Einfach durchatmen: So kannst du Verspannungen im Brustkorb lösen

Eingeschränkte Atmung, verkrampfte Haltung – wenn du ein beengendes Gefühl im Brustkorb wahrnimmst, denkst du wahrscheinlich sofort an ein Problem mit deinem Herzen.Doch in der Regel gibt es keinen Grund zur Panik: Können organische Ursachen ausgeschlossen werden, sind die Beschwerden meistens auf verspannte Muskeln zurückzuführen. Mit einigen Tricks und Übungen lassen sich Verspannungen im Brustkorb zum Glück ganz einfach lösen.

Wir verraten dir, wie du deinen Brustkorb von Verspannungen befreist und wieder locker durch den Tag gehst.Lass uns loslegen!

Inhalt

• Verspannungen im Brustkorb: Symptome
• Verspannungen im Brustkorb: Psyche und Fehlbelastungen sind oft die Ursache
• Was tun bei Schmerzen in der Brust?
• Brustkorb öffnen: Übungen für zu Hause
• Brustmuskel-Verspannung lösen: die Macht der Akupressurmatte
• Verspannungen im Brustkorb lösen: unser Fazit

Verspannungen im Brustkorb: Symptome

Verspannungen im Brustkorb können sich, je nach Person, auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Hier sind einige gängige Anzeichen, dass du es vermutlich mit Verspannungen in der Brust zu tun hast:

• Schmerzen
  Das wohl auffälligste Symptom sind Brustschmerzen durch die Verspannung. Diese können sich als stechend, drückend oder brennend bemerkbar machen und konzentrieren sich häufig auf bestimmte Körperbereiche. Auch ein Ausstrahlen der Schmerzen, beispielsweise in den Rücken, ist denkbar.
• Eingeschränkte Bewegung
  Bei Verspannungen im Brustkorb könntest du feststellen, dass deine Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist – insbesondere bei Drehung des Oberkörpers oder Heben von Gegenständen.
• Probleme mit dem Atmen und Liegen
  Brustkorb-Verspannungen können dir sprichwörtlich den Atem rauben. Das Gefühl, nicht tief bis hinunter in die Lunge atmen zu können, erweist sich hierbei als typisch. Beim Liegen fällt es dir daher schwer, eine bequeme Position einzunehmen.
• Angst und Unruhe
  Durch die Enge im Brustkorb und die Sorge, einen Herzinfarkt zu erleiden, lösen Verspannungen im Brustbereich nicht selten Angstzustände aus.

Brustschmerzen: Verspannung oder Herz?

Brustschmerzen können beunruhigend sein – denn es gestaltet sich oft schwierig zu bestimmen, ob sie durch Verspannungen oder ein Herzproblem verursacht werden. Um zwischen den beiden Auslösern zu unterscheiden, kannst du dich an folgenden Punkten orientieren: Brustschmerzen durch Verspannung sind in der Regel mit einer bestimmten Bewegung oder Haltung verbunden und verstärken sich durch diese. Druck auf die betroffene Stelle erhöht den Schmerz zusätzlich, während Dehnübungen oder Massagen Verspannungen im Brustkorb lösen können.

Brustschmerzen aufgrund eines Herzproblems zeigen sich hingegen drückend, brennend oder quetschend und treten in der Brustmitte oder auf der linken Körperseite auf. Sie entstehen bei körperlicher Anstrengung, strahlen in Arme oder Hals aus und lassen in Ruhephasen nach. Weitere Symptome stellen Atemnot, Übelkeit, Schwindel oder Schwitzen dar.

Beachte: Die Unterschiede sind nicht immer eindeutig. Bei anhaltenden oder starken Brustschmerzen, insbesondere in Verbindungen mit Atemnot, Schwindel oder Übelkeit, solltest du dich unbedingt von einer medizinischen Fachperson untersuchen lassen – sicher ist sicher!

Verspannungen im Brustkorb: Psyche und Fehlbelastungen sind oft die Ursache

Die Gründe für Verspannungen im Brustkorb zeigen sich vielschichtig. In den meisten Fällen handelt es sich um eine Kombination aus physischen und psychischen Ursachen: Aus körperlicher Sicht können zum Beispiel Haltungsfehler am Schreibtisch, eine schlechte Matratze, ständiges Blicken auf das Smartphone, einseitige Muskelbelastung, wenig Bewegung, zu enge BHs, Überanstrengung oder falsche Atemtechniken zu Verspannungen im Brustkorb führen. In Bezug auf die Psyche können Stress und Angst sowie Panikattacken die Brustschmerzen begünstigen, da du deine Muskeln im Brustbereich unbewusst anspannst.

Was tun bei Schmerzen in der Brust?

Handelt es sich bei den Schmerzen im Brustbereich ausschließlich um verkrampfte Muskeln, gibt es ein paar einfache Tricks, die das Unbehagen lindern, deinen Körper beruhigen und die Verspannungen im Brustkorb lösen.

• Ruhe bewahren
  Verspürst du Schmerzen in der Brust, lautet die goldene Regel: Erst mal ruhig bleiben – denn Stress und Angst können die Verspannungen sowie Schmerzen sogar verstärken. Mache dir innerlich bewusst, dass Verspannungen im Brustkorb ein relativ häufiges Problem sind und in der Regel durch gezielte Maßnahmen gelindert werden können.
• Fokus auf den Atem
  Bewusstes Atmen kann helfen, Verspannungen im Brustkorb zu lösen. Atme durch die Nase so tief es geht in deinen Bauch hinein. Das Ausatmen erfolgt jeweils durch den Mund.
• Bequeme Position
  Finde eine bequeme Position, die den Druck auf deinen Brustkorb minimiert – beispielsweise, indem du aufstehst und herumgehst oder dich hinsetzt.
• Wärme anwenden
  Eine warme Kompresse, eine Wärmeflasche oder ein warmes Bad erweisen sich bei Verspannungen im Brustkorb als besonders hilfreich, da sie zur Lockerung der Muskeln beitragen.
• Leichte Dehnübungen
  Dehnübungen können dich beim Lösen von Verspannungen im Brustkorb unterstützen. Nachfolgend stellen wir dir die wichtigsten Übungen vor.

Beste Übung zum Brustkorb-Dehnen

Brustkorb verspannt? Die folgende Übung eignet sich sowohl zur Eindämmung akuter Schmerzen als auch zur langfristigen Vorbeugung von Brustkorb-Verspannungen. Im Idealfall führst du sie jeweils morgens und abends durch.

Stelle dich als Erstes vor eine frei stehende Raumecke und strecke beide Arme weit aus, sodass deine Hände die linke und rechte Wand berühren. Mach nun mit einem Fuß einen kleinen Schritt und ziehe dein Brustbein nach vorn, bis du eine angenehme Dehnung spürst. In dieser Position verbleibst du für eine Minute und versuchst, mit jeder Ausatmung intensiver zu dehnen, um die Verspannungen im Brustkorb zu lösen. Berücksichtige aber unbedingt deine persönliche Schmerzgrenze.