Wir klären rund um das Thema Verstopfung auf!

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Ein gesunder Alltag beginnt mit einer vitalen Verdauung. Doch für viele von uns ist das Thema Verstopfung ein ständiger Begleiter, der nicht nur physisch, sondern auch emotional belastet. Das Gefühl der Unbehaglichkeit, das sich über Tage hinweg aufbaut, kann nicht nur unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit Verstopfung auseinandersetzen – einer weit verbreiteten Verdauungsstörung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Wir werden uns im Detail mit den Symptomen befassen, die oft subtil beginnen und sich dann allmählich verschlimmern können. Und wir werden natürlich auch einen Blick auf die Ursachen werfen, um die Entstehung einer Verstopfung verstehen und somit auch verhindern zu können.

Für bereits bestehende Beschwerden zeigen wir dir verschiedenen Möglichkeiten zur Behandlung – von einfachen Ernährungsumstellungen bis hin zu sanften Techniken wie Akupressur. Unser Ziel haben wir gemeinsam erreicht, wenn du aktiv deine Verdauung verbessern und dadurch dein Leben voller Vitalität und Wohlbefinden zurückerobern kannst. Lass uns am besten direkt beginnen!

Inhalt

  • Verstopfung – eine weit verbreitete Verdauungsstörung
  • Kommen dir diese Verstopfungs-Symptome bekannt vor?
  • Gute Frage: Verstopfung – wann wird es gefährlich?
  • Ursachen für eine Verstopfung
  • Welche Behandlung hilft bei Verstopfung wirklich?
  • Unsere 5 Tipps für deinen Alltag:
  • So kannst du deine akute Verstopfung lösen
  • Die richtige Ernährung bei Verstopfung & zu deren Vermeidung
  • Wie Akupressur bei Verstopfung helfen kann

Verstopfung – eine weit verbreitete Verdauungsstörung

Starten wir mit dem Basiswissen: Bei einer Verstopfung ist der normale Ablauf des Verdauungsprozesses beeinträchtigt. In der Regel entsteht sie, wenn der Darm die Nahrung und Abfallprodukte nicht effizient bewegen kann, weil sie zu hart oder zu trocken sind. Dies kann verschiedene Ursachen haben, darunter eine ballaststoffarme Ernährung, Dehydratation oder auch Bewegungsmangel. Die daraus resultierende zum Teil stark verzögerte und erschwerte Entleerung des Darmes kann zu Beschwerden wie Bauchschmerzen, Blähungen sowie einem sehr unangenehmen Gefühl während und nach dem Stuhlgang führen. Daher ist es wichtig, diese Verdauungsprobleme ernst zu nehmen und die entsprechenden Maßnahmen zur Linderung der Symptome zu ergreifen. Denn Verstopfung ist kein unabwendbares Schicksal, sondern ein Problem, das angegangen und gelöst werden kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um deine Verdauung wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Indem du beispielsweise deine Ernährung umstellst, mehr Wasser trinkst und regelmäßige Bewegung in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Darmgesundheit verbessern. Hierauf gehen wir natürlich gleich noch im Detail ein.

Gut zu wissen: weitere Verdauungsprobleme im Überblick

Der Vollständigkeit halber möchten wir kurz noch auf mögliche weitere Verdauungsstörungen eingehen. Dazu gehören Durchfall, der durch Infektionen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Reizdarmsyndrom ausgelöst werden kann, und sich durch häufigen, zum Teil fast wässrigen Stuhlgang äußert. Sodbrennen und saures Aufstoßen sind Symptome von Reflux, bei dem Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt und ein brennendes Gefühl im Brustbereich verursacht. Magenschmerzen, Blähungen und Übelkeit können darüber hinaus natürlich noch auf zahlreiche weitere Probleme wie Gastritis oder Gallensteine hinweisen und sollten daher stets genau beobachtet werden. Bedenke: Die Verdauung ist ein sehr komplexer Prozess, der durch viele Faktoren (positiv und negativ) beeinflusst werden kann. Unser Tipp: Führe ein Ernährungs- und Verdauungstagebuch, um alle Besonderheiten und Änderungen zu dokumentieren. So bekommst du selbst einen besseren Überblick, kannst eventuell eigenständig Zusammenhänge erkennen und an den Ursachen arbeiten. Stellt sich keine Besserung ein, hilfst du mit diesen Notizen aber auch deinem Arzt bei der Anamnese enorm.

Kommen dir diese Verstopfungs-Symptome bekannt vor?

Schauen wir uns die Symptome einer Verstopfung doch einmal genauer an. Diese können von milden Beschwerden bis hin zu schweren Unannehmlichkeiten reichen. Ein häufiges Symptom ist eine verminderte Häufigkeit des Stuhlgangs, wobei du möglicherweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hast. Dein Stuhlgang selbst kann dabei sehr hart und trocken sein. Dadurch bewegt er sich nur äußerst mühevoll durch deinen Darm, was zu Schmerzen oder Unbehagen führen kann. Auch der Toilettengang wird dadurch oft sehr unangenehm und du fühlst dich eventuell danach nicht vollständig erleichtert. Folgende Symptome treten in der Regel ebenfalls auf:

  • Bauchschmerzen oder -krämpfe: Diese können variieren – von leichten, gelegentlichen Beschwerden bis hin zu starken und ständigen Schmerzen im Bauchbereich.
  • Blähungen und Gasbildung: Verstopfung kann zu vermehrter Gasbildung im Darm führen, was sich dann durch Blähungen und ein aufgeblähtes Gefühl im Bauch äußert.
  • Anstrengung beim Stuhlgang: Du musst möglicherweise stark pressen oder dich extrem anstrengen, was zu einer erhöhten Belastung im Bauchbereich führen kann. Dadurch ist es auch möglich, dass in einigen Fällen die Verstopfung Rückenschmerzen verursachen kann.
  • Rektale Blutungen: Durch das starke Pressen während des Stuhlgangs können kleine Risse in der Haut um den Anus entstehen, was zu hellrotem Blut im Stuhl oder auf dem Toilettenpapier führen kann.
  • Keine vollständige Erleichterung: Selbst nach dem Stuhlgang kannst du das Gefühl haben, dass dein Darm nicht vollständig entleert wurde, was selbstverständlich ein anhaltendes Unwohlsein zur Folge hat.
  • Übelkeit und Appetitlosigkeit: Neben einem schlechten Allgemeinbefinden können auch Übelkeit und Appetitlosigkeit auftreten.

Diese Symptome beeinträchtigen deinen Alltag erheblich und erschweren natürlich verschiedene Situationen. Zum Beispiel können Bauchschmerzen oder Blähungen deine Konzentration bei der Arbeit beeinträchtigen oder bei der Teilnahme an sozialen Aktivitäten unangenehm sein. Die ständige Sorge um die nächste Toilettensitzung kann auch zu sich steigernder Angst oder richtigem Stress führen, was deine Lebensqualität weiter sinken lässt. Wenn du also anhaltende oder wiederkehrende Symptome bei dir bemerkst, solltest du aktiv werden.

Gute Frage: Verstopfung – wann wird es gefährlich?

Vielleicht hast du dich bei eigenen Beschwerden schon gefragt: Wie lange dauert eine Verstopfung eigentlich? Nach wieviel Tagen Verstopfung muss ich zum Arzt? Darauf gibt es leider keine ganz klare Antwort, denn die Dauer kann von Person zu Person variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der zugrunde liegenden Ursachen, des Lebensstils und der Gesundheitsgeschichte. Für manche Menschen kann die Verdauungsstörung ein lediglich vorübergehendes Problem sein, das sich innerhalb weniger Tage und mit ein bisschen Hilfe (auf die wir weiter unten noch eingehen werden) von selbst löst. Natürlich fragst du dich trotzdem, nach wie vielen Tagen Verstopfung du zum Arzt gehen musst. Generell gilt, dass du ärztliche Hilfe suchen solltest, wenn sie länger als zwei Wochen andauert oder wenn du anhaltende und starke Schmerzen, rektale Blutungen oder andere alarmierende Symptome hast. Zusätzlich solltest du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn deine Probleme beim Stuhlgang von anderen Symptomen begleitet werden, wie zum Beispiel unerklärlichem Gewichtsverlust. Ein Arzt kann dir dann helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und einen geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln, um deine Symptome zu lindern und deine Verdauung zu verbessern. Es ist wichtig, Verstopfung ernst zu nehmen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden und deine allgemeine Gesundheit zu schützen. Die Ursachenforschung ist dabei natürlich ein essentieller Punkt, dem wir uns nun widmen möchten.

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Ursachen für eine Verstopfung

Viele Faktoren können den normalen Ablauf deines Verdauungsprozesses beeinträchtigen und dadurch zur Verstopfung führen. Das kann von einfachen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten bis zu komplexen medizinischen Problemen reichen. Bei der Ursachenforschung ist zudem zu beachten, dass Verdauungsprobleme oft durch eine Kombination mehrerer Faktoren verursacht werden. Einige der häufigsten Gründe für Verstopfung sind:

  • Ballaststoffarme Ernährung: Eine Ernährung, die wenig Ballaststoffe beinhaltet, kann Verstopfung fördern, da Ballaststoffe dabei helfen, den Stuhlgang zu regulieren und die Darmbewegung anzuregen. Eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen kann somit zu einem langsameren Durchgang des Stuhls durch den Darm führen.
  • Dehydration: Eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass der Stuhl hart und trocken wird, was die Passage durch den Darm erschwert und zu Problemen führen kann. Es ist daher wichtig, dass du ausreichend Wasser trinkst, um deine Verdauung zu unterstützen und deine Stuhlkonsistenz zu verbessern.
  • Bewegungsmangel: Ein inaktiver Lebensstil kann eine verlangsamte Darmbewegung nach sich ziehen und dadurch die Entleerung des Darms erschweren. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Darmfunktion zu verbessern und Verdauungsproblemen vorzubeugen.
  • Nebenwirkungen von Medikamenten: Bestimmte Medikamente, zum Beispiel Schmerzmittel, Antidepressiva oder Eisenpräparate, können Verstopfung als Nebenwirkung haben, da sie die Darmbewegung verlangsamen oder den Stuhlgang erschweren.
  • Hormonelle Veränderungen: Schwankungen in den Hormonspiegeln, wie sie während der Schwangerschaft, der Menstruation oder der Menopause auftreten, können die Darmbewegung beeinflussen. So kann beispielsweise das Hormon Progesteron während der Schwangerschaft die Darmbewegung verlangsamen und dementsprechende Unannehmlichkeiten verursachen.
  • Reizdarmsyndrom (IBS): IBS ist eine häufige Erkrankung des Verdauungstrakts, die zu Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen kann. Diese tritt vor allem bei IBS-C auf, einer Form von IBS, die durch einen langsamen Darmtransit gekennzeichnet ist.
  • Neurologische Erkrankungen: Auch bestimmte neurologische Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit oder Multiple Sklerose können die normale Funktion des Darms beeinträchtigen und Verstopfung mit sich bringen.
  • Strukturelle Probleme im Darm: Strukturelle Anomalien oder Erkrankungen des Darms, wie Darmverschlüsse oder Darmverengungen, können ebenfalls den Durchgang des Stuhls blockieren und Verstopfung verursachen.

Welche Behandlung hilft bei Verstopfung wirklich?

Konntest du (mindestens) eine Ursache bei dir erkennen? Dann stellt sich nun natürlich die Frage: Was hilft gegen Verstopfung? Je nach Ursache hast du unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Wir möchten dir zuerst einen allgemeinen Überblick geben und gehen dann auf die wichtigsten Punkte noch genauer ein. Eine Ernährungsumstellung kann helfen, die Verdauung zu verbessern. Dazu gehört die Erhöhung des Ballaststoffkonsums durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vorzugsweise Wasser, erleichtert ebenfalls den Stuhlgang. Zudem ist es wichtig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Speisen zu reduzieren, da sie die Verdauung verlangsamen können. Regelmäßige Mahlzeiten und das Einbeziehen von Lebensmitteln mit probiotischen Eigenschaften, wie Joghurt, fördern die Darmgesundheit.

Körperliche Aktivität spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung. Regelmäßige Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren, Yoga oder auch ein paar Minuten auf der Akupressurmatte können die Darmtätigkeit stimulieren. Die Integration von Bewegung in den täglichen Ablauf, zum Beispiel durch Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten, unterstützt die Verdauung zusätzlich. Auch Lebensstiländerungen können hilfreich sein, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Dazu gehört die Einrichtung regelmäßiger Toilettenzeiten, um den Darm an einen festen Zeitplan zu gewöhnen. Eine entspannte und stressfreie Umgebung beim Toilettengang erleichtert ebenfalls den Stuhlgang. Es ist darüber hinaus ebenfalls wichtig, das Zurückhalten des Stuhlgangs zu vermeiden, wenn der Drang dazu besteht.

Bei Bedarf können auch medikamentöse Behandlungen zur Linderung eingesetzt werden. Dazu gehören rezeptfreie Abführmittel wie Milchzucker, Flohsamen oder Bisacodyl, um den Stuhlgang zu erleichtern. In schwerwiegenderen Fällen kann ein Arzt Medikamente wie Osmotika, Stimulanzien oder Stuhlerweicher verschreiben. Naturheilkundliche Ansätze wie Akupressur können ebenfalls zur Förderung des Stuhlgangs beitragen. Akupressur ist eine Technik, die bestimmte Punkte am Körper stimuliert, um die Darmaktivität zu fördern. Auch die Verwendung von pflanzlichen Heilmitteln wie Sennesblätter, Aloe vera oder Rizinusöl kann hilfreich sein.

Unsere 5 Tipps für deinen Alltag:

  • Der tägliche Verzehr von Haferflocken zum Frühstück, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.
  • Das Einrichten einer regelmäßigen Toilettenroutine, indem man jeden Morgen nach dem Aufstehen einige Minuten auf der Toilette verbringt.
  • Die Anwendung von Druck auf bestimmte Akupressurpunkte, zum Beispiel am Handgelenk, um die Verdauung zu unterstützen.
  • Ein Spaziergang nach dem Abendessen, um die Darmbewegung zu stimulieren.
  • Der Verzicht auf schwer verdauliche Speisen wie Pizza oder fettige Snacks vor dem Schlafengehen.

Durch die Kombination dieser Behandlungsmöglichkeiten und die Integration praxistauglicher Tipps in den Alltag kann Verstopfung effektiv behandelt und vor allem vorgebeugt werden. Dir sollte allerdings dabei immer bewusst sein, dass nicht alle Maßnahmen für jeden gleich wirksam sind, und dass es Zeit und Geduld erfordern kann, um die beste Strategie für die individuelle Situation zu finden. Bei anhaltenden oder schwerwiegenden Verstopfungssymptomen ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.

So kannst du deine akute Verstopfung lösen

Bei akuten Schwierigkeiten beim Stuhlgang können verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Linderung der Symptome eingesetzt werden, zum Beispiel Abführmittel bei Verstopfung. Sie erleichtern den Stuhlgang und lindern die Beschwerden. Rezeptfreie Abführmittel wie Milchzucker, Bisacodyl oder Sennesblätter können dabei helfen, den Stuhlgang zu fördern. Ebenso können osmotische Abführmittel wie Polyethylenglykol (PEG) eingesetzt werden, um Wasser in den Darm zu ziehen und den Stuhl weicher zu machen. Stimulanzien wie Sennoside oder Bisacodyl regen die Darmbewegung an und fördern so den Stuhlgang. Stuhlerweicher können ebenfalls hilfreich sein, indem sie den Stuhl weicher machen und das Durchkommen erleichtern. Neben Abführmitteln gibt es auch Verstopfungs-Medikamente, die eingesetzt werden können. Dazu gehört die kurzfristige Einnahme von Medikamenten wie Magnesiumhydroxid oder Magnesiumcitrat, um den Darm zu entleeren. Zusätzlich zu Abführmitteln und Medikamenten gibt es auch verschiedene Hausmittel bei Verstopfung, die zur Linderung eingesetzt werden können. Natürliche Hausmittel wie warmes Wasser mit Zitrone am Morgen oder das Trinken von Pflaumensaft können die Darmaktivität anregen und den Stuhlgang fördern. Ein warmes Bad kann helfen, die Bauchmuskeln zu entspannen und die Darmtätigkeit zu stimulieren.

Unser Fazit für dich: Prävention ist wichtig!

Eine akute Verstopfung ist oft ein Zeichen dafür, dass etwas mit deiner Ernährung, deinem Lebensstil oder deiner Gesundheit im Allgemeinen nicht stimmt. Hier solltest du also auf keinen Fall wegsehen. Anstatt sich ausschließlich auf die Behandlung von akuten Symptomen zu konzentrieren, ist es auf jeden Fall ratsam, vorzubeugen. Das tust du am besten, indem du auf eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Aktivität achtest. Durch die Einhaltung eines gesunden Lebensstils können viele Fälle von Verdauungsstörungen vermieden werden, was zu mehr Wohlbefinden und einer allgemein stabilen Gesundheit führt.

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Die richtige Ernährung bei Verstopfung & zu deren Vermeidung

Lass uns also genauer beleuchten, wie du Verstopfung vorbeugen kannst. Eine ausgewogene Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Durch die Integration von ballaststoffreichen Lebensmitteln in deinen Speiseplan, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein paar weitere gesunde Ernährungsgewohnheiten kann Verstopfung effektiv vermieden werden. Denke daran, dass eine gesunde Ernährung nicht nur zur Vorbeugung von Problemen beim Stuhlgang beiträgt, sondern auch zu einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden und Vitalität. Sei offen für Veränderungen in deinem Alltag – wir haben einige Tipps und Beispiele zusammengestellt, wie du deine Ernährung verdauungsfördernd anpassen kannst.

Achte darauf, was du isst …

Ballaststoffreiche Lebensmittel spielen eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer gesunden Verdauung. Eine Ernährung mit vielen Ballaststoffen trägt dazu bei, den Stuhlgang zu erleichtern und die Darmgesundheit zu fördern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken und Vollkornreis. Diese Produkte enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und die Darmtätigkeit unterstützen. Zusätzlich zu Vollkornprodukten sind auch frisches Obst und Gemüse eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen und Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und können dabei helfen, den Stuhlgang zu regulieren. Auch Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Grünkohl und Süßkartoffeln enthalten eine Vielzahl von Ballaststoffen, die die Verdauung fördern können. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern. Probiere es aus und gestalte deinen Speiseplan ruhig ein bisschen abwechslungsreich – dann freuen sich auch deine Geschmacksknospen!

… und wie du es isst:

Neben ballaststoffreichen Lebensmitteln ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ebenfalls wichtig, um die Verdauung zu unterstützen und den Stuhlgang zu erleichtern. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um den Körper hydratisiert zu halten und die Verdauung zu fördern. Wird dir Wasser auf die Dauer zu langweilig, kannst du auch ungesüßte Tees genießen. Unser Tipp: Im Sommer kannst du frische Minze mit heißem Wasser übergießen, abkühlen lassen und dann mit ein paar Eiswürfeln und Zitronenschreiben garnieren. Lecker! Den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder kohlensäurehaltigen Getränken solltest du hingegen reduzieren, da diese dehydrierend wirken und die Verdauung beeinträchtigen können. Gesunde Ernährungsgewohnheiten spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung. Es ist ratsam, regelmäßig und zu festen Zeiten zu essen, um den Darm an einen festen Rhythmus zu gewöhnen. Vermeide schnelles Essen und nimm dir Zeit, um deine Mahlzeiten gründlich zu zerkauen. Das spart deinem Darm Arbeit. Zusätzlich zur Ballaststoffaufnahme und ausreichender Flüssigkeitszufuhr können probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse dazu beitragen, die Darmgesundheit zu fördern und die Verdauung zu unterstützen.

Wie Akupressur bei Verstopfung helfen kann

Nachdem wir nun wissen, welches Essen bei einer Verstopfung zu bevorzugen ist, beziehungsweise bei deren Prävention, möchten wir uns nun einer weiteren Behandlungsmöglichkeit widmen: Lass uns mit Akupressur Verstopfung entgegenwirken. Akupressur ist eine traditionelle chinesische Technik, die bestimmte Punkte am Körper stimuliert, um den Energiefluss zu regulieren und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Bei Verstopfung kann Akupressur helfen, die Darmaktivität zu fördern und die Verdauung zu verbessern, indem sie spezifische Akupunkturpunkte anregt, die mit dem Verdauungssystem verbunden sind. Eine beliebte Methode zur Durchführung von Akupressur ist die Verwendung einer Akupressurmatte. Sie ist mit Tausenden von kleinen Kunststoffspitzen versehen, die bei direktem Kontakt mit der Haut die Akupressurpunkte stimulieren. Durch die regelmäßige Anwendung einer Akupressurmatte können Spannungen gelöst, die Durchblutung verbessert und das allgemeine Wohlbefinden gefördert werden.

Ab auf die Matte & wohlfühlen!

Und wie nutzt man eine Akupressurmatte richtig? Ganz einfach: drauflegen und genießen. Der Druck der kleinen Spitzen stimuliert die Akupressurpunkte und kann dabei helfen, die Verdauung zu verbessern. Auch interessant: Akupressur kann nicht nur bei Problemen mit der Verdauung hilfreich sein, sondern auch deine generelle Entspannung steigern. Durch regelmäßige Anwendung kann Stress abgebaut, Schlaf verbessert und die körperliche und geistige Gesundheit gestärkt werden. Unser Tipp: Für Einsteiger gibt es Akupressurmatten mit sehr vielen Spitzen, damit sich das Körpergewicht besonders schonend verteilt. Fortgeschrittene kommen dann mit weniger Spitzen aus und genießen dadurch einen etwas stärkeren Effekt. So kannst du dich langsam steigern. Wir wünschen dir gute Erholung!