Un cou raide, des douleurs cervicales, des tensions dans les vertèbres cervicales et les épaules : Presque tous les adultes ont déjà souffert de douleurs sur les côtés du cou et des épaules. Après les douleurs dorsales connues de tous, les douleurs cervicales sont probablement la deuxième cause la plus fréquente de troubles de l'appareil locomoteur. Les douleurs latérales au cou et à l'épaule sont omniprésentes. Pourtant, de nombreuses personnes concernées se demandent : d'où proviennent mes douleurs cervicales et comment puis-je soulager mes douleurs ? Dans cet article, nous te donnons quelques informations sur la cause des douleurs latérales au cou et à l'épaule. Nous vous donnons également quelques conseils et astuces pour soulager naturellement la douleur.
Contenu
2. causes générales des douleurs au cou
3. causes fréquentes et rares de douleurs latérales au cou et à l'épaule
4. soulager les douleurs latérales au niveau du cou et des épaules
5. douleurs dans la colonne cervicale
6. déclarer la guerre aux douleurs latérales du cou et des épaules avec un tapis d'acupression
7. 4 conseils contre les douleurs cervicales
8. exercices pour prévenir les douleurs latérales au cou et aux épaules
Symptômes : comment se manifestent les douleurs latérales au cou et à l'épaule
Les symptômes suivants peuvent apparaître en cas de douleurs cervicales :
Tensions au niveau des épaules et du cou: le cou relie la tête au tronc. De très nombreux muscles, nerfs et fascias partent de la tête vers les épaules et le dos. Par conséquent, les douleurs aux épaules et au cou peuvent également s'étendre à d'autres parties du corps.
Les vertèbres cervicales sont tendues: La colonne cervicale et la musculature jusqu'aux épaules peuvent être sensiblement durcies. Lorsque le muscle cervical est douloureux, la tension musculo-fasciale est souvent trop élevée et déclenche une sensation de douleur.
Courbatures dans le cou: le durcissement musculaire dans la région du cou est souvent dû à un effort trop important. Un effort sportif soudain ou excessif est à citer ici en exemple.
Douleurs dans la nuque et à l'arrière de la tête: des douleurs brûlantes ou lancinantes dans les muscles de la nuque indiquent généralement un durcissement ou une surcharge des muscles.
Douleur tirante sur le côté du cou: une nuque raide limite généralement la liberté de mouvement de la tête. La raideur est en principe due à une mauvaise position couchée ou à de fréquentes mauvaises postures.
Vertiges ou migraines: des tensions musculo-fasciales élevées, c'est-à-dire des douleurs cervicales, ont des répercussions sur l'ensemble de la tête. Cela peut déclencher des migraines, des vertiges ou des douleurs oculaires.
Tensions dans la mâchoire: le cou est relié à la mâchoire par des muscles et des fascias. Les douleurs au cou peuvent facilement se transmettre au visage ou à la mâchoire.
Causes d'une tension dans la nuque
En règle générale, les tensions cervicales sont dues à une sollicitation excessive ou erronée de la musculature. Mais les courants d'air froids et une mauvaise position couchée sont aussi souvent à l'origine de douleurs sur les côtés du cou et des épaules. La zone du cou autour de la colonne cervicale se compose de différents groupes de muscles et d'une multitude de nerfs, ainsi que de sept vertèbres. Par conséquent, les douleurs cervicales se limitent très rarement à la région du cou. Les douleurs sont bien plus souvent localisées sur les côtés du cou et des épaules. Les douleurs peuvent se prolonger jusque dans le bras, provoquer des engourdissements dans les doigts et déclencher des maux de tête. Parfois, les mouvements de la tête vers la gauche, la droite, le haut ou le bas sont limités.
Nuque raide et muscles du cou tendus
La raison la plus fréquente des douleurs latérales au cou et à l'épaule sont des tensions musculaires dues à une mauvaise position de la tête. En effet, une mauvaise sollicitation ou une sollicitation excessive dépasse à la longue la capacité de maintien de la musculature. Finalement, les muscles se durcissent et provoquent des douleurs. Il est probable que dans de telles situations, tu adoptes instinctivement une position de protection afin de minimiser les douleurs. Mais c'est précisément cette attitude qui renforce les tensions.
Si de tels comportements s'accumulent, des tensions chroniques et des phénomènes d'usure peuvent apparaître au niveau des articulations et des vertèbres. Cela favorise d'autres mauvaises sollicitations et peut conduire à des douleurs chroniques.
Causes fréquentes des douleurs à l'épaule et au cou
- Douleurs cervicales dues à une utilisation très fréquente du téléphone portable ou à une hauteur d'écran mal réglée
- facteurs psychologiques
- les maladies de l'appareil locomoteur, par exemple les douleurs au niveau des disques intervertébraux et des corps vertébraux
- des problèmes dentaires ou un dysfonctionnement du système de mastication, ce qui provoque une mauvaise position de la mâchoire
- les maladies chroniques liées à la douleur
- les blessures telles que les fractures vertébrales ou les déchirures musculaires
- Maladies ou troubles dans les organes internes
Causes rares de douleurs latérales au cou et à l'épaule
- Rhumatisme
- Infection des vertèbres, des disques intervertébraux ou des parties molles du cou
- Ostéoporose
- Méningite, ou inflammation des méninges
- Maladies tumorales
- Céphalées de tension et migraines
Douleurs tiraillantes sur le côté du cou et des épaules : soulager la tension du cou
Les durcissements et les tensions dans la région du cou sont des symptômes fréquents des douleurs au niveau des vertèbres cervicales et de la ceinture scapulaire. De telles douleurs cervicales ne sont pas rares en cas de manque d'activité physique ou de travail essentiellement assis. Mais un stress excessif et un manque de repos peuvent également provoquer des douleurs ou des contractures au niveau du cou. Les durcissements s'étendent souvent à la région des épaules et à la partie supérieure de la colonne vertébrale thoracique. Il arrive aussi que l'on ne ressente les douleurs que lorsqu'une pression est exercée sur les muscles durcis. Les symptômes typiques sont les douleurs de la nuque et des épaules, les douleurs des muscles du cou et les tensions latérales au niveau du cou et des épaules.
Autocontrôle : comment vérifier si tu as des tensions dans le cou
Passe tes mains sur les côtés du cou et sur l'arrière de l'épaule. Dès que tu exerces une légère pression, tu peux sentir les muscles superficiels. En cas de tensions dans la nuque, les muscles sont douloureux ou durcis. Un massage prudent et généralement ressenti comme agréable, permet de localiser les zones et les cordons musculaires durcis.
Situation déclenchant des douleurs sur le côté du cou et de l'épaule
Position assise: les muscles de la nuque ont tendance à se contracter lorsque l'on travaille principalement en position assise.
Courants d'air: une fenêtre ouverte ou un vent froid (surtout après un effort physique), peuvent déclencher des douleurs cervicales.
Entraînement incorrect: un entraînement imprudent et trop lourd avec des haltères ou le fait de soulever des objets lourds peut être à l'origine de douleurs sur le côté du cou et de l'épaule.
Tension musculaire: si l'on sollicite trop soudainement les muscles, on peut provoquer une tension (étirement excessif) qui, à son tour, déclenche une contraction musculaire automatique afin d'éviter d'autres blessures.
Soulager les douleurs latérales au cou et à l'épaule avec des exercices d'auto-assistance
Des exercices d'étirement et de mouvement aident le muscle à dissoudre la tension et à éliminer ou à évacuer les substances nocives accumulées en raison de l'engorgement métabolique. La circulation sanguine est ainsi favorisée et contribue à la détente des muscles.
Douleurs dans la colonne cervicale : que faire lorsque les vertèbres cervicales sont tendues ?
De très nombreux muscles sont actifs lors de la rotation et de l'inclinaison de la tête. Pour que le mouvement souhaité se produise, les corps vertébraux de la colonne cervicale et de la colonne thoracique supérieure se tournent et s'inclinent les uns par rapport aux autres. Si tu as des troubles et des douleurs dans le système de mouvement, tu remarques immédiatement quelle direction de mouvement est limitée. Les symptômes typiques sont les douleurs cervicales, la tension des vertèbres cervicales, les douleurs de la nuque, la tension dans le cou, les douleurs des muscles du cou, les muscles du cou tendus et un nerf coincé dans le cou.
Autocontrôle : comment vérifier la tension musculaire au niveau du cou et de la colonne vertébrale
Assieds-toi sur une chaise de manière à ce que le haut du corps soit droit. Tourne lentement la tête vers la droite. Sans ressentir de douleur, tu peux tourner la tête jusqu'à ce que tu puisses regarder sur le côté sans problème. Tu peux également effectuer le même test pour le côté gauche. Si tu peux tourner la tête de moins de 75°, il s'agit déjà d'une restriction de mouvement. Une légère différence de mouvement entre la gauche et la droite est tout à fait naturelle et ne doit pas t'inquiéter.
Causes possibles des troubles et des douleurs au niveau de la colonne cervicale
Comme pour les douleurs latérales au cou et aux épaules, les tensions cervicales sont dues à des surcharges, à l'exposition au vent et au froid et à une mauvaise posture. La douleur s'atténue généralement lors d'étirements et de relâchements répétés. Les petites articulations vertébrales sont palpables de l'extérieur. Les muscles profonds de la colonne cervicale sont très sensibles et sont à peine perceptibles avec les propres mains. Ils peuvent rapidement se crisper et provoquer des blocages aigus à la suite de mouvements maladroits ou d'une mauvaise position couchée pendant la nuit.
Exercices d'auto-assistance
Les parties superficielles des muscles peuvent être détendues par des exercices et des applications de chaleur. Pour ce faire, des exercices de mouvement spéciaux sont également nécessaires pour permettre un déblocage lent et bienfaisant.
Lutter contre les douleurs latérales au cou et à l'épaule grâce à l'acupressure
Un tapis d'acupression permet de soulager efficacement les douleurs dues à la tension des épaules et de la nuque. Le ShaktiMat combiné au ShaktiCoussin permet, grâce à ses pointes fines, de stimuler la circulation sanguine et de soulager les tensions et les douleurs cervicales.
Le ShaktiMat a été développé par un massothérapeute et son concept repose sur les connaissances de la science indienne. L'accent est mis sur l'amélioration du bien-être du corps, de l'esprit et de l'âme. Le terme Shakti vient du sanskrit indien et représente la force vitale, l'énergie et la puissance féminines. L'inspiration derrière le ShaktiMat est simple : si tu te détends au niveau physique et que tu élimines les blocages, tu auras plus d'énergie et de vitalité au quotidien.
Les douleurs latérales au cou et à l'épaule sont dues à nos conditions de vie générales
Sur le ShaktiMat, tu trouveras au dos le Sri Yantra, une sorte de mandala géométrique. Il représente l'unité du corps et de l'esprit et l'unité du cosmos et des êtres humains. Cela décrit l'influence de nous, les humains, sur l'environnement et l'influence de l'environnement sur les humains. Prenons l'exemple de la fixation quotidienne et unilatérale d'un écran d'ordinateur, qui provoque chez de nombreuses personnes des douleurs cervicales et des tensions dans les épaules. Dans certaines circonstances, cela peut également entraîner des maux de tête et d'autres problèmes de santé.
Utiliser parfaitement l'acupressure pour soulager les douleurs cervicales
Pour déclarer la guerre à tes douleurs latérales au cou et aux épaules, tu devrais idéalement utiliser à la fois le ShaktiMat et le ShaktiKissen. Tu peux aussi simplement enrouler le ShaktiMat et l'utiliser comme oreiller.
Assieds-toi avec les ischions sur le bord inférieur du tapis et pose la pointe ou la totalité de la plante des pieds. Inspire et expire lentement, puis place tes mains à côté de tes hanches. Roulez maintenant lentement sur votre tapis avec le bas du dos. Rapprochez maintenant vos talons de vos hanches et tendez les bras vers les côtés du corps. Reste dans cette position pendant quelques minutes. Idéalement, tu peux rester 20 minutes dans cette position.
Comme variante, tu peux tourner la tête vers le côté droit - peut-être même jusqu'à ce que ton oreille repose sur le coussin de shakti. Reste dans cette position jusqu'à 20 minutes. Ensuite, tu peux ramener lentement ta tête dans la position de départ, puis pencher ta tête sur le côté gauche. Reste aussi sur le côté gauche pendant environ 20 minutes.
Conseils: Après environ cinq minutes, la sensation de douleur diminue. Cela vaut donc la peine de persévérer et d'essayer de rester jusqu'à 20 minutes dans la position concernée. Pour obtenir des facteurs de détente supplémentaires, tu peux méditer avant ou simplement laisser tourner ta musique préférée.
4 conseils pour prévenir les douleurs cervicales
Si vous ressentez des douleurs latérales au cou et aux épaules, vous pouvez prévenir les tensions à l'aide de mouvements simples. Nos conseils sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne et t'aideront à réduire les douleurs au cou.
Conseil n° 1 - Assouplir les épaules : soulève les épaules en inspirant et laisse-les retomber en expirant. Tu devrais répéter cet exercice au moins cinq fois. Il n'y a pas de mal à faire cet exercice plusieurs fois par jour.
Conseil n° 2 - Balancer les bras : Mets-toi debout à largeur de hanches et balance tes bras vers la droite et vers la gauche. Essaie de ne pas faire osciller les épaules et le haut du corps. Le mieux est de balancer les bras au moins dix fois.
Conseil n° 3 - Étirer le cou : tiens-toi droit et penche doucement la tête vers la gauche, tandis que ta main droite se balance vers le bas, jusqu'à ce que tu aies la sensation d'être étiré. Maintiens cette position pendant environ dix secondes. Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre côté.
Conseil 4 - Fais des cercles avec tes épaules : Relâche la tension des épaules en faisant des cercles avec les épaules. Fais des cercles avec les épaules, lentement ou doucement, vers l'avant puis vers l'arrière.
Soulager les tensions de la nuque et des épaules : Ces exercices vous permettront d'y arriver à coup sûr
Pour soulager les douleurs latérales au cou et à l'épaule, l'exercice physique quotidien est très bénéfique. L'activité physique favorise le renforcement musculaire général et prévient les douleurs cervicales et les contractures de l'épaule. Nous aimerions te donner les conseils et astuces suivants pour prévenir les douleurs et les tensions :
Changer régulièrement de place
Les personnes qui exercent des activités assises devraient se lever toutes les 30 à 60 minutes, s'étirer et marcher quelques mètres. Cela permet d'éviter les mauvaises postures durables.
Exercices d'assouplissement
Le fait de tourner régulièrement la tête et de balancer les épaules ou les bras permet de détendre les muscles tendus. Il est également utile de poser lentement la tête en avant sur la poitrine, puis sur la nuque. Tu devrais intégrer ces exercices simples dans ta vie quotidienne et les répéter plusieurs fois.
Massages
Des automassages doux peuvent soulager les tensions et les douleurs cervicales. Tu peux aussi te faire masser ou t'aider d'un appareil de massage. Une pression douce ou plus forte sur les muscles stimule la circulation sanguine et soulage les crispations et les tensions superficielles.
Bon oreiller
Souvent, les douleurs latérales aux épaules et à la nuque sont déclenchées par une mauvaise position. C'est surtout en dormant que tu ne remarques rien d'une mauvaise position et que tu te réveilles le matin avec de fortes douleurs au cou. Un oreiller spécial pour la nuque et des matelas qui ménagent le dos peuvent être un investissement judicieux pour de nombreuses personnes.
Garder le cou au chaud et éviter les courants d'air
La lumière rouge, les coussins aux noyaux de cerise ou les patchs chauffants peuvent aider en cas de douleurs latérales au cou et à l'épaule. Un bain chaud peut également contribuer à la détente musculaire. Évite les courants d'air froids, en particulier après un effort physique.