Douleurs dans le pied

Ainsi, tu marches à nouveau comme sur un nuage

Durée de lecture : 8 minutes

Douleurs dans le pied

Douleurs au pied : comment marcher à nouveau comme sur un nuage

Tes pieds sont de véritables "high-performers" : jour après jour, ils portent tout ton poids sur une surface extrêmement réduite, te font avancer et te maintiennent en équilibre - que ce soit en allant au travail le matin ou en faisant ton jogging le soir.
 C'est d'autant plus gênant lorsque des douleurs aux pieds limitent ta liberté de mouvement.
Nous te révélons quelles peuvent être les causes de ces douleurs et comment tu peux les traiter. douleurs dans le pied de manière efficace.

 

L'anatomie de ton pied

Avant d'examiner plus en détail les déclencheurs et les signes des douleurs au pied, il est important de développer une compréhension de base de l'anatomie de ton pied.
En tant que réseau complexe d'os, de tendons et de récepteurs, le pied est divisé en trois zones :
L'avant-pied (antetarsus) avec les cinq orteils et leurs os, le métatarse (metatarsus) qui, avec ses cinq os, sert de lien entre le tarse et l'orteil, et le tarse (tarsus) à l'arrière du pied. Ce dernier est composé de sept os, dont le calcanéum et l'astragale, qui repose sur le calcanéum. Au total, ton pied est composé de 26 os, 33 articulations et plus de 100 tendons, ligaments et muscles !
Tu dois ta capacité à marcher debout à d'innombrables récepteurs sensoriels situés dans la plante du pied et les ligaments, qui envoient en permanence des informations sur ta position à ton cerveau. Entre le muscle du mollet, le muscle de la plie et le calcanéum se trouve également le tendon d'Achille : il s'agit du tendon le plus fort de ton corps et il amortit chacun de tes coups de pied. Ce faisant, il emmagasine de l'énergie et te donne ainsi un nouvel élan pour le prochain pas.
Les douleurs dans le pied peuvent survenir dans toutes ces zones différentes - et comme tu le verras plus tard, la localisation exacte fournit des indications sur les causes des douleurs.

 

Comment naissent les douleurs aux pieds

Il est difficile de faire abstraction des douleurs aux pieds, car elles perturbent considérablement ton emploi du temps.
Même des actions "simples" comme marcher, se tenir debout, monter les escaliers ou faire du sport peuvent se transformer en une activité pénible et douloureuse.
Les causes possibles de ces douleurs désagréables sont principalement les blessures, le port de chaussures inadaptées, les surcharges, les maladies chroniques, l'usure des articulations ou les mauvaises positions.

  • Blessures
    Un mauvais coup de pied lors d'une promenade, un changement brusque de direction en courant - et c'est déjà arrivé : Le pied se plie. De l'entorse ligamentaire à la fracture de fatigue en passant par l'entorse de la cheville ou la rupture du tendon d'Achille, les blessures de la vie quotidienne ou du sport font partie des déclencheurs les plus fréquents de douleurs au pied.

  • Chaussures inadaptées
    Le port de chaussures de mauvaise taille ou de talons hauts entraîne souvent des douleurs aiguës ou chroniques dans le pied. Cela peut même favoriser des déformations et des lésions durables du pied. Une chaussure saine doit soutenir le pied, offrir suffisamment d'espace aux orteils et permettre un déroulement naturel de la marche.

  • Fracture de fatigue
    Si tu mets trop de pression sur ton pied, cela peut entraîner ce qu'on appelle une fracture de fatigue. Cette dernière n'est pas une fracture au sens classique du terme : Il s'agit plutôt d'une perturbation massive de la structure osseuse. La charge modifie l'agencement des petits os et la membrane osseuse voisine forme en réaction une rétention d'eau qui peut provoquer des douleurs au pied.

  • Déformations
    Les déformations du pied peuvent perturber la répartition naturelle des charges et entraîner des douleurs au pied ainsi que d'autres troubles. Dans le cas de l'hallux valgus, par exemple, le gros orteil s'incline vers les autres orteils et l'articulation de base sort de manière visible.
    Un pied fléchi se caractérise par un affaissement latéral de la voûte plantaire vers l'intérieur, tandis que dans le cas d'un pied creux, la voûte plantaire est abaissée ou inexistante. Le pied étalé est une autre déformation qui s'accompagne d'un élargissement de l'avant-pied, ce qui entraîne une divergence des métatarsiens et une réduction de la hauteur de la voûte plantaire.

  • Maladies chroniques
    Les douleurs dans le pied peuvent également accompagner des maladies chroniques telles que rhumatismes, la goutte ou l'arthrose se produisent. Dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde, les douleurs au pied sont par exemple dues à une inflammation persistante des articulations qui affecte la membrane interne de l'articulation du pied - tandis que dans le cas de la maladie métabolique qu'est la goutte, des cristaux d'acide urique s'accumulent dans les articulations et déclenchent des inflammations douloureuses.

  • Usure
    Avec l'âge, les douleurs aux pieds peuvent généralement être attribuées à une arthrose primaire du pied et aux inflammations qui l'accompagnent en raison d'excroissances osseuses. Cette usure naturelle des articulations, en particulier aux points de charge élevés du pied, touche environ 50 % des femmes et un tiers des hommes de plus de 60 ans. Chez les personnes de plus de 70 ans, cette proportion augmente même à environ 80 pour cent pour les deux sexes.

Attention : si tes douleurs au pied durent plus de trois jours, si tu peux à peine les supporter ou si tu as mal au pied et qu'il est enflé ? Dans ce cas, tu dois absolument consulter un podologue.

 

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Où se produisent les douleurs aux pieds ?

Toutes les douleurs dans le pied ne sont pas identiques - et la localisation exacte peut souvent fournir les premières indications sur la cause de tes douleurs. Qu'il s'agisse de l'avant, du milieu ou de l'arrière du pied : En classant tes douleurs de pied en fonction de leur position, tu facilites l'identification de la cause. Explication des symptômes et tu poses la première pierre d'un traitement efficace.


Douleurs à l'avant du pied

Dans l'avant-pied avec les orteils, l'hallux valgus et l'hallux rigidus font partie des déclencheurs les plus fréquents de douleurs au pied. Dans le cas de l'hallux valgus, il s'agit, comme nous l'avons déjà mentionné, d'une malformation dans laquelle le gros orteil s'écarte en direction des autres orteils et où un renflement proéminent se forme sur la plante du pied. L'hallux rigidus, quant à lui, est une forme d'arthrose de l'articulation métatarso-phalangienne du gros orteil qui entraîne une limitation des mouvements associée à des douleurs au pied. En outre, l'orteil en marteau et l'orteil en griffe peuvent entraîner des douleurs à l'avant du pied - car dans ces déformations, les orteils ne reposent pas à plat sur le sol, mais dans une position coudée.


Douleurs au milieu du pied

Si le milieu de ton pied est douloureux, la cause peut être par exemple un pied plat ou un pied creux : Alors que la voûte plantaire est aplatie dans le cas du pied plat, le talon bascule vers l'intérieur dans le cas du pied creux, ce qui peut entraîner des douleurs.
En outre, une surcharge, des chaussures inadaptées ou une modification de la mécanique du pied peuvent être à l'origine des douleurs.


Douleurs dans le bas du pied et au talon

Différents problèmes peuvent survenir dans la partie inférieure du pied et plus particulièrement au niveau du talon. Une inflammation du tendon d'Achille est très douloureuse, surtout à l'effort.
Mais l'épine calcanéenne, une excroissance osseuse sur la face inférieure du calcanéum due à des tractions répétées, peut également provoquer des douleurs intenses. L'éperon calcanéen se caractérise par ce que l'on appelle la "douleur du premier pas", qui se manifeste surtout le matin par des douleurs dans le pied.


Douleurs de la plante des pieds

Les douleurs à la plante du pied sont souvent causées par une inflammation du tendon plantaire ou par une épine calcanéenne. Dans les deux cas, le tendon du calcanéum peut être touché, ce qui entraîne des douleurs à la marche et en position debout. Celles-ci peuvent être particulièrement gênantes et entraîner d'énormes restrictions dans la vie quotidienne.


Douleurs à l'intérieur du pied

Les faux mouvements et les surcharges répétées et intensives peuvent contribuer à des douleurs à l'intérieur du pied. Les déclencheurs possibles sont par exemple des différences dans la longueur de la jambe ou diverses malformations du pied. Des problèmes tels qu'une inflammation du tendon tibial postérieur, une fracture de fatigue ou le syndrome du tunnel tarsien peuvent également se manifester de manière douloureuse à l'intérieur du pied.


Douleurs à l'extérieur du pied

Les douleurs au niveau du pied externe peuvent souvent être attribuées à l'oignon de tailleur, une malformation particulière du petit orteil. Cet oignon se développe lorsque le petit orteil se recourbe vers l'intérieur sous l'effet d'une pression extérieure ou d'une prédisposition génétique. Le renflement proéminent qui en résulte à l'extérieur du pied est particulièrement sensible aux frottements et aux points de pression douloureux. De plus, le frottement et la pression permanents peuvent provoquer une inflammation de la bursite. bursite sur l'articulation concernée.

 

Différentes douleurs au pied indiquent différents troubles

Tes douleurs au genou s'étendent jusqu'au pied, un élancement te transperce la plante du pied ou les troubles apparaissent au repos ? Les douleurs au pied peuvent se manifester de différentes manières. C'est pourquoi nous avons rassemblé pour toi quelques manifestations courantes de douleurs au pied ainsi que leur interprétation possible.


Douleurs dans le pied lors de la marche et du déroulement du pied

Les douleurs dans le pied lors du déroulement ou de la marche indiquent généralement des problèmes au niveau du métatarse ou de la plante du pied, comme par exemple un pied bot ou un pied étalé. Dans certaines situations, des blessures ou des instabilités au niveau de la cheville peuvent en outre jouer un rôle. Dans le cas de la maladie nerveuse du neurinome de Morton, tu ressens généralement une douleur oppressante, comme si tu marchais constamment sur un petit pois dans ta chaussure.


Douleurs aiguës dans le pied

Si une douleur aiguë au pied survient soudainement sans blessure préalable, tu peux souvent l'interpréter comme un signal d'alarme d'une surcharge, par exemple due au sport.
Une douleur particulièrement lancinante à l'arrière de la plante du pied peut également indiquer une épine calcanéenne avec un tendon plantaire enflammé (fasciite plantaire) et t'obliger à boiter involontairement.


Douleurs dans le pied en marchant

Les signes d'usure de la structure osseuse de ton pied comptent parmi les déclencheurs les plus fréquents des douleurs dans le pied qui te tourmentent lorsque tu marches. Les douleurs qui tirent ou piquent se manifestent surtout au démarrage. En outre, des causes déjà décrites comme les malpositions, l'hallux valgus, les fractures de fatigue ou le syndrome du tunnel tarsien peuvent être à l'origine de tes douleurs. Pour une détermination plus précise, il est indispensable de localiser les douleurs.


Douleurs au pied lors de la marche et du jogging

Les douleurs dans le pied après un jogging sont généralement dues à une surcharge des muscles et des tendons. Le nerf tibial peut également être irrité par les muscles qui gonflent à cause du jogging. Si c'est le cas, il est préférable de ne pas faire de jogging et de consulter un médecin. Celui-ci pourra te conseiller sur la marche à suivre.


Douleurs comme des décharges électriques dans le pied

Ressens-tu des douleurs semblables à des décharges électriques qui partent du métatarse et se prolongent jusqu'aux orteils ? Cela pourrait être le signe d'un neurome de Morton - une irritation des nerfs du métatarse, principalement entre le troisième et le quatrième orteil, près de la tête du métatarse. Ce sont souvent des chaussures trop étroites ou un entraînement intensif à la course qui déclenchent cette affection. Ici aussi, il faut consulter : Consulter un médecin ! Et peut-être chez le marchand de chaussures.


Douleurs au pied au repos

Les personnes souffrant de rhumatisme, de polyarthrite rhumatoïde ou de goutte se plaignent souvent de ce que l'on appelle des douleurs de pied au repos. Des lésions des nerfs du pied, par exemple dues au syndrome du tunnel tarsien, peuvent entraîner des douleurs associées à des fourmillements et à un engourdissement du pied. En outre, les douleurs de démarrage après une pause sont souvent liées à une usure des articulations.


Traiter soi-même les douleurs au pied : pas à pas vers plus de bien-être

Tu connais maintenant les douleurs les plus courantes aux pieds. Mais comment peux-tu lutter toi-même contre ces douleurs ? Il existe de nombreuses manières douces de chouchouter tes pieds et de les remettre en forme. Mais n'oublie pas de toujours consulter un podologue en cas de doute ! Si tes douleurs sont légères, tu peux améliorer la santé de tes pieds avec des exercices ciblés, de l'acupressure et autres.


Exercices contre les douleurs aux pieds

Prêt pour un peu d'exercice ? Avec les trois exercices suivants, tu peux renforcer tes pieds et soulager les douleurs en douceur.
Pour le premier exercice, prends une balle de tennis, pose-la sur le sol et fais-la rouler doucement avec tout le pied dans un sens et dans l'autre. Cela permet de stimuler la circulation sanguine et de redonner de l'élasticité au pied.
Dans le deuxième exercice, tu te consacres à tes orteils. Pour la flexion des orteils, tu rabats une jambe sur l'autre, tu saisis tes orteils avec toute la main et tu les tires doucement vers la flexion. Après deux minutes d'étirement, tu effectues le mouvement inverse sous la forme du troisième exercice, l'extension des orteils : tu pousses ici les orteils dans la direction opposée. Ici aussi, tu restes deux minutes avant de changer de côté.
Conseil supplémentaire : si tu souhaites te pencher sur d'autres exercices contre des douleurs spécifiques, nous te recommandons notre article "Exercices en cas d'épine calcanéenne, de fasciite plantaire et de douleur au pied."


Acupressure et massage : le bien-être à l'état pur pour tes pieds

Les pieds font souvent leur travail sans que l'on s'en aperçoive - du moins jusqu'à ce qu'ils reviennent à l'esprit en raison de douleurs désagréables aux pieds.
Peu importe que tu sois constamment debout dans le cadre de ton travail ou que tu souffres de zones douloureuses aux pieds en raison d'une autre surcharge : L'acupressure et le massage ont fait leurs preuves depuis de nombreux siècles en tant que méthodes efficaces pour chouchouter les pieds meurtris.
En particulier avec la Tapis d'acupression Shakti tu peux stimuler tes pieds et favoriser le flux d'énergie dans ton corps. Ce tapis unique tapis d'acupression active de manière ciblée les zones d'acupression de tes pieds et leur offre, ainsi qu'à tout ton corps, une profonde détente et une nouvelle énergie.
Il te suffit de te placer sur le tapis pendant 5 à 15 minutes et de profiter de l'effet revigorant. Selon tes préférences et l'intensité, tu peux utiliser le tapis en position assise ou debout, avec ou sans chaussettes, et varier la pression sur des points spécifiques en déplaçant ton poids : Le point d'acupression des reins 1 (KI-1) se trouve par exemple sur la plante des pieds, au milieu du tiers antérieur du pied. Il est connu pour contribuer au soulagement de la douleur et de l'inconfort dans les pieds. Le point Foie 3 (LV-3), situé entre ton premier et ton deuxième orteil, peut également être stimulé pour lutter contre les douleurs plantaires dues, par exemple, à un hallux valgus.
En cas de douleurs dans la voûte plantaire, il est recommandé de traiter le point Jiexi (estomac 41), situé à la jonction entre le dos du pied et le pied.


En savoir plus sur l'acupressure

C'est bon à savoir : L'acupressure peut parfaitement être associée à une réflexologie plantaire.
Ce type de massage repose sur l'idée que chaque zone du pied correspond à des organes et des parties du corps spécifiques. Une pression ciblée sur ces zones spécifiques permet non seulement de soulager les douleurs dans le pied, mais aussi d'augmenter le bien-être général. Pour ce faire, assieds-toi confortablement, de préférence sur une chaise ou sur le lit. Pose un pied sur le genou opposé de manière à pouvoir atteindre facilement toutes les zones du pied. Si nécessaire, utilise une huile de massage ou une lotion pour augmenter la glisse.
Commence par saisir l'ensemble de ton pied avec les deux mains, fermement mais en douceur. Appuie légèrement et déplace tes mains des orteils jusqu'au talon et inversement. Prends un orteil entre le pouce et l'index et exerce une légère pression. Tire légèrement l'orteil vers le haut et vers le bas et fais-le tourner doucement dans un sens et dans l'autre. Répétez cette opération pour chaque orteil. Avec le pouce, masse maintenant la plante du pied en effectuant de petits mouvements circulaires. Commence par la plante du pied et progresse vers le talon. Il est particulièrement agréable de rencontrer des zones douloureuses ou tendues et de les masser doucement, mais avec un peu plus de pression. Pour compléter le massage, passe doucement mais fermement de la cheville sur le dos du pied jusqu'aux orteils, puis sur la plante des pieds pour revenir au talon. Cela favorise la circulation sanguine et te permet de te détendre. Répétez l'opération sur l'autre pied.


Liste de contrôle : Prévenir efficacement les douleurs aux pieds

□ Des chaussures adaptées
Choisis des chaussures qui te vont bien et qui offrent un soutien et de l'espace à ton pied. Évite les chaussures trop étroites ou à talons hauts pendant de longues périodes.

□ Hygiène des pieds

Lave tes pieds régulièrement et sèche-les soigneusement, surtout entre les orteils. Tu préviendras ainsi les mycoses des pieds et autres infections.

□ Gymnastique des pieds et massages

Intégrez des exercices réguliers pour les pieds dans votre quotidien afin de renforcer la musculature. Utilise un tapis d'acupressionune balle de tennis ou tes mains pour t'auto-masser.

□ Garder un œil sur le poids

Un poids corporel sain soulage tes pieds et réduit le risque de douleurs aux pieds.

□ Pauses régulières en cas d'effort

Si tu dois rester debout ou marcher longtemps, fais des pauses régulières et assieds-toi. Si possible, alterne entre la position assise, la position debout et la marche.

□ Attention au sport et à l'entraînement

Étire-toi avant et après le sport pour éviter les blessures. Écoute toujours ton corps et n'exagère pas l'effort.

□ Soins des pieds

Utilise des crèmes hydratantes si ta peau est sèche et surveille les signes de fissures ou d'infections. Coupe tes ongles d'orteils régulièrement et de manière droite afin d'éviter les ongles incarnés.

□ Marcher pieds nus

Laisse tes chaussures de côté et marche pieds nus. Cette expérience naturelle renforce non seulement la musculature de tes pieds, mais favorise également un déroulement sain du pied. Bien que marcher pieds nus sur un sol dur soit certainement un défi, si tes pieds ne sont pas douloureux, c'est une excellente façon d'améliorer leur condition physique. Sur un sol mou, la marche pieds nus devient même une véritable expérience de bien-être pour certaines malformations du pied.


Notre conclusion sur les douleurs dans le pied

Héros méconnus de la vie quotidienne, les pieds sont sensibles aux chaussures inadaptées, à une charge excessive ou à une mauvaise position. Des douleurs aux pieds ainsi que d'autres troubles peuvent en résulter - et restreindre considérablement ta liberté de mouvement.
En observant précisément les douleurs dans le pied, tu peux les classer en conséquence, consulter un spécialiste si nécessaire ou accorder à tes pieds l'attention qu'ils méritent grâce à des techniques d'autotraitement comme l'acupression.
 Nous te souhaitons une marche toujours légère sur des pieds heureux !

 

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