Handgelenk-Schmerzen

Endlich Schmerzen lindern mit diesen Methoden

Handgelenk-Schmerzen lindern
Schmerzen sind niemals angenehm, aber gerade Handgelenk-Schmerzen können bei jeder Bewegung im Alltag stören. Schließlich verwendest du deine Hände und damit auch die Handgelenke bei fast jeder Aktivität: von Bedürfnissen wie Essen und Trinken bis in zu Aufgaben wie Autofahren, Schreiben oder der Ausübung deines Jobs. Starke Schmerzen im Handgelenk zu ignorieren, ist aus diesem Grund gar nicht so leicht! Und natürlich solltest du der Ursache auf den Grund gehen und die Schmerzen schnell lindern. Hier erfährst du deshalb alles, was du rund um deine leichten oder stechenden Schmerzen im Handgelenk wissen musst und wie du sie im Handumdrehen wieder loswirst bzw. besser nicht im Handumdrehen, denn das schmerzt schließlich!
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Handgelenk-Schmerzen verstehen: Wann und wo genau treten sie auf?

Für eine Diagnose und Erkennung der Ursache deiner Handgelenk-Schmerzen ist es für Experten wichtig, dass du die Schmerzen zunächst einmal lokalisierst. Hast du die Schmerzen im Handgelenk innen? Oder treten die Handgelenk-Schmerzen außen auf? Natürlich ist auch wichtig zu unterscheiden, ob beide Handgelenke wehtun, oder du die Schmerzen nur im linken Handgelenk hast bzw. die Schmerzen nur im rechten Handgelenk merkst. Aber auch für dich ist es von Vorteil, wenn du die Handgelenk-Schmerzen genau lokalisierst. Dies hilft dir auch später, wenn du ein paar Methoden zur Selbstbehandlung ausprobieren möchtest. Auch weißt du dann im Alltag, welche Bewegungen zu vermeiden sind. Zudem ist ein wichtiger Aspekt für die Diagnose herauszufinden, wann sich die Handgelenk-Schmerzen bemerkbar machen. Hast du eher plötzliche Schmerzen im Handgelenk oder merkst du die Schmerzen im Handgelenk beim Aufstützen und Drehen? Oder du hast die Schmerzen vielleicht das erste Mal nach einer sportlichen Aktivität bemerkt?

Um eine Lösung und Linderung für die Schmerzen im Handgelenk auf der Daumenseite oder für die Außenseite zu finden, musst du also feststellen, wann und wo die Schmerzen auftreten. Hast du dies jedoch herausgefunden, kannst du auch schon selbst deiner Diagnose etwas näher kommen. Zumindest hast du so einen Ansatz, was du demnächst vermeiden solltest und wie du deine Schmerzen loswerden könntest. Bei zu starken, langanhaltenden Schmerzen oder plötzlichen Schmerzen im Handgelenk solltest du natürlich einen Arzt aufsuchen.


Symptome bei schmerzenden Handgelenken

Nun haben wir schon festgestellt, dass Lokalisation der Schmerzen sowie die Frage nach dem "Wann" wichtig sind für die weitere Vorgehensweise bei der Behandlung deiner Schmerzen. Aber auch die Art des Schmerzes bzw. der Schmerzcharakter können unterschiedlich sein. So können Schmerzen des Handgelenks innen und außen stechend, brennend, pulsierend, ziehend, drückend, dumpf, aber auch einschließend sein. Außerdem ist es wichtig, dass du deinen Arm auf weitere Symptome untersuchst. Diese können unter anderem sein:

  • Steifheit
  • Schwellungen
  • Rötungen
  • Knacken
  • Knirschen
  • Taubheitsgefühl
  • Kribbeln
  • Schwäche
  • Deformationen

Handgelenk-Schmerzen – Ursachen: Aus diesen Gründen können Schmerzen auftreten

Eine Vielzahl von Ursachen können dafür sorgen, dass du Schmerzen im Handgelenk verspürst. Zum einen können die Schmerzen aufgrund einer Verletzung auftreten. Zum anderen können sie aber auch infolge einer Erkrankung entstehen. Zudem sind auch zu hohe Belastungen manchmal der Grund für deine Beschwerden. Darauf wollen wir später noch einmal genauer eingehen, da solche Überlastungen im Sportbereich ebenfalls mehrere Ursachen haben können.


Die folgenden Gründe gibt es für Handgelenk-Schmerzen:

  • Verstauchungen und Ähnliches: Schmerzen im Handgelenk beim Drehen oder Aufstützen können aufgrund einer Verstauchung auftreten. Auch sind Frakturen und Bänderverletzungen mögliche Auslöser.
  • Arthritis: Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis könne dazu führen, dass auch deine Handgelenke schmerzen. Denn die Erkrankung verursacht Entzündungen in den Gelenken. Bei einer sogenannten Osteoarthritis kommt es zum Verschleiß der Gelenke, was du auch in deinen Handgelenken merken kannst.
  • Gicht: Eine weitere mögliche Erkrankung ist die Gicht. Sie gehört genau genommen auch zur Arthritis und kann plötzliche Schmerzen im Handgelenk und Daumen oder anderen Gelenken auslösen.
  • Sehnenscheidenentzündung: Wie der Name schon sagt, sind bei dieser Krankheit die Sehnenscheiden entzündet. Sie schmerzt beispielsweise im Handgelenk, aber kann auch in den Händen oder Füßen auftreten.
  • Ganglionzysten: In der Nähe von Gelenken können sich Zysten bilden, die mit Flüssigkeit gefüllt sind. Sie verursachen Schmerzen und können in manchen Fällen auch durch eine Beule an der betroffenen Stelle wahrgenommen werden.
  • Karpaltunnelsyndrom: Ist der Medianusnerv eingeklemmt, dann handelt es sich um das Karpaltunnelsyndrom, welches sich durch Handgelenk-Schmerzen äußern kann. Aber auch Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl können auftreten. Gerade bei Bewegungen wie Tippen oder anderen Handarbeiten kann es zum Syndrom kommen.
  • Nervenschäden oder -verletzungen: Diabetes oder eine periphere Neuropathie können Auslöser von Nervenschäden sein. Auch Verletzungen können manchmal die Nerven betreffen.

Dies ist nur eine kleine Aufführung der möglichen Ursachen von Handgelenk-Schmerzen, die beidseitig auftreten oder nur auf der Innen- beziehungsweise Außenseite. Wenn du anhaltende oder wiederkehrende Schmerzen in deinem Handgelenk wahrnehmen solltest, ist ein Arztbesuch dringend notwendig, um die richtige Diagnose und Behandlung festzustellen.


Handgelenk-Schmerzen bei Belastung

Wenn du sportlich sehr aktiv bist, kann es je nach Sportart auch dazu kommen, dass du deine Handgelenke zu sehr belastest. Merkst du die Handgelenk-Schmerzen nach dem Sport, hast aber keine plötzliche Verletzung erlitten, dann hast du vielleicht einfach nur etwas übertrieben. Handgelenk-Schmerzen nach dem Krafttraining sind beispielsweise keine Seltenheit. Verwendest du bei manchen Übungen und Geräten zu viel Gewicht, dann kann die Überbelastung zu anschließenden Schmerzen führen. Aber auch unzureichendes Aufwärmen oder Dehnen kann beim Sport dazu führen, dass später Handgelenk-Schmerzen auftreten. Bei einer falschen oder vielleicht auch fehlenden Technik kann es ebenfalls zu solchen Schmerzen kommen. Gerade bei repetitiven Bewegungen, wie beim Tennis- oder Golfspielen, kann sich dies auf dein Handgelenk auswirken. Hast du deinem Körper vielleicht nicht genügend Zeit zur Regeneration gegeben? Dann kannst du ebenfalls damit rechnen, dass dein Körper mit Schmerzen darauf reagiert. Erholung ist sehr wichtig, weshalb du beim nächsten Mal besser eine längere Pause machst. Im schlimmsten Fall können die Handgelenk-Schmerzen nämlich auch chronisch werden.


Die Diagnose: so kann die Ursache deiner Beschwerden festgestellt werden

Begibst du dich in ärztliche Untersuchung, kann die Ursache deiner Schmerzen des Handgelenks auf Kleinfingerseite oder auf Daumenseite festgestellt werden. Hierfür werden verschiedene Methoden angewandt, wie eine erste körperliche Untersuchung und eine ausführliche Anamnese. Bei dieser musst du alle Details deiner Beschwerden kommunizieren, damit sich der Arzt einen guten Überblick verschaffen kann. Weitere Methoden, wie Röntgenaufnahmen, Magnetresonanztomographien (MRT), Computertomographien (CT), Laboruntersuchungen wie Blut- und Labortests und Nervenleitgeschwindigkeitstests, werden bei Bedarf für die Diagnostik eingesetzt.


Behandlung deiner Handgelenk-Schmerzen: Was hilft?

Je nach Ursache oder Schwere der Schmerzen können die verschiedensten Methoden zur Behandlung angewandt werden. Wenn du unter ärztlicher Behandlung stehst, können Behandlungen wie Physiotherapie, Injektionen und Schmerzmittel zum Einsatz kommen. Möglich ist auch, dass du Bandagen oder Handgelenkstützen erhältst. In schweren Fällen kann auch eine Operation in einem minimalinvasiven arthroskopischen Verfahren bis hin zu einer komplexeren Rekonstruktion oder einer Gelenkersatzoperation notwendig werden. Sollte es sich bei deinen Handgelenk-Schmerzen um nichts Akutes oder Auffälliges handeln, kannst du auch Selbstbehandlungsmethoden einsetzen, um dein Wohlbefinden schnell zu verbessern und deine Schmerzen zu lindern. Welche Methoden sich dafür eignen, möchten wir dir im Folgenden kurz vorstellen.


Handgelenk-Schmerzen mit Übungen verbessern

Es gibt einige Übungen gegen Handgelenk-Schmerzen, die du einfach zu Hause durchführen kannst. Sei dabei bitte vorsichtig und schaue erst einmal, wie gut sich die jeweilige Übung umsetzen lässt. Der Schmerz soll sich schließlich verbessern und nicht noch stärker werden. Eine mögliche Übung für dich ist die Handgelenksflexion und -extension.

Dabei hältst du deinen Arm gerade vor dir ausgestreckt und richtest die Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand versuchst du die Handfläche nach oben zu biegen. Deine Finger sollten dabei nach oben zur Decke zeigen. Spüre die Dehnung für ein paar Sekunden und führe die Bewegung nun genau in die andere Richtung aus. Deine Finger sollten zum Boden zeigen. Bleibe auch in dieser Position für ein paar Momente.

Weitere Optionen, deine Handgelenke zu lockern und die Schmerzen zu lindern, sind Handgelenksrotationen und die Handöffnung. Bei der Handgelenksrotation streckst du deinen Arm nach vorne aus und ballst die Hand zur Faust. Nun drehst du dein Handgelenk vorsichtig im Uhrzeigersinn und danach gegen den Uhrzeigersinn. Für die Handöffnung ballst du ebenfalls eine Faust und öffnest dann die Hand, bis alle Finger ausgestreckt sind. Zudem sollten sie weit auseinander sein. Dies hältst du dann für einige Sekunden, bis du die Hand wieder zur Faust schließt. Achte immer darauf, dass die Übungen sich gut und nicht schmerzhaft anfühlen!


Für mehr Stabilität: Handgelenk tapen bei Schmerzen

Du kannst dein Handgelenk bei Schmerzen tapen, um es zu stabilisieren und zu unterstützen. Je nachdem, wie du dein Gelenk tapst, kannst du so sogar verhindern, dass du schmerzhafte Bewegungen ausführst. Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass du so auch Überbeanspruchungen vermeidest und mit einem Kinesiologie-Tape kannst du die Durchblutung und damit auch die Heilung fördern. Du kannst das Tape auch anbringen, wenn du dein Gelenk nach einer verheilten Verletzung unterstützen möchtest. Durch die Stabilisierung beugst du weiteren Verletzungen vor.


Sanfte Akupressur bei Handgelenk-Schmerzen mit einer Akupressurmatte

Akupressur mit einer Akupressurmatte ist eine sanfte Technik für mehr Wohlbefinden und Entspannung. Die Matte mit den spitzen Noppen kann deine Durchblutung anregen, sodass sich dann auch deine Schmerzen im Handgelenk besser anfühlen können. Entspanne dich etwa 20 bis 30 Minuten auf der Akupressurmatte von ShaktiMat für eine wohltuende Erfahrung – und das nicht nur im Handgelenk, sondern auch an anderen Körperstellen wie deinem oberen und unteren Rücken, die auf der Matte lagen. Auch ein Akupressurkissen kann für mehr Entspannung sorgen.


Handgelenk-Schmerzen: Hausmittel zur schnellen Behandlung

Hast du es schon mit einfachen Hausmitteln probiert? Manchmal hilft wenig viel! Bei Entzündungen und Schwellungen im Handgelenkbereich kannst du einfach kühlen und bei beanspruchten Handgelenken kann eine Wärmebehandlung mit einem warmen Tuch oder einer Heizdecke helfen. Du möchtest es bestimmt nicht hören, aber manchmal ist es einfach notwendig, dass du dein Handgelenk schonst, damit der Schmerz besser wird. Hast du beispielsweise Schmerzen im Handgelenk beim Aufstützen, dann solltest du diese Bewegung in der nächsten Zeit vermeiden. Treten die Schmerzen bei anderen Bewegungen auf, dann versuche diese im Alltag nicht auszuführen. Das klingt banal, ist jedoch gar nicht so leicht in die Tat umzusetzen. Vielleicht hast du ja gerade die Möglichkeit, einfach einen Tag auf der Couch zu verbringen und dich so wenig wie möglich zu bewegen. Das bewirkt manchmal Wunder!


So kannst du schmerzenden Handgelenken vorbeugen

Natürlich kannst du nicht in jedem Fall vermeiden, dass es zu Schmerzen im Handgelenk kommt. Manchmal passieren Verletzungen, auch wenn sie nicht in deiner vollen Kontrolle sind. Dennoch gibt es ein paar Tricks, wie du in vielen Situationen Handgelenk-Schmerzen vermeiden kannst. Zum Beispiel kann eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, dass du das Risiko von Schmerzen reduzierst. Am Arbeitsplatz gibt es einige Hilfsmittel, die dich bei einer gesunden Haltung unterstützen. Vom ergonomischen Stuhl und Maus bis hin zu einem höhenverstellbaren Schreibtisch: so beugst du vor, dass sich Schmerzen in Handgelenken und Rücken äußern. Auch eine Pause jede Stunde sorgt für ein gesundes Allgemeinbefinden. Beim Sport gibt es oft auch Möglichkeiten, sich vor Verletzungen zu schützen. Ein gutes Aufwärmprogramm, genügend Zeit zur Regeneration oder passende Ausrüstung ist zum Beispiel viel wert!


Fazit: Eine Selbstbehandlung deiner Schmerzen im Handgelenk erleichtert dir schnell den Alltag

Nicht jeden Schmerz im Handgelenk kannst und sollst du selbst behandeln. Bei den weniger schlimmen Fällen von Handgelenk-Schmerzen gibt es aber zahlreiche Methoden, die du effektiv einsetzen kannst. Probiere einfach aus, was gut für dich ist: von Wärme- oder Kälteanwendungen bis hin zur Akupressurmatte von ShaktiMat!