Table des matières
- Symptômes de la tendinite : Comprendre les méchantes douleurs dans l'avant-bras & Co.
- Prévenir les tendinites avec tapis d'acupression
- Que faire en cas de tendinite ?
Au cours de leur vie, de nombreuses personnes font la connaissance de la tendinite, une compagne mal aimée et souvent récurrente. Les douleurs sont intenses, les mouvements sont limités. Nous voulons aujourd'hui vous dire comment l'acupressure peut vous aider, surtout à titre préventif, et vous expliquer d'où proviennent ces violentes douleurs. Plus loin, vous trouverez des exercices préventifs concrets pour l'une des causes les plus fréquentes de la vie quotidienne : travailler des heures durant devant un ordinateur ou un smartphone.
Symptômes de la tendinite : Comprendre les méchantes douleurs dans l'avant-bras & Co.
Les tendons sont principalement composés de collagène, ce qui signifie qu'ils sont incroyablement résistants à la déchirure. Lorsqu'ils sont placés près des os ou des articulations du corps, il peut y avoir beaucoup de frottements. Il est donc évident que le corps a imaginé quelque chose d'utile ici aussi : les gaines tendineuses ! Chaque fois qu'un tendon passe près d'un os ou d'un cartilage, il est enveloppé par ce que l'on appelle la gaine tendineuse. Ce tissu offre un coussin entre les deux adversaires inflexibles que sont le tendon et l'os ou le cartilage. Grâce à la gaine tendineuse, la force avec laquelle le tendon est déplacé par le muscle peut être transmise pratiquement sans perte de friction. Mais que se passe-t-il lorsque le corps ne parvient pas à compenser le frottement ?
Des douleurs au poignet, des douleurs au coude ou simplement la désagréable sensation de "tennis elbow" indiquent une tendinite. Mais comment cela se produit-il ? Bien sûr, le "surmenage" est la première chose qui vient à l'esprit de presque tout le monde. Mais nous pensons qu'il faut être un peu plus précis et nous vous l'expliquons en prenant l'exemple de la tendinite du poignet.
Comment se développe une tendinite - exemple du poignet
Imagine que tu as ta main sur la table devant toi et que tu la soulèves. Ce faisant, tu contractes les muscles de ton avant-bras. Ce muscle que tu peux sentir s'étend tout le long de l'avant-bras et se transforme ensuite en un tendon qui te permet de lever la main jusqu'au bout des doigts. S'il n'y avait pas de gaine tendineuse pour aider le tendon à glisser, un frottement violent se produirait au niveau du poignet et le mouvement serait à peine possible.
Normalement, la gaine des tendons se compose de deux couches : À l'extérieur se trouve une couche de tissu conjonctif et à l'intérieur la membrane synoviale - entre les deux se trouve le liquide synovial, un liquide qui rend l'ensemble souple. Si le poignet est particulièrement souvent déplacé latéralement (par exemple lors de l'utilisation d'une souris d'ordinateur) ou si le pouce est utilisé de manière répétée dans une position toujours identique (par exemple sur un smartphone), la synovie ne peut plus absorber les frottements de plus en plus importants. Il en résulte une inflammation.
Certains sports, comme le tennis ou l'aviron, et par exemple la situation hormonale pendant la grossesse ou l'allaitement, mais aussi le travail quotidien à un poste informatique mal adapté au corps, peuvent favoriser les douleurs de l'avant-bras, les douleurs de l'articulation du pouce, voire une tendinite du pouce. C'est pourquoi nous pensons qu'il est important de faire de la prévention ! Et c'est là que l'acupressure entre en jeu.
Prévenir les tendinites avec tapis d'acupression
Des douleurs lancinantes à l'extérieur du poignet, des problèmes de mouvement croissants du pouce ou une tendinite au coude sont particulièrement fréquents dans les activités de bureau classiques. La main sur la souris, le clavier ou le smartphone effectue toujours le même mouvement. Souvent pendant des heures, sans pauses notables. Comme décrit ci-dessus, il peut arriver un jour que le corps ne puisse plus compenser. Une réaction inflammatoire s'ensuit. Pour éviter d'en arriver là, nous vous avons concocté un petit bingo de bureau de quatre exercices avec le Shakti Mat . Si vous les intégrez dans votre journée, vous donnez à votre corps une bonne chance de rester fort, bien irrigué et souple malgré une charge unilatérale.
Cercles de pics
Pose l'un de tes avant-bras, main comprise, sur le tapis d'acupressure. Si les pointes sont trop violentes - surtout au niveau du coude - n'hésite pas à mettre un tissu sous le tapis pour atténuer la sensation. Fais maintenant de tout petits mouvements circulaires avec tout le bras, mais sans le soulever. C'est comme si tu secouais très lentement les épines. Prends au moins une minute, de préférence deux ou trois, pour que ton corps ait vraiment la possibilité d'être bien irrigué. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre bras.
Étirements et percussions
Place tes mains "à l'envers" sur tes hanches, de manière à ce que ton poignet soit étiré exactement dans l'autre sens que lorsque tu utilises une souris. Le pouce reste détendu, tu ressens un étirement tout le long du dos de la main et éventuellement une pression à la base du pouce. Maintiens cet étirement pendant quatre respirations profondes. Ensuite, tape avec le plat des mains sur tapis d'acupression comme sur un tambour. Alterne ces deux exercices quatre fois au total.
Oiseau d'épaule
Pose le Shakti Mat sur le sol, tu peux tranquillement garder ton T-shirt si tu n'es pas chez toi. La pression est tout à fait suffisante pour la plupart des gens et au bureau, il est bien connu qu'il est plus approprié de faire le tout avec des vêtements.
Étends les bras et laisse-toi tomber profondément et lourdement sur le tapis pendant deux respirations. Maintenant, commence à rapprocher tes ailes d'oiseau l'une de l'autre devant ta poitrine, puis à les croiser autant que tu le sens bien. Ouvre à nouveau les ailes jusqu'à ce que les bras reposent sur le sol. Répète maintenant le croisement des bras dans l'autre sens, de sorte qu'un autre bras se trouve en haut. Fais ce mouvement cinq à dix fois, en alternant les bras et en prenant tout ton temps.
Massage du pouce
Place une main au centre du tapis d'acupression de manière à ce que le pouce soit aussi écarté que possible et pointé vers le haut. Rabats ensuite le tapis sur la main et exerce une légère pression avec l'autre main sur la région autour de la pulpe du pouce. Expérimente des mouvements de vibration, d'oscillation ou de pression, ce qui est agréable et fait circuler le sang, et reste ainsi un peu plus d'une minute avant de changer de main. Répétez l'exercice au moins une fois de chaque côté.
Que faire en cas de tendinite ?
Même si nous disons : nous recommandons l'acupressure surtout comme mesure préventive, il y a quelques fans du Shakti qui ne jurent que par leur tapis, même en cas d'inflammation aiguë. Nous aimerions ici vous transmettre les paroles de Yannik : "J'ai acheté le Shakti Mat Original en raison d'une tendinite au fascia plantaire et au tendon d'Achille. Depuis que j'utilise le tapis quotidiennement, mes jambes se sentent nettement mieux irriguées et le fait de me tenir debout sur le tapis le matin me donne l'élan nécessaire pour commencer la journée libéré".
Tendinite Taping & bains de glace
Une fois que les douleurs au coude, au poignet ou même au pied se sont installées, il existe différentes possibilités de traitement. La tendinite est souvent traitée de manière classique par le repos sous forme d'attelle. Si celle-ci est une bénédiction pour certaines personnes, elle est très désagréable pour d'autres qui éprouvent une véritable haine pour l'attelle. Dans ce cas, le stress accru peut retarder la guérison et un taping peut être plus approprié. Il combine l'effet d'immobilisation avec une sensation nettement plus proche de la vie quotidienne, car le tape disparaît sous les vêtements et limite beaucoup moins la mobilité globale. Comme nous ne sommes pas des experts en tape, nous n'en dirons pas plus ici, mais nous vous conseillons simplement de demander à votre médecin traitant si cette option serait judicieuse pour vous, si l'idée même d'une attelle vous stresse.
How to Bain de glace - la méthode Wim Hof pour la tendinite
Pour ceux qui, à l'exception de la tendinite, sont en bonne santé et aiment faire des expériences chez eux sous leur propre responsabilité, la méthode Wim Hof peut être passionnante. Il s'agit de préparer un bain de glaçons pour la partie du corps concernée et de soulager activement la douleur. Le bain de glace du coude ressemblerait par exemple à ceci :
Prenez une bassine suffisamment profonde pour y plonger complètement le coude. Dans le bol, faites couler de l'eau froide du robinet et versez en plus un paquet de glaçons fraîchement sortis du congélateur. Laissez reposer pendant une dizaine de minutes pour que le mélange soit bien froid. Pendant que le tout refroidit, faites l'exercice de respiration de Wim.
Maintenant, plongez le coude et tenez deux minutes, mais mieux encore trois minutes. Continuez à respirer calmement pendant ce temps. Trois minutes dans l'eau glacée peuvent être très longues. Vous y arriverez ! Après le bain glacé, séchez bien la partie du corps, appliquez de l'huile ou de la crème et habillez-vous ensuite chaudement.
Tendinite, combien de temps se reposer & quand consulter un médecin ?
La première chose qui vous vient à l'esprit lorsque l'on vous diagnostique une tendinite et que l'on vous dit de vous ménager est généralement : "Oh non, combien de temps dure une tendinite ? Est-ce que je peux vraiment ne plus rien faire ?
Il existe certes des recommandations générales de "quelques semaines", comme par exemple celles de la caisse d'assurance maladie AOK, mais nous pensons ici très clairement que tu dois clarifier individuellement avec ta personne de confiance médicale ce que signifie exactement le repos en raison de la tendinite pour la partie du corps concernée. Une tendinite qui se prolonge peut toujours se réactiver et doit donc, à notre avis, être bien surveillée et traitée.
Dès que l'inflammation aiguë est guérie, le Shakti Mat offre l'outil parfait pour réveiller les muscles fatigués et ménagés et pour stimuler la circulation sanguine.
Si tu souhaites échanger sur les thèmes de l'acupressure et du tapis d'acupressure pour la prévention des tendinites et donner des conseils ou poser des questions à d'autres personnes concernées, n'hésite pas à laisser un commentaire ou à nous rendre visite sur Facebook.
Sources pour cet article :
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AOK, "Quand les épaules et les poignets ont besoin de repos" https://www.aok-bv.de/presse/medienservice/ratgeber/index_22297.html (consultation le 02.11.2022)
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Reed Gach, Michael : Points de guérison. Akupressur zur Selbstbehandlung von Krankheiten, Munich 1992. p. 15 et suivantes.
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Spotify, KAF Akademie : Tendinite & Comment aider tes clients immédiatement
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Techniker Krankenkasse : https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/orthopaedische-erkrankungen/belastungsgrenze-ueberschritten-sehnenscheidenentzuendung-2018692?tkcm=ab (consultation le 02.11.2022)
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Méthode Wim Hof, site officiel : https://www.wimhofmethod.com/science (consultation le 02.11.2022)