- Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos (Restless Legs Syndrom) ?
- Acupressure pour le syndrome des jambes sans repos et autres exercices utiles
Soulager le syndrome des jambes sans repos par l'acupressure : Quand les jambes ne veulent pas se reposer
Lorsque les jambes semblent dire sans cesse "s'il te plaît, bouge-moi - tout de suite !" et que le corps ne se repose jamais vraiment, il n'est pas rare que le syndrome des jambes sans repos y soit pour beaucoup. Mais que se cache-t-il derrière ce syndrome plutôt peu connu, également appelé maladie de Willis-Ekbom ? Pour vous donner un aperçu de cette maladie, nous avons non seulement rédigé un aperçu du SJSR, comme on abrège le syndrome, mais nous avons également reçu l'aide de la chère Tanja de notrecommunauté d'acupressure sur Facebook .
Tanja est elle-même atteinte du syndrome des jambes sans repos et parle ouvertement avec vous dans l'article de ses troubles et révèle comment letapis d'acupression Shakti Mat l'a aidée.
Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos (Restless Legs Syndrom) ?
Le syndrome des jambes sans repos désigne une sensation désagréable dans les jambes qui s'accompagne d'un besoin constant de bouger. Les symptômes se font particulièrement sentir l'après-midi et le soir - surtout lorsque le corps entre dans une phase de repos. Même si l'on reste assis longtemps, par exemple en voiture, en train ou en avion sur le chemin des vacances, le RLS rend malheureusement souvent le voyage très inconfortable.
Dans de nombreux cas, la raison de l'apparition du syndrome chez une personne n'est pas claire, au grand dam des personnes concernées. Ce n'est que dans certains cas que la carence en fer, le manque extrême de sommeil, l'excès d'alcool, de nicotine ou de caféine sont les déclencheurs. Dans ce cas, le RLS ne se manifeste que temporairement. Des sensations similaires au RLS se produisent également au cours du dernier des trimestres de la grossesse, mais elles disparaissent généralement quelques semaines après l'accouchement.
Comme le syndrome des jambes sans repos se manifeste pendant la phase de repos et que les personnes qui en souffrent ont parfois du mal à le décrire avec leurs propres mots au début, il est souvent identifié à tort comme un trouble du sommeil.
En général, le syndrome touche les deux jambes, mais il peut aussi s'étendre aux bras, au thorax ou à une seule jambe. Ce qui est commun à toutes les parties du corps touchées, c'est le besoin impérieux de bouger. S'y ajoutent souvent des douleurs, une sensation de pulsation et d'autres sensations désagréables d'agitation, souvent difficiles à décrire.
Tanja a mis en mots pour vous ce qu'elle ressent en tant que personne atteinte du RLS et comment elle a découvert qu'elle souffrait de cette maladie.
Chère Tanja, peux-tu dire aux personnes qui ne connaissent pas le syndrome des jambes sans repos ce qu'elles ressentent ?
RLS est le terme utilisé dans le langage courant pour désigner les jambes sans repos. Que je m'assoie le soir sur le canapé et que je veuille me reposer ou que je me mette au lit pour dormir, mes jambes ne le veulent pas. 😕 C'est une sensation de douleur, parfois dans toute la jambe, parfois seulement dans les cuisses ou les mollets. Mais il y a toujours ce besoin de bouger. Je me lève alors, je change ma position assise ou je marche encore une heure dans l'appartement. Si je ne le fais pas, la douleur s'intensifie et des spasmes incontrôlés se produisent dans les jambes. Si je me couche pour dormir et que je ne m'endors pas dans les deux minutes qui suivent, je dois me lever et marcher à nouveau jusqu'à ce que la fatigue m'empêche de garder les yeux ouverts. Le lendemain, je suis épuisée parce que je n'ai pas dormi.
Comment as-tu découvert que tu souffrais du syndrome des jambes sans repos ?
Cela fait des années que j'ai des problèmes avec mes jambes. C'est-à-dire que lorsque je commençais à être fatiguée ou que je conduisais trop longtemps, mes jambes commençaient à me faire mal. Quand l'agitation nocturne s'est ajoutée à cela, j'ai consulté un médecin qui a diagnostiqué des jambes sans repos. Je ne voulais pas encore prendre de médicaments.
C'est en voulant essayer d'autres alternatives plutôt que de prendre des médicaments que Tanja a découvert Shakti Mat et nous a donné quelques détails à ce sujet :
Comment as-tu connu Shakti Mat et qu'est-ce que tu aimes particulièrement dans ce site ?
J'ai découvert le site Shakti Mat sur Facebook. J'y voyais toujours des publicités. À un moment donné, je me suis vraiment penché sur la publicité, j'ai lu les commentaires et les rapports utiles sur ce dont ce tapis est capable.
Après deux semaines de réflexion, j'ai fini par acheter le tapis orange avec le coussin. Quand il est arrivé, c'était comme : "Oh là là, qu'est-ce que tu as fait ?" 😂Lelendemain soir, j'ai eu le courage de m'allonger dessus pendant 10 minutes. La nuit s'est ensuite déroulée comme je ne l'avais pas fait depuis longtemps. J'ai dormi comme un bébé et surtout sans douleur !
Depuis, je les utilise, parfois tous les jours, mais au plus tard tous les deux jours. Je les varie en même temps. Parfois seulement le bas du dos avec le sacrum et l'articulation sacro-iliaque, parfois seulement les jambes et toujours pour finir le dos complet. J'ai vraiment appris à aimer le site Shakti Mat . Elle est tellement polyvalente. Elle m'aide énormément.
Acupressure pour le syndrome des jambes sans repos et autres exercices utiles
Comme le RLS est surtout soulagé par le mouvement dans tout le système corporel, nous vous avons apporté, en plus de quelques points d'acupression utiles, quelques exercices de mouvement que les personnes concernées trouvent souvent utiles. Si tu souffres du RLS, n'oublie pas d'écouter ton corps - ce n'est pas grave si tu es déjà épuisé après un exercice. Prends le temps qu'il te faut et réessaie une autre fois. Si tu n'es pas sûr que les points d'acupressure et les exercices te conviennent, parles-en à ton médecin lors de ta prochaine visite.
Avant de commencer les exercices, nous donnons encore une fois la parole à notre chère Tanja. En effet, avant de se rendre sur le site Shakti Mat , elle a déjà testé plusieurs choses qu'elle souhaite partager avec vous :
Quels sont les exercices ou les remèdes maison que tu trouves utiles pour mieux vivre avec le RLS ?
Au début, je me suis bien sûr renseignée sur ce que je pouvais faire, à part prendre des médicaments. Comme j'ai déjà plusieurs maladies chroniques, j'en prends déjà assez. Mais il n'y a pas vraiment de choses à faire, à part bouger et se détendre. Pendant des années, j'ai fait de la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen et cela m'a fait du bien, mais à un moment donné, cela ne suffisait plus. Et même le mouvement, nous avons deux chiens, ne fonctionne plus vraiment.
Lorsque le site Shakti Mat est arrivé, et avec lui le sommeil, Tanja a décidé de nous raconter son parcours et d'accompagner ainsi cet article du point de vue d'une personne concernée, comme vous avez pu le lire ci-dessus. Nous tenons à remercier Tanja de tout cœur pour cela ! Et maintenant, c'est parti pour une petite séance d'entraînement pour le syndrome des jambes sans repos.
Exercice 1 : Bonne nuit RLS - un mouvement en trois étapes
Marche avec les deux pieds de manière détendue sur Shakti Mat. Les pieds ne se touchent pas. Il est important que tu puisses te tenir debout de manière détendue. N'hésite donc pas à te munir d'un tissu ou à porter des chaussettes épaisses pour rendre la position debout sur le tapis plus confortable.
Croise maintenant tes mains (comme sur l'image) et étends-les au-dessus de ta tête, comme si tu voulais te faire très grand. Ta tête doit se trouver exactement entre tes bras.
Dans cette position, commence à faire des petits mouvements de rotation des hanches 15 fois vers la gauche, puis 15 fois vers la droite - il est important que tes pieds restent fermement posés sur le tapis.
Dans un deuxième temps, penche-toi vers le bas en direction de tes pieds et respire profondément. Les paumes des mains sont dirigées vers Shakti Mat. Si cette position te convient, commence à t'étirer trois fois vers la gauche et vers la droite en alternance, sans que tes pieds ne décollent.
Ensuite, redresse-toi lentement et respire profondément deux fois de plus avant de quitter le tapis.
Exercice 2 : Mi 9 et B40 - deux points d'acupressure autour du genou
Le point d'acupressure Mi 9 se trouve sur la face interne de la jambe. Sur la face intérieure du genou se trouve une protubérance osseuse, sous laquelle se trouve le point. Appuie dessus uniformément, mais pas trop fort. La sensation ne doit pas être trop douloureuse, plutôt comme un tiraillement.
Avec l'autre main, tu peux appuyer sur le point B 40, qui se trouve exactement dans le creux du genou. Ici, la pression peut être un peu plus forte, selon tes sensations.
Exercice 3 : Manche à balai et chaise
Assieds-toi sur une chaise et pose un manche à balai devant toi. Saisis le manche à balai avec tes orteils et tiens-le fermement si tu le peux. Si tu as des crampes en le tenant, pose simplement tes orteils sur le manche. Bouge maintenant les genoux douze fois lentement vers la gauche et vers la droite, en tenant bien le manche avec les orteils.
Nous espérons que Tanja et nous-mêmes avons pu te donner le courage d'essayer quelques exercices. Si tu souffres du syndrome des jambes sans repos, tu peux être sûr que tu n'es pas seul. Mets-toi en relation avec d'autres personnes concernées et échange avec elles sur ce qui vous a aidé. Nous te souhaitons beaucoup de force et de succès dans la gestion de ta maladie.
Si tu souhaites échanger des informations ou poser des questions sur le syndrome des jambes sans repos, l'acupressure et tapis d'acupression , n'hésite pas à nous laisser un commentaire ou à nous rendre visite sur Facebook.
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Sources pour cet article :
Dr Kenyon, Julian : Techniques d'acupressure. Un guide d'auto-assistance. Thorsons, Londres 1987. p. 201
Dr Verma, Vinod : Le livre de beauté ayurvédique. Le savoir curatif indien sur la beauté de l'intérieur pour les femmes et les hommes. Nymphenburger 2003. p. 136 et suivantes.
Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupressure pour l'autotraitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p. 92
Schwind, Peter : Les fascias. Tissus de la vie. 2ème édition, Irisiana, Munich 2015 p. 112 et suivantes.
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet (consultation le 28.12.2019)