso que no se completa en unas pocas horas. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita y disfruta aún más cuando vuelvas a estar en forma y sin dolor.