Le sport, c'est la mort ? Nous avons discuté avec deux athlètes de haut niveau pour qui le sport est avant tout une passion. Le bon état d'esprit et un entraînement continu nous poussent à atteindre des performances optimales. Cependant, pour rester en bonne santé et actif physiquement à long terme, la récupération est tout aussi essentielle au succès que l'entraînement et la discipline.
La sprinteuse Sina Mayer et le nageur en eau glacée et en eau libre Peter Plavec nous ont révélé ce qu'ils font pour préparer leur corps aux efforts intenses et comment l'acupression les aide à récupérer.
Sommaire
1. La vie dans le sport de haut niveau
2. La récupération après le sport augmente les performances
3. Comment le corps peut bien récupérer après le sport
La vie dans le sport de haut niveau
Pourriez-vous nous raconter brièvement comment vous êtes arrivés à votre sport de compétition et pourquoi vous le pratiquez avec passion ?
Sina Mayer : Le sport a toujours été une partie importante de ma vie depuis mon enfance. De la gymnastique au saut à la corde, j'ai commencé le sprint à l'âge de 14 ans. À l'école, j'étais active dans le club d'athlétisme et j'y ai convaincu avec des performances exceptionnelles en sprint. Sur les conseils de mes professeurs, j'ai ensuite rejoint un club d'athlétisme et, après six mois d'entraînement en athlétisme, j'ai pu me qualifier directement pour les championnats d'Allemagne juniors sur 100 m.
Pour réaliser la course parfaite, tout doit s'aligner en 11 secondes, du coup de pistolet de départ à la ligne d'arrivée, sur un sprint de 100 m. C'est alors une sorte d'expérience de "flow" et une sensation formidable quand on arrive au but. Mais on n'a pas ce "flow" à chaque course.
Peter Plavec : Je suis accro à la natation. Le temps passé dans l'eau (de préférence très froide) m'aide à vider ma tête et à maintenir mon corps en forme. J'ai commencé la natation en eau glacée et en eau libre il y a environ 4 ans. Mes performances se sont très bien développées en peu de temps et depuis, je participe à de nombreuses compétitions – nationales, mais aussi internationales –. Cet été, j'essaierai de battre un record du monde Guinness avec mon équipe.
Quels sont les défis physiques et mentaux que le sport implique ?
Sina Mayer : Le plus grand défi physique est de pousser son corps à ses limites lors de l'entraînement quotidien et de continuer même au-delà de la fatigue. Cependant, la composante mentale est déterminante en sprint. Si la tête ne suit pas et que l'on se crispe pendant la course, on peut être aussi en forme physiquement que l'on veut. Il faut donc le bon équilibre entre décontraction et tension.
Peter Plavec : Je pratique un sport très exigeant mentalement, mais aussi physiquement. C'est toujours une épreuve mentale de se jeter à l'eau en dessous de 5 degrés et de commencer à nager, ou de sauter à l'eau quand on sait que le parcours fait plus de 20 km. Le plus difficile, c'est surtout quand le temps est très gris et maussade, ou même qu'il neige et qu'il pleut. Mais la sensation incroyablement belle après me motive toujours à le faire.
Y a-t-il déjà eu une situation où vous avez voulu arrêter le sport ? Qu'est-ce qui vous a motivé à continuer ?
Peter Plavec : Il n'y a jamais eu de situation où j'ai voulu arrêter et j'espère que cela restera ainsi. Mais si cela devait arriver, je me souviendrais sûrement des plus beaux moments, et cela me motiverait à ne pas abandonner.
Avez-vous des conseils pour les sportifs amateurs qui souhaitent passer au niveau de la performance ? Quelles mesures peut-on prendre dans votre sport pour cela et peut-on le faire à tout âge ?
Sina Mayer : On pourrait par exemple se rapprocher d'un entraîneur professionnel dans un centre d'entraînement olympique. Ceux-ci peuvent alors évaluer la marche à suivre grâce à leur expérience. À partir d'un certain âge, le corps n'est plus capable de supporter des charges élevées et d'atteindre une amélioration des performances. L'âge ne peut cependant pas être déterminé précisément et chaque corps est individuel.
Peter Plavec : La nage en eau glacée, mais aussi la nage longue distance, peuvent être commencées à tout âge si l'on est apte selon son médecin généraliste. Si l'on veut la pratiquer en compétition, je conseillerais à tous de contacter un entraîneur. Avec des conseils professionnels, on se développe beaucoup plus rapidement.
La récupération après le sport améliore les performances
Ce n'est qu'en s'accordant des pauses que l'on tire pleinement profit de l'entraînement (quotidien). Si, par exemple, vous constatez que vous ne faites aucun progrès malgré des séances de sport régulières, cela peut être le signe que vous en demandez trop à votre corps. Le mot-clé : la récupération ! Car ce n'est qu'avec des périodes de repos régulières que nous pouvons améliorer nos performances. Dans le sport et dans bien d'autres domaines de la vie. Nous avons résumé dans notre article sur la méditation et l'acupression comment vous pouvez être globalement plus équilibré et détendu.
Comment avez-vous découvert le Shakti Mat et comment l'utilisez-vous personnellement ?
Sina Mayer : J'ai découvert le Shakti Mat via Instagram. Au début, je l'ai trouvé très désagréable et maintenant je l'adore et je l'utilise presque tous les jours. Ce qui est pratique, c'est que je peux emporter le tapis partout avec moi. Je l'utilise volontiers après des entraînements intenses pour détendre les fascias collés et stimuler la circulation sanguine.
Pour cela, j'enroule simplement le tapis autour de ma cuisse. Les jours de stress, je prends aussi parfois le temps de m'allonger détendue sur le dos sur le tapis et de faire une courte relaxation respiratoire pour me calmer. Après, je me sens directement mieux.
Peter Plavec : J'ai vu le Shakti Mat pour la première fois avec la nageuse professionnelle autrichienne Marlene Kahler. Elle a dit sur les médias sociaux que le tapis l'aidait beaucoup à récupérer après l'entraînement. J'ai alors fait des recherches et découvert que le tapis était utilisé par de nombreux athlètes, et j'en ai immédiatement acheté un. Je m'allonge sur le tapis tous les deux ou trois jours ; généralement le soir, après la douche, pendant 20 minutes sans T-shirt, puis je reste debout sur le tapis pendant 20 minutes sans chaussettes.
Pensez-vous qu'un tapis d'acupression pourrait être utile pour votre sport, pour d'autres aussi, par exemple en cas de courbatures ? Si oui, comment leur recommanderiez-vous de commencer ?
Sina Mayer : Je pense que le Shakti Mat peut être utilisé par tous les sportifs, quel que soit le sport pratiqué. Au début, c'est un peu désagréable et il faut de la patience pour s'habituer aux pointes d'acupression. Mais l'utilisation régulière fait prévaloir les effets positifs. Si l'on est très sensible à la douleur, je recommanderais de porter un vêtement fin au début de l'application.
Peter Plavec : Je suis totalement convaincu que le Shakti Mat peut énormément aider chaque sportif ! Il est excellent pour les courbatures, les tensions musculaires, la circulation sanguine des muscles, mais aussi pour le bien-être général ou pour aider à s'endormir après un entraînement intense. Je recommande aux débutants de s'allonger brièvement sur le tapis, puis d'augmenter progressivement le temps. Au début avec un T-shirt fin, puis plus tard sans.
Avec quelles autres techniques de récupération ou de préparation l'acupression peut-elle être bien combinée, selon vous ?
Sina Mayer : [Par exemple] avec une balle de fascia [...]. Comme le tapis agit sur une grande surface, la balle de fascia peut ensuite être utilisée de manière plus ponctuelle.
Peter Plavec : Je combine généralement le Shakti Mat avec des exercices d'étirement et un rouleau de massage. Cette combinaison me détend le mieux, moi et mes muscles, et me prépare pour le lendemain.
Comment le corps peut se régénérer correctement après le sport
Il existe différentes approches pour se détendre après le sport. Cette liste vous donne de l'inspiration pour organiser votre routine de récupération :
- Dormir suffisamment et profondément (à ce sujet, il existe un article de blog avec un expert du sommeil)
- Alterner régulièrement les phases intenses avec des entraînements régénérateurs et des pauses complètes
- Recharger ses réserves d'énergie par une alimentation saine et équilibrée
- Interpréter correctement la paresse : est-ce que vous n'avez tout simplement pas envie ou votre corps réclame-t-il activement du repos ?
- Faire le maximum pendant la phase de récupération. Vous trouverez des conseils d'experts à ce sujet dans notre article sur le selfcare
Pour finir, pourriez-vous nous dire brièvement pourquoi la bonne préparation et récupération de votre corps pour une compétition sont si importantes pour vous personnellement ?
Sina Mayer : Mon corps est soumis quotidiennement à de fortes contraintes, c'est pourquoi la préparation et la récupération sont aussi importantes dans l'entraînement quotidien que dans la compétition. Il est extrêmement important de préparer le corps à l'effort à venir afin de minimiser le risque de blessures. Le corps est en quelque sorte mon capital et la santé est le plus important !
Peter Plavec : Je trouve la préparation et la récupération aussi importantes que l'entraînement lui-même. Il faut bien préparer son corps pour pouvoir donner le meilleur de soi-même. Si l'on ne se repose pas et ne récupère pas correctement après, on n'est pas non plus assez vite en forme pour le prochain défi !
Que ce soit au niveau sportif de haut niveau ou simplement comme activité de loisir : les expériences de Sina et Peter nous montrent que le corps et l'esprit doivent être à la fois détendus et stimulés. Des phases de relaxation régulières sont importantes pour que le corps et l'esprit puissent se régénérer. Le Shakti Mat peut être un outil pour organiser ces phases de repos.
Vous n'avez jamais essayé de vous allonger sur le tapis à pointes moderne ? Pas d'inquiétude ! Nous avons résumé toutes les informations et conseils importants pour que vous puissiez vous aussi profiter des effets positifs pour certains troubles ou simplement pour soulager le stress en général. Dans notre groupe Facebook d'acupression, vous pouvez échanger vos expériences avec d'autres.
Sources
- Thimo Wiewelhove (22 janvier 2021) Comment bien récupérer après le sport ? Consulté le 3 juin 2021 sur https://sportsandscience.de/2021/01/wie-erholt-man-sich-am-besten-nach-dem-sport
- Annelie Schrader, Bien récupérer ! (Partie 1). Consulté le 3 juin 2021 sur https://www.leichtathletik.de/training/grundlagen/richtig-regenerieren-1
- Dr. Stephanie Mosler, Alimentation de récupération. Consulté le 3 juin 2021 sur https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/2592/regenerationsernaehrung
- Juliane Hemmerling, Juliane Hemmerling (20.01.2021) Récupération après l'entraînement : comment bien récupérer. Consulté le 3 juin 2021 sur https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/so-regenerierst-du-richtig
- Quand les muscles ont besoin de repos. Consulté le 4 juin 2021 sur https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/uebertraining
