Se détendre par l'acupressure, tel est notre objectif avec le Shakti Mat. Lâcher prise, gérer la douleur et les émotions et agir activement pour soi-même. Notre blog est rempli d'exemples pratiques, d'exercices et de thèmes à ce sujet. Mais nous savons que : Il y a encore bien d'autres choses à faire et nous aimerions vous donner aujourd'hui quelques aperçus passionnants sur d'autres sujets.
Pour voir plus loin que le bout de notre nez, nous avons demandé à l'auteur et psychologue diplômé Klaus G. Lieg de nous accorder une interview d'expert. Il s'y connaît vraiment bien dans de nombreux domaines passionnants et relaxants et a d'innombrables expériences à partager : Outre le site tapis d'acupression, nous avons discuté avec lui d'approches utiles pour la santé mentale et physique, telles que le flourishing, la résilience, la conviction de la compétence et la formation TEK.
Contenu
1. le flourishing, qu'est-ce que c'est au juste ?
2. interview de Klaus G. Lieg, psychologue diplômé
3. la résilience est actuellement sur toutes les lèvres
4. un jeu d'esprit pour conclure
Le flourishing, qu'est-ce que c'est au juste ?
Emprunté à l'anglais, le terme "flourishing" (que l'on peut traduire par "s'épanouir") désigne une construction à plusieurs niveaux : le grand objectif est de devenir une personne heureuse et satisfaite. Dans la psychologie positive, dont le flourishing est issu, il s'agit d'améliorer la qualité de vie globale d'une personne. Pour ce faire, différents facteurs pertinents de la vie quotidienne d'une personne sont examinés de plus près et optimisés :
- Bonheur et satisfaction de la vie
- Santé mentale et physique
- Sens et objectif
- Caractère et vertu
- Relations sociales étroites
- Stabilité financière et matérielle
L'objectif du flourishing est de mener une vie épanouie et saine. Une meilleure qualité de vie sur les points mentionnés ci-dessus nous permet de nous sentir bien au quotidien, et ce indépendamment d'autres influences.
Interview de Klaus G. Lieg, psychologue diplômé
Il est diplômé en psychologie et aborde professionnellement le thème complexe de la charge mentale sous de nombreux angles différents. Dans l'interview, Klaus G. Lieg nous révèle notamment quelles sont les croyances négatives que beaucoup de gens portent en eux et nous montre dans quelle direction nous pouvons aller pour nous en débarrasser. Klaus a écrit deux livres : "La détente au point" et "Les sept piliers de la résilience".
Cher Klaus, tu es non seulement psychologue diplômé, mais aussi coach et tu t'y connais en outre en tapis d'acupression. Peux-tu me dire comment tu en es arrivé à cette combinaison passionnante ?
Klaus : C'était en 2009, lors d'une conférence que j'ai donnée lors d'un salon sur la santé. J'étais conscient que notre cerveau réagit de différentes manières aux stimuli. Par exemple, lorsque nous sommes amoureux, le toucher a un effet activant et le pouls augmente. En revanche, en cas de deuil, le toucher peut apaiser, faire baisser le rythme cardiaque et apporter du réconfort.
Lorsque je suis allongé sur un tapis d'acupression, des stimuli sont déclenchés dans le corps - en raison du nombre élevé de petites pointes - qui, entre autres, stimulent la circulation sanguine, soulagent les douleurs dorsales et les tensions musculaires ou ont un effet positif sur le sommeil en cas d'utilisation prolongée. La stimulation par le tapis déclenche des réactions neurophysiologiques sur le système nerveux, ce qui entraîne la libération d'endorphines et/ou de neurotransmetteurs qui peuvent réduire naturellement la douleur et influencer positivement l'humeur.
Dans ton livre "Relaxation at the point with the acupressure mat", tu donnes de nombreux conseils pratiques. Diriez-vous que les tapis d'acupression sont des outils de santé qui devraient être présents dans chaque foyer ? Si oui, pourquoi ?
Klaus : Oui, un tapis d'acupression devrait se trouver dans chaque foyer. Surtout à notre époque en constante évolution, il est important de lâcher prise de temps en temps et de se déconnecter consciemment. Mais tout le monde ne peut pas se détendre facilement à côté du travail, de la famille, de la Corona, etc. ou ne connaît pas une technique de relaxation qui lui fait du bien personnellement et qui agit rapidement.
Mais "s'allonger", tout le monde peut le faire. Il suffit de s'allonger sur le tapis et de recharger ainsi son compte d'énergie, de gérer les tensions et le stress. Grâce à cette manière simple et efficace de se détendre, chacun peut faire le plein d'énergie pour la prochaine phase de tension et, avec suffisamment d'énergie, chacun peut aborder et gérer le stress avec plus de calme et de sérénité.
Tu proposes à tes clients un entraînement TEK (entraînement des compétences émotionnelles). Qu'est-ce que c'est et l'acupressure joue-t-elle un rôle dans ce domaine ?
Klaus : L'entraînement TEK selon le professeur Dr Matthias Berking consiste à améliorer la régulation du stress, de l'estime de soi et des émotions en apprenant à gérer de manière constructive les sentiments pénibles. Ce qui signifie aussi que nous devons parfois supporter des sentiments négatifs et que nous devons aussi le faire. Une autre étape importante consiste à apprendre à observer les pensées, les sensations et les sentiments de manière neutre, sans y réagir immédiatement. Cela permet d'éviter qu'elles ne s'accumulent. La condition préalable à une utilisation réussie de la TEK est toutefois de s'exercer régulièrement et intensivement. Et ces exercices s'apprennent bien mieux en combinaison avec un tapis d'acupression.
Le flourishing est pour beaucoup un terme tout à fait nouveau, qu'ils lisent pour la première fois dans cet article. Comment as-tu pris connaissance de ce terme et pourquoi as-tu décidé de l'intégrer dans ton travail ?
Klaus : J'ai été rendu attentif à ce sujet par un article du psychologue américain Martin E. P. Seligman sur la dépression et ses contributions dans le domaine de la psychologie positive.
Nous avons tendance à penser que nous devons chercher le bonheur à l'extérieur de nous-mêmes, alors qu'en réalité, nous avons en nous tout ce dont nous avons besoin pour être heureux. Pour cela, il faut prendre le temps de le chercher avec une attitude curieuse et ouverte - en nous-mêmes. Nous devrions avoir le courage d'être mal à l'aise, de nous poser davantage de questions et de discuter abondamment.
Pour que nous puissions "nous épanouir", nous pouvons commencer à ne plus laisser le contrôle de notre santé au hasard, à la chance ou au "destin", mais à prendre en main notre santé psychique et physique. Un tapis d'acupression est donc un excellent début.
Si tu souhaites en savoir plus sur la manière de mettre en place des routines saines et de mieux prendre soin de tes besoins personnels, nous avons l'article qu'il te faut : Selfcare - de l'art de prendre soin de soi
La résilience est actuellement sur toutes les lèvres
Diriez-vous qu'il existe à la fois une résilience psychique et une résilience physique ? Outre le coaching, existe-t-il une autre possibilité de travailler la résilience avec des exercices à la maison ?
Klaus : Oui, il y a les deux : alors que la résilience psychique s'occupe des stress psychiques et de leurs réactions (par exemple : schémas de pensée constructifs vs destructifs), la résilience physique concerne la capacité du corps à s'adapter à de nouveaux défis, à conserver son endurance et sa force face aux exigences et à se rétablir de manière efficace et effective lorsque le corps est gravement endommagé. Cela implique de faire de l'exercice et d'adopter une alimentation saine.
Si la santé est l'état naturel du corps, la "résilience" fait simplement référence à la capacité du corps à reconnaître et à exprimer sa véritable force. Ainsi, il est toujours possible de revenir à cet état, tant sur le plan psychique que physique.
Il existe sur le net de nombreux exercices gratuits et de qualité sur le thème de la résilience, que chacun peut et devrait utiliser chez soi pour que le psychisme et le corps soient et restent renforcés. Il n'est pas nécessaire d'acheter mon livre ("Les 7 piliers de la résilience" aux éditions Silberschnur).
Mais en principe, pour la résilience physique, l'exercice, l'exercice, l'exercice est toujours le plus efficace, à côté de la fréquentation d'êtres chers. Et prendre du temps pour soi. Pour la résilience psychique, la phrase "Est-ce que je le veux ?" est toujours la première chose à faire !
Un état mental et physique positif est un objectif auquel beaucoup aspirent, mais qu'ils n'atteignent pas pour autant. Pourquoi est-ce le cas selon ton expérience ?
Klaus : Cela est généralement dû à des croyances destructrices. Les croyances trouvent souvent leur origine dans l'enfance - c'est surtout à l'âge adulte qu'elles déploient leur effet potentiellement destructeur.
Nous avons tendance à accorder plus d'importance aux choses qui vont mal qu'à celles qui vont bien. À tel point qu'un seul événement négatif peut prendre le contrôle de nos pensées et les orienter de manière à nuire à notre travail, nos relations, notre santé et notre bonheur.
Une réflexion et des préoccupations excessives génèrent des sentiments de stress et d'inquiétude qui peuvent conduire à l'anxiété ou à la dépression s'ils ne sont pas traités. Reprendre le contrôle de ses pensées est la clé pour se sentir mieux. Notre tâche devrait donc être de traquer nos "croyances destructrices", de les démasquer et de les exposer afin de pouvoir les observer et les remettre en question.
Quelles que soient les croyances qui t'influencent de manière destructrice, change-les. Corrige-les. Réfute-les. Prouve-toi que ces croyances ne sont pas (plus) d'actualité afin de pouvoir les abandonner avec conviction.
En tant que psychologue et coach, tu t'occupes également de la conviction de compétence et de l'optimisme. Selon toi, où se situent les plus grands défis de nombreuses personnes dans ces deux domaines et quelles en sont les causes ?
Klaus : Je pense directement à Helmut Schmidt, qui a dit cette phrase pertinente : "C'est là tout le malheur : les idiots sont si sûrs et les gens intelligents si pleins de doutes".
Eh bien, l'optimisme est la croyance stable que l'on verra généralement de bons résultats dans la vie. Nous croyons que les choses vont s'améliorer. Et la conviction de compétence est notre attente de pouvoir interagir efficacement avec notre environnement. Nous croyons que nous savons ce qu'il faut faire et que nous pouvons faire ce qu'il faut pour réussir. Ces deux constructions psychologiques sont des attentes de bons résultats dans la vie. Les deux sont liés à un bien-être accru, à une meilleure gestion du stress et à une autorégulation plus efficace.
Une différence essentielle est que la compétence perçue se concentre sur le comportement de la personne pour réussir, alors qu'avec l'optimisme, le résultat positif attendu peut ne pas dépendre du comportement - d'autres facteurs pourraient contribuer à obtenir le résultat favorable. La conviction de compétence est également toujours liée à l'efficacité personnelle. Un niveau élevé d'auto-efficacité est lié à un meilleur bien-être, et un faible niveau d'auto-efficacité est lié à un bien-être moindre. Les causes sont souvent liées à l'enfance.
Pour grandir en bonne santé, les enfants ont avant tout besoin d'attention et d'un véritable intérêt pour ce qui se cache derrière leur comportement en termes de sentiments et de besoins fondamentaux non satisfaits. Une relation constructive, en somme, et ce, sans condition. Cela implique aussi de toujours se disputer correctement et respectueusement et de s'efforcer ainsi de trouver des compromis.
Alors aidez vos enfants à construire leur résilience. Car c'est ainsi que vous les éduquerez non seulement à devenir des adultes forts, mais aussi à être heureux en même temps.
Un jeu d'esprit pour finir
Peux-tu me citer cinq croyances typiques des gens qui favorisent un état négatif, émotionnel et physique ? Quelles croyances alternatives pourrais-je choisir à la place pour ouvrir la voie à un état positif ?
Klaus : Oui, très volontiers. Comme nous l'avons déjà mentionné plus haut, cela est dû à nos croyances destructrices, qui sont tout à fait comparables à des prophéties auto-réalisatrices, qui ont un effet néfaste sur notre santé émotionnelle et physique.
Exemple : "Je ne suis pas suffisant", "Je ne suis pas assez bon", "Je ne serai jamais heureux" ou "Les autres sont meilleurs". "Je n'arrive à rien", "J'ai toujours la poisse", "Je ne suis pas attrayant" ou "Je suis sans valeur", etc.
Ce n'est pas parce que nous sommes devenus adultes que nous nous libérons automatiquement des vieux schémas de pensée. Les croyances destructrices agissent souvent toute la vie. Mais seulement si elles ne sont pas reconnues et restent inchangées.
Pour y remédier, nous devons identifier ces croyances, trouver leur origine, puis les dissoudre. Ainsi, la phrase "Je ne réussis rien" peut être reformulée en "Il m'arrive de bien réussir quelque chose" et, idéalement, être étayée par des exemples tirés de sa propre biographie.
Il existe pour cela de nombreux exercices issus de la thérapie comportementale, les techniques d'intervention multisensorielles bifocales comme la PEP ou l'EMDR étant les plus efficaces. Pour ces interventions et celles de la thérapie comportementale, il existe des collègues bien formés qui peuvent aider rapidement dans le cadre d'une intervention brève en seulement 4 à 6 heures.
La pratique consistant à surmonter l'autocritique ou les croyances destructrices est un processus graduel qui nécessite de la pratique. Il est probable que nous ayons tous passé de nombreuses décennies à penser de la sorte et qu'il nous faudra un certain temps pour les changer.
Heureusement, ce que nous pratiquons devient plus facile avec le temps. Pensez donc à être doux avec vous-même, surtout en ces temps de défi. Allongez-vous simplement, de préférence sur le site tapis d'acupression.
Nous remercions Klaus G. Lieg, psychologue diplômé, pour cette interview et ses nombreuses informations et astuces sur la santé mentale et l'acupressure. Tu trouveras plus d'exercices concrets d'acupressure pour la détente, les douleurs et de nombreux troubles spécifiques sur notre blog.
Nous te souhaitons un voyage épanoui sur ton chemin vers le flourishing et le bien-être intérieur et extérieur. Si tu souhaites échanger sur les thèmes abordés par Klaus dans l'interview et donner tes propres conseils ou poser des questions, rejoins-nous sur Facebook.
À propos de l'auteur
Antje Wickboldt est un auteur indépendant de Berlin. Elle s'intéresse depuis plus de 10 ans aux forces d'autoguérison du corps et explique, en tant que conférencière, dans des conférences interactives pour des entreprises et des administrations, comment les tensions peuvent être soulagées à l'aide de l'acupressure et du massage.
Sources
- VanderWeele, Tyler J. : Sur la promotion de la prospérité humaine. In : PNAS 114, n° 31, p. 8151, 2017
- http://www.beratung-coaching-koblenz.de (Einsicht am: 10.03.2022)
- https://positivepsychology.com/flourishing (Einsicht am: 13.03.2022)
- http://tek-training.de (Einsicht am 11.03.2022)