Des douleurs au coude ? Tu dois le savoir !

Tu dois le savoir !

Durée de lecture : 6 minutes

Douleurs au coude

Les douleurs au coude influencent de nombreux mouvements et te ralentissent donc énormément dans la vie quotidienne. Il est donc important que tu douleurs au coude de la prendre au sérieux, de l'analyser avec précision et de prendre les mesures appropriées pour soulager la douleur ou en combattre la cause. Nous aimerions t'aider dans cette démarche ! Tu trouveras ici tout ce qu'il faut savoir sur les douleurs au coude.


Douleur au coude - Comment as-tu mal exactement ?

Pour que nous puissions identifier les possibles les causes de tes douleurs au coude Pour bien cerner le problème, nous allons d'abord nous pencher sur le type de coude. Le type de douleur. Ressens-tu ta douleur au coude comme une sensation de pression ou plutôt comme un tiraillement ou un élancement ? La douleur au coude s'accompagne-t-elle d'un gonflement ou de démangeaisons dans la zone concernée ? Peut-être que ton coude est aussi plus chaud que la moyenne ou qu'il craque de manière désagréable ? Ces petits détails aident énormément à analyser tes douleurs au coude. Par exemple, un gonflement ou un échauffement peuvent indiquer une inflammation, tandis qu'une douleur oppressante peut laisser supposer une surcharge générale (par exemple due au sport). En outre, il est important de déterminer la la durée de la douleur définir avec précision. Apparaît-elle brièvement après certains mouvements (aiguë) ou t'accompagne-t-elle depuis longtemps (chronique), éventuellement même sans interruption ? Notre conseil : le mieux est de noter immédiatement et de manière aussi détaillée que possible toutes les observations relatives à tes douleurs au coude. Tu peux ensuite montrer ce journal de la douleur à ton médecin si nécessaire et lui faciliter ainsi le diagnostic de tes douleurs au coude.

 

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Si ton coude est douloureux, les causes suivantes peuvent en être à l'origine

Les douleurs du coude peuvent être dues à une multitude de causes.Parmi elles, le surmenage, les blessures, les maladies inflammatoires et bien d'autres. Pour une première vue d'ensemble, nous avons résumé brièvement les cinq principales causes de douleurs au coude. Plus tard, nous aborderons en détail les différents points et les douleurs qui y sont liées :

  1. Une sollicitation excessive : Les mouvements répétitifs qui sollicitent les articulations du coude peuvent, avec le temps, entraîner des douleurs au niveau de l'articulation du coude, notamment lors de la pratique d'un sport. Le fameux tennis-elbow et le non moins fameux coude du golfeur en sont des exemples : les tendons situés à l'insertion des muscles du coude sont trop sollicités. Mais certaines professions peuvent également comporter un risque de douleurs au coude. Celles-ci sont par exemple fréquentes chez les personnes qui travaillent régulièrement à l'ordinateur. En effet, là aussi, le coude est souvent utilisé, parfois de manière excessive, dans le cadre d'un mouvement toujours identique. Conséquence : des douleurs au coude lors de l'étirement ou même au repos. En outre, le surpoids augmente bien sûr aussi la charge sur les articulations, y compris les coudes, ce qui peut entraîner des douleurs dans l'articulation du coude ou dans la zone complète du coude.

  2. Les blessures : Les chutes, les coups ou les accidents peuvent provoquer des entorses, fouluresLes blessures, les fractures ou d'autres problèmes au niveau du coude. Ce sont surtout les blessures des ligaments et des muscles, par exemple les déchirures ou les étirements, qui provoquent alors des douleurs au coude et des restrictions de mouvement. Celles-ci surviennent souvent lors de la pratique de sports qui nécessitent des mouvements répétés ou contraignants du coude. Nous avons déjà mentionné le tennis et le golf dans ce contexte, mais l'haltérophilie ou l'escalade doivent également être absolument mentionnées lorsqu'il est question de douleurs au coude.

  3. Les maladies inflammatoires : Des maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite psoriasique et la goutte peuvent entraîner une inflammation des articulations, y compris l'articulation du coude. Une inflammation des bourses séreuses (bursite), qui servent de coussinet entre les os, les muscles et les tendons, peut également provoquer des douleurs au coude. Et même la tendinite, très répandue est souvent associée à des douleurs au coude.

  4. Compression des nerfs : Une pression accrue ou une irritation des nerfs dans la région du coude peut provoquer des douleurs souvent associées à un engourdissement, des fourmillements ou une faiblesse dans l'auriculaire, l'annulaire ainsi que dans certaines parties de la main. Le syndrome de la gouttière ulnaire est un exemple de trouble de la compression nerveuse qui peut provoquer des douleurs au coude.

  5. Les douleurs de croissance : Elles apparaissent souvent chez les enfants pendant une poussée de croissance, lorsque les os, les muscles et les tendons se développent rapidement. Ce type de douleur est généralement décrit comme sourde, tirante ou oppressante et peut survenir dans différentes articulations, y compris le coude. Les douleurs de croissance touchent généralement les deux côtés du corps, sont plus souvent ressenties la nuit et sont rarement assez intenses pour affecter gravement l'enfant. En général, ces douleurs au coude disparaissent d'elles-mêmes après une courte période.


Tout ce qu'il faut savoir en cas de douleurs à l'intérieur du coude

Tu ressens tes Douleurs au coude, surtout à l'intérieur du coude? Cela exclut en général déjà quelques causes, par exemple le fameux le tennis elbow ou le symptôme du tunnel radial. Ceux-ci s'accompagnent en effet plutôt de douleurs au niveau du coude externe. En revanche, les douleurs à l'intérieur du coude peuvent être dues au syndrome du golfeur. Le coude du golfeur peut être la cause de ce problème. Cette surutilisation des tendons à la base interne du coude se produit souvent en raison de mouvements répétés de la main et du poignet. Typiquement, les activités telles que le swing de golf, mais aussi le soulèvement de poids ou les mouvements répétitifs au travail sont impliqués dans ces douleurs du coude. Le syndrome de l'ulcère du genou peut également déclencher des douleurs à l'intérieur du coude. syndrome de la gouttière cubitale peut être un problème. Le syndrome de la gouttière ulnaire, souvent connu sous le nom de syndrome du sillon ulnaire ou syndrome du tunnel cubital, se produit lorsque le nerf ulnaire (nerf du coude) est irrité ou comprimé par une pression ou un frottement dans la région interne du coude. Cela peut se produire si, par exemple, tu appuies souvent ton bras sur ton coude. Bien entendu, le coude peut également des inflammations peuvent provoquer des douleurs à l'intérieur du coude. comme la bursite, par exemple. Cette inflammation de la bourse située à l'intérieur du coude est souvent due à une sollicitation excessive ou à des mouvements répétés qui irritent la bourse. On observe également une inflammation des tendons dans la région interne du coude peut être causée par une sollicitation excessive ou des blessures. Dans ce cas, il faut surtout souligner la tendinite du triceps, qui touche les tendons du muscle triceps. Comme ils s'attachent à la partie interne du coude, ils déclenchent des douleurs dans la partie interne du coude en cas d'inflammation.

Comment se produit une douleur à l'extérieur du coude ?

Les douleurs au niveau du coude externe peuvent également être dues à différentes causes. En tête de liste, on trouve le Tennis elbow. Il est souvent à l'origine de douleurs sur le côté extérieur du coude et n'est pas uniquement causé par la pratique du tennis, mais par toute sollicitation excessive des tendons de la région externe du coude, par exemple la saisie répétée avec le poignet lors de l'utilisation d'un ordinateur ou de la peinture. Si tu peux exclure cette cause de tes douleurs au coude, il vaut peut-être la peine d'examiner les nerfs autour de ton coude. Comme le syndrome de la gouttière cubitale dans la région interne du coude, le syndrome du canal carpien peut se manifester par des douleurs dans le coude. syndrome du tunnel radial affecte le nerf radial dans la zone externe du coude et provoque des douleurs au coude. Mais il existe aussi une inflammation de la bourse séreuse ou une inflammation des tendons au niveau de la région externe du coude, peut - comme à l'intérieur - provoquer des douleurs au coude. Les deux sont généralement déclenchées par une sollicitation excessive, comme expliqué plus haut.


Des douleurs au coude peuvent ainsi apparaître des deux côtés :

Souffres-tu de des douleurs au coude des deux côtésD'autres facteurs peuvent être à l'origine de cette situation. Dans ce cas, une sollicitation excessive est moins probable - à moins bien sûr que tu n'utilises les deux coudes pour les différents mouvements. Le golf et le tennis ainsi que le travail à l'ordinateur ne sont donc généralement pas concernés par les douleurs au coude bilatérales, car seul un côté est généralement plus sollicité. En cas de douleurs au coude bilatérales, les causes sont plutôt des "inflammations" ou des "compressions nerveuses". Ainsi, on trouve comme maladies inflammatoires ce sont surtout l'arthrose ou la goutte qui entrent en ligne de compte pour les douleurs de coude bilatérales. S'il n'y a pas d'inflammation, des problèmes de Compression nerveuse ou une irritation des vertèbres cervicales ou de l'épaule peuvent également provoquer des douleurs dans les deux coudes.

IMPORTANT : Que ce soit pour une douleur unilatérale du coude ou pour une douleur bilatérale du coude, il est bien sûr important d'obtenir un diagnostic compétent chez le médecin afin de pouvoir prendre les mesures adéquates. Le mieux est de t'adresser à ton médecin de confiance avec un journal détaillé de tes douleurs (voir ci-dessus).


Traitons tes douleurs au coude à temps et correctement !

Le site traitement des douleurs au coude dépend de la cause sous-jacente. Comme nous l'avons déjà expliqué, il est conseillé de consulter un médecin afin d'obtenir un diagnostic précis et d'élaborer une stratégie de traitement appropriée. Nous avons déjà rassemblé pour toi quelques approches générales pour le traitement des douleurs du coude :

  1. Repos et ménagement : Si les douleurs du coude sont dues à une sollicitation excessive ou à des mouvements répétés, il peut être utile de limiter temporairement les activités contraignantes.

  2. Traitement par la glace : L'application de glace sur la zone concernée peut réduire les gonflements et les inflammations. Pour ce faire, enveloppe des glaçons ou un accumulateur de froid dans un linge et laisse le froid agir pendant environ 15 à 20 minutes sur la zone douloureuse.

  3. Les médicaments : Les analgésiques anti-inflammatoires peuvent soulager les douleurs et les inflammations du coude. Ils ne doivent toutefois être pris que sur avis médical et aux doses recommandées.

  4. La physiothérapie : Un kinésithérapeute te montrera des exercices adaptés pour renforcer la musculature environnante et améliorer la mobilité. Tu pourras ainsi réduire durablement tes douleurs au coude. Ici, ce sont surtout des exercices spécifiques d'étirement et de renforcement qui sont au centre, car ils améliorent la flexibilité et la force des muscles du coude. Plus loin, nous te montrerons tout de suite quelques exercices adaptés pour soulager tes douleurs au coude.

  5. Les thérapies alternatives : L'acupuncture également, AcupressureLes massages et autres thérapies alternatives peuvent contribuer à soulager tes douleurs au coude, mais elles doivent être utilisées en concertation avec un spécialiste.

  6. Des ajustements ergonomiques : Si la douleur au coude est due à des mouvements répétitifs au travail ou dans la vie quotidienne, des ajustements sur ton lieu de travail (mot-clé : hauteur du bureau) ou dans ton environnement domestique peuvent aider à réduire la charge sur le coude.

  7. Des bandages ou des attelles : Dans certains cas, des bandages ou des attelles peuvent être utilisés pendant un certain temps pour stabiliser la zone concernée et réduire ainsi la charge. Tu obtiendras ainsi un repos sur lequel tu pourras ensuite construire lentement et avec des exercices de renforcement appropriés.

  8. La chirurgie : En cas de blessures graves ou de maladies chroniques, un traitement chirurgical peut être nécessaire pour corriger le problème de la douleur au coude.

  9. Les applications de chaleur : Les compresses chaudes ou les enveloppements thermiques aident à stimuler la circulation sanguine et à favoriser la détente musculaire. Cela peut avoir un effet positif sur le soulagement de tes douleurs au coude.

  10. Évite les activités déclenchantes : Si tu sais après quels mouvements tes douleurs au coude apparaissent, par exemple après un match de tennis trop long, tu devrais réduire ces activités déclenchantes.


Essaye quelques exercices adaptés aux douleurs du coude

En cas de douleurs au coude, la question se pose évidemment en particulier : Ménager ou maintenir en mouvement? La réponse est : cela dépend de la cause de la douleur au coude. En cas de blessure due à une surcharge, le repos est de rigueur afin que le processus de guérison ou la diminution de l'inflammation puisse se dérouler complètement. En cas d'arthrose, c'est-à-dire d'usure due à l'âge, tu devrais bouger tes coudes modérément, mais régulièrement. Car c'est ainsi que se forme le liquide articulaire important dont tu as besoin pour que tes coudes puissent bouger sans douleur. La bonne nouvelle : il existe des exercices spécifiques exercices qui peuvent contribuer à soulager les douleurs du coude.Ils permettent d'améliorer la mobilité et de renforcer les muscles environnants. Il est toutefois important que les exercices soient effectués correctement et ne provoquent pas de douleurs supplémentaires. Avant de commencer un programme d'exercices, tu dois donc en discuter avec ton médecin ou ton kinésithérapeute. Voici trois exercices simples d'étirement, de renforcement et d'assouplissement qui peuvent être utiles en cas de douleurs au coude :

  1. Étirement : Assieds-toi bien droit et étire le bras concerné vers l'avant. Tourne ensuite la paume de la main vers le haut, puis pousse-la doucement vers le bas pour étirer le coude. Maintiens cet étirement pendant environ 15 à 20 secondes et répète l'exercice 3 à 5 fois. Notre conseil : tu peux aussi effectuer cet exercice avec les paumes vers le bas. Tu obtiendras ainsi une flexion du coude au lieu d'une extension.

  2. Renforce les muscles : Serre le poing de la main du bras concerné, puis ouvre à nouveau les doigts. Répétez cela plusieurs fois pour renforcer les muscles de la main et de l'avant-bras. Également génial pour activer davantage les muscles du coude : presse tes paumes l'une contre l'autre ou contre une surface solide.

  3. Massage : Place un rouleau en mousse sur une surface et fais rouler ton avant-bras affecté dessus pour soulager les tensions.

Notre conseil supplémentaire : considère ton corps comme un tout.

En cas de douleurs au coude, comme pour toute autre maladie, tu dois être conscient d'une chose : le stress, l'anxiété ou des facteurs psychosomatiques peuvent également provoquer des douleurs physiques. Il est donc toujours conseillé de veiller à un équilibre agréable entre tension et détente. La tension vient généralement d'elle-même, par exemple en raison d'un quotidien exigeant ou d'activités sportives. Seule la détente est souvent négligée. Tu dois absolument la rechercher consciemment chaque jour pour que ton corps reste en équilibre. Crée par exemple un beau rituel le soir, qui te permet d'oublier la journée et de te déconnecter. Il peut s'agir d'une séance de yoga, d'un peu de méditation ou encore d'une séance sur le tapis de massage. ShaktiMatpour détendre de manière optimale les muscles tendus de ton dos. En peu de temps, tu remarqueras que ton corps se sent plus "rond", car tu n'es plus bloqué par les tensions. Et cela ne se ressent pas seulement directement sur les muscles concernés, mais aussi sur tous les mouvements impliqués. Essaie !

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