Avez-vous déjà pensé à l'importance de nos pieds pour notre santé et notre bien-être ? Ils vous portent tout au long de votre vie quotidienne et de votre vie tout court, et pourtant ils ne reçoivent que peu d'attention et de soins. L'acupression et la réflexologie sont une façon naturelle de faire du bien à vos pieds et donc à votre corps tout entier.
Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est l'acupression, ce qu'elle peut faire pour vos pieds et quels sont les exercices que chacun peut facilement faire chez soi. Nous parlerons également des zones réflexes des pieds, de la différence entre les points d'acupuncture et les zones réflexes, et de la manière dont vous pouvez renforcer les muscles de vos pieds sans trop d'efforts.
Contenu
1. qu'est-ce que l'acupressure ?
2. quel est l'effet de l'acupressure sur les pieds ?
3. quels sont les points d'acupressure sur le pied ?
4. que sont les zones réflexes du pied ?
5. quelle est la différence entre les zones réflexes du pied et les points d'acupression ?
6. où se trouvent les zones réflexes du pied ?
7. des exercices pour renforcer la musculature du pied
8. comment utiliser un tapis d'acupression pour les pieds ?
C’est quoi l’acupression?
L'acupression est basée sur la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Son principe est très similaire à celui de l'acupuncture. En acupuncture, les aiguilles sont utilisées pour stimuler des points situés sur des voies énergétiques appelées méridiens. Selon la MTC, cela permet de rétablir l'équilibre. Le corps et le psychisme peuvent être influencés positivement.
Dans le cas de l'acupression, les aiguilles ne sont pas utilisées. Au lieu de cela, vous exercez une légère pression sur les points correspondants ou vous les tapotez légèrement pendant quelques secondes.
Donc, si tu es resté éloigné de l'acupuncture à cause de l'utilisation d'aiguilles, tu peux te détendre et te laisser aller en pratiquant l'acupression - par exemple sur un Shakti Mat.
Lisa se tient debout sur le tapis d'acupression orangeShakti Mat pendant qu'elle se brosse les dents et obtient ainsi son coup de fouet d'acupression pour un début de journée parfait.
Quels sont les effets de l'acupressure sur les pieds ?
De nombreuses personnes rapportent que l'acupressure sur les pieds non seulement aide à soulager différents troubles physiques et psychologiques, mais qu'elle leur permet également de se sentir plus vivantes et pleines d'énergie.
C'est le cas de Martina :
- Douleurs chroniques
- Maux de tête, de dos, douleurs dans les membres (par exemple à cause de l'arthrose)
- Maux de tête
- Anxiété
- Fatigue
- Nervosité
Qui aurait cru qu'une méthode aussi simple pouvait avoir autant d'effets positifs ! Essaye-la et observe les changements dans ta vie quotidienne. Moins de maux de tête ? Plus d'énergie ? Meilleure humeur ? Nous serions ravis que tu nous en parles ! N'hésite pas à le faire dans notre communauté Facebook. De nombreuses personnes y échangent leurs expériences avec l'acupressure.
Quels sont les points d'acupressure sur le pied ?
En vous plaçant régulièrement sur le tapis d'acupression, vous massez vos pieds et « appuyez » sur de nombreux points d'acupression à la fois. Vous remerciez ainsi cette partie de votre corps, qui travaille dur et qui est fiable, pour les services qu'elle vous rend chaque jour.
Il existe de nombreux points d'acupression sur les pieds. Mais entrons doucement dans le vif du sujet et abordons d'abord trois des points que vous pouvez activer sur votre pied.
Le point « Mer lumineuse » (KL-6)
Le point « mer lumineuse » est vraiment un joli nom pour un point d'acupression, non ? Si vous cherchez le KL-6, vous le trouverez à l'intérieur de votre cheville. Placez votre pouce en travers, juste sous l'os de la cheville. Le point recherché se trouve juste en dessous de votre pouce. Stimulez légèrement le point. Vous pouvez le faire simultanément sur les deux pieds.
→ Effet: si tu as souvent des chevilles raides ou enflées, ce point peut aider à soulager l'inconfort.
Le point « Haute montagne » (BL-60)
Si vous venez de tester le point « Mer lumineuse », vous n'avez pas besoin d'aller bien loin pour le point « Haute montagne ». Saisissez votre talon et utilisez votre pouce pour trouver l'indentation située entre l'os externe de la cheville et le tendon d'Achille. Vous pouvez maintenir ce point enfoncé pendant environ cinq minutes. Après environ 30 secondes, vous pouvez réduire légèrement la pression pendant quelques secondes. Observez si quelque chose change si vous faites cela plusieurs soirs de suite.
→ Effet: le point "haute montagne" peut aider si tes pieds sont enflés, si tes cuisses sont douloureuses ou si tu as des douleurs dans le bas du dos.
IMPORTANT ! Si tu es enceinte, ce point ne te convient pas vraiment pour le moment, car il pourrait déclencher un travail prématuré. Si tu as des problèmes d'enflure aux pieds, le point "Mer illuminée" pourrait t'être utile. Essaye-le si tu en as envie.
Le point « Sommeil paisible » (BL-62)
Vos pieds sont actuellement sensibles à la douleur et vous avez également mal dormi ? Dans ce cas, donnez une chance au point "Sommeil calme" aujourd'hui. Pour ce point, portez votre attention sur la partie externe de l'os de la cheville. Palpez de la cheville vers le bas, en direction du talon. La première indentation que vous pouvez sentir à cet endroit est le BL-62. Vous pouvez maintenir ce point pendant une à deux minutes en exerçant une légère pression. Si vous le souhaitez, vous pouvez stimuler ce point tous les jours.
→ Effet: si tu ressens des douleurs dans les pieds ou les chevilles et que tu as du mal à dormir, ce point pourrait t'aider à te soulager.
Que sont les zones réflexes du pied ?
Tu es souvent en déplacement et tu ne veux pas pour autant renoncer à ton activité quotidienne ? Alors notre pad pour les pieds est exactement ce qu'il te faut - robuste, pliable et plus petit qu'un ordinateur portable.
Les zones réflexes du pied sont des zones spécifiques associées à différentes régions du corps ou à des organes. William Fitzgerald et Edwin Bowers, à l'origine de cette méthode, ont expliqué que les régions du corps se reflètent sur différentes zones limitées du pied, des mains et des oreilles. Si ces zones sont stimulées, par exemple en les pressant ou en les tapotant légèrement, cela peut avoir un effet sur la région du corps à laquelle elles sont reliées.
Quelle est la différence entre les zones réflexes des pieds et les points d'acupressure ?
Le massage des zones réflexes du pied et la stimulation des points d'acupression présentent des similitudes. Cependant, il existe des différences très importantes. En effet, les deux méthodes n'ont pas la même ancienneté et les zones dans lesquelles elles agissent sont différentes. Mais une chose après l'autre : Regardons de plus près :
Histoire :
L'acupressure est une méthode millénaire que l'on peut donc déjà qualifier de tradition. Elle se repose sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, en abrégé MTC. L'acupressure concerne l'ensemble du corps.
La réflexologie, quant à elle, n'a été développée qu'en 1913 par le Dr William Fitzgerald et Edwin Bowers et provient de l'ayurvéda, une approche médicale indienne. Elle se concentre principalement sur les pieds, mais peut également inclure les mains et les oreilles.
Contexte des méthodes :
Le contexte méthodologique et les principes de base de l'acupression et de la réflexologie plantaire sont également complètement différents.
Avez-vous déjà entendu parler du Qi ? Le Qi est au cœur de la MTC et désigne l'énergie qui circule dans le corps. Selon la MTC, cette énergie circule dans des voies appelées méridiens. Il existe douze méridiens principaux qui affectent des systèmes organiques spécifiques. Certains portent d'ailleurs le nom de l'organe qu'ils influencent. Il y a notamment le méridien du poumon. Le méridien du triple réchauffeur porte un nom plutôt inhabituel. Il est responsable des processus de combustion.
Si le flux de Qi ne fonctionne pas de manière optimale, vous pouvez ressentir un certain malaise. Vous avez des maux de tête ou des difficultés à vous endormir.
Il en va tout autrement avec la réflexologie plantaire. Dans cette méthode, le corps est divisé en dix zones verticales et trois zones horizontales. Les lignes qui délimitent les zones aboutissent toutes au pied. Les zones du pied reflètent à leur tour certaines parties du corps ou certains organes. En massant les points correspondants sur le pied, il est donc possible d'agir sur des troubles dans d'autres parties du corps.
Où se trouvent les zones réflexes du pied ?
Mais où se trouvent exactement ces zones réflexes sur le pied ? Comme le montre l'illustration, beaucoup d'entre elles se trouvent sous la plante du pied. Les différentes zones s'étendent du talon jusqu'à la surface des orteils. Mais on trouve également des zones réflexes sur le dos du pied et autour des chevilles. Concentrons-nous d'abord sur la plante des pieds.
Cette représentation simplifiée de quelques zones réflexes du pied montre comment le corps entier se reflète sur la plante des pieds.
Sur l'image, tu peux voir quelles régions du corps y sont reliées. Du nerf sciatique au plexus solaire, tout est représenté. Ça a l'air compliqué ? Ne t'inquiète pas ! Les zones réflexes ne peuvent pas seulement être stimulées individuellement. Tu peux aussi en presser doucement plusieurs en même temps. Avec Shakti Mat , c'est très facile. Nous te montrons comment faire !
Exercices pour renforcer la musculature du pied
Vos pieds sont votre lien avec la terre, vos racines, pour ainsi dire. Si quelque chose ne va pas avec eux, la vie quotidienne devient directement plus difficile. Pour votre bien-être général, il est donc important d'avoir des pieds sains et forts. Bien que de nombreuses personnes fréquentent les salles de sport et travaillent leurs muscles, les muscles des pieds sont probablement l'un des groupes musculaires que l'on oublie le plus souvent.
Voulez-vous faire quelque chose de bon pour vos pieds et donc pour votre organisme tout entier ? Alors, essayez les exercices suivants. Utilisez-les pour vous sentir en pleine conscience à l'intérieur de vous-même : Quel est celui qui vous fait le plus de bien ? Comment ces exercices agissent-ils sur d'autres parties du corps ?
L'élévateur de talon
Pour cet exercice, tu as besoin d'un sol stable. Tu te tiens debout et tu pousses légèrement les épaules vers le bas afin d'avoir le dos droit et une position fière et stable. Place maintenant tes pieds côte à côte en laissant un petit espace et rapproche tes talons pour qu'ils se touchent.
Soulève ensuite les talons vers le haut, en continuant à les presser l'un contre l'autre, puis abaisse-les. Veille à ce que ton torse reste droit pendant tout ce mouvement.
→ Quel est l'effet de cet exercice ? Avec cet exercice, tu n'entraînes pas seulement la musculature de tes pieds. Tes mollets sont également renforcés. La pression des talons l'un contre l'autre active un muscle du tibia latéral qui stabilise ta cheville et prévient ainsi les blessures telles qu'une déchirure des ligaments.
Pieds en griffe
La position droite est également importante pour cet exercice. Cependant, vous pouvez également faire l'exercice en position assise. L'avantage est que vous pouvez le faire à tout moment, car il suffit de recourber les orteils. Maintenez la tension pendant un moment et relâchez. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Vous pouvez également passer au niveau supérieur avec cet exercice. Vous arrive-t-il de faire tomber des objets à la maison ? S'il s'agit d'un petit objet comme un crayon, essayez de l'attraper avec vos orteils et de le ramasser.
→ Quel est l'effet de cet exercice ? Cet exercice renforce en particulier l'avant-pied et la mobilité des orteils.
Écarter les orteils
Le mouvement demandé dans cet exercice n'est guère présent dans la vie quotidienne et pourrait donc constituer un défi. Essaie d'écarter tes orteils uniquement à l'aide de la musculature du pied. Si cela est encore trop difficile, tiens tes orteils avec les mains et écarte-les. Ensuite, rapproche-les lentement. Essaie d'impliquer les muscles du pied dans les deux mouvements.
→ Quel est l'effet de cet exercice ? Cet exercice maintient la stabilité et la force de ta voûte plantaire. Il convient parfaitement aux coureurs et à tous ceux qui aiment être debout.
Comment utiliser un tapis d'acupression pour les pieds ?
Qu'est-ce qu'un tapis d'acupression ? Un tapis d'acupression a à peu près la taille d'une serviette et est équipé de petites pointes qui stimulent tes points d'acupression lorsque tu t'allonges dessus, par exemple. Il existe également un tapis d'acupression pour les pieds. Lorsque tu te places dessus, tu exerces automatiquement une pression par le poids de ton corps, ce qui entraîne la stimulation des points d'acupression et le massage des zones réflexes des pieds.
Pour utiliser un tapis d'acupression, il ne faut pas grand-chose. Il te suffit de prendre un peu de temps pour toi et de te concentrer un instant sur tes soins personnels.
Si le thème de l'amour et du soin de soi t'intéresse, nous avons un article passionnant pour toi à ce sujet : Self-Care - de l'art de prendre soin de soi.
En principe, tu peux utiliser ton tapis d'acupression ou ton pad pour les pieds quand et où tu veux. Que ce soit sous le bureau, en lisant un bon livre ou comme défi à relever entre amis, il n'y a pas de limites à ton imagination. Écoute ton corps et essaie ce qui te fait du bien.
Tu peux associer cela à des habitudes tout à fait quotidiennes. Pose par exemple ton Shakti Mat à côté de ton lavabo. Lorsque tu te brosses les dents le matin, tu peux directement prendre un massage des pieds bienfaisant et énergisant. Ainsi, tes pieds seront bien irrigués et prêts à affronter la journée. Tu peux aussi faire de l'acupressure un élément de ton rituel du soir. Fais du bien à tes pieds à la fin de la journée.
Si vous ne connaissez pas encore cette méthode, mettez-vous d'abord debout sur le tapis avec des chaussettes fines et remarquez ce que vous ressentez. Vous êtes un peu mal à l'aise ? Alors prenez votre temps et utilisez le tapis avec des chaussettes. Si vous avez besoin d'un massage plus intense, vous pouvez simplement enlever vos chaussettes.
Attention: dans quelques cas, l'utilisation d'un tapis d'acupression doit d'abord être discutée avec un médecin. Cela devrait être fait si tu souffres d'un trouble de la coagulation sanguine, si tu as des plaies ouvertes ou des inflammations aux pieds et si tu es enceinte.
Conclusion
L'utilisation d'un tapis d'acupression peut être comme un petit havre de paix dans l'agitation de la vie quotidienne. Prenez quelques minutes par jour rien que pour vous. Ressentez votre corps en vous tenant debout sur le tapis et découvrez quels sont les exercices et les intensités qui vous permettent de vous sentir en pleine forme.
Si vous cherchez des personnes avec qui échanger sur ce sujet ou si vous avez d'autres questions relatives à l'acupressure, n'hésitez pas à rejoindre notre communauté Facebook.
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https://massageausbildung-bns.de/fussreflexzonenmassage-wirkung/#:~:text=Die%20Wirkung%20der%20Fu%C3%9Freflexzonenmassage%20ist,die%20Fu%C3%9Freflexzonenmassage%20einen%20positiven%20Einfluss.
Martine Faure-Alderson : Reflexzonentherapie total. AT Verlag, Aarau 2011, ISBN 978-3-03800-538-4.
https://www.heilpraxisnet.de/ganzheitliche-medizin/fussreflexzonenmassage-anwendung-und-wirkung/