Traiter correctement les points trigger du haut du dos

Les points de déclenchement dans le haut du dos peuvent être responsables d'une multitude de douleurs. Souvent, ils ne te gênent pas seulement à l'endroit précis où ils se sont installés, mais ils irradient aussi dans d'autres zones, par exemple vers la tête. Tu connais certainement la fameuse douleur qui te monte à la tête dès que tu exerces une légère pression sur la nuque ou les épaules. Il n'est pas rare qu'elle trouve son origine dans un ou plusieurs points de pression. points de déclenchement dans le haut du dos. La bonne nouvelle, c'est qu'une fois que tu as identifié ces points, tu peux agir toi-même. Nous te montrons comment localiser tes points gâchettes dans le haut du dos et avec quelles méthodes tu peux les relâcher efficacement. Commençons tout de suite !

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Que sont en fait les points gâchettes dans le haut du dos ?

Tout d'abord, nous aimerions bien sûr préciser brièvement ce que l'on entend par points gâchettes dans le haut du dos exactement ce que l'on entend par là. Pour cela, nous allons regarder d'un peu plus près la musculature de ton dos. Si tu les sollicites normalement, les muscles peuvent se contracter et se relâcher de manière régulière. La circulation sanguine et donc l'apport d'oxygène sont ainsi constants. Mais si les muscles sont sollicités de manière incorrecte, trop forte ou trop longtemps, ils "restent" à l'état de contraction. Tu le sens alors par un durcissement directement sous la peau - un point de déclenchement s'est alors formé. Quels en sont les effets ?

L'irrigation sanguine et l'oxygénation ne se font plus que par à-coups à cet endroit.
Tous les mouvements impliquant ce muscle sont désormais limités.
Cela conduit à son tour à des postures de protection.
Et ces postures de protection entraînent déjà après peu de temps d'autres mauvaises sollicitations.

Tu le sais déjà : il vaut mieux traiter tout de suite ces petites bosses dans le dos pour éviter d'en arriver là. Il suffit d'être actif et de profiter de la détente après une thérapie réussie des points trigger.

Il est bon de le savoir : Les points de déclenchement sont responsables de près de 80 % de toutes les douleurs d'origine musculaire.

Points gâchettes dans le dos : reconnaître les symptômes & comprendre les causes

Si tu sens une bosse sous la peau à un endroit douloureux, il existe un "test des points gâchettes" très simple. Appuie sur cette boule avec une pression modérée. Si tu sens maintenant un tressaillement ou si ta douleur se reproduit exactement à ce moment-là, il s'agit vraiment d'un point trigger que tu dois traiter. Un massage ciblé des points trigger dans le cadre d'une thérapie des points trigger, des techniques de pression manuelle, l'acupressure ou l'acupuncture ainsi que des exercices d'étirement spécifiques peuvent aider à soulager les points trigger du haut du dos et à atténuer les douleurs - nous y reviendrons dans un instant. Voici un bref aperçu des symptômes et des causes les plus fréquents :

Points gâchettes dans le dos : symptômes

Douleurs (sourdes ou fulgurantes)
Rigidité
mobilité réduite
picotements ou engourdissement
Brûler
Gonflement

Attention : Ces symptômes n'apparaissent pas nécessairement directement sur le point trigger, mais peuvent aussi irradier dans d'autres zones. Dans ce cas, il s'agit de ce que l'on appelle des points trigger satellites. Un exemple : les points trigger du haut du dos ou de la nuque entraînent souvent aussi des des maux de tête.

Points gâchettes dans le haut du dos : Causes

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition d'un mal de dos. maux de dos ainsi que les points de déclenchement dans le haut du dos peuvent contribuer. En voici quelques-uns :

Surmenage des muscles : Une sollicitation excessive ou répétitive des muscles, que ce soit par le sport, une position assise prolongée au travail ou d'autres activités, peut entraîner la formation de points de déclenchement.
Blessures musculairesLes blessures telles que les claquages, les entorses ou les déchirures de fibres musculaires et les postures de repos qui les accompagnent souvent peuvent également contribuer à la formation de points gâchettes.
Posture du corps: Une mauvaise posture, que ce soit au travail ou pendant le sommeil, peut entraîner une sollicitation inégale des muscles, ce qui peut favoriser l'apparition de points gâchettes.
StressLe stress peut entraîner une tension et une crispation des muscles du corps, ce qui favorise la formation de points de déclenchement.

Attention ! Si tu restes assis longtemps au travail, certains muscles sont malheureusement sollicités de manière particulièrement intensive, alors que d'autres ne le sont pas du tout. Il en résulte un fort déséquilibre qui te rend vulnérable à l'apparition de points gâchettes dans le haut du dos. Si tu fais partie de ce "groupe à risque sédentaire", tu devrais donc absolument t'activer et veiller à un équilibre.

As-tu surtout des douleurs dans le haut du dos ?

Ton dos te soutient au quotidien dans presque tous les mouvements - mais connais-tu vraiment tous les muscles qui sont actifs pour toi ? Nous ne voulons bien sûr pas te donner un cours d'anatomie compliqué, mais nous aimerions te présenter brièvement les trois muscles les plus importants. Ils abritent une série de points de déclenchement dans le dosTu peux les traiter :

Muscle trapèzeIl recouvre la nuque et toute la partie supérieure du dos. Les points de déclenchement dans ce muscle peuvent donc provoquer des douleurs dans le haut du dos, mais aussi dans le cou et les épaules.
Muscles rhomboïdes: Ces muscles sont situés entre les omoplates et peuvent déclencher des douleurs dans la partie supérieure du dos et de la nuque lorsqu'ils sont activés par des points gâchettes.
Levator ScapulaeCe muscle relie l'omoplate au cou et peut également provoquer des douleurs dans le cou et le haut du dos avec ses points de déclenchement.

Ton dos travaille vraiment beaucoup - tu lui dois quelque chose pour ça, tu ne crois pas ? Il mérite certainement un peu de "soins" pour son dur labeur. Des exercices d'étirement réguliers et le renforcement des muscles du dos par des sports comme la natation, le yoga ou la musculation peuvent contribuer à maintenir les muscles du dos en bonne santé et à éviter les nœuds dans le dos. Et c'est exactement ce que nous commençons à faire maintenant !

Voici ce que tu peux faire contre les points gâchettes dans le haut du dos !

Traiter les trigger points du dos n'est pas difficile et tu as même plusieurs possibilités, par exemple la thérapie des trigger points à l'aide d'un massage des points trigger ou l'acupressure. Un massage ciblé de tes points trigger dans le haut du dos peut contribuer à détendre les muscles et à soulager la douleur. Un masseur expérimenté s'attaque aux points gâchettes de manière ciblée et puissante, mais tu peux aussi agir toi-même en utilisant la force de tes doigts ou des accessoires (par exemple des balles ou des rouleaux). Malheureusement, ce n'est souvent pas si simple dans des régions du corps difficiles d'accès comme le dos et cela implique quelques contorsions. Avec un tapis d'acupression facilite grandement le traitement des points gâchettes dans le haut du dos. Il suffit de s'allonger dessus et les nombreux points de pression stimulent la circulation sanguine. L'oxygénation s'en trouve améliorée et les points trigger peuvent ainsi se détendre en douceur.

Détendre la musculature des épaules

Examinons maintenant de plus près les différentes zones du haut du dos en commençant par les épaules, ou plutôt les points gâchettes des épaules et de la nuque. Il existe plusieurs possibilités de relâcher la musculature des épaules et donc les points gâchettes du haut du dos :

Des exercices d'étirement : Des étirements doux te permettent de détendre tes muscles et d'améliorer ainsi ta mobilité. Quelques exercices d'étirement des épaules efficaces sont par exemple les cercles d'épaules, les cercles de bras, l'étirement des bras au-dessus de la tête et l'étirement des épaules contre un mur.
Traitement par la chaleur: Une thérapie par la chaleur peut contribuer à détendre les muscles et à stimuler la circulation sanguine, par exemple sous la forme d'une douche chaude, d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte.
Faire de l'exercice : Une activité physique régulière et des activités telles que la natation, la danse, le yoga ou le Pilates peuvent contribuer à assouplir et à renforcer la musculature des épaules.
Des exercices de relaxation : Les exercices de relaxation comme la méditation ou les exercices de respiration t'aident à réduire le stress. Cela peut également réduire les tensions musculaires dans les épaules.
Le massage : Un massage ciblé fait également des merveilles contre les tensions musculaires dans les épaules. Pour ce faire, utilise un rouleau de fascia ou une balle de tennis.
Faire de l'acupression : Allonge-toi quelques minutes sur un tapis d'acupression et sens comment ta musculature dorsale s'assouplit de plus en plus. Tu ne dois en fait rien faire, juste t'allonger et te détendre. Si tu préfères être plus actif, tu peux bien sûr aussi utiliser des exercices spéciaux. exercices pour le dos avec le tapis d'acupression.

Dénouer les points trigger de l'omoplate

Il existe une multitude d'exercices exercices qui peuvent aider à traiter les points gâchettes au niveau des omoplates. Nous avons réuni pour toi trois exercices pour les omoplates qui peuvent être pratiqués au quotidien :

Rétraction des omoplatesAssieds-toi bien droit et tire tes omoplates vers l'arrière et vers le bas. Imagine simplement que tu dois écraser une noix entre elles. Maintiens cette position pendant quelques secondes et répète l'exercice 10 à 15 fois.
Push-up de l'omoplatePositionne-toi en position de pompes, les bras tendus et les mains à plat sur le sol. Descends lentement ton corps tout en tirant tes omoplates vers l'arrière et vers le bas. Pousse ensuite vers le haut et répète l'exercice 7 à 10 fois.
Flexion des genoux sur le murPlacez votre dos contre un mur et pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas et maintiens la position pendant 30 à 60 secondes.

Défaire les nœuds dans le dos : milieu et bas du dos

Il existe également de nombreux exercices pour le milieu et le bas du dos - pour mobiliser, assouplir et renforcer. Tu connais certainement déjà certains d'entre eux grâce au sport scolaire, ce sont tout simplement des classiques efficaces. Mais nous avons bien sûr aussi quelques nouveaux exercices à te proposer. Voici notre top 5 :

Posture de la bosse du chat et de la vacheCet exercice aide à mobiliser le dos tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Commence par te mettre à quatre pattes et respire d'abord profondément. Maintenant, arrondis lentement ton dos en ramenant le menton vers la poitrine et en rentrant le nombril. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis expire vigoureusement. Ensuite, inspire à nouveau profondément et lève la tête et les fesses vers le plafond. Pour cela, laisse simplement ton dos s'affaisser. Maintiens également cette position pendant quelques secondes et expire à nouveau avec force.
Faire des cercles avec les épaulesTiens-toi droit et laisse tes bras pendre sur les côtés. Ensuite, tourne lentement tes épaules vers l'avant en les tirant vers le haut et vers l'avant. Réalise 10 à 15 répétitions et répète ensuite l'exercice dans le sens inverse.
Étirement de la poitrineCet exercice t'aide à étirer les muscles de la poitrine et à mobiliser le haut du dos. Mets-toi debout avec un pas en avant et pose tes mains sur tes hanches. Ensuite, penche-toi lentement vers l'arrière et maintiens cette position pendant 10 à 15 secondes. Répète l'exercice avec l'autre jambe.
Cercle des brasTiens-toi droit et lève les bras sur les côtés (angle d'environ 90 degrés). Fais ensuite lentement tourner tes bras en petits cercles (environ 10 à 15 répétitions) afin de mobiliser les omoplates. Répétez ensuite l'exercice dans le sens inverse.
Extenseurs du dosAllonge-toi sur le ventre et appuie-toi sur tes avant-bras. Soulève ensuite lentement le haut du corps et maintiens cette position pendant 10 à 15 secondes. Redescends lentement et répète l'exercice 5 fois.

Notre conseil : tu devrais aussi soulager tes points trigger au niveau du cou

Nous l'avons déjà mentionné : dans ton appareil locomoteur, beaucoup de choses sont naturellement liées. Si un muscle ne fonctionne plus correctement (par exemple à cause d'un point trigger), cela se répercute sur de nombreux autres muscles, articulations et zones du corps. De plus, les points trigger ne font pas seulement mal à l'endroit où ils se trouvent, mais peuvent aussi irradier dans d'autres régions. Les points trigger au niveau du cou, de la nuque ou des épaules peuvent par exemple provoquer des maux de tête entraîner des douleurs. C'est pourquoi il est préférable d'aborder le thème des points trigger de manière globale en suivant une thérapie complète des points trigger. Dans la mesure du possible, ne traite pas seulement les zones douloureuses, mais va chercher un peu plus loin en toi. Où est-ce que ça coince, où est-ce que ça pince, où peux-tu faire du bien à ton corps ? Et : ne chouchoute pas ton corps seulement tous les deux mois, mais régulièrement. Alors : attrape ton rouleau de fascia ou allonge-toi sur le tapis de massage pour une thérapie des points trigger. tapis d'acupression. Tu vas adorer la sensation de détente qui s'ensuit !

Conclusion : les points trigger du haut du dos sont faciles à soulager

Voilà, c'était beaucoup d'informations sur le thème Thérapie des points trigger. Pour que tu puisses te lancer tout de suite, voici notre petit Quick-Check pour toi, car au fond, ce sont 5 points qui comptent vraiment :

Les points de déclenchement dans le haut du dos sont des durcissements dans tes muscles, où la circulation sanguine est bloquée, ce qui bloque également l'apport d'oxygène.
Tu peux reconnaître un trigger point dans le haut du dos en exerçant une pression dessus. Si ta douleur se reproduit, il s'agit vraiment d'un trigger point que tu peux maintenant traiter.
Parfois, les points trigger ne font pas seulement mal à l'endroit en question, mais irradient également dans d'autres régions du corps.
Avec une thérapie globale des points trigger, par exemple par des massages ou en s'allongeant sur un tapis d'acupressionLa circulation sanguine de tes muscles est à nouveau stimulée et les muscles ainsi que les points trigger du haut du dos peuvent se détendre merveilleusement.
Les points de déclenchement ne viennent pas d'eux-mêmes. Ils ont une cause à laquelle tu devrais également t'attaquer. Bouge davantage et évite les efforts unilatéraux - cela en vaut la peine.

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