Ein steifer Hals, Nackenschmerzen, Verspannungen in der Halswirbelsäule und in den Schultern: Fast jeder Erwachsene hat schon einmal unter Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter gelitten. Nach den allseits bekannten Rückenschmerzen sind Nackenschmerzen die wahrscheinlich zweithäufigste Ursache für Beschwerden am Bewegungsapparat. Seitliche Schmerzen am Hals und Schulter sind allgegenwärtig. Dennoch fragen sich viele Betroffene: Woher rühren meine Nackenschmerzen und wie kann ich meine Schmerzen lindern? In diesem Artikel geben wir dir einige Einblicke, über die Ursache von seitlichen Schmerzen am Hals und der Schulter. Außerdem verraten wir einige Tipps und Tricks zur natürlichen Schmerzlinderung.
Inhalt
2. Allgemeine Ursachen für Nackenschmerzen
3. Häufige und seltene Ursachen für Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter
4. Ziehende seitliche Schmerzen an Hals und Schulter lösen
5. Schmerzen in der Halswirbelsäule
6. Mit Akupressurmatte seitliche Schmerzen an Hals und Schulter den Kampf ansagen
7. 4 Tipps gegen Nackenschmerzen
8. Übungen, um seitlichen Hals- und Schulterschmerzen vorzubeugen
Symptome: So machen sich Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter bemerkbar
Folgende Symptome können bei Nackenschmerzen auftreten:
Verspannungen Schulter-Nacken-Bereich: Der Nacken verbindet den Kopf mit dem Rumpf. Vom Kopf bis in die Schultern und den Rücken verlaufen sehr viele Muskeln, Nerven und Faszien. Dem zufolge können Schulter- und Nackenschmerzen auch in andere Körperteile ausstrahlen.
Halswirbel verspannt: Die Halswirbelsäule und die Muskulatur bis zu den Schultern kann spürbar verhärtet sein. Wenn der Halsmuskel schmerzt, ist häufig die muskulär-fasziale Spannung zu hoch und löst ein Schmerzempfinden aus.
Muskelkater im Hals: Die Muskelverhärtung im Halsbereich ist häufig auf eine zu hohe Belastung zurückzuführen. Eine plötzliche oder übermäßige sportliche Ertüchtigung ist an dieser Stelle beispielhaft zu nennen.
Schmerzen im Nacken und Hinterkopf: Brennende oder stechende Schmerzen in der Nackenmuskulatur deuten meist auf eine Verhärtung bzw. Überlastung der Muskeln hin.
Ziehender Schmerz seitlich am Hals: Ein steifer Nacken schränkt in der Regel die Bewegungsfreiheit des Kopfes ein. Die Steifigkeit entsteht grundsätzlich durch falsches Liegen oder häufige Fehlhaltungen.
Schwindel oder Migräne: Hohe muskulär-fasziale Verspannungen, sprich Nackenschmerzen, haben Auswirkungen auf den gesamten Kopf. Dies kann Migräne, Schwindel oder auch Augenschmerzen auslösen.
Verspannungen im Kiefer: Der Nacken ist über Muskeln und Faszien mit dem Kiefer verbunden. Nackenschmerzen können sich mit Leichtigkeit auf das Gesicht bzw. den Kiefer übertragen.
Ursachen für eine Nackenverspannung
In der Regel entstehen Nackenverspannungen durch eine Über- oder Fehlbeanspruchung der Muskulatur. Aber auch kalte Zugluft und falsches Liegen sind häufig ein Ergebnis für Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter. Der Nackenbereich rund um die Halswirbelsäule besteht aus unterschiedlichen Muskelgruppen und einer Vielzahl an Nerven, sowie sieben Wirbelkörpern. Dementsprechend beschränken sich Nackenschmerzen sehr selten auf den Nackenbereich. Viel häufiger sind die Schmerzen seitlich am Hals und den Schultern zu lokalisieren. Die Schmerzen können bis in den Arm ziehen, Taubheitsgefühle in den Fingern verursachen und Kopfschmerzen auslösen. Manchmal ist der Kopf nur noch eingeschränkt nach links, rechts, oben oder unten zu bewegen.
Steifer Nacken und eine verspannte Halsmuskulatur
Der häufigste Grund für seitliche Schmerzen an Hals und Schulter sind Muskelverspannungen, die durch ungünstige Kopfhaltungen entstehen. Denn: Eine Fehl- oder Überbelastung übersteigt auf Dauer die Haltekapazität der Muskulatur. Letztlich verhärten die Muskeln und verursachen Schmerzen. Wahrscheinlich nimmst du in solchen Situationen instinktiv eine Schonhaltung ein, um das Schmerzleiden zu minimieren. Doch genau das verstärkt die Verspannungen.
Häufen sich solche Verhaltensweisen, können chronische Verspannungen und Verschleißerscheinungen an den Gelenken und Wirbeln entstehen. Dies treibt weitere Fehlbelastungen voran und kann zu chronischen Schmerzen führen.
Häufige Ursachen für Schulter-Nacken-Schmerzen
- Nackenschmerzen durch sehr häufige Handynutzung oder falsch eingestellte Bildschirmhöhe
- psychische Faktoren
- Erkrankungen im Bewegungsapparat, z. B. Beschwerden an den Bandscheiben und Wirbelkörpern
- Zahnprobleme bzw. eine Funktionsstörung im Kausystem, was eine Kieferfehlstellung verursacht
- chronische Schmerzkrankheiten
- Verletzungen wie z. B. Wirbelbrüche oder Muskelzerrungen
- Krankheiten oder Beschwerden in den inneren Organen
Seltene Ursachen für Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter
- Rheuma
- Infektion der Wirbel, Bandscheiben oder Halsweichteile
- Osteoporose
- Meningitis, bzw. Gehirnhautentzündung
- Tumorerkrankungen
- Spannungskopfschmerzen und Migräne
Ziehender Schmerz seitlich am Hals und Schulter: Nackenverspannung lösen
Verhärtungen und Verspannungen im Nackenbereich sind häufig vorkommende Symptome bei Schmerzen an der Halswirbelsäule und des Schultergürtels. Solche Nackenschmerzen sind bei Bewegungsmangel bzw. überwiegend sitzenden Beschäftigungen keine Seltenheit. Aber auch zu viel Stress und fehlende Ruhephasen können Nackenschmerzen bzw. Nackenverspannungen verursachen. Die Verhärtungen strahlen oftmals bis in die Schulterregion und den oberen Bereich der Brustwirbelsäule aus. Manchmal verspürt man die Beschwerden auch erst, wenn Druck auf die verhärteten Muskeln ausgeübt wird. Typische Symptome sind Nacken-Schulter-Schmerzen, Halsmuskel-Schmerzen und seitliche Verspannungen an Hals und Schulter.
Selbstcheck: So überprüfst du, ob du Nackenverspannungen hast
Streiche mit deinen Händen über den seitlichen Halsbereich und über den hinteren Teil der Schulter. Sobald du leichten Druck ausübst, kannst du die oberflächlichen Muskeln spüren. Bei Nackenverspannungen ist die Muskulatur schmerzhaft bzw. verhärtet. Eine vorsichtige und meist als angenehm empfundene Massage, lässt die verhärteten Bereiche und Muskelstränge lokalisieren.
Auslösende Situation für Schmerzen seitlich am Hals und der Schulter
Sitzposition: Die Nackenmuskulatur neigt bei überwiegend sitzenden Tätigkeiten zu Verspannungen.
Zugluft: Ein offenes Fenster oder kalter Wind (besonders nach körperlicher Anstrengung), kann Nackenschmerzen auslösen.
Falsches Training: Unvorsichtiges und zu schweres Training mit der Hantel bzw. das Heben schwerer Gegenstände kann Ursache für Schmerzen seitlich am Hals und der Schulter sein.
Muskelzerrung: Wer die Muskeln plötzlich überlastet, kann eine Zerrung (Überdehnung) auslösen, die wiederum eine automatische Muskelanspannung auslöst, um weitere Verletzungen zu verhindern.
Seitliche Schmerzen an Hals und Schulter mit Selbsthilfeübungen lindern
Dehn- und Bewegungsübungen helfen dem Muskel, die Verspannung aufzulösen und die durch den Stoffwechselstau angesammelten Schadstoffe zu beseitigen bzw. abzutransportieren. Damit wird die Durchblutung gefördert und zu einer Entspannung der Muskeln beigetragen.
Schmerzen in der Halswirbelsäule: Was tun, wenn der Halswirbel verspannt ist?
Beim Drehen und Neigen des Kopfes sind sehr viele Muskeln aktiv. Damit die gewünschte Bewegung erfolgt, drehen und neigen sich die Wirbelkörper der Halswirbelsäule und der oberen Brustwirbelsäule gegeneinander. Wenn du Störungen und Beschwerden im Bewegungssystem hast, merkst du sofort, welche Bewegungsrichtung eingeschränkt ist. Typische Symptome sind Halswirbelsäule-Schmerzen, Halswirbel-Verspannung, Hals-Nacken-Schmerzen, Verspannung im Hals, Halsmuskulatur-Schmerzen, verspannte Halsmuskeln und ein eingeklemmter Nerv am Hals.
Selbstcheck: So überprüfst du Muskelverspannung am Hals und Wirbelsäule
Setze dich auf einen Stuhl, sodass der Oberkörper gerade ist. Drehe den Kopf langsam nach rechts. Ohne spürbare Schmerzen kannst du den Kopf so weit drehen, dass du problemlos zur Seite schauen kannst. Den gleichen Test kannst du auch für die linke Seite ausführen. Wenn du den Kopf weniger als 75° drehen kannst, handelt es sich bereits um eine Bewegungseinschränkung. Ein leichter Bewegungsunterschied zwischen links und rechts ist ganz natürlich und kein Grund zur Sorge.
Mögliche Ursachen für Beschwerden und Schmerzen an der Halswirbelsäule
Wie bei seitlichen Schmerzen an Hals und Schulter, sind auch Halswirbel-Verspannungen auf Überlastungen, Wind- und Kälteeinwirkung und Fehlhaltungen zurückzuführen. Der Schmerz lässt meistens bei wiederholter Dehnung und Entspannung nach. Die kleinen Wirbelgelenke sind von außen zu ertasten. Die tiefliegenden Muskeln der Halswirbelsäule sind sehr empfindlich und mit den eigenen Händen kaum zu spüren. Sie können durch ungeschickte Bewegungen oder falsches Liegen in der Nacht, schnell verkrampfen und akute Blockierungen auslösen.
Übungen zur Selbsthilfe
Die oberflächlichen Muskelanteile lassen sich durch Übungen und Wärmeanwendungen entspannen. Dazu sind auch spezielle Bewegungsübungen notwendig, um ein langsames und wohltuendes Lösen der Blockierung zu ermöglichen.
Mit Akupressur den seitlichen Schmerzen an Hals und Schulter den Kampf ansagen
Mit einer Akupressurmatte lassen sich Schmerzen durch Schulter- und Nackenverspannungen effizient lindern. Die ShaktiMat in Kombination mit dem ShaktiKissen sorgt mit den feinen Spitzen dafür, dass die Durchblutung angeregt wird und sich Verspannungen und Nackenschmerzen lösen.
Die ShaktiMat wurde von einem Massage-Therapeuten entwickelt und das Konzept beruht auf den Erkenntnissen indischer Wissenschaft. Im Fokus steht ein erhöhtes Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele. Der Begriff Shakti stammt aus dem indischen Sanskrit und steht für weibliche Lebenskraft, Energie und Stärke. Die Inspiration hinter der ShaktiMat ist simpel: Wenn du auf körperlicher Ebene entspannst und Blockaden löst, führt dies zu mehr Energie und Lebenskraft im Alltag.
Seitliche Schmerzen am Hals und Schulter entstehen durch unsere allgemeinen Lebensumstände
Auf der ShaktiMat findest du auf der Rückseite das Sri Yantra, eine Art geometrisches Mandala. Es steht für die Einheit von Körper und Geist und für die Einheit von Kosmos und Menschen. Dies beschreibt den Einfluss von uns Menschen auf die Umwelt und den Einfluss der Umwelt auf die selbigen. Als Beispiel lässt sich das alltägliche und einseitige Starren auf einen Computerbildschirm nennen, was bei vielen Menschen Nackenschmerzen und Schulterverspannungen auslöst. Dies kann unter Umständen auch zu Kopfschmerzen und anderen gesundheitlichen Beschwerden führen.
Akupressur perfekt nutzen, um Nackenschmerzen zu lindern
Um deinen seitlichen Schmerzen an Hals und Schulter den Kampf anzusagen, nutzt du idealerweise sowohl die ShaktiMat als auch das ShaktiKissen. Alternativ kannst du auch die ShaktiMat einfach aufrollen und als Kopfkissen verwenden.
Setze dich mit den Sitzhöckern an den unteren Rand der Matte und setze die Fußspitze bzw. die gesamte Fußsohle auf. Atme ein und langsam wieder aus und setze anschließend die Hände neben die Hüfte. Rolle dich nun langsam mit dem unteren Rücken auf deine Matte ab. Rücke nun mit den Fersen dichter an deine Hüfte heran und strecke die Arme zu den Körperseiten aus. Verbleibe in diese Position für einige Minuten. Idealerweise schaffst du 20 Minuten in dieser Position.
Als Variation kannst du dich mit dem Kopf zur rechten Seite drehen – vielleicht sogar, bis das Ohr auf dem ShaktiKissen liegt. Verbleibe auch in dieser Position bis zu 20 Minuten. Anschließend kannst du deinen Kopf langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen und dann deinen Kopf auf die linke Seite lehnen. Verweile auch auf der linken Seite ungefähr 20 Minuten.
Tipps: Nach circa fünf Minuten lässt dein Schmerzempfinden nach. Es lohnt sich also durchzuhalten und zu versuchen bis zu 20 Minuten in der jeweiligen Position zu verbleiben. Um zusätzliche Entspannungsfaktoren zu erhalten, kannst du vorher meditieren oder einfach deine Lieblingsmusik laufen lassen.
4 Tipps, um Nackenschmerzen vorzubeugen
Wer an Hals und Schulter seitliche Schmerzen verspürt, kann den Verspannungen mithilfe einfacher Bewegungen vorbeugen. Unsere Tipps lassen sich einfach in den Alltag integrieren und helfen dir dabei, weniger Nackenschmerzen aufkommen zu lassen.
Tipp 1 – Schultern lockern: Hebe beim Einatmen die Schultern und lasse sie beim Ausatmen wieder fallen. Diese Übung solltest du mindestens fünfmal wiederholen. Es schadet nicht, wenn du diese Übung mehrmals täglich ausführst.
Tipp 2 – Arme schwingen: Stelle dich hüftbreit hin und schwinge mit den Armen nach rechts und links. Versuche dabei, die Schultern und den Oberkörper nicht mitzuschwingen. Am besten schwingst du die Arme mindestens zehnmal.
Tipp 3 – Hals dehnen: Stelle dich aufrecht hin und beuge den Kopf sanft nach links, während die rechte Hand nach unten baumelt, bis das Gefühl einer Dehnung eintritt. Halte diese Position für ungefähr zehn Sekunden. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück und führe die Übung auf der anderen Seite durch.
Tipp 4 – Schultern kreisen: Lockere die Schulterverspannungen, indem du die Schultern kreisen lässt. Kreise die Schultern langsam bzw. sanft nach vorn und dann nach hinten.
Nacken- und Schulterverspannung lösen: Mit diesen Übungen klappt es sicher
Um seitliche Schmerzen am Hals und der Schulter zu lösen, ist alltägliche Bewegung sehr vorteilhaft. Bewegung fördert eine allgemeine Muskelkräftigung und beugt Nackenschmerzen bzw. Schulterverspannungen vor. Folgende Tipps und Tricks möchten wir dir zur Schmerz- und Verspannungsvorbeugung gerne an die Hand geben:
Regelmäßiger Platzwechsel
Wer sitzende Tätigkeiten ausübt, sollte alle 30 bis 60 Minuten aufstehen, sich strecken und einige Meter gehen. So werden dauerhafte Fehlhaltungen verhindert.
Lockerungsübungen
Regelmäßiges Kopfkreisen und Schulter- bzw. Armeschwingen lockert verspannte Muskeln. Es hilft auch, wenn du den Kopf langsam nach vorn auf die Brust und dann in den Nacken legst. Solche einfachen Übungen solltest du in deinen Alltag integrieren und mehrfach wiederholen.
Massagen
Sanfte Selbstmassagen können Verspannungen und Nackenschmerzen lösen. Alternativ kannst du dich auch massieren lassen oder ein Massagegerät zur Hilfe nehmen. Sanfter und stärkerer Druck auf die Muskulatur regen die Durchblutung an und lösen oberflächliche Verkrampfungen und Verspannungen.
Gutes Kissen
Häufig werden seitliche Schmerzen an Schulter und Nacken durch falsches Liegen ausgelöst. Besonders beim Schlafen merkst du nichts von einer Fehlstellung und wachst morgens mit starken Nackenschmerzen auf. Ein spezielles Nackenkissen und rückenschonende Matratzen können bei vielen Menschen eine sinnvolle Investition sein.
Hals warmhalten und Zugluft vermeiden
Rotlicht, Kirschkernkissen oder Wärmepflaster können bei seitlichen Schmerzen am Hals und an der Schulter helfen. Auch ein warmes Bad kann zur Muskelentspannung beitragen. Vermeide insbesondere nach körperlicher Anstrengung kalte Luftzüge.