Casi todo el mundo ha oído hablar de él: codo de tenista codo de tenista. Pero, ¿qué significa realmente este término? En primer lugar, se refiere a los antebrazos.
Nuestros antebrazos asumen más tareas en la vida cotidiana de lo que podría pensarse a primera vista. Intervienen directamente en todos los movimientos de las manos. Si el codo de tenista se produce como parte de este movimiento diario, suele estar causado por una sobreestimulación de los músculos. Pero, ¿qué es exactamente el codo de tenista? El codo de tenista es una sobrecarga de los músculos extensores del antebrazo. ¿Dónde causa dolor exactamente el codo de tenista? La sobrecarga causa dolor en las inserciones tendinosas de la zona del codo. Los médicos también lo denominan "tendopatía insercional".
Causas: ¿Cuáles son las causas del codo de tenista?
En la mayoría de los casos, la causa del codo de tenista es el uso excesivo de los músculos del antebrazomás concretamente los "músculos del codo". Los afectados suelen tener problemas para extender completamente el codo o sólo pueden hacerlo con dolor. En pocas palabras, el músculo está tan tenso que siempre está tirando del hueso. En este caso, es lógico que a largo plazo aparezcan dolores. En este caso, hablamos de los músculos que recorren el lateral del dedo meñique. En el caso del codo de tenista, el dolor se produce precisamente en este lado. Especialmente durante los movimientos que lo provocan, como estirar la muñeca. Usted mismo puede realizar este movimiento: La muñeca está estirada hacia arriba, los dedos apuntan hacia el techo y palpa con cuidado los músculos del lado del codo. Sentirás lo fuertes que están. Este movimiento provoca dolor en el codo de tenista, y también es posible que aparezca cierta sensibilidad. Esto es absolutamente lógico si se tiene en cuenta la tensión a la que está sometido el músculo afectado.
¿Sólo los deportistas padecen codo de tenista?
El término es algo engañoso en este caso, ya que no sólo los atletas o tenistas pueden sufrir codo de tenista. El codo de tenista está causado por una combinación de una postura de agarre y una técnica de golpeo desfavorables. El uso excesivo de los músculos extensores del antebrazo. Esto a su vez provoca dolor en el codo.
Pero, ¿de dónde viene ese nombre tan especial? Los músculos extensores comienzan en la parte exterior del codo. Estos músculos son especialmente utilizados por los jugadores de tenis. Debido a este hecho, se ha impuesto el nombre de codo de tenista.
Incluso sin tenis: dolor en el codo
Ahora te preguntarás: Vale, los músculos extensores del antebrazo, ¿cuándo se supone que debo sobreesforzarlos?Aunque nunca hayas tenido una raqueta de tenis en las manos, puedes sufrir codo de tenista. Esto se debe a que el codo de tenista puede estar causado por trabajar constantemente en un escritorio o por escribir mucho a mano. Básicamente, los síntomas pueden deberse a muchas actividades diferentes, pero sobre todo a los movimientos monótonos. He aquí algunos ejemplos:
- Demasiado Un esfuerzo intenso y unilateral puede provocar codo de tenista, por ejemplo al utilizar el ratón del ordenador, tocar el violín o martillear, pero también al realizar tareas domésticas como planchar.
- En principio, una musculatura débil del antebrazo puede contribuir pueden contribuir a los síntomas del codo de tenista.
- Incluso personas mayores con disminución de la elasticidad de los tendones también pueden verse afectadas.
- Otro riesgo para los síntomas dolorosos puede ser lesiones previas en la zona del antebrazo o el codo.
En principio, siempre tiene sentido considerar el organismo humano como una unidad. Son varios los factores que pueden provocar la aparición del codo de tenista. El cuerpo es un organismo en constante cambio que está expuesto a diferentes factores en la vida cotidiana. Quizá ya pueda reflexionar un poco sobre cómo se desarrolló su codo de tenista.
En la mayoría de los casos, los síntomas del codo de tenista son una sobreestimulación de los músculos extensores del antebrazo. Este uso excesivo de los músculos provoca fuertes dolores en la base del músculo. Las posibles consecuencias también pueden ser la restricción de movimientos o la hinchazón. No suena nada bien, ¿verdad?
Tratar el codo de tenista de forma independiente: ayuda para la autocuración
En su entorno privado, seguro que se ha cruzado con alguien que ha padecido codo de tenista. Esta afección es algo que puede tratarse perfectamente siendo consciente de uno mismo y de las actividades cotidianas que realiza. En principio, sin embargo, siempre es aconsejable consultar a un médico. Una vez confirmado el diagnóstico, existen diversas formas de aliviar los síntomas.
En primer lugar: Se trata de un proceso inflamatorio, por lo que tiene sentido reducir el estrés y escucharse a sí mismo y a su cuerpo.
El dolor siempre puede verse como un regalo, aunque suene extraño al principio. Tu cuerpo se comunica contigo y te da así la señal de que te abstengas de esta tensión en particular.
Es más fácil decirlo que hacerlo. Algunos se preguntarán: Trabajo en una oficina, tengo que escribir mucho o, en general, trabajo con las manos: ¿cómo voy a abstenerme de hacerlo? Afortunadamente, el codo de tenista es una afección aguda que no tiene por qué convertirse en crónica y, por tanto, a largo plazo. Así que puedes contrarrestarla rápidamente con los remedios adecuados.
Tus músculos están en primer plano
Los músculos se sobrecargan si no están acostumbrados a la tensión a la que están expuestos. Es tan sencillo como eso y los estudios actuales también respaldan esta afirmación. A menudo, el dolor de espalda sólo puede combatirse eficazmente a largo plazo si se fortalecen los músculos de la espalda para que puedan soportar literalmente la tensión de la vida diaria.
Así que si usted está afectado por el codo de tenista, puede entrenamiento muscular en tu vida cotidiana para no tener que volver a sufrir el problema a largo plazo. Se dice que el entrenamiento excéntrico de los músculos extensores es especialmente útil. ¿Qué significa esto? Excéntrico significa "trabajar cediendo". En términos prácticos: si coloca el antebrazo sobre una superficie y estira activamente la muñeca hacia arriba, los músculos del antebrazo se tensan. En este caso, ha realizado un movimiento concéntrico. Para trabajar excéntricamente, mueva lentamente la muñeca en la otra dirección. Sin peso adicional, este movimiento no parece realmente difícil, pero si empiezas lentamente, utilizando pequeñas botellas de agua o mancuernas, notarás rápidamente la diferencia.
Combata el codo de tenista con acupresión: nuestras Esteras Yantra son una ayuda práctica
Otro efecto positivo puede lograrse mediante aumento de la circulación sanguínea puede registrarse. Al aumentar la circulación sanguínea, la zona se calienta automáticamente. Esto estimula los procesos metabólicos y alivia la tensión. Así que coja su Alfombra ShaktiMat Estera Yantra y utilícela como apoyo práctico para aliviar los síntomas del codo de tenista. Usted mismo puede decidir cuánta presión quiere ejercer y cuánto tiempo desea que sus músculos permanezcan sobre los pequeños picos. En combinación con ejercicios de respiración, puede dar a su cuerpo y a su mente un pequeño respiro. Si se practican a largo plazo, estas opciones le ayudarán a combatir el doloroso codo de tenista. Usted mismo puede decidir la presión y la intensidad que desea aplicar a sus músculos. Las pequeñas puntas mejoran la circulación sanguínea y el transporte de nutrientes.
Cómo hacerlo: Utiliza la acupresión perfectamente para ti
Coloque su esterilla de acupresión o su cojín de acupresión en el suelo. Esterilla A continuación, coloque los antebrazos con las palmas hacia abajo. Esto permite que los puntos finos toquen maravillosamente los músculos de los antebrazos. Cuando esté preparado, gire las palmas hacia arriba. Esterilla Si es sensible a la presión, póngase una camiseta de manga larga o coloque una toalla fina sobre los antebrazos. Eche un vistazo a todo en nuestrosejemplos de aplicación de la esterilla de acupresión . Después del ejercicio, sus manos y brazos se sentirán agradablemente ligeros en el mejor de los casos. Y lo mejor es que también puedes hacer este ejercicio durante una breve pausa en la oficina: ¡ponte cómodo en la esterilla de acupresión!
Somos seres humanos: cuerpo, alma y espíritu. Incluso estos tres pilares son a menudo difíciles de conciliar entre sí, porque cada uno tiene su propio significado individual. Por eso es tan importante no separar las zonas del cuerpo en particular. Tu cuerpo es una unidad y todo encaja. Con la ayuda de la Estera Yantra no sólo puedes tratar las molestias causadas por el codo de tenista. También puedes trabajar la espalda con las puntas pequeñas. Junto con los ejercicios de respiración adecuados y un poco de meditación, estarás en el buen camino para mejorar tus síntomas por ti mismo. Es perfecto si puedes integrar estas pequeñas rutinas en tu vida diaria normal para permitir de esta forma que haya más autocuidado en tu vida.
Ayuda práctica para el codo de tenista: aliviar los síntomas con ejercicios de estiramiento y la Estera Yantra
Codo de tenista dolorido: ¿qué hacer? Además de los consejos que ya hemos mencionado, siempre es aconsejable realizar diversos ejercicios de estiramiento ejercicios. El estiramiento suave de los músculos alivia la inserción del tendón.
Muchas personas que ya han tenido que luchar contra el codo de tenista han podido mejorar notablemente sus síntomas con la ayuda de los ejercicios de estiramiento adecuados en combinación con un ajuste de su comportamiento. Junto con nuestra Estera Yantra, ¡es una combinación increíblemente buena para el tratamiento del codo de tenista! La combinación de los distintos métodos puede conducir a una mejora de los síntomas del codo de tenista.
Sobre todo cuando se trabaja en una oficina, como alumno o estudiante, la gente tiende a sentarse. Estas actividades de la vida diaria suelen favorecer el dolor de espalda. La columna cervical y la columna torácica suelen estar tan sobrecargadas que el dolor también puede aparecer aquí. La columna vertebral, la articulación del hombro, la articulación del codo y la articulación de la muñeca forman una unidad funcional. Por lo tanto, sólo cabe concluir que el dolor en la parte externa del codo no sólo tiene su causa allí, sino que también puede encontrarse en la cadena ascendente hasta la columna vertebral.
Por lo tanto, es especialmente importante que no sólo trate la manifestación directa de sus dolencias, sino que también tenga en cuenta otros aspectos de su curación. La Estera Yantra puede utilizarse de diversas maneras, por ejemplo para Dolor en la región de la espalda. Esterilla Aquí también puedes decidir tú mismo cuánta presión quieres aplicar y durante cuánto tiempo. Puedes escucharte a ti mismo y a tu cuerpo para encontrar la cantidad perfecta.
Las molestias del codo de tenista son angustiosas y a veces pueden ser muy dolorosas. Utilizamos los brazos, y más concretamente las manos, simplemente todo el tiempo, todos los días. Sin embargo, desde temas angustiosos como las causas del codo de tenista hasta "codo de tenista: ¿qué ayuda?", estas dolencias también pueden ser el punto de partida de una vida con más atención hacia uno mismo y su cuerpo. Una vida que presta más atención a lo que es bueno para ti y a cuáles son tus límites físicos.
3 ejercicios de tenis con los brazos que realmente ayudan
Las molestias pueden mejorar mucho haciendo ejercicios de estiramiento y lo mejor es que puedes hacerlos en cualquier momento y lugar. No importa si estás tomando un descanso en la oficina o esperando el autobús. Hemos reunido para usted algunos ejercicios eficaces:
Estiramiento de los músculos flexores intermedios
Hay dos posiciones de inicio diferentes para el primer estiramiento. Empiece de pie y estire el brazo afectado hacia delante. La palma de la mano debe mirar hacia arriba. Con la otra mano, tire con cuidado de la punta de los dedos hacia el suelo. El codo estará completamente extendido y sentirá un tirón en la zona del codo. Mantenga este estiramiento durante unos segundos. Escúchate y escucha cómo se siente tu cuerpo: ¿Cuánto me conviene? ¿Cuánto puedo aguantar? ¿Estoy llegando ya al umbral del dolor o puedo aguantar un poco más? Si puedes aguantar entre 20 y 30 segundos, es lo ideal. Notará que su dolor mejora notablemente como resultado de este ejercicio de estiramiento. Para evitar más dolor en el codo de tenista, siempre puede estirar también el lado no afectado. Si sus síntomas han mejorado o posiblemente han desaparecido por completo, sigue teniendo sentido incorporar este estiramiento a su rutina diaria. No sólo tiene un efecto preventivo, sino que además sienta muy bien. También puedes hacer este ejercicio apoyado contra una pared, lo que lo hace aún más intenso ya que no puedes hacer trampa. Este ejercicio de estiramiento es para los músculos flexores del antebrazo.
Estira los músculos extensores con este ejercicio
Para el segundo ejercicio se procede de la misma manera. Sin embargo, la pequeña pero sutil diferencia está relacionada con la posición de la mano. El brazo vuelve a estar extendido en paralelo al suelo, pero la palma de la mano mira hacia el suelo. Ahora usa la otra mano para tirar de la muñeca hacia ti. Si está haciendo el estiramiento correctamente, ahora está mirando hacia la palma de la mano. Este ejercicio estira los músculos extensores del antebrazo. Como nuestros músculos siempre tienen un antagonista y un agonista, es decir, un jugador y un adversario, hay que tener en cuenta a ambos. Por lo tanto, es importante realizar ambos estiramientos.
¡Trabaja tu fascia!
Puedes trabajar suavemente la fascia del antebrazo con la ayuda de una pelota para fascia, un rodillo para fascia o una pelota de tenis. Para ello, aplique una ligera presión con el brazo en combinación con pequeños movimientos circulares en las zonas doloridas. Siempre puedes hacer este ejercicio en la oficina.
Vendaje para codo de tenista o vendaje para codo de tenista: ¿cuál me conviene más?
Si los ejercicios clásicos para tratar el codo de tenista aún no son suficientes, es posible colocar un vendaje en la parte exterior del codo para tratar el codo de tenista. Ponerse un vendaje para el codo de tenista no es fácil para todo el mundo, sobre todo si nunca antes has tenido nada que ver con este tema. Sin embargo, no es nada difícil y puede producir una mejora de los síntomas del codo de tenista. Especialmente cuando otras opciones de tratamiento no han resultado eficaces, a muchas personas les gusta recurrir a un vendaje para codo de tenista.
Con la ayuda de una ortesis, es posible aliviar la región del codo afectada sin restringir la movilidad. Esto se debe a que la flexión y la extensión siguen siendo posibles sin problemas, pero sin sobrecargar la región sobreestimulada del codo.
¿Un vendaje no es adecuado para ti? Entonces es posible utilizar una cinta para el codo de tenista. La denominada cinta kinesiológica tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y el drenaje linfático de la zona a tratar. Pero: ¡tiene que aplicarlo un fisioterapeuta experimentado! La ventaja es que sólo se tarda unos minutos en aplicar la cinta y que el dolor suele aliviarse de inmediato. Interfiere con la vida cotidiana normal incluso menos que un vendaje. Sin embargo, el inconveniente de la cinta adhesiva es que suele durar sólo unos días, hasta un máximo de una semana, hasta que se despega de la piel.
En principio, es mejor activarse cuanto antes. Porque cuando el codo de tenista se vuelve crónico, es cada vez más difícil de tratar. Por lo tanto, confíe en lo que siente por su cuerpo y trabaje proactivamente contra él. Y: Si tiene síntomas intensos, acuda al médico.
¿Cuánto tiempo tengo que dejar descansar el codo de tenista?
Cuánto tiempo se debe inmovilizar el codo de tenista, qué ejercicios son los mejores o si se debe utilizar un vendaje o esparadrapo son decisiones muy individuales que están estrechamente relacionadas con las dolencias respectivas y su intensidad. Muchas opciones diferentes pueden conducir a una mejora del dolor y la restricción de movimientos. Ahora le toca a usted descubrir por sí mismo cuáles son especialmente buenos para su organismo.