En una fascinante interacción de fuerza y movimiento, nuestros músculos son los motores fiables de nuestro cuerpo. Pero a veces su armoniosa interacción se ve alterada, por ejemplo por una inflamación muscular, también conocida como miositis. Esta compleja combinación de dolor, debilidad y a veces incluso síntomas sistémicos ensombrece los potentes procesos de nuestro sistema muscular. La inflamación muscular puede ser muy variada: desde una fatiga muscular leve hasta afecciones inflamatorias graves. En este artículo examinaremos los síntomas, las causas y el tratamiento adecuado. Acompáñenos a conocer mejor su cuerpo para que pueda tomar las mejores medidas posibles en caso de miositis en el futuro - o incluso mejor: para que pueda prevenirla eficazmente desde ahora.
Contenido
1. inflamación muscular: reconocimiento de los síntomas
2. inflamación muscular: conocer las causas
3. inflamación muscular en la espalda - qué puede hacer
4. caso especial de dermatomiositis - ¿a qué se debe?
Inflamación muscular: reconocer los síntomas
En primer lugar, nos hacemos la siguiente pregunta: ¿Qué se siente cuando se inflama un músculo? La miositis puede causar síntomas diferentes en distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, la inflamación muscular en la parte superior del brazo se manifiesta de forma diferente a la inflamación muscular en la pantorrilla o la rodilla. La inflamación muscular reumatoide y la crónica también pueden causar síntomas diferentes. No obstante, los síntomas generales de la miositis suelen incluir una sensación de debilidad en los músculos -especialmente durante actividades que normalmente pueden realizarse con facilidad-, así como dolor en los músculos que aumenta al presionarlos o tocarlos. Además, la debilidad muscular puede ir acompañada de una sensación de fatiga en todo el cuerpo.
La miositis puede tener este aspecto en detalle: Los síntomas de la inflamación muscular en el cuello, la espalda o el brazo son principalmente dolor en el cuello, que puede ir acompañado de rigidez, así como dolor en los hombros, que puede impedir el movimiento de los brazos. También puede haber dificultad para levantar la cabeza sin dolor o tensión, o debilidad muscular en los brazos que dificulta levantar o sujetar objetos. Los síntomas de inflamación muscular en la cadera o las piernas suelen ser dolor en la región de la cadera, que puede empeorar al caminar o moverse. También suele tratarse de debilidad muscular en las piernas, que puede afectar al caminar o subir escaleras. Subir escaleras puede ser muy difícil, especialmente si las rodillas están afectadas por la inflamación muscular.
La fiebre y la pérdida de peso suelen citarse como síntomas sistémicos de la miositis. Esto último puede ocurrir en particular si la inflamación está asociada a una enfermedad subyacente. También es importante señalar que los síntomas pueden variar en función de la causa de la miositis.
Inflamación muscular: conocer las causas
Pie, cuello, pecho: la inflamación muscular puede afectar a casi cualquier parte del cuerpo. Las causas de la inflamación muscular son igual de variadas. La causa más común es la sobrecarga de los músculos mediante una actividad física intensa o movimientos inusuales. Esto suele denominarse agujetas. Las agujetas se producen cuando los músculos se sobrecargan o se someten a un esfuerzo extraordinario, lo que provoca lesiones microscópicas en las fibras musculares. Esto, a su vez, provoca dolor, rigidez y, en ocasiones, una leve inflamación de los músculos afectados. Otras causas de miositis pueden ser las siguientes:
- Lesiones como distensiones, contusiones o desgarros
- Infecciones causadas por virus, bacterias o parásitos
- Trastornos metabólicos o electrolíticos
- Enfermedades autoinmunes como la polimiositis y la dermatomiositis
- Ciertos medicamentos pueden causar dolor muscular e inflamación como efecto secundario.
- Algunas predisposiciones genéticas pueden aumentar el riesgo de enfermedades musculares.
- El estrés y la fatiga pueden tensar los músculos y provocar inflamación.
¿Y cuánto dura la inflamación muscular? Es importante señalar que la miositis es temporal en la mayoría de los casos. Con reposo adecuado, ejercicios de estiramiento, enfriamiento y medidas analgésicas, suele tratarse bien y remitir con rapidez. Sin embargo, en algunos casos, especialmente si la miositis está causada por afecciones subyacentes, puede ser necesario un examen médico para determinar la causa exacta e iniciar el tratamiento adecuado. Si la miositis dura más tiempo o va acompañada de otros síntomas, sin duda debe consultar a un médico.
Inflamación muscular en la espalda: qué puedes hacer:
Ahora viene el punto más importante: ¿qué hacer en caso de inflamación muscular? Para explicarlo, elijamos una zona. La miositis es muy frecuente en las piernas o en la espalda. Esto se debe simplemente a que la tensión de nuestros músculos suele ser mayor allí. Las malas posturas, el exceso de sedestación y la escasez de movimientos compensatorios provocan sobrecargas en algunas zonas, lo que causa calambres y endurecimiento de los músculos. Esto se agrava al aliviar la postura, que sólo evita el dolor - y también sobrecarga otras zonas. ¿Qué hacer ahora? El tratamiento de la miositis en la espalda debe tener como objetivo reducir la inflamación, aliviar el dolor, relajar los músculos y favorecer la curación. Puedes actuar con las siguientes medidas o estos remedios caseros para la inflamación muscular pueden ayudarte.
¿Qué ayuda contra la inflamación muscular?
- Eleve la zona afectada para favorecer la circulación sanguínea y minimizar la hinchazón.
- En las primeras 48 horas tras el inicio de la miositis, las compresas frías pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
- Después de las primeras 48 horas, las compresas calientes o los emplastos térmicos pueden estimular la circulación sanguínea, aliviar la tensión muscular y favorecer la cicatrización.
- Los ejercicios especiales y las técnicas de relajación muscular también pueden ayudarle a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad si padece miositis.
- Una vez que esté bien relajado, puede mejorar su flexibilidad con suaves ejercicios de estiramiento y reducir así la tensión muscular. No obstante, ten cuidado de no estirar demasiado los músculos.
- El automasaje con un rodillo de espuma también puede ayudar a aliviar tensiones y relajar los músculos. Shakti Mat La esterilla de acupresión puede serte muy útil. Sus numerosas púas favorecen la circulación sanguínea y relajan los músculos. Nuestro consejo: los principiantes deberían tumbarse en una esterilla de acupresión con más pinchos, ya que así se distribuye mejor el peso del cuerpo y se consigue un efecto más suave. Esterilla Los usuarios experimentados se sentirán como en casa en una con menos puntos, ya que consiguen un efecto más intenso. Y los usuarios avanzados pueden incluso arreglárselas con una esterilla de acupresión con muy pocas puntas. ¿De qué tipo es usted?
- La ingesta suficiente de líquidos también es importante para favorecer la función muscular y reducir la posible inflamación en caso de miositis. Así que no te olvides de beber.
- Al consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias, como los ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, en el aceite de pescado), también ayudas a tu organismo a reducir la inflamación existente.
- Especialmente importante con la miositis: deja a tus músculos afectados tiempo suficiente para recuperarse. Así que no seas impaciente y evita las actividades deportivas que puedan agravar tu dolor durante un día de más.
- Los medicamentos también pueden ayudar a relajar los músculos en caso de miositis (relajantes musculares), aliviar el dolor y reducir la inflamación (analgésicos con efecto antiinflamatorio si es necesario). No obstante, consulte a su médico antes de tomar estos medicamentos.
Relajación muscular
La relajación muscular progresiva según Jacobson es un ejercicio sencillo para la relajación muscular. Este método pretende conseguir una relajación profunda mediante la tensión y la relajación conscientes. Para ello, busque un lugar tranquilo y siéntese en una silla o túmbese boca arriba. Inspire lenta y profundamente por la nariz. Aguante la respiración brevemente y espire despacio por la boca. Repítelo varias veces y empieza a relajarte, desde la punta de los pies hasta las puntas del pelo. Empieza concentrándote por completo en los pies. Aprieta con fuerza los dedos de los pies y tensa los músculos durante unos 5-10 segundos. A continuación, afloje de golpe la tensión y deje que los músculos se relajen. Disfruta de la sensación de relajación durante unos 15-20 segundos.
A continuación, pase sistemáticamente a otros grupos musculares, por ejemplo, plantas de los pies, pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, espalda, hombros, cuello, brazos, manos y cara. Repita el ciclo de tensión y relajación para cada grupo muscular. Shakti Mat También puede relajar los músculos y estimular la circulación durante una sesión en la esterilla de acupresión. ¡Pruébalo y siente lo bien que te sienta!
Ejercicio de estiramiento
Un ejercicio de estiramiento sencillo es el estiramiento gato-vaca. Empieza a cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. La espalda está en posición neutra. Respira hondo y baja la barriga hacia el suelo. Deja que la espalda se hunda, echa los hombros hacia atrás y mira hacia arriba. Levanta ligeramente las nalgas (postura de la vaca). A continuación, exhale, redondee la espalda hacia arriba y lleve el ombligo hacia la columna vertebral. Deja que la cabeza se hunda para estirar la columna. Mira hacia el estómago (postura del gato). Alterne entre la postura de la vaca y la del gato, adoptando la postura de la vaca al inhalar y pasando a la del gato al exhalar. Repite este ejercicio durante 8-10 respiraciones y deja que la respiración guíe el movimiento de la columna vertebral. Asegúrate de que el movimiento es fluido y suave.
En ese caso, debe acudir al médico: Por supuesto, todas las medidas anteriores son sólo orientaciones generales y no sustituyen al consejo médico profesional para la miositis. Por ello, si sus síntomas son graves o duran más de unos días, debe consultar a su médico. Esto es especialmente cierto si aparecen síntomas adicionales como fiebre o debilidad.
Caso especial de dermatomiositis: ¿a qué se debe?
Por último, nos gustaría hablar de un caso especial de inflamación muscular, ya que se menciona a menudo en los medios de comunicación: la dermatomiositis. Se trata de una enfermedad inflamatoria rara que afecta a los músculos y la piel. La dermatomiositis puede afectar a personas de cualquier edad, pero es más frecuente en niños y adultos de entre 40 y 60 años. Aún no se conoce la causa exacta, pero se cree que es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca por error al tejido sano. La enfermedad suele afectar a la piel y los músculos, pero también puede afectar a otros órganos.
Los síntomas típicos de la dermatomiositis son debilidad muscular, sobre todo en los músculos próximos al tronco, y alteraciones cutáneas, a menudo una erupción de color rojo púrpura en tobillos, codos, cara y parte superior del tórax. A veces también puede producirse un engrosamiento de la piel y muchas personas con dermatomiositis también experimentan dolor articular. El cansancio general y la fatiga también son síntomas asociados. En algunos casos, la enfermedad puede afectar también a los músculos responsables de la deglución y la respiración. El resultado son dificultades para tragar y respirar. Sin embargo, nos gustaría hacer hincapié una vez más: La dermatomiositis es una enfermedad rara. No obstante, si sospecha que puede padecer dermatomiositis, el diagnóstico debe realizarlo, por supuesto, un médico, que establecerá el tratamiento adecuado. El objetivo suele ser controlar la inflamación y aliviar los síntomas.