¿Le resulta familiar? Un dolor agudo y punzante le recorre el hombro en cuanto levanta el brazo, por ejemplo para vestirse o coger algo de una estantería. Podría tratarse del síndrome de pinzamiento del hombro, también conocido como síndrome de tensión del hombro. Si lo padece, incluso los movimientos cotidianos se convierten en un doloroso desafío. El síndrome suele comenzar con un dolor leve, que se hace cada vez más intenso con el tiempo y puede acabar convirtiéndose en un dolor en numerosos movimientos. Los siguientes apartados están dedicados al síndrome de pinzamiento de hombro. Nos gustaría explicarle con más detalle cuáles son sus causas, qué síntomas provoca y qué opciones de tratamiento puede utilizar para el síndrome de pinzamiento de hombro.
Contenido
1. explicado breve y claramente: síndrome de pinzamiento de hombro
2. síndrome de pinzamiento del hombro: ¿síntomas que conoce?
3. síndrome de pinzamiento del hombro: reconocer y evitar las causas
4. síndrome de pinzamiento del hombro - este tratamiento puede ayudar
5. 4 ejercicios eficaces para el síndrome de pinzamiento del hombro para hacer en casa
6 Nuestra conclusión sobre el síndrome de pinzamiento del hombro
Explicado de forma breve y clara: síndrome de pinzamiento de hombro
El síndrome de pinzamiento de hombro, a menudo denominado pinzamiento de hombro, se caracteriza por un dolor intenso en el hombro causado por movimientos repetitivos o malas posturas. Se produce cuando se reduce el espacio entre el húmero y el acromion. En este caso, los tendones y las bursas del hombro quedan atrapados, lo que puede provocar dolor, inflamación y restricción del movimiento o incluso bloqueos. En la vida diaria, esto le afecta de un número increíble de maneras, ya que su hombro está implicado en más movimientos (directa o indirectamente) de los que se imagina.
¿Levantar los brazos por encima de la cabeza para alcanzar una estantería alta? Es muy doloroso. ¿Lavarse el pelo? Puede que tenga que esperar otro día. ¿Ponerse un jersey o una chaqueta? Casi imposible. ¿Practicar deportes de pelota como el tenis o el voleibol? Impensable. Podríamos continuar esta lista indefinidamente, pero estoy seguro de que ya se ha dado cuenta de que el síndrome de pinzamiento de hombro no puede simplemente ignorarse. Tenemos que actuar juntos. Pero primero queremos aclarar los síntomas y las causas.
Síndrome de pinzamiento de hombro: ¿síntomas que conoce?
Si padece pinzamiento de hombro, el dolor de hombro suele aparecer cuando levanta el brazo hacia un lado o lo gira hacia dentro. Pero, ¿qué se siente exactamente? Veamos en detalle los signos.
El síndrome de pinzamiento puede manifestarse a través de diversos síntomas. Entre ellos se encuentra principalmente el dolor en la zona del hombro, que suele aparecer al realizar determinados movimientos, como levantar el brazo. Este dolor puede ser agudo y punzante o un dolor sordo y persistente. Otro síntoma frecuente es la movilidad limitada del hombro, sobre todo al levantar el brazo por encima de la altura del hombro. Esto puede llegar incluso a bloquear completamente el hombro y dejarlo muy rígido. Si aún es posible moverlo, también puede notarse una sensación de crujido o chasquido en el hombro. Y a veces el dolor se irradia del hombro a la parte superior del brazo. Tampoco es infrecuente el dolor nocturno al tumbarse sobre el hombro afectado, ya que a veces también puede producirse hinchazón o inflamación en la región del hombro.
¿Se reconoce? Si el síndrome de pinzamiento no se trata, estos síntomas suelen empeorar con el tiempo y provocar restricciones considerables en la vida diaria. Puede prevenirlo conociendo las causas exactas del síndrome de pinzamiento de hombro y, en el mejor de los casos, evitándolas o reduciéndolas. Descubra más en un momento.
Síndrome de pinzamiento de hombro: reconocer y evitar las causas
Es importante identificar los factores de riesgo individuales y ajustarlos en caso necesario para minimizar el riesgo de síndrome de pinzamiento de hombro. Puede estar causado por diversas influencias, que pueden darse de forma combinada o individual. Una causa común son los movimientos repetitivos por encima de la cabeza, habituales en determinadas profesiones o deportes. Si, por ejemplo, es usted pintor o aficionado al voleibol, desgraciadamente se encuentra en el grupo de riesgo. Estas actividades pueden provocar un desgaste progresivo de los tendones del hombro, lo que reduce el espacio entre el húmero y el acromion y favorece el atrapamiento de los tendones.
Otra causa puede ser una mala postura. A largo plazo, esto provoca una tensión desigual en los músculos del hombro y, como consecuencia, posiblemente un desplazamiento de las estructuras anatómicas del hombro. En este grupo de riesgo del síndrome de pinzamiento de hombro se incluyen todas aquellas personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo, miran fijamente la pantalla del ordenador con demasiada tensión y no hacen ningún ejercicio para compensar. Pero eso no es todo, existen otras causas o factores de riesgo del síndrome de pinzamiento de hombro.
Las lesiones, como las caídas o los esfuerzos bruscos, también pueden desencadenar o agravar el pinzamiento doloroso del hombro. Además, los cambios relacionados con la edad, como el desgaste o la artrosis, o los cambios en la estructura ósea del hombro también pueden influir. La bursitis también puede causar dolor en el hombro. Es importante saberlo: muy a menudo, la tensión muscular también es la causa del dolor de hombro. Sobre esta base, es ciertamente comprensible que el síndrome de pinzamiento de hombro pueda tener incluso causas psicológicas. Esto se debe a que las personas que sufren una fuerte presión o una gran ansiedad se ponen tensas. Esto provoca calambres persistentes que pueden provocar dolor en el hombro. Lo bueno de esto es que aquí se puede hacer algo maravilloso, por ejemplo con ejercicios de relajación, masajes o una sesión rápida en la esterilla de acupresión.
Síndrome de pinzamiento de hombro: este tratamiento puede ayudar
Dependiendo de la intensidad del dolor de hombro y de la afectación de la función de movimiento, existen varias opciones para tratar el síndrome de pinzamiento. En la mayoría de los casos, se empieza con medidas conservadoras como reposo, protección y fisioterapia. La fisioterapia ayuda a fortalecer los músculos que rodean el hombro y a mejorar la movilidad. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la presión sobre las estructuras atrapadas. Además, una articulación del hombro que se mantiene estable gracias a unos músculos fuertes alivia los tendones afectados. Más adelante le mostraremos algunos ejercicios que fortalecen los músculos del hombro, aumentan la amplitud de movimiento y estimulan la circulación sanguínea.
Liberar la tensión en la zona afectada también puede reducir el dolor de hombro. La acupresión puede considerarse un método de tratamiento complementario para el síndrome de pinzamiento de hombro. Mediante la aplicación de presión dirigida a puntos específicos del cuerpo, se pueden liberar tensiones y bloqueos, lo que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y favorecer la curación. Una esterilla de acupresión puede ayudar a estimular estos puntos de presión y lograr los efectos deseados. Además, es muy fácil de usar: Basta con tumbarse sobre ella y los numerosos puntos hacen el resto. Nuestro consejo: Muchos puntos son muy adecuados para principiantes, menos puntos para usuarios avanzados.
Si hay indicios de inflamación, también puede utilizarse medicación antiinflamatoria para aliviar el dolor. Si todas estas medidas conservadoras no ayudan, en algunos casos puede ser necesaria la cirugía. Pero probemos primero algunos ejercicios eficaces.
4 ejercicios eficaces para el síndrome de pinzamiento de hombro en casa
En el caso del síndrome de pinzamiento de hombro, es importante realizar ejercicios específicos y suaves. Aflojan, fortalecen y relajan los músculos, mejorando su movilidad. Aquí tienes cuatro ejercicios para el síndrome de pinzamiento de hombro que puedes hacer fácilmente en casa (o en el trabajo):
- Afloje lentamente los músculos: Colóquese de pie sobre una superficie recta con las rodillas ligeramente flexionadas. Empiece dejando que el brazo afectado cuelgue libremente hacia abajo. A continuación, mueva con cuidado el brazo hacia delante y hacia atrás, para crear un suave movimiento pendular. Repita este movimiento durante unos 1-2 minutos. Asegúrese de realizar el movimiento lentamente y de forma controlada para no sobrecargar el hombro.
- Fortalezca su hombro de forma sostenible: Probablemente estés familiarizado con el clásico apoyo de antebrazos. Túmbate en el suelo, apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies y mantén el cuerpo en línea recta. Este ejercicio es excelente para la estabilidad del tronco y fortalece los hombros. Intenta mantener esta posición -sin tambalearte- durante unos 30 segundos. ¡Puedes hacerlo! Pero ten cuidado: si tu dolor empeora durante los ejercicios del síndrome de pinzamiento, debes parar inmediatamente y acudir al médico.
- Amplíe su amplitud de movimiento poco a poco: Fije un Theraband a un objeto estable a la altura de los hombros. Sujete la Theraband con la mano afectada y colóquese a un lado del objeto. Ahora doble el codo a unos 90 grados y mantenga la parte superior del brazo pegada al cuerpo. A continuación, gire la mano hacia fuera de modo que el antebrazo apunte en dirección opuesta al cuerpo. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el movimiento entre 10 y 15 veces. Asegúrate de mantener el hombro estable durante el ejercicio para no forzarlo en exceso.
- Relajación profunda al final: Es bien sabido que cuando uno siente dolor, se tensa. Por esta razón, la tensión muscular se asocia a menudo con numerosas enfermedades. Este también puede ser el caso del pinzamiento de hombro. Y como por lo general no hace daño relajarse un poco más, terminamos nuestra sesión de ejercicios con una breve sesión en la esterilla de acupresión. Bastan unos minutos para que los numerosos consejos aflojen eficazmente los músculos y estimulen la circulación sanguínea. Siente después una agradable sensación de calor: ¡seguro que te encantará y te aportará un bienestar general!
Nuestra conclusión sobre el síndrome de pinzamiento del hombro
Dependiendo de su gravedad, el síndrome de pinzamiento de hombro puede provocar un dolor considerable, que puede perjudicar gravemente la vida cotidiana. Por lo tanto, un diagnóstico precoz y un tratamiento específico son cruciales para evitar complicaciones posteriores y mejorar la calidad de vida. Las medidas conservadoras, como la fisioterapia y los ejercicios específicos en casa, pueden fortalecer los músculos que rodean la zona afectada y, a menudo, aliviar eficazmente los síntomas. La relajación de los músculos del hombro, por ejemplo mediante masajes o acupresión, también puede ayudarle a reducir el dolor.
Si no hay mejoría tras un máximo de seis meses de tratamiento conservador, el síndrome de pinzamiento de hombro puede tratarse con cirugía (ambulatoria u hospitalaria) tras un diagnóstico exhaustivo y una consulta con su médico. Para evitarlo, lo mejor es tomar medidas preventivas. Existen medidas preventivas eficaces para minimizar el riesgo de pinzamiento de hombro. Entre ellas se incluyen una buena postura, ejercicio suave y regular y evitar una tensión excesiva en el hombro.