Verspannung im Schulterblatt – wie du deine Schmerzen endlich loswirst

Schulterblattschmerzen und ihre Ursachen

Ein unangenehmes Ziehen in der Nackenmuskulatur, ein stechender Schmerz oder ein pochender Nervenknoten – sie alle deuten hin auf eine Verspannung im Schulterblatt. Die Beschwerden können von Rückenschmerzen und muskulären Zerrungen bis hin zu Schwellungen, Hämatomen und Muskelzittern reichen. Eine verspannte Schulter zu haben ist demnach kein angenehmer Zustand, in dem man lange verweilen möchte. Doch was steckt eigentlich hinter den Schmerzen und woher kommen sie?

Die meisten Beschwerden und Verspannungen resultieren aus Fehlstellungen der Wirbelsäule, beziehungsweise hohen Belastungen und schiefer Haltung. Die Ursachen für Schulterblattschmerzen können demnach die folgenden sein:

• überwiegend sitzender Lebensstil
• Bewegungsmangel
• falsches Sitzen am Schreibtisch
• monotone Bewegungsabläufe
• mehrstündiges Sporttraining
• langes Tragen von schweren Taschen / Rucksäcken
• Fehlbelastung
• schlechte Körperhaltung

Psychische Ursachen für Schulterblattschmerzen

Doch auch auf psychischer Ebene spielt so einiges eine Rolle, wenn es um Schmerzen im oberen Rücken geht. Da dieser Bereich eng mit dem Nervenzentrum deines Gehirnes verbunden ist und von vielen winzigen Nervenbahnen durchlaufen wird, haben deine Gefühle, Emotionen und Empfindungen große Auswirkungen auf dein Schulterblatt. Das liegt daran, dass dein Gehirn in diesem Fall gewisse Informationen an deine Muskeln sendet, die sich daraufhin verkrampfen. So kann ein mangelnder Stressabbau beispielsweise zu tiefen Muskelverspannungen führen. Deshalb müssen zu den Ursachen von Verspannungen im Schulterblatt folgende Punkte hinzugefügt werden:

• Stress
• psychische Belastungen
• schlechtes Schlafverhalten
• negative Emotionen, wie Wut, Kummer, Angst, Empörung

Schulterblatt Verspannungen lösen – so funktioniert es

Wenn du bereits nur darauf wartest, dass du dich endlich wieder entspannt zurücklehnen kannst, dann ist effizientes Handeln gefragt. Schulterblattschmerzen lösen sich mit der Zeit zwar manchmal ganz von selbst, können sich unter anderem jedoch auch zu chronischen Schmerzen weiterentwickeln, wenn das Problem nicht behandelt wird. Gerade dann, wenn dein hektischer Arbeitstag viel Stress in dir auslöst, deine körperliche Bewegung eingeschränkt ist und du deinen Tag überwiegend im Sitzen verbringst, ist es Zeit zu handeln.

Bei den meisten Formen von Schulterblattschmerzen können dir die folgenden Punkte helfen, deine Schmerzen zu lindern und wieder deinen normalen Aktivitäten nachzugehen. So kannst du deine Schulterblattschmerzen lindern:

Sport und Dehnung

Es sei darauf hingewiesen, dass bei den meisten Erkrankungen ausreichend Bewegung das Mittel der Wahl ist, um Schmerzen zu lindern. Bewegung baut Kraft auf, um den verletzten Bereich zu unterstützen. Dehnungsübungen helfen beispielsweise, die Muskeln zu entspannen. Allerdings sollten die Übungen nicht fortgesetzt werden, wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder gar unerträglich sind. Gehe stets langsam vor und bewege deinen Körper mit Bedacht und Nachsicht. Folgende Punkte bieten Beispiele für Übungen, die du ausprobieren kannst, um deine Schulterblattschmerzen loszuwerden.

Trapezius-Dehnung

Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Lege eine Hand über deinen Kopf in den Nacken, sodass deine Stirn auf deinem Unterarm ruht. Mit der anderen Hand hältst du deine Schulter an der Stuhlkante fest. Dreh deinen Kopf zur gleichen Seite wie der angehobene Arm. Ziehe deinen Kopf schräg nach vorn zur Seite und spüre, wie er sich nach unten in Richtung des Schulterblatts streckt. In der Richtung, in der du deinen Kopf beugst, sollte es nicht wehtun.

Schulterzug

Entspanne deine Schultern, indem du sie nach unten fallen lässt. Ziehe die Schultern zurück, sodass die Schulterblätter zusammengeführt werden. Halte die Position für 10 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Dehnung der hinteren Schulterkapsel

Fasse den Ellbogen mit der Hand des anderen Arms und ziehe den Arm auf die andere Seite. Halte die Position 30 Sekunden lang und führe 3 Wiederholungen mit jedem Arm durch.

Entschleunigen

Werden deine Schmerzen schlimmer, wenn du bestimmte Bewegungen oder Aktivitäten ausführst? Dann ist es wahrscheinlich eine gute Idee, eine Pause einzulegen. Vermeide die bestimmten Aktivitäten für 1–2 Tage und gib deinem Körper Zeit, zu heilen und sich auszuruhen – vor allem, wenn die Schmerzen möglicherweise auf eine psychische oder körperliche Überlastung zurückzuführen sind.

Überraschenderweise ist dein Körper recht gut in der Lage, sich selbst und mögliche Beschwerden zu heilen. Du musst ihm nur die nötige Zeit dafür geben. Wenn die Schmerzen zum Beispiel nach einem besonders intensiven Training aufgetreten sind, benötigt dein Körper möglicherweise Zeit, um sich anzupassen. Vielleicht hast du dich bei einer Übung übernommen und dein Körper zeigt nun in Form von Verspannungen, dass er Ruhe benötigt.

Gerade beim Sport kommt es oft vor, dass Mikrorisse im Muskelgewebe entstehen. Dies ist jedoch nichts Schlechtes. Diese Risse sind für das Muskelwachstum sogar von großer Bedeutung. Heilt der Körper die Risse und passt das Muskelgewebe an, so wächst der Muskel – unter der Voraussetzung einer guten Ernährung und Regeneration. Versuche also, eine kleine Pause einzuschieben und nach ein paar Tagen deine normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Reduziere jedoch das Gewicht und den Druck auf die Muskeln sowie die Intensität deiner Übungen, sodass sich die Verspannungen allmählich lösen können.

Kälte- oder Wärmetherapie

Sowohl Kälte als auch Wärme gelten als Mittel zur Schmerzlinderung. Eis oder Kälte reduziert die Blutzufuhr zu der betroffenen Stelle und kann so Entzündungen und Schwellungen komprimieren. Infolgedessen verspürst du weniger Schmerzen und kannst einer Verspannung im Schulterblatt entgegenwirken. Wickle also ein Eis- oder Kühlgerät in ein feuchtes Tuch ein, und lege dies ca. 15–20 Minuten lang auf die betroffene Stelle.

Auch Wärme ist bei Beschwerden im Rückenbereich von großer Hilfe. Hitze kann vorrangig dann Linderung verschaffen, wenn sich deine Muskeln verspannt anfühlen. Eine solche Anwendung fördert die Durchblutung des behandelten Bereichs und bewirkt eine Entspannung der lokalen Muskeln. Ein warmes Kissen oder eine Wärmeflasche sind gute Möglichkeiten, um deine Schulterblattschmerzen zu mildern.

Akupunktur und Massage

Akupunktur ist eine alte Praxis der traditionellen chinesischen Medizin, die schon seit über zweitausend Jahren zur Behandlung verschiedenster Beschwerden eingesetzt wird. Auch Verspannungen im Schulterblatt lassen sich mit Akupunktur behandeln.

Bei der Behandlung mit Akupunktur werden kleine, dünne Nadeln an bestimmten Punkten angebracht, um Blockaden im Körper zu lösen. Dies kann die Durchblutung fördern, den Energiefluss im Körper verbessern und die Muskeln entspannen. Die Behandlung kann einzeln oder in Kombination mit anderen Therapien durchgeführt werden. Es kann jedoch einige Sitzungen erfordern, bis sich eine erfolgreiche Behandlung der Verspannungen erkenntlich zeigt.

Auch eine professionelle Massage ermöglicht es, die Muskeln gezielt und effektiv zu entspannen. Hier kann der Masseur auf eventuell bestehende Beschwerden eingehen und das Massageerlebnis an individuelle Bedürfnisse anpassen. Schon gezielte, langsame, kreisförmige Bewegungen können die Schultermuskulatur entspannen und den Verspannungen entgegenwirken. Die Massage wirkt sich unter anderem nicht nur positiv auf dein Schulterblatt aus, sondern auch in anderen Körperbereichen, da sie die Blutzirkulation verbessert und die Beweglichkeit der Muskeln erhöht.

Akkupressur gegen Verspannungen im Schulterblatt

Akupressur ist eine alte alternative Heilmethode, die auf den Grundlagen der Akupunktur beruht. Beide Methoden nutzen Positionen, die man als Akupressurpunkte bezeichnet, um Druck auszuüben und um den Energiefluss im Körper zu regulieren. Wenn du versuchst, deine Verspannungen im Schulterblatt loszuwerden, kannst du die Heilkraft von Akupressur nutzen, um gezielt schmerzhafte Stellen zu behandeln. Die Akupressurmethode kann auch als Präventivmaßnahme angewendet werden, um im Körper genau die Blockaden zu lösen, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können.

Für eine Behandlung eignet sich hervorragend eine Akupressurmatte, die du ganz einfach daheim ausrollen und verwenden kannst. Diese sorgt mit ihren feinen Spitzen dafür, dass die Durchblutung angeregt wird – somit sollen Nerven- und Muskelknoten gelöst werden. In Kombination mit dem ShaktiKissen kannst du zudem deinen oberen Rücken zielgerichtet behandeln und Verspannungen mit sanftem Druck entgegenwirken. Gerade dann, wenn ein Schulterblatt Nerv eingeklemmt ist, erweisen sich beide als großer Vorteil.

Vorbeugung von Schulterblattschmerzen

Nachdem du nun hoffentlich eine wirksame Methode zur Linderung deiner Schmerzen gefunden hast, ist der nächste Schritt die Prävention. Wie kannst du verhindern, dass die Verspannung unter dem Schulterblatt erneut auftritt? Der wichtigste Weg zur Vorbeugung ist natürlich eine Kombination aus Ruhe und Bewegung. Durch Kraftübungen und Dehnen des verspannten Bereichs kannst du spätere Schmerzen vermeiden. Gerade wenn du viel am Schreibtisch sitzt, kannst du regelmäßig kleine Übungen machen, um die Muskeln zu dehnen, die Verspannungen verursachen. Zusätzlich kannst du dir aneignen, bewusster auf deine Haltung zu achten und anfangen, dich von einem Experten beraten zu lassen. Finde heraus, was für dich und deine Schulterblattschmerzen am besten geeignet ist. Und denke daran, dass das, was für jemand anderen am zuverlässigsten funktioniert, für dich anders sein kann. Schließlich ist jeder Mensch einzigartig.