- Douleur au pied, épine calcanéenne & Co. - le traitement est important
- Soulager la douleur - les causes de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne
- Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
- Fasciite plantaire & épine calcanéenne - acupressure & remèdes maison
- Fasciite plantaire & épine calcanéenne : un mot de la fin pour des pieds agiles
Remèdes maison et acupressure pour la fasciite plantaire - Dites non à la douleur au pied !
Fasciite plantaire ou épine calcanéenne - cela ne semble pas seulement étrange, mais c'est aussi une affaire très douloureuse. De nombreuses personnes sont touchées au moins une fois dans leur vie par ce problème d'aponévrose - mais ne savent pas vraiment d'où il vient.
Afin d'apporter un peu de lumière dans cette douloureuse obscurité, nous expliquons aujourd'hui l'origine du problème, comment l'acupressure peut aider en cas de fasciite plantaire et d'épine calcanéenne et quels sont les remèdes maison vraiment efficaces.
Douleur au pied, épine calcanéenne & Co. - le traitement est important
Le matin, le réveil sonne. Tu t'étires une fois et tu te lèves. Tu te réveilles rapidement sous la douche, tu prends une boisson chaude et tu pars au travail. L'après-midi, une séance de sport bienfaisante t'attend - et tu retrouves tes amis au parc. Peut-être que le soir, tu iras manger quelque chose de bon ou que tu iras danser un peu en boîte.
Cela semble bien, non ? Toutes ces choses sont probablement évidentes pour toi. Il est tout aussi évident que nous utilisons nos pieds depuis le lever le matin jusqu'au coucher. Ils nous portent tout au long de la journée. Souvent, nous ne leur accordons pas assez d'attention pour cette performance. C'est justement lorsqu'une fasciite plantaire apparaît que de nombreuses personnes apprécient à leur juste valeur des pieds en bonne santé. Nous t'expliquons ici quel traitement tu peux appliquer toi-même en cas de fasciite plantaire et ce qui peut aider à soulager les douleurs aux pieds à l'extérieur. Cependant, pense toujours à consulter ton médecin de confiance si tu soupçonnes une épine calcanéenne. Il pourra exclure d'autres causes et te donner des conseils médicaux. Nos exercices ne remplacent pas une thérapie, mais peuvent compléter le traitement classique et te soutenir dans ton quotidien. Tu ne devrais jamais sous-estimer les douleurs aux pieds, car ce sont eux qui te portent tout au long de ta vie, dans le meilleur des cas. Grâce à nos exercices, tu peux faire du bien à ta musculature plantaire.
Soulager la douleur - les causes de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne
Les personnes concernées ressentent la fasciite plantaire comme une douleur lancinante, que beaucoup considèrent comme si violente qu'elles ne peuvent pas solliciter leur talon. La cause de cette douleur est le fascia plantaire surchargé. Mais de quel fascia s'agit-il et qu'est-ce qui déclenche la douleur ?
Tu peux te représenter cela à peu près comme suit : Sur le côté inférieur de ton pied se trouve un tissu qui est indispensable au bon déroulement du mouvement du pied. Ce tissu, le fascia plantaire, s'étend de ton talon jusqu'au milieu du pied et soutient la voûte plantaire par le bas. Comme un pilier de sécurité qui doit en même temps être flexible pour pouvoir suivre les mouvements du pied sans être endommagé.
Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
Jusqu'ici, tout va bien - mais comment fonctionne ce fascia, comment est-il surchargé et comment se produit l'épine calcanéenne ? Voici comment cela se passe
Lorsqu'une personne marche, son talon se déplace légèrement vers l'extérieur sous l'effet de la pression - les os du pied sont ainsi soulagés de la pression et peuvent facilement se déplacer les uns par rapport aux autres, soutenus par les tissus qui les entourent. Nous sommes donc construits de manière à pouvoir nous adapter à un sol irrégulier lorsque nous marchons. Si le mouvement de la marche se poursuit, le pied qui saisit le sol à l'avant devient ferme afin que nous puissions nous repousser et le talon se déplace légèrement vers l'intérieur. C'est au cours de ce mouvement que se produit l'important effet de poussée que nous connaissons du jogging.
Si ce déroulement sain du pied est perturbé, par exemple parce qu'un mollet tendu bloque le mouvement du pied, il se produit une pression de charge nettement trop élevée sur le fascia plantaire. L'aponévrose commence à être douloureuse, elle est soumise à des charges répétées et une fasciite plantaire s'installe. L'objectif devrait donc être, lors du traitement du problème, de ne pas s'intéresser uniquement au fascia, mais de résoudre les causes, qui sont le plus souvent des tensions.
Traitement de l'aponévrosite plantaire : que faire en cas d'épine calcanéenne ?
Selon le Deutsches Ärzteblatt, les mesures thérapeutiques dites conservatrices, qui comprennent entre autres des exercices d'étirement et l'entraînement des fascias, permettent à la plupart des patients de retrouver une démarche sans douleur. En pratiquant régulièrement des exercices ciblés, tu peux aider ton corps à retrouver plus rapidement la forme. Mais quels sont les exercices utiles en cas d'épine calcanéenne ? Ici, nous avons bien sûr préparé pour toi des exercices concrets à faire.
Fasciite plantaire & épine calcanéenne - acupressure & remèdes maison
Bien sûr, en cas de fortes douleurs aux pieds, la voie du médecin et du kinésithérapeute est la bonne - mais il est également possible de faire quelques choses à la maison pour soulager activement le fascia plantaire et lutter contre l'épine calcanéenne avec des remèdes maison. Les exercices suivants sont faciles à réaliser et ne prennent que peu de place :
Exercices pour l'éperon au talon : Étirement oblique du mollet avec le tapis d'acupression ShaktiMat
Pour soulager le fascia plantaire, il est important de rétablir le mouvement fluide que nous avons décrit plus haut. Le plus simple est de le faire directement contre le mur. Pose la Tapis d'acupression ShaktiMat à environ un grand pas du mur et pose la partie arrière de ton pied sur le tapis. Appuie-toi maintenant avec les deux mains sur le mur et déplace la jambe libre (qui n'est pas sur le ShaktiMat) en biais devant l'autre jambe en direction du mur, de sorte que la jambe libre croise la jambe d'appui. Ensuite, tu ramènes la jambe en arrière. Tu devrais sentir une tension dans le mollet de la jambe d'appui.
L'objectif de l'exercice est de relâcher suffisamment les tissus du mollet pour que le mouvement naturel du talon, tel que nous l'avons décrit plus haut, se fasse à nouveau tout seul. Pour atteindre l'objectif souhaité, tu ne dois évidemment pas abandonner après une seule séance d'exercice. Répétez l'exercice d'étirement au moins une fois par jour pendant environ deux minutes et vous constaterez déjà une grande différence de mobilité au bout d'une semaine. Tu peux bien sûr faire cet exercice avec notre tapis de massage. Tapis d'acupression pour le faire.
Entraînement des fesses sur un tapis d'acupression contre la fasciite plantaire
Une autre cause fréquente de la fasciite plantaire ou de l'épine calcanéenne est une musculature pomatique trop faible ou très tendue. Mais attendez, comment cela peut-il se produire ? Lorsque la musculature du fessier est inégalement développée, cela fait que de nombreuses personnes, en position debout ou lorsqu'elles tiennent quelque chose de lourd (par exemple un enfant), appuient leur poids principalement sur une jambe. Le problème ? Le pied de la jambe la plus sollicitée porte la charge, tandis que le pied de la jambe la moins sollicitée se détend trop. Si l'on fait un pas à partir de cette position ou si l'on se met même à courir, voici ce qui se passe :
Le talon du pied trop détendu n'est pas dans la bonne position pour pouvoir effectuer le pas proprement - le pied bascule trop vers l'intérieur et le fascia doit compenser cette surcharge. Une recette idéale pour les douleurs.
Pour se débarrasser de ce problème, il est nécessaire de relâcher les tensions des muscles fessiers et de les renforcer uniformément.
La première étape de l'exercice consiste à s'allonger quelques minutes avec les fesses sur le ShaktiMat. D'abord sur le dos - ensuite sur le côté. Si tu trouves cet exercice très douloureux au début à cause de tes tensions, tu peux mettre une serviette fine sous toi ou un pantalon de sport épais pour atténuer la pression des pointes.
La deuxième étape consiste à prendre légèrement appui sur le mur, à soulever la jambe la plus proche du mur et à la soulever en alternance, puis à la relâcher. Le muscle que tu sens se trouve dans la jambe d'appui, sur le côté du fessier. Répète l'exercice environ 15 à 20 fois, lentement et en te concentrant, puis change de côté.
Exercices contre l'épine calcanéenne : rotation et position debout
La troisième cause de douleur dans le fascia plantaire et de fasciite plantaire est une capacité incomplète du bas du dos à se mouvoir en souplesse, le plus souvent en raison d'une mauvaise posture.
Si tu te tiens droit et que tu fais une rotation du buste vers la droite, ton pied gauche va basculer vers l'intérieur pour compenser le mouvement. Le problème qui se pose alors est celui de la rotation arrière. Si tu as une mauvaise posture et que tes épaules tombent vers l'avant, la courbure de ta colonne vertébrale limite la rotation glissante vers l'arrière et ton pied reste incliné vers l'intérieur. Là encore, le fascia est beaucoup trop sollicité si tu fais un pas à partir de cette position.
Pour obtenir une bonne mobilité du bas du dos, il est important non seulement de réduire directement les tensions dans le bas du dos, mais aussi d'améliorer ta posture en éliminant les tensions entre les omoplates et dans le cou. Ainsi, ta colonne vertébrale aura la possibilité de se redresser et tu retrouveras toute ton amplitude de mouvement.
Tu trouveras des exercices adaptés avec le tapis d'acupression ainsi que des points d'acupression pour la colonne vertébrale et la nuque. dans ces articles de nous.
Points d'acupressure pour la fasciite plantaire
Outre les exercices en mouvement, il existe en particulier deux points d'acupression pour la fasciite plantaire. Le premier point se situe au milieu du mollet et le second au milieu du fascia plantaire lui-même, juste derrière l'extrémité du talon, sous la plante du pied.
Si ce n'est pas trop fatigant pour toi, tu devrais presser fortement les deux points en même temps, tout en respirant profondément.
Si une pression simultanée est trop fatigante pour toi, une bonne solution est de presser d'abord le mollet pendant environ une minute, de te reposer brièvement et de t'attaquer ensuite au point situé sous le pied. Comme ces deux points sont situés assez profondément dans les tissus, il se peut que tu doives y aller très fort avec les mains pour les atteindre. Une fois que tu les as atteints, ils se manifestent généralement par une douleur légère à forte.
Remèdes maison contre la fasciite plantaire - ces remèdes soulagent les douleurs
En cas de douleurs aiguës, il est d'abord important de gérer la sensation de douleur et de la soulager, avant de te lancer l'esprit clair dans la lutte contre la cause. Pour cela, il existe quelques conseils simples :
Surélève ton pied aussi souvent que possible afin de réduire la pression sur les tissus. Si tu viens de ressentir une forte douleur ou si tu as beaucoup marché, il vaut la peine d'envelopper un pack réfrigérant dans une serviette et de le refroidir pendant un quart d'heure.
Si tu ne peux pas éviter de marcher avec ton pied douloureux, par exemple parce que tu dois te rendre au travail, veille à porter des chaussures avec une semelle souple et très douce. Des semelles intérieures en laine ou des semelles en gel amortissant les chocs transforment en un clin d'œil des chaussures dures en une alternative plus agréable et moins traumatisante.
En outre, en cas de fasciite plantaire, le massage avec un rouleau de fascia peut être bénéfique.
Nous n'avons probablement pas besoin de te le dire, mais les talons hauts ne sont pas une bonne idée pour tes pieds tant que ton fascia plantaire est surchargé. Il en va d'ailleurs de même pour la marche pieds nus sur un sol dur et les tongs. Les deux contribuent à aggraver la surcharge, ce que tu ne devrais en aucun cas faire en cas de fasciite plantaire. Dans un premier temps, tu devrais également éviter les randonnées pendant le traitement de l'épine calcanéenne. Une règle : tout ce qui déclenche des douleurs le lendemain devrait être limité.
Dès que les remèdes maison t'ont apporté un certain soulagement, tu peux recourir aux exercices mentionnés ci-dessus pour montrer à la fasciite plantaire, par l'acupressure, les exercices d'étirement et autres, que tu veux enfin courir à nouveau sans douleur.
Fasciite plantaire & épine calcanéenne : un mot de la fin pour des pieds agiles
La course à pied jouit toujours d'une grande popularité. Ce n'est pas étonnant, car c'est vraiment un sport formidable pour se vider la tête et donner un coup de fouet à son corps. Mais les coureurs sont souvent touchés par la fasciite plantaire. Si tu aimes courir, nous te conseillons donc de prévenir la fasciite plantaire avec les exercices que nous avons rassemblés ci-dessus et de solliciter ton corps de manière saine dès le début de la pratique sportive.
Nous te souhaitons des pas sans douleur et beaucoup de plaisir à suivre ton chemin - sans fasciite plantaire. Pour un diagnostic complet et un traitement de la fasciite plantaire, nous recommandons toutefois de consulter un médecin. Il peut t'aider à traiter l'épine calcanéenne et te donner une évaluation médicale fiable.
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