Un mauvais coup de pied, un mouvement irréfléchi - et c'est déjà arrivé : La douleur soudaine et lancinante dans le muscle rend toute autre activité difficile et limite ta mobilité au quotidien. Heureusement, il est possible d'accélérer efficacement la guérison d'une élongation en prenant les bonnes mesures. Dans l'article suivant, nous te donnons des conseils utiles sur la manière de faire disparaître rapidement les séquelles d'une élongation et de reprendre rapidement ta routine habituelle.
Contenu
2. comment se sent une entorse ?
3. élongation : déclenchement et durée
5) Conclusion : en cas d'élongation, il est possible d'accélérer la guérison, mais pas de la forcer.
Qu'est-ce qu'un claquage ?
Tes muscles sont connus pour être très souples et élastiques. Cependant, ils peuvent aussi atteindre certaines limites : Lorsque ce point critique est atteint, on parle d'élongation.
Il s'agit d'une blessure qui survient lorsque tes muscles sont trop étirés. Cet étirement excessif entraîne à son tour de minuscules dommages à l'intérieur des structures musculaires (myofibrilles) et provoque des douleurs.
En principe, tous les muscles de ton corps peuvent être étirés, mais certains groupes sont plus vulnérables que d'autres : En premier lieu, les muscles du mollet et de la cuisse, suivis des muscles de l'aine, de l'abdomen, de l'épaule, de la poitrine et du dos. En réalité, l'élongation est l'une des formes les plus légères de blessure musculaire, c'est pourquoi tu peux accélérer activement la guérison d'une élongation.
Comment se sent une entorse ?
Le symptôme classique d'une élongation est l'apparition soudaine d'une douleur: le muscle se durcit et devient très tendu ou enflé, ce qui provoque des crampes. Le mouvement aggrave la douleur - comme tu le verras bientôt, tu dois donc maintenir ton muscle au repos et l'étirer doucement plus tard afin de soulager les symptômes et d'accélérer la guérison d'une entorse.
Déchirure : déclenchement et durée
Les activités sportives sont l'un des principaux déclencheurs d'une élongation. Que ce soit lors d'un freinage rapide pendant une course ou d'une accélération brutale au tennis, tes muscles sont déjà en tension dans ces situations, mais ils sont en plus étirés par certaines forces. Il en résulte littéralement un "tiraillement" de ton muscle dans deux directions opposées, ce qui peut conduire à une surcharge et à un étirement excessif - en particulier pour les muscles non entraînés. Même une randonnée apparemment anodine ou une simple glissade dans la vie quotidienne peut se solder par une élongation. En outre, une élongation survient souvent lorsque :
- tu n'échauffes pas suffisamment ta musculature
- les températures sont basses,
- tes muscles sont trop fatigués en raison d'un effort intense et d'un manque de récupération ou
- ta musculature est déjà endommagée.
En cas d'élongation légère, la durée de la récupération s'étend sur une période de quatre à six jours. En règle générale, il faut compter plusieurs semaines avant de pouvoir à nouveau solliciter complètement le muscle concerné. Une règle importante pour accélérer la guérison d'une élongation est donc "ne pas se précipiter" !
C'est bon à savoir : Contrairement à l'élongation, la déchirure des fibres musculaires se caractérise par une coloration bleutée, des douleurs aiguës et une forte sensation de tension. Dans certains cas, un creux peut même apparaître dans la zone concernée. Il n'est plus possible de solliciter le muscle concerné - la déchirure des fibres musculaires doit être examinée par un médecin.
Que faire en cas d'élongation ? - Les conseils les plus efficaces contre cette douleur désagréable
Si tu t'es fait une entorse, tu connais la douleur lancinante qui l'accompagne - et tu voudrais bien t'en débarrasser tout de suite. Heureusement, il existe toute une série de stratégies efficaces pour traiter une entorse, qui contribuent à accélérer la guérison et à soulager la douleur.
Premiers secours en cas d'élongation : faire une pause et se surélever
Si tu ignores la douleur associée à une entorse et que tu continues l'activité, tu risques d'aggraver la blessure - car le mouvement augmente la circulation sanguine, ce qui peut paradoxalement provoquer des lésions tissulaires et des gonflements supplémentaires. Mais tu ne fais qu'aller à l'encontre de l'objectif d'accélérer la guérison de l'entorse.
C'est pourquoi, immédiatement après l'apparition de l'élongation, le mot d'ordre est de faire une pause! Surélever la partie du corps concernée permet de remédier à la situation. En changeant de position, tu réduis le flux sanguin vers l'endroit de l'élongation et tu arrêtes les saignements ou les gonflements. De plus, le liquide qui s'écoule dans les tissus est évacué plus efficacement par les voies lymphatiques.
Qu'est-ce qui aide en cas de claquage ? Chaleur ou froid ?
T'es-tu déjà demandé s'il fallait refroidir ou réchauffer une élongation? En principe, la règle est la suivante : les entorses aiguës ne doivent pas être traitées par la chaleur, car celle-ci augmente la douleur et le gonflement. Le refroidissement est donc le remède maison de ton choix pour traiter les douleurs et accélérer la guérison de l'élongation. Le froid contracte tes vaisseaux sanguins et ralentit le flux sanguin. Par conséquent, moins de liquide s'écoule dans les tissus, l'enflure est limitée et les hématomes ne se propagent pas de manière intensive. De plus, le froid a pour effet secondaire d'atténuer la douleur.
Voici comment refroidir correctement: commence à refroidir immédiatement après la blessure. Pour cela, utilise par exemple un pack de froid (ice-pack) ou des chaussettes remplies de glaçons. Pour protéger ta peau du gel, tu devrais envelopper le pack de glace ou les chaussettes avec les glaçons dans une serviette. Refroidis la zone concernée pendant 10 à 15 minutes maximum et répète cette procédure toutes les heures.
Environ un jour après, lorsque la phase aiguë est passée, il peut être utile de réchauffer les muscles et de les détendre pour accélérer la guérison de l'élongation et favoriser ton bien-être. Nous allons te dire maintenant comment procéder.
Étirer l'élongation et accélérer la guérison
Après la phase aiguë de la blessure, tu peux commencer à faire des exercices d'étirement prudents. Ces exercices améliorent non seulement ta mobilité, mais augmentent également la probabilité d'accélérer la guérison de l'élongation. N'oublie pas que les étirements doivent être doux et indolores !
Si tu t'es froissé un muscle du mollet, tu peux par exemple te tenir à environ un mètre du mur et t'y appuyer avec les mains. Étends la jambe blessée derrière toi et pousse le talon vers le sol tout en maintenant l'autre jambe pliée. Sens l'étirement dans le mollet de ta jambe tendue et maintiens la position pendant 20 à 30 secondes. Répète l'exercice plusieurs fois.
Masser l'élongation et accélérer la guérison
Si tu as une élongation, un massage doux, éventuellement avec des huiles essentielles, est un véritable bienfait. En améliorant la circulation sanguine au niveau de la zone blessée, il peut contribuer à accélérer la guérison de l'élongation. Voici un exemple d'automassage du mollet : assieds-toi sur le sol et étends la jambe blessée devant toi. Pose tes mains sur le mollet en exerçant une légère pression et travaille en direction du cœur en effectuant des mouvements lents et circulaires. Répéte cet enchaînement plusieurs fois.
Conseil supplémentaire : pour accélérer la guérison d'une élongation, tu peux aussi la taper en combinaison avec le massage. Un tape spécial sport, correctement appliqué, peut stabiliser le muscle concerné et éviter des contraintes supplémentaires. Tu trouveras sur Internet de nombreuses instructions sur la manière de taper une élongation.
Accélérer la guérison d'une entorse grâce à l'acupressure
L'acupressure est une forme de thérapie issue de la MTC qui est souvent utilisée dans le traitement des douleurs musculaires. En cas d'élongation, par exemple, certains points d'acupression sont stimulés afin de soulager la douleur et de stimuler la circulation sanguine.
Un tapis d'acupression s'avère être un outil particulièrement pratique pour accélérer la guérison d'une élongation : après la phase aiguë, allonge-toi pendant 20 minutes sur le tapis et veille à ce que la zone blessée soit en contact avec les innombrables picots. Si des parties du corps difficiles d'accès sont touchées par l'élongation, tu peux aussi utiliser un coussin d'acupression.
Conclusion : en cas d'élongation, il est possible d'accélérer la guérison, mais pas de la forcer.
Qu'il s'agisse d'un équilibre entre repos et mouvements doux, de l'application de froid, d'exercices d'étirement ciblés, d'automassages ou de séances sur un tapis d'acupression, de nombreux aspects peuvent contribuer à accélérer la guérison d'une entorse et à soulager efficacement la douleur.
Il est toutefois important que tu n'attendes pas de miracle lors du traitement de ton élongation :
La guérison est un processus qui ne se termine pas en quelques heures. Donne à ton corps le temps dont il a besoin - et apprécie d'autant plus le fait d'être à nouveau en forme et sans douleur tout au long de la journée.