- Acupression et SPM (Syndrome Prémenstruel)
- Acupression et menstruation
- Acupression et ménopause
- Quelques mots encourageants pour finir...
Quelle belle journée : la Journée internationale des femmes ! Pour la première fois cette année, nous célébrons la Journée internationale des femmes comme un jour férié légal et chômé à Berlin, et elle commence également à acquérir l'importance qu'elle mérite dans notre pays.
Chez ShaktiMat, les femmes ont de toute façon une place très particulière ; ce n'est pas pour rien que le mot « Shakti » en sanskrit signifie « créativité et éducation féminines ».
L'autonomisation des femmes n'est donc pas seulement une tendance pour nous, mais une conviction que nous nous efforçons de refléter dans toutes nos actions et de vivre dans le tourbillon du travail quotidien. Tant en Allemagne qu'en Inde, où les ShaktiMats sont fabriquées à la main par des femmes extraordinaires. Nous tenons particulièrement à les honorer aujourd'hui et à l'avenir.
C'est pourquoi il était clair pour nous qu'un article devait être publié aujourd'hui, qui rendrait de nombreuses femmes particulièrement heureuses : un examen des sujets qui concernent le sexe féminin et qui ne sont pas toujours faciles à gérer : le syndrome prémenstruel, les menstruations et la ménopause.
Car si nous aspirons à l'égalité, nous devons faire face au fait que les femmes et les hommes sont biologiquement très différents.
Cela signifie avant tout que les femmes doivent faire face à des défis différents de ceux des hommes dans le cadre du cycle féminin. Elles bénéficient de la période menstruelle, peuvent éventuellement donner naissance à des enfants ou traversent des changements hormonaux lorsque la fertilité diminue. (Pour ne citer que quelques-unes des circonstances qui resteront à jamais refusées aux hommes.)
C'est pourquoi nous avons décidé – surtout aujourd'hui, mais aussi pour l'avenir – de vous offrir, à vous, femmes merveilleuses, un soutien avec cet article, sur la manière dont vous pouvez soutenir le cycle féminin à l'aide de l'acupression – pour une vie avec moins de douleur et plus de joie !
Et le plus beau de tout : pour chaque ShaktiMat vendue aujourd'hui, nous ferons don de 2 € à FEMNET, une association qui œuvre pour les droits des femmes dans l'industrie mondiale du vêtement. Pour faire la différence avec vous.
Mais maintenant, bonne lecture de l'article d'aujourd'hui et bon plaisir avec la pratique future de l'acupression :)
Hourra ! La science commence à s'enthousiasmer pour l'acupression
L'acupression a ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), qui a vu le jour il y a plus de 5000 ans. Depuis des milliers d'années, les gens appuient donc sur leur corps et constatent ensuite des changements positifs. Nous trouvons cela toujours totalement impressionnant.
Ce qui est également impressionnant, c'est que la science commence de plus en plus à s'enthousiasmer pour ce concept alternatif et essaie d'en comprendre les mécanismes.
Par exemple, la Charité de Berlin s'est posée la question, dans le cadre d'une étude, de savoir si les douleurs menstruelles pouvaient être durablement réduites par l'acupression. Une application a guidé des participantes avant et pendant les menstruations pour l'auto-acupression et a fourni des instructions pour soulager les symptômes.
Et voici les résultats étonnants : après trois mois dans le groupe d'acupression, 37 % des participantes ont atteint une réduction de douleur de cinq pour cent. Après six mois, ce chiffre est monté à 58 % des participantes, soit plus de la moitié. Le groupe d'acupression a dû prendre moins d'analgésiques et a globalement signalé une intensité de douleur plus faible. N'est-ce pas là des résultats merveilleux ?
Le Dr Daniel Pach de l'Institut de médecine sociale, d'épidémiologie et d'économie de la santé a lui-même déclaré : « Nous avons été étonnés de constater qu'après six mois, deux tiers des participantes continuaient à pratiquer l'auto-acupression. »
Nous retenons donc : il est scientifiquement prouvé que l'acupression soulage les douleurs menstruelles et aide à long terme.
Comment l'acupression soutient la santé féminine
De nombreuses autres études prouvent désormais que les traitements d'acupression peuvent également aider à réduire les symptômes tels que l'inconfort, les crampes abdominales ou les bouffées de chaleur qui peuvent accompagner le SPM, les menstruations ou la ménopause.
Pourquoi en est-il ainsi ? Eh bien, la Médecine Traditionnelle Chinoise se fonde sur l'hypothèse que tout dans notre corps est contrôlé par deux pôles équivalents, mais différents : le Yin et le Yang.
Notre bien-être et notre santé dépendent de l'équilibre de ces deux pôles. Les femmes en bonne santé n'ont généralement pas grand-chose à faire pour maintenir cet équilibre énergétique – cela se produit naturellement.
Lorsque les femmes entrent dans des phases plus difficiles de leur cycle, comme les menstruations ou la ménopause, il devient plus difficile de maintenir l'équilibre entre le Yin et le Yang.
Ce qui se produit alors souvent, c'est une tendance vers l'un des deux extrêmes, entraînant des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des douleurs abdominales ou des tensions dans les seins, qui sont perçus comme désagréables. Un rapport problématique entre le Yin et le Yang peut également entraîner à long terme des risques accrus de maladies.
Il est donc important de reconnaître ce déséquilibre et d'y remédier afin que l'énergie vitale, également appelée notre « Qi », puisse jaillir.
Acupression et SPM (syndrome prémenstruel)
Le SPM peut apparaître environ une à deux semaines avant les règles et s'accompagner d'une grande variété de symptômes : irritabilité, colère, hypersensibilité, sautes d'humeur, maux de tête ou fringales. Cela ne donne pas vraiment envie, n'est-ce pas ?
Mais il y a des mots encourageants : vous n'êtes pas seule. Environ 75 % de toutes les femmes qui ont leurs règles sont confrontées aux mêmes problèmes. Les femmes de plus de 35 ans souffrent particulièrement souvent du SPM. Environ 5 % d'entre elles le ressentent si fortement que cela les limite dans leur vie quotidienne et les empêche, par exemple, d'aller travailler. Malheureusement, la société n'a pas encore la conscience nécessaire pour reconnaître cette condition comme grave.
Ce qui est bien, c'est qu'il existe des moyens naturels de soulager la douleur en douceur sans avoir à prendre des médicaments. L'acupression, par exemple, vous offre un soutien pour l'auto-assistance afin de maîtriser ces sentiments et symptômes négatifs et de rééquilibrer votre Yin et votre Yang.
Il existe des parallèles clairs avec l'acupuncture. L'objectif est : Toujours plus d'endorphines ! Car c'est précisément dans la phase précédant les règles que nous en avons un besoin urgent pour améliorer notre bien-être et soulager d'éventuels symptômes.
Votre routine d'acupression pour les symptômes du SPM
Étape 1 : B48 vous aide à libérer le stress
Allongez-vous sur le dos et appliquez une pression sur le point d'acupression B48 (voir illustration) à l'aide de vos poings ou de balles de tennis. Roulez doucement d'un côté à l'autre pendant une minute à chaque fois. Ensuite, déplacez vos poings ou les balles de tennis vers l'extérieur et l'intérieur, et roulez à nouveau d'un côté à l'autre pendant une minute à chaque fois.
Cet exercice libère les tensions émotionnelles dans le bassin et les fessiers, aidant ainsi naturellement à apporter un peu de relaxation dans cette zone.
Étape 2 : Sp 12 et Sp 13 contre les crampes
Ces deux points se trouvent exactement dans le pli où les jambes rejoignent votre torse (voir illustration). Appliquez une pression sur ces deux points pendant 2 minutes et respirez profondément par le ventre.
Cet exercice réduit la frustration et les crampes abdominales.
Étape 3 : VB 20 pour plus de détente
Placez le bout de vos deux doigts dans le creux sous votre tête et appliquez une légère pression tout en inclinant votre tête vers l'arrière (les points sont indiqués sur l'illustration supérieure). Détendez vos épaules et respirez profondément pendant une minute. Cela vous apportera libération et détente.
Ce qui peut aussi faire des merveilles pour les symptômes du SPM
- Une alimentation saine est importante : réduisez les produits laitiers, la caféine, le sucre blanc, les boissons gazeuses, le chocolat et les graisses animales pour soutenir votre corps pendant les phases difficiles.
- Consommez davantage de produits à grains entiers et de légumes frais pour absorber des vitamines et des nutriments précieux.
- Veillez à un repos suffisant, à la pratique d'un sport et à des étirements pour soulager le corps et lui donner de l'énergie.
Acupression et règles
Presque toutes les femmes en âge de procréer doivent faire face à la menstruation. Une expérience merveilleuse en soi, si l'on considère que les règles sont le signe de la fertilité et offrent aux femmes la base d'une expérience extraordinaire. Pourquoi alors, parfois, on a l'impression que la nature veut nous jouer des tours ?
Malheureusement, très peu de femmes considèrent leurs règles comme un cadeau, mais plutôt comme une malédiction. Ce n'est pas étonnant, car les douleurs menstruelles sous forme de crampes sont parmi les plaintes les plus fréquemment documentées chez le gynécologue.
Les plaintes les plus courantes sont les crampes abdominales, les maux de dos, l'inconfort, la diarrhée, la sensibilité des mamelons, la fatigue ou la tension émotionnelle.
Malheureusement, la plupart des femmes pensent que les douleurs menstruelles sont normales et qu'elles « font partie du jeu ». Beaucoup pensent qu'il faut simplement endurer cette phase et essaient de combattre les symptômes avec des analgésiques ou d'autres aides comme les bouillottes.
Honnêtement, la société a un peu contribué à cette prise de conscience, car d'une certaine manière, les règles sont toujours un sujet tabou dont les femmes ne parlent pas volontiers et qui est rarement reconnu, par exemple, lorsqu'on ne peut pas travailler ou que l'on n'est pas performant.
Ainsi, alors que les règles devraient en fait être une période de purification, au cours de laquelle nous, les femmes, nous introspectons, renouvelons notre corps et nous préparons à un nouveau cycle, nous essayons souvent d'ignorer habilement ce fait et de continuer comme avant.
Pourtant, c'est surtout pendant cette période que nous avons besoin de beaucoup de repos, afin que le corps puisse dérouler ce processus normalement. Tout stress est un poison pur et entraîne des blocages de notre énergie vitale.
Votre routine d'acupression pour les douleurs menstruelles
Installez-vous confortablement chez vous et assurez-vous de ne pas être dérangée (téléphone en mode silencieux ou éteint). Sur un tapis ou dans votre lit avec beaucoup de coussins et de couvertures chaudes, cela peut devenir très agréable. J
Étape 1 : Massez vos pieds
Asseyez-vous sur vos ischions et laissez vos pieds se toucher (posture du papillon en yoga). Commencez ensuite à masser vos pieds pendant environ 2 minutes, en pressant et en pétrissant diverses zones. Pensez aussi à vos orteils, faites-les pivoter et tirez doucement sur chacun d'eux. Pétrissez également vos chevilles, en particulier le tendon d'Achille, car il y a là des points d'acupression importants qui détendent votre utérus. Appliquez une pression là où cela vous semble juste. Prenez votre temps pour cela.
Étape 2 : Nous allons nous attaquer à Sp 6
Inspirez et expirez profondément tout en appliquant une légère pression sur le point d'acupression Sp 6 (environ 4 largeurs de doigt au-dessus de la cheville à l'intérieur, voir illustration). Faites cela pendant une minute de chaque côté. Ce qui peut aider avec cet exercice : répéter mentalement une phrase qui signale à votre corps qu'il est temps de se détendre. Par exemple : « Je permets à mon corps et à mon esprit de se détendre et je lâche prise. »
Étape 3 : Sp 10 contre les soucis, les fringales et les crampes
Allongez-vous sur le côté et formez un poing avec vos deux mains. Empilez les poings l'un sur l'autre et placez-les entre l'intérieur de vos cuisses. De manière à ce que, lorsque vous rapprochez les genoux, vous exerciez une pression sur le point Sp 10 (voir illustration) avec chaque poing (les poings restent connectés). Ainsi, la jambe supérieure, qui repose sur vos deux poings, peut exercer la pression sur les points. Fermez les yeux et respirez profondément pendant 2 minutes.
Cet exercice vous aidera avec les soucis, les fringales, les crampes abdominales et un déséquilibre dans les organes féminins.
Ce que le ShaktiMat peut faire pour vous pendant vos règles
Si vous avez la chance de posséder un ShaktiMat, vous pouvez vérifier si le ShaktiMat peut vous aider pendant cette période particulière.
Beaucoup de nos clientes rapportent des expériences bénéfiques avec le tapis d'acupression pendant les menstruations. Silvia A., par exemple, nous a écrit dans un commentaire :
"Au début, j'étais très sceptique quant au ShaktiMat. Mais j'ai été détrompée. Désormais, le ShaktiMat est devenu indispensable à mon quotidien. Surtout après une journée de travail épuisante, c'est un véritable bienfait de s'y détendre. Les douleurs dorsales, les tensions cervicales, mais aussi les douleurs menstruelles et les problèmes musculaires appartiennent désormais au passé. Je ne peux que recommander le ShaktiMat."
Il est cependant très important de mentionner ici que, tout comme chaque femme est différente, les besoins pendant cette période varient considérablement d'une femme à l'autre. Cela signifie que toutes les femmes ne seront pas enchantées d'utiliser le ShaktiMat pendant leurs règles.
Si vous souhaitez l'essayer, voici ce que vous pouvez faire :
Allongez-vous sur le bas du dos sur le tapis d'acupression, ramenez doucement vos jambes vers vous et roulez un peu d'un côté à l'autre – comme cela vous semble juste.
Cela stimulera vos fascias dans le bas du dos et aidera à soulager cette sensation désagréable de crampes, ainsi qu'à libérer les gaz intestinaux qui causent souvent des douleurs supplémentaires.
Après seulement 20 minutes sur le tapis d'acupression, un soulagement perceptible de la douleur peut apparaître et vous sentirez la chaleur se propager dans votre corps. Cela peut être incroyablement apaisant.
Surtout juste avant les règles et dès que le saignement diminue un peu, c'est une excellente méthode pour se sentir mieux.
Si vous avez des règles plutôt abondantes, soyez très prudente et écoutez votre corps, car les exercices couchés pendant les règles peuvent entraîner des vertiges lorsque vous vous levez. En cas de doute, vous pouvez simplement prendre une douche chaude ou alterner chaud-froid pour stimuler votre circulation.
Ce qui peut vous faciliter la vie pendant vos règles
Les huiles essentielles peuvent faire des merveilles et sont particulièrement adaptées à l'utilisation pendant les exercices. Que ce soit sur la peau (attention à votre réaction cutanée) ou à l'aide d'un diffuseur.
Chacun doit trouver sa propre préférence, car les goûts sont notoirement différents. L'huile de lavande est souvent recommandée pour les douleurs menstruelles en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.
En effet, lorsque l'utérus se contracte et se relâche, il peut sembler enflammé. L'huile de lavande aide à apaiser votre utérus et à lui procurer une sensation de relaxation.
Acupression et ménopause
La ménopause décrit la transition d'une période où les femmes peuvent avoir des enfants à une période où la grossesse n'est plus possible.
En général, la ménopause commence vers la mi-quarantaine, mais cela peut varier considérablement d'une femme à l'autre. Au cours de cette phase de la vie, les règles deviennent de plus en plus irrégulières jusqu'à cesser complètement. Les dernières règles sont alors appelées "ménopause".
Cette phase est difficile pour de nombreuses femmes, tant mentalement que physiquement, car elles éprouvent de nombreux symptômes qui peuvent rendre la vie difficile : bouffées de chaleur, malaise, sueurs et sueurs nocturnes n'en sont que quelques-uns.
La cause principale est avant tout l'équilibre hormonal de la femme, qui se modifie à ce moment-là et se prépare à une nouvelle phase de vie.
Là encore, on peut dire avec prudence : si vous réagissez par des bouffées de chaleur extrêmes, des troubles du sommeil ou des sueurs nocturnes, cela pourrait être lié à un déséquilibre de votre Qi, c'est-à-dire de votre énergie vitale, car il existe aussi de nombreuses femmes chez qui la ménopause se déroule sans aucun symptôme.
Avant de recourir directement aux médicaments, vous pourriez donc essayer de faciliter cette évolution à votre corps à l'aide de moyens naturels, tels que des thés, des teintures, des pommades, l'acupuncture ou l'acupression.
L'acupression représente ainsi une bonne alternative aux médicaments puissants et aux thérapies hormonales qui tentent de combattre les troubles de la ménopause.
Si vous la combinez avec d'autres approches alternatives, comme la modification de votre alimentation, des herbes, la réduction du stress et l'activité physique, vous pouvez créer votre propre tactique pour harmoniser votre Yin et votre Yang.
Votre routine d'acupression pendant la ménopause
Prenez une chaise confortable et essayez de vous détendre complètement.
Étape 1 : Massez-vous et étirez-vous
Prenez environ 10 minutes pour étirer les zones tendues de votre corps – faites-le très consciemment. Faites pivoter toutes vos articulations, en particulier votre tête et vos épaules. Passez ensuite à vos mains et à vos pieds et veillez à respirer profondément pendant que vous les massez.
Étape 2 : Sp 4 et VB 41 apportent un soulagement
En position assise, prenez votre pied droit et exercez une pression avec votre pouce sur Sp 4 (voir illustration). C'est le point au milieu de l'intérieur de votre pied. Comme vous avez maintenant les autres doigts libres, utilisez-les pour exercer une pression sur VB 41, sur la partie extérieure de votre pied, voir illustration. Changez ensuite de côté et faites la même chose avec votre pied gauche.
Étape 3 : Que peut faire CV 6 ?
Environ deux largeurs de doigt sous votre nombril se trouve le point d'acupression CV 6 (voir illustration). Utilisez le bout de vos doigts pour appuyer sur ce point, tout en respirant profondément et longuement par le ventre.
Cet exercice vous aidera à faire face à de nombreux défis que la ménopause peut apporter.
Un bon sommeil donne au corps le repos nécessaire pour s'adapter
Pendant la ménopause, de nombreuses femmes se plaignent surtout de mal dormir, de se réveiller fréquemment, de ne plus pouvoir s'endormir, de faire des cauchemars ou de ressentir des bouffées de chaleur la nuit.
Cela peut naturellement avoir des causes mentales et physiques. Il est particulièrement important pendant la ménopause de donner au corps suffisamment de repos et de détente pour qu'il puisse générer de l'énergie pour une nouvelle phase de vie. Un bon sommeil est la principale condition préalable à cela.
De nombreux clients nous racontent que le ShaktiMat les aide notamment à s'endormir rapidement et à rendre leur sommeil plus profond.
Cela s'explique de la manière suivante : en s'allongeant sur un tapis d'acupression, certains points d'acupression sont stimulés, la circulation sanguine est activée et les muscles sont détendus. C'est pourquoi le dos devient si rouge et chaud. Les muscles ainsi détendus rendent le sommeil plus profond, plus long et plus agréable.
Ainsi, votre corps peut se concentrer sur les choses vraiment importantes.
Quelques mots encourageants pour finir...
Chères femmes, voyons aujourd'hui et à l'avenir notre corps comme un cadeau. La possibilité d'être une femme signifie aussi pouvoir ressentir des émotions particulières, être créatrice et apporter la vie dans ce monde.
Peut-être cette perspective peut-elle nous aider à porter un regard compatissant sur les troubles liés au SPM, aux règles et à la ménopause, et à offrir à notre corps, surtout pendant ces phases, tout le calme et la détente qu'il mérite.
Dans cet esprit : Célébrez-vous en ce merveilleux jour. Nous le ferons aussi, promis !
Les illustrations des points d'acupression proviennent de ce livre :
Acupressure for Emotional Healing by Michael Reed Gach, P.h.D. et Beth Ann Henning, Dipl. A.B.T.
Sources qui nous ont inspirés dans cet article :
Acupressure for Women – Relieve Symptoms of Dozens of Health by Susan M. Lark, M.D.
Acupressure and Reflexology For Dummies by Bobbi Dempsey et Synthia Andrews
Acupressure – how to cure common ailments the natural way by Michael Reed Gach, P.h.D.
Les femmes bénéficient de l'auto-assistance via une application
https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/akupressur_bei_regelschmerzen