Self-care – l'art de prendre soin de soi

• Qu'est-ce que la self-care ?
• Pourquoi est-il important de bien prendre soin de soi ?
• Comment intégrer plus de bien-être dans son quotidien ?
• Rendre les succès visibles !
• Obtenir de l'aide et du soutien d'experts.

« Nous vivons un voyage fait de hauts et de bas, sur les chemins rocailleux duquel il faut en plus traîner l'animal têtu (oui, le « chien de paresse ») », écrit l'auteure Jacquelin Floßmann sur l'équilibre entre self-care, auto-optimisation et laisser-faire. Ce n'est pas seulement depuis 2020 que la « self-care » est sur toutes les lèvres, avec les routines d'entraînement quotidiennes sur Instagram et le pain au levain fait maison du confinement. Mais qu'est-ce que c'est exactement ? Comment faire de la place pour la self-care au quotidien ? Pourquoi est-il si important de prendre activement soin de notre bien-être ? Et que faire si le « chien de paresse » renverse la routine de self-care si difficilement mise en place ?
Autant de questions. Pour y répondre, nous avons interrogé une experte en self-care (au travail) sur la manière d'établir des routines saines ; nous avons examiné ce qui se cache derrière ce terme et nous avons élaboré le défi ShaktiMat Self-care-UNchallenge pour que nous puissions commencer la nouvelle année ensemble et plus forts. Tout cela et bien plus encore dans cet article :

Plus jamais sans !

"Le ShaktiMat fait partie intégrante de ma routine de self-care. Chaque fois que je me sens stressée et déconnectée de moi-même, je m'allonge dessus. J'aime bien être couverte et devant la cheminée. C'est du pur bien-être !"

- Laura

Qu'est-ce que le Selfcare ?

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le Selfcare comme "la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face aux maladies et aux handicaps, avec ou sans le soutien d'un professionnel de la santé". Selon l'OMS, ce concept englobe l'hygiène générale et personnelle, l'alimentation, le mode de vie, ainsi que les facteurs environnementaux et socio-économiques.

En bref : le Selfcare décrit tout ce que nous faisons pour prendre soin de nos besoins personnels, de notre bien-être physique et mental.

Cela semble plutôt essentiel. Alors, nous pouvons directement balayer le mythe selon lequel le Selfcare ne serait que le yoga, la méditation et les bâtons d'encens ! Le Selfcare est tout ce qui te fait du bien. Cela peut signifier de t'allonger sur ton  ShaktiMat et de prendre conscience activement des parties de ton corps ; de libérer la Jane Fonda qui est en toi lors d'un entraînement de danse des années 80, ou oui – de pratiquer un Flow de yoga (Anina Gepp, 2017).

Si tu es intéressé(e) par la façon de combiner efficacement l'acupression et la méditation, nous avons un  article de blog passionnant pour toi ici. 

En utilisant le  ShaktiMat, tu peux stimuler la circulation sanguine et détendre tes muscles.

Pourquoi ces activités sont-elles souvent les dernières de notre liste de choses à faire ? Surtout dans un monde (professionnel) où la pression et le stress augmentent, entraînant des problèmes psychologiques.

Nous avons rassemblé d'autres lectures sur le travail de bureau dans l'article de blog suivant : Génération bureau : comment aider ton corps à traverser la semaine de travail.

Pourquoi est-il important de prendre soin de soi.

Parce qu'il est malheureusement encore souvent considéré comme un signe de faiblesse, d'égoïsme ou un tabou de prendre soin de soi. Pourquoi devrions-nous changer notre façon de penser au Selfcare :
Selon le ministère fédéral de la Santé (23/10/2020), une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée, la prévention de l'obésité, [...] de nombreuses maladies chroniques prédominantes à un âge avancé peuvent être évitées ou du moins positivement influencées dans leur évolution par un mode de vie sain. Un argument sérieux, si l'on considère qu'environ 50 millions de personnes souffrent de maladies mentales dans l'UE. Cela a également un impact sur le travail : nous sommes absents trois fois plus longtemps du lieu de travail (en moyenne 36 jours !) en raison de maladies mentales que pour d'autres raisons (Ministère fédéral de la Santé, 23/10/2020).
Le Selfcare, c'est comme mettre les masques à oxygène dans un avion : aide-toi d'abord pour pouvoir aider les autres. Gagnant-gagnant. Pas perdant-perdant !

Comment intégrer plus de bien-être au quotidien ?

Soyons honnêtes, rien ne fonctionne sans la bonne motivation. Et pourquoi le ferait-il ? Après tout, nous voulons nous faire du bien. C'est pourquoi il est important d'avoir un objectif clair en tête, qui te motive et te donne envie de reprendre le chemin en "moments de faiblesse". Prends donc un moment de calme. Réfléchis au pourquoi et aux habitudes qui t'aideront à mener ta vie idéale. Ce n'est pas une tâche facile. Mais la clarté que tu obtiendras grâce à cet exercice te facilitera grandement le chemin. Car une fois que tu auras ta vision en tête, les petits obstacles du processus ne sembleront plus aussi grands et insurmontables.

Rends les succès visibles !

Tu peux aller encore plus loin en créant un système de suivi ou de récompense. Tu trouveras des inspirations sur des plateformes comme Pinterest ou similaires – ou tu peux laisser libre cours à ta créativité et en créer un toi-même, adapté à tes besoins.
Très important ici : une telle méthode de suivi ne doit pas servir à voir combien de fois tu n'as pas adopté une nouvelle habitude. Mais plutôt à te montrer à quelle fréquence tu as déjà fait de la place pour ta nouvelle routine de Selfcare dans ton quotidien. Fixe-toi absolument de petits jalons (par exemple, t'offrir une portion de glace si tu as réalisé l'activité de pleine conscience souhaitée quatre jours sur sept). Ces mini-victoires t'aident à rester motivé(e) et à ne pas te sentir submergé(e).

Ce qui aide aussi ? Trouver des personnes partageant les mêmes idées et se motiver mutuellement. Dans notre  groupe Facebook, tu peux par exemple échanger avec d'autres – par exemple sur vos expériences avec l'acupression. Pour cela, tu n'as rien d'autre à faire que d'être ouvert(e) et de te laisser inspirer.

Obtiens de l'aide et du soutien !

Nous avons demandé à l'une des expertes en bien-être et en santé mentale - Nele Groeger de l'agence SHITSHOW pour la santé psychologique - de répondre à tes questions sur la santé mentale et le Selfcare :

Rédaction : Parle-nous brièvement de ton travail pour rendre la santé mentale accessible et tangible.
Nele : Je travaille comme consultante et formatrice en communication chez  SHITSHOW. Chez SHITSHOW, nous avons pour mission de déstigmatiser et de promouvoir la santé mentale au travail. Pour cela, nous proposons différents formats, tels que des formations pour les équipes et les managers, nous donnons des conférences et des ateliers, et nous utilisons des outils qui favorisent la compréhension et l'empathie.

Rédaction : Comment intégrer des choses qui me font du bien dans ma routine ?
Nele : Pour établir des routines, il est important de commencer par les plus petites étapes possibles. Par exemple, si je veux faire plus de jogging, mais que les 30 minutes tous les deux jours que je me fixe ne durent jamais plus de deux semaines, alors il peut être utile de me "tromper" et de me dire : "Alors je ne ferai que 10 minutes." Souvent, on est tellement pris par l'activité qu'on continue simplement. Il est également utile de rendre les choses impossibles à ignorer, c'est-à-dire de mettre les vêtements de course à côté du lit si l'on veut courir le matin. Le moins d'obstacles possible entre moi et ce qui me fait du bien, voilà la devise.

Rédaction : Que signifient le Selfcare et le bien-être pour toi ? Quelle place ont-ils dans ton quotidien ?
Nele : Le Selfcare est une partie importante de mon quotidien. Même si je ne l'appelle pas toujours ainsi. Malheureusement, le terme est devenu un peu usé et est immédiatement associé aux bains moussants et aux lotions corporelles coûteuses. Mais en réalité, le Selfcare peut être tout ce qui fait du bien. Et cela est, bien sûr, très individuel. Pour moi, le Selfcare signifie avant tout avoir du temps pour mes propres besoins et ne rien faire du tout - volontiers aussi pendant quelques jours. Ne pas avoir à répondre à personne, ne pas avoir d'obligations et s'accorder ce sentiment de "ralentissement" sans culpabilité, c'est ça le Selfcare pour moi. Si j'y réfléchis, le Selfcare a peut-être aussi beaucoup à voir avec une attitude intérieure, beaucoup moins avec ce que je fais de glamour à l'extérieur. S'estimer soi-même et vouloir se faire du bien est la base.

Rédaction : Que répondrais-tu aux personnes qui affirment : "Je n'ai tout simplement pas le temps pour le Selfcare. Je ne peux pas me permettre de passer tous les jours sur le canapé à ne rien faire, en plus de mon travail et de ma famille."
Nele : Tout d'abord, je dirais : je comprends ce sentiment et les pensées qui le sous-tendent. Et aussi : il est possible que cela soit exactement vrai ! Surtout pendant la crise du coronavirus, beaucoup de gens ont dû accomplir des choses énormes – concilier la garde des enfants, l'école à la maison et le travail, d'une manière ou d'une autre et sans aide, c'est, soyons honnêtes, une tâche impossible si l'on veut rester sain d'esprit. Il est important de reconnaître les fardeaux que certaines personnes dans notre société doivent supporter quotidiennement. Et il est tout aussi important, même dans ces moments, de chercher des stratégies de solution : qu'est-ce que je peux faire pour me faire du bien aujourd'hui – même si c'est quelque chose de très petit ? Et si je n'ai absolument pas de temps : que puis-je faire pour m'en procurer au moins un peu ? Peut-être que l'on baisse alors ses propres exigences ou que l'on s'habitue à demander de l'aide plus souvent. Le Selfcare peut aussi signifier ne pas être un super-papa ou une super-maman ou de cuisiner des pâtes à la sauce tomate pour le troisième jour consécutif.

Rédaction : Comment pouvons-nous aider les autres quand tout devient trop lourd ?
Nele : Quand une personne de son entourage ne va pas bien, une chose est primordiale : écouter et poser des questions ouvertes. Un honnête : "Hé, comment vas-tu vraiment en ce moment ? J'ai l'impression que tu te retires." peut faire beaucoup, beaucoup de bien. Il est important de toujours rester dans sa propre expérience et de ne pas faire de suppositions. C'est-à-dire de parler en son nom propre et de décrire ses propres impressions. Si une personne se retire, il est utile de lui proposer régulièrement de discuter et de l'inviter proactivement, même si elle évite les interactions sociales. Fondamentalement, il est toujours bon de demander à la personne : "De quoi as-tu besoin en ce moment ?", "Comment puis-je t'aider ?". Et si cela devient trop pour soi, communiquer ses limites de manière respectueuse et ne pas perdre de vue sa propre santé mentale. Il s'agit avant tout de montrer que l'on perçoit les changements chez l'autre. Il ne s'agit pas d'avoir la solution aux problèmes.

Rédaction : Tu travailles quotidiennement à apporter plus de bien-être dans les entreprises et à sensibiliser à la santé mentale dans le milieu de travail. Que peut faire chacun à son poste ?
Nele : Quand nous pensons au travail et à la santé mentale, la première association est souvent que le travail nous stresse et nous accable. Mais des études montrent clairement que le travail peut aussi nous stabiliser mentalement, donner un sens et contribuer à notre bien-être. Pour qu'il en soit ainsi, il y a plusieurs leviers sur lesquels nous pouvons agir. Au niveau individuel, il s'agit d'abord de mieux se connaître. Savoir à quels facteurs de stress on réagit avec sensibilité et quelles stratégies nous aident à minimiser le stress est une partie importante de la prévention individuelle. Savoir où obtenir de l'aide quand on ne s'en sort pas seul en est une autre. Mais il est également important pour nous de prendre en compte l'aspect de la communication pour sa propre santé mentale : suis-je capable de dire quand c'est trop pour moi ? Puis-je fixer des limites saines et me protéger ? Et c'est alors qu'il devient clair que la santé mentale n'est pas seulement une question d'attitude personnelle et de compétences d'adaptation, mais aussi une question d'environnement de travail et des relations que nous y entretenons.

Rédaction : Quelles sont les conséquences à long terme les plus critiques si l'on ne prend pas soin de soi, même en période de stress ?
Nele : Les conséquences à long terme de dépasser constamment ses propres limites et de ne pas prendre soin de son propre bien-être sont naturellement un niveau de stress élevé. Et cela peut nous rendre malades à long terme – mais malheureusement, trop peu de gens le savent encore. Le fait que le stress puisse être un facteur dans le développement d'une maladie mentale et que trop de zèle au travail puisse nous catapulter vers un trouble anxieux, un burnout ou une dépression est malheureusement encore trop peu connu. Au niveau sociétal, je trouve critique que le stress soit normalisé de cette manière. Être surmené est considéré comme une bonne chose et une réalité est créée dans laquelle il n'est pas acceptable de faire des pauses et de prendre soin de soi.

Rédaction : Et que conseilles-tu aux personnes qui aimeraient faire plus pour elles-mêmes, mais se sentent dépassées par l'offre excessive et la pression qui en découle ?
Nele : Je leur conseillerais de commencer petit – et surtout d'écouter ce qui leur fait du bien. Le Selfcare ne signifie pas devoir commencer à méditer demain (même si cela peut être très utile). Cela peut aussi vouloir dire planter des fleurs sur son balcon, danser sur sa chanson préférée ou bricoler sa voiture. Si prendre soin de soi devient une contrainte, cela a clairement manqué son objectif. Si l'on veut essayer quelque chose de nouveau et sortir de sa zone de confort, il peut être utile de le faire avec un(e) ami(e), par exemple, d'aller au sport ensemble. Découvrir de nouvelles choses en compagnie est souvent plus amusant. Et : n'aie pas peur d'abandonner des choses si elles ne te conviennent pas. Si je suis plutôt du genre à me dépenser et que je me force à faire du yoga, cela ne m'aide pas vraiment.

Même si ce n'est pas facile au début, il vaut la peine d'établir des routines positives.