Douleur au coude

Tu dois savoir ça.

Temps de lecture : 6 minutes

Schmerzen im Ellenbogen

Les douleurs au coude affectent de nombreux mouvements et vous freinent énormément au quotidien. Il est donc important de prendre vos douleurs au coude au sérieux, de les analyser précisément et de prendre les mesures appropriées pour soulager la douleur ou en traiter la cause. Nous aimerions vous aider ! Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir sur les douleurs au coude.


Douleur au coude – Quel est le type exact de votre douleur ?

Pour que nous puissions bien cerner les causes possibles de vos douleurs au coude, nous allons d'abord examiner le type de douleur. Ressentez-vous vos douleurs au coude comme une pression, ou plutôt comme une traction ou une piqûre ? En plus de vos douleurs au coude, y a-t-il un gonflement ou la zone affectée démange-t-elle ? Peut-être votre coude est-il anormalement chaud ou craque-t-il désagréablement ? Ces petits détails sont d'une grande aide pour l'analyse de vos douleurs au coude. Un gonflement ou une chaleur, par exemple, peuvent indiquer une inflammation, tandis qu'une douleur pressante peut suggérer une surcharge générale (par exemple due au sport). De plus, il est important de définir précisément la durée de la douleur. Apparaît-elle brièvement après certains mouvements (aiguë) ou vous accompagne-t-elle depuis plus longtemps (chronique), éventuellement même sans interruption ? Notre conseil : notez de préférence toutes vos observations concernant vos douleurs au coude immédiatement et aussi détaillées que possible. Vous pourrez ensuite montrer ce journal de bord de la douleur à votre médecin si nécessaire, ce qui facilitera le diagnostic de vos douleurs au coude.

 

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Si votre coude vous fait mal, voici les causes possibles

Les douleurs au coude peuvent être causées par une multitude de facteurs, notamment la surutilisation, les blessures, les maladies inflammatoires, et bien d'autres. Pour un premier aperçu, nous avons résumé les 5 principales causes de douleurs au coude. Plus tard, nous examinerons en détail chaque point et les affections associées :

  1. Surutilisation : Des mouvements répétitifs qui sollicitent les articulations du coude peuvent entraîner des douleurs articulaires du coude au fil du temps, surtout lors de la pratique sportive. Des exemples incluent le célèbre coude du tennisman et le non moins redoutable coude du golfeur, où les tendons aux insertions des muscles du coude sont surutilisés. Mais certaines professions peuvent également présenter un risque de douleurs au coude. C'est le cas, par exemple, des personnes qui travaillent régulièrement sur ordinateur, car le coude y est souvent utilisé, parfois de manière excessive, dans des mouvements répétitifs. Résultat : des douleurs au coude lors de l'extension ou même au repos. De plus, le surpoids augmente naturellement la charge sur les articulations, y compris les coudes, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau de l'articulation du coude ou de toute la zone du coude.

  2. Blessures : Chutes, coups ou accidents peuvent entraîner des entorses, foulures, fractures ou autres affections au niveau du coude. Les blessures aux ligaments et aux muscles, comme les déchirures ou les étirements excessifs, sont souvent à l'origine de douleurs au coude et de restrictions de mouvement. Elles sont fréquentes dans les sports qui nécessitent des mouvements répétitifs ou intenses du coude. Le tennis et le golf ont déjà été mentionnés dans ce contexte, mais l'haltérophilie ou l'escalade sont également à prendre en compte en matière de douleurs au coude.

  3. Maladies inflammatoires : Des maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le rhumatisme psoriasique et la goutte peuvent provoquer une inflammation des articulations, y compris l'articulation du coude. Une inflammation des bourses séreuses (bursite), qui servent de coussinets entre les os, les muscles et les tendons, peut également causer des douleurs au coude. Et la tendinite, très répandue, est souvent associée aux douleurs du coude.

  4. Compression nerveuse : Une pression accrue ou une irritation des nerfs dans la région du coude peut déclencher des douleurs, souvent associées à des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans le petit doigt, l'annulaire et certaines parties de la main. Le syndrome du canal ulnaire est un exemple de trouble de compression nerveuse qui peut provoquer des douleurs au coude.

  5. Douleurs de croissance : Elles surviennent souvent chez les enfants lors d'une poussée de croissance, lorsque les os, les muscles et les tendons se développent rapidement. Ce type de douleur est généralement décrit comme sourd, tirant ou compressif, et peut apparaître dans différentes articulations, y compris le coude. Les douleurs de croissance touchent généralement les deux côtés du corps, sont plus fréquentes la nuit et sont rarement si intenses qu'elles gênent fortement l'enfant. En règle générale, ces douleurs au coude disparaissent d'elles-mêmes après un court laps de temps.


Tout savoir sur les douleurs à l'intérieur du coude

Vous ressentez des douleurs au coude, principalement à l'intérieur du coude ? Cela exclut généralement quelques causes, comme le célèbre tennis elbow ou le syndrome du tunnel radial. Ceux-ci sont plutôt associés à des douleurs à l'extérieur du coude. Une cause de douleurs à l'intérieur du coude peut en revanche être le coude du golfeur. Cette surutilisation des tendons à l'insertion interne du coude est souvent due à des mouvements répétés de la main et du poignet. Généralement, des activités telles que les swings de golf, mais aussi le levage de poids ou les mouvements répétitifs au travail, sont impliquées dans ces douleurs au coude. Le syndrome du canal ulnaire peut également être un déclencheur de douleurs à l'intérieur du coude. Le syndrome du canal ulnaire, souvent appelé syndrome du sillon ulnaire ou syndrome du tunnel cubital, survient lorsque le nerf ulnaire (nerf cubital) est irrité ou comprimé par une pression ou un frottement dans la région interne du coude. Cela peut se produire, par exemple, si vous vous appuyez fréquemment sur le coude. Bien entendu, les inflammations peuvent également causer des douleurs à l'intérieur du coude, comme une bursite. Cette inflammation de la bourse séreuse dans la région interne du coude est souvent causée par une surutilisation ou des mouvements répétitifs qui irritent la bourse. Une inflammation des tendons dans la région interne du coude peut également être causée par une surutilisation ou des blessures. Il convient de noter en particulier la tendinite du triceps, où les tendons du muscle triceps sont touchés. Comme ceux-ci s'insèrent à l'intérieur du coude, ils provoquent des douleurs à l'intérieur du coude en cas d'inflammation.

Comment les douleurs surviennent-elles à l'extérieur du coude ?

Les douleurs à l'extérieur du coude peuvent également être attribuées à diverses causes. En tête de liste figure le tennis elbow. C'est un déclencheur fréquent de douleurs sur le côté externe du coude et il n'est pas seulement causé par la pratique du tennis, mais par toute surutilisation des tendons dans la région d'insertion externe du coude, par exemple la saisie répétée avec le poignet lors d'activités sur ordinateur ou en peinture. Si vous pouvez exclure cette cause de vos douleurs au coude, il vaut peut-être la peine d'examiner les nerfs autour de votre coude. Semblable au syndrome du tunnel cubital dans la région interne du coude, le syndrome du tunnel radial peut affecter le nerf radial dans la région externe du coude et provoquer des douleurs. Mais une inflammation de la bourse séreuse ou une inflammation des tendons dans la région externe du coude peut également – comme à l'intérieur – entraîner des douleurs au coude. Les deux sont généralement déclenchées par une surutilisation, comme déjà mentionné ci-dessus.


Voici comment les douleurs bilatérales au coude peuvent apparaître :

Si vous souffrez de douleurs bilatérales au coude, d'autres causes peuvent être envisagées. Une surutilisation est dans ce cas moins probable – sauf, bien sûr, si vous utilisez les deux coudes pour les mouvements en question. Le golf, le tennis et le travail sur ordinateur sont généralement exclus en cas de douleurs bilatérales au coude, car une seule partie est généralement plus sollicitée. En cas de douleurs bilatérales au coude, les causes se situent plutôt dans le domaine des "inflammations" ou de la "compression nerveuse". Ainsi, en tant que maladies inflammatoires, l'arthrose ou la goutte sont principalement à considérer pour les douleurs bilatérales au coude. S'il n'y a pas d'inflammation, des problèmes de compression nerveuse ou d'irritation de la colonne cervicale ou de l'épaule peuvent également provoquer des douleurs dans les deux coudes.

IMPORTANT : En cas de douleurs unilatérales ou bilatérales au coude, un diagnostic compétent par un médecin est bien sûr important afin de pouvoir prendre les mesures appropriées. Le mieux est de vous adresser à votre médecin de confiance avec un journal de bord détaillé de vos douleurs (voir ci-dessus).


Traitons vos douleurs au coude à temps et correctement !

Le traitement des douleurs au coude dépend de la cause sous-jacente. Il est – comme déjà mentionné – conseillé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et élaborer une stratégie de traitement appropriée. Nous avons déjà compilé pour vous quelques approches générales pour le traitement des douleurs au coude :

  1. Repos et ménagement : Si les douleurs au coude sont dues à une surutilisation ou à des mouvements répétitifs, il peut être utile de limiter temporairement les activités sollicitantes.

  2. Application de glace : L'application de glace sur la zone affectée peut réduire l'enflure et l'inflammation. Pour cela, enveloppez des glaçons ou une compresse froide dans un linge et laissez la froideur agir sur la zone douloureuse pendant environ 15 à 20 minutes.

  3. Médicaments : Les analgésiques anti-inflammatoires peuvent soulager les douleurs au coude et l'inflammation. Cependant, ils ne doivent être pris que sur avis médical et à la dose recommandée.

  4. Physiothérapie : Un physiothérapeute vous montrera des exercices appropriés pour renforcer les muscles environnants et améliorer la mobilité. Cela peut réduire durablement vos douleurs au coude. L'accent est mis ici sur des exercices spécifiques d'étirement et de renforcement, car ils améliorent la flexibilité et la force des muscles du coude. Nous vous montrerons ci-dessous quelques exercices utiles contre vos douleurs au coude.

  5. Thérapies alternatives : L'acupuncture, l'acupression, le massage et d'autres thérapies alternatives peuvent contribuer à soulager vos douleurs au coude, mais doivent être utilisées en accord avec un professionnel.

  6. Adaptations ergonomiques : Si les douleurs au coude sont dues à des mouvements répétitifs au travail ou dans la vie quotidienne, des ajustements de votre poste de travail (mot-clé : hauteur du bureau) ou de votre environnement domestique peuvent aider à réduire la charge sur le coude.

  7. Bandages ou attelles : Dans certains cas, des bandages ou des attelles peuvent être utilisés pendant un certain temps pour stabiliser la zone affectée et ainsi réduire la charge. Cela permet un repos sur lequel vous pourrez ensuite vous appuyer progressivement avec des exercices de renforcement appropriés.

  8. Chirurgie : En cas de blessures graves ou de maladies chroniques, un traitement chirurgical peut être nécessaire pour corriger le problème des douleurs au coude.

  9. Applications de chaleur : Les compresses chaudes ou les packs chauffants aident à favoriser la circulation sanguine et à soutenir la relaxation musculaire. Cela peut avoir un effet positif sur le soulagement de vos douleurs au coude.

  10. Éviter les activités déclenchantes : Si vous savez quels mouvements déclenchent vos douleurs au coude, par exemple après un match de tennis trop long, vous devriez réduire ces activités.


Essayez quelques exercices adaptés pour les douleurs au coude

En cas de douleurs au coude, la question se pose naturellement : faut-il reposer ou bouger ? La réponse est : cela dépend de la cause des douleurs au coude. En cas de blessure due à une surcharge, le repos est de rigueur pour permettre un processus de guérison ou la diminution de l'inflammation. En cas d'arthrose, c'est-à-dire d'usure liée à l'âge, il faut bouger les coudes modérément mais régulièrement. Car cela permet la production du liquide synovial essentiel dont vous avez besoin pour des mouvements sans douleur de vos coudes. La bonne nouvelle : il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à soulager les douleurs au coude, à améliorer la mobilité et à renforcer les muscles environnants. Il est cependant important que les exercices soient exécutés correctement et ne causent pas de douleurs supplémentaires. Avant de commencer un programme d'exercices, vous devriez en discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Voici trois exercices simples d'étirement, de renforcement et de relaxation qui peuvent être utiles en cas de douleurs au coude :

  1. Étirement : Asseyez-vous droit et tendez le bras affecté vers l'avant. Tournez ensuite la paume de la main vers le haut et appuyez-la doucement vers le bas pour étirer le coude. Maintenez cet étirement pendant environ 15 à 20 secondes et répétez l'exercice 3 à 5 fois. Notre conseil : vous pouvez également effectuer cet exercice avec les paumes de mains vers le bas. Cela permet de fléchir le coude au lieu de l'étirer.

  2. Renforcement musculaire : Serrez le poing du bras affecté, puis ouvrez à nouveau les doigts. Répétez cela plusieurs fois pour renforcer les muscles de la main et de l'avant-bras. Pour activer davantage les muscles de la région du coude, pressez vos paumes l'une contre l'autre ou contre une surface ferme.

  3. Massage : Placez un rouleau en mousse sur une surface et faites rouler votre avant-bras affecté dessus pour relâcher les tensions.

Notre conseil supplémentaire : Considérez votre corps dans sa globalité.

Une chose dont vous devez être conscient en cas de douleurs au coude, comme pour toute autre maladie : le stress, l'anxiété ou les facteurs psychosomatiques peuvent également causer des douleurs physiques. Il est donc toujours conseillé de veiller à un équilibre agréable entre tension et relaxation. La tension vient généralement d'elle-même, par exemple en raison d'un quotidien exigeant ou d'activités sportives. Seule la relaxation est souvent négligée. Vous devez absolument la rechercher consciemment chaque jour pour que votre corps reste en équilibre. Par exemple, créez un beau rituel le soir qui vous permet d'oublier la journée et de vous détendre. Cela peut être une séance de yoga, un peu de méditation ou même une séance sur le ShaktiMat, pour détendre au mieux vos muscles du dos tendus. Vous remarquerez après un court laps de temps que votre corps se sent globalement plus "rond", car aucune tension ne vous bloque plus. Et cela se ressent non seulement directement sur les muscles affectés, mais sur tous les mouvements impliqués. Essayez !

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