Heureux malgré le blues hivernal : 10 astuces pour garder le moral en hiver
Soyons honnêtes, la « plus belle période de l’année » peut parfois mettre notre patience à rude épreuve et nous taper sur les nerfs. Des températures glaciales, des visages agacés et – ah oui – le soleil qui part déjà à 16h00. Pas facile de garder le moral dans ces conditions.
Pas étonnant que l'humeur moyenne puisse parfois chuter et que nous soyons plus vulnérables aux phases dépressives. Certaines personnes souffrent de dépression saisonnière. En médecine, la dépression saisonnière est classée comme une forme particulière de troubles affectifs et fait partie des troubles dépressifs récurrents. Elle est considérée comme un symptôme des troubles affectifs saisonniers et se manifeste par un changement d'humeur, une perte d'énergie au quotidien, des sentiments d'anxiété et une augmentation de notre durée de sommeil. Si vous vous sentez concerné, vous trouverez plus d'informations et d'aide sur la dépression saisonnière ici.
La bonne nouvelle est qu'avec des choix conscients et un peu d'effort, l'humeur hivernale peut devenir moins sombre. Comme souvent dans la vie, la règle est la suivante : là où nous portons notre attention, notre énergie afflue également. Il est donc de notre responsabilité d'aider notre corps, notre esprit et notre âme, surtout pendant la saison sombre, et de les égayer un peu.
Chez TeamShakti, nous avons réfléchi et noté nos 10 meilleurs conseils pour une humeur moins morose et une meilleure routine de soins personnels en hiver, afin de vous donner encore plus d'idées pour mener une vie saine et équilibrée, en plus de votre expérience Shakti quotidienne - nous l'espérons.
Délicieux : comment la bonne nourriture peut vous rendre plus heureux
Nous savons tous à quel point les fruits et légumes sont importants – cela ne vaut pas seulement en hiver, mais en toute saison. Si vous vous demandez pourquoi : ils apportent à votre corps des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments, afin qu'il puisse fonctionner sans problème. Cela ne fait pas seulement monter votre humeur, mais soutient également votre système immunitaire. Ainsi, vous vous sentez armé pour le quotidien et laissez moins le stress vous atteindre.
Ici – et pas seulement en hiver – il est impératif de veiller aux fruits et légumes de saison. Car plus les trajets de transport et les temps de stockage des produits sont courts, mieux ils vous plaisent, à vous et à votre corps. Vous trouverez ici un aperçu de ce qui pousse et prospère en Allemagne en quelle saison. Les choux, la betterave rouge, la citrouille ou la racine de persil sont très populaires en hiver.
Mais ne vous sentez pas mal tout de suite si vous optez pour des produits surgelés. La surgélation permet en effet de préserver des nutriments importants et reste saine pour vous. Veillez simplement à ce qu'aucun additif artificiel ne soit ajouté et que les aliments décongèlent doucement. Ici, vous trouverez des recettes d'automne et d'hiver à reproduire.
Certaines épices peuvent également prouver qu'elles égayent l'humeur et stimulent le métabolisme en hiver. Le gingembre, le piment, le poivre et la cannelle, par exemple, font de véritables merveilles. N'hésitez pas à jeter un œil chez nos amis de Manuteefaktur pour trouver des idées de thés frais et faits main.
Huiles essentielles : Non seulement elles sentent bon, mais elles boostent votre humeur
Chaque huile a des qualités spécifiques et agit d'une manière particulière sur le corps et l'esprit. Quand il s'agit de la période la plus chaotique de l'année, les huiles peuvent nous aider à trouver de la clarté, à maintenir une attitude positive et à rester détendus.
Si vous vous réveillez le matin en ayant l'impression d'avoir besoin de 8 heures de sommeil supplémentaires, vous devriez intégrer la lavande à votre routine de sommeil. Dans le livre "Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy: Over 800 Natural, Nontoxic, and Fragrant Recipes to Create Health, Beauty, and Safe Home and Work Environments", Valerie Ann Worwood décrit la lavande comme l'une des huiles les plus indispensables en raison de son effet calmant. Vous pouvez, par exemple, l'appliquer sur vos poignets avant de dormir ou la diffuser dans votre chambre à l'aide d'un diffuseur. Cela vous permettra certainement de dormir plus profondément et de vous réveiller plus frais.
L'huile de géranium est également connue pour donner des coups de fouet énergétiques lorsque vous vous sentez vide et sans énergie. De plus, l'épinette noire, la marjolaine et le piment de la Jamaïque peuvent apporter plus d'équilibre pendant le blues hivernal.
Sortez de votre zone de confort : pourquoi le mouvement influence votre humeur
Justement, parce que nous voyons moins de soleil en hiver, et donc moins de lumière, nous devons sortir plus souvent au grand air et bouger. Oui, c'est vrai, cela peut devenir un véritable défi avec les quelques heures d'ensoleillement. Surtout si l'on est plutôt nocturne et que l'on veut dormir jusqu'en fin d'après-midi.
Il existe des astuces quotidiennes pour intégrer plus de mouvement dans la journée, même sans devenir un athlète de haut niveau. Par exemple, on peut laisser plus souvent la voiture et aller au travail à vélo. Bien sûr, pas forcément quand il pleut et qu'il neige, mais les jours particulièrement ensoleillés, cela peut avoir un effet très bénéfique.
Une autre idée serait d'utiliser la pause déjeuner pour une promenade et de simplement sortir du bureau. Cela permet également de prendre un peu de distance par rapport aux projets stressants et aux collègues difficiles.
Ce sont en effet les petits changements du quotidien qui peuvent produire de grands effets à long terme. Que diriez-vous, à partir de maintenant, de toujours prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ? Ou de prendre un détour au lieu du chemin habituel ? Attention, surprises incluses :-).
Le sauna, remède miracle : transpirer pour évacuer tout le stress et la colère
Ce qui est particulièrement agaçant en hiver, ce sont les températures froides. Elles ne nuisent pas seulement à l'humeur, mais affectent aussi notre corps. La fatigue et la peau sèche peuvent en être les conséquences.
L'air chaud pendant la séance de sauna et le refroidissement froid qui s'ensuit stimulent notre métabolisme et détendent nos muscles. L'air chaud est non seulement bon pour notre peau et nos muscles, mais il agit également sur nos organes. Ainsi, la température corporelle peut augmenter jusqu'à 2°C après une séance de sauna. C'est une véritable détoxification qui permet à votre corps de se débarrasser de toutes les toxines qu'il a accumulées.
Des séances de sauna régulières ont des effets à long terme sur votre rythme cardiaque au repos, votre fréquence respiratoire et même réduisent l'hypertension artérielle. Cela renforce surtout le système immunitaire et prévient par exemple la grippe.
Montre-moi tes amis et je te dirai comment tu te sens
Ceux qui nous entourent ont une influence sur la façon dont nous nous sentons. Ce n'est pas pour rien que nous nous sentons légers comme une plume après certains rendez-vous et que nous voulons simplement nous cacher sous la couette et dormir pendant des jours après d'autres.
Les coachs de vie du monde entier sont d'accord : vous êtes la somme des personnes qui vous entourent. C'est pourquoi, surtout en hiver, vous devriez rechercher des interactions sociales qui favorisent votre positivité et vous font vous sentir mieux.
Essayez d'éviter les personnes qui ne font que se plaindre du temps ou tout ce qui va mal et concentrez-vous sur les amis, la famille et les connaissances qui recherchent des solutions et essaient de tirer le meilleur de tout.
Avec ce genre de personnes, on peut aussi s'amuser énormément en hiver et s'éclater sur les marchés de Noël ou cuisiner des ragoûts ensemble.
Faites de votre maison un véritable oasis de détente
En raison des températures froides, il est tout à fait normal que nous passions plus de temps à la maison plutôt que dehors. Il est donc d'autant plus important de créer chez soi une atmosphère qui vous épanouit. Voici une liste de nos indispensables pour un hiver douillet :
- Bougies. Elles créent instantanément une atmosphère propice à la détente.
- Bonne musique. Sur Shopify, il y a des playlists d'hiver douillettes pour tous les goûts, par exemple ici.
- Encens. Introduits par les moines bouddhistes et particulièrement utilisés en Feng Shui.
- Une tasse de votre thé préféré. Cela fait des merveilles et remonte le moral à coup sûr.
- ShaktiSessions. L'acupression, en particulier, a un effet très positif sur votre humeur et votre production d'hormones du bonheur, comme le prouvent des études.
De petites danses égayent l'humeur et rendent heureux
Des études prouvent que la danse libère les hormones du bonheur propres à notre corps, les endorphines. Alors pourquoi ne pas commencer la journée par une petite danse ? Il suffit de lancer votre chanson préférée et c'est parti. 3 à 5 minutes par jour devraient déjà avoir un impact important sur votre humeur. Pourquoi ?
Lorsque vous dansez, votre pouls monte à 120 à 130 battements par minute. Une bonne valeur pour stimuler votre système cardiovasculaire. Le meilleur de tout : nous ne percevons généralement pas la danse comme un effort, mais comme un plaisir.
Si nous nous souvenons de notre enfance, nous savons que nous avons immédiatement gigoté dès que quelqu'un a lancé une chanson. À l'âge adulte, cela se perd malheureusement parfois. Notre quotidien et une certaine lourdeur nous empêchent de bouger intuitivement dès que nous entendons de la musique.
Pourtant, la mauvaise humeur n'a aucune chance une fois que nous commençons à bouger notre corps au rythme de la musique. Et nous en sommes sûrs : commencer la journée avec votre chanson préférée en fait une journée spéciale.
Quand la lumière se fait rare, il faut en profiter au maximum
Justement, parce que nous avons moins de lumière pendant la saison froide, il est d'autant plus important d'en profiter au maximum tant que le soleil brille. Cela signifie inévitablement de régler son réveil tôt le week-end – même si c'est difficile.
Une longue promenade rend la journée plus joyeuse et favorise l'apport en vitamine D, ce que notre corps nous remerciera. Alors, posez votre écharpe et retroussez vos manches (si les températures le permettent, bien sûr), afin que votre corps puisse absorber plus facilement la vitamine D par la peau.
Alternativement, certains thérapeutes recommandent également la luminothérapie. Une lampe spéciale est censée émettre une lumière forte et brillante qui chasserait les pensées sombres et l'humeur dépressive.
Faites une liste de vos activités préférées
Surtout en hiver, nous avons tendance à nous terrer chez nous. Les rendez-vous sont annulés beaucoup plus souvent, il faut se vêtir davantage en couches et la barrière de sortir dans le froid est bien plus élevée. Pourtant, même en cette saison, il y a beaucoup de belles idées qui procurent du plaisir, aussi bien dehors qu'à la maison.
Idées pour la maison :
- Livres. Prenez votre livre préféré ou cherchez des recommandations de livres sur Internet.
- Jeux de société. Invitez vos amis préférés et jouez avec eux à Taboo, Settlers ou Monopoly.
- Changement de décor. Profitez de la saison sombre pour réorganiser votre appartement et apporter un peu de fraîcheur à vos vieux murs.
Ce que vous pouvez faire dehors en hiver :
- Cinéma. Quand avez-vous regardé le programme du cinéma pour la dernière fois ? Ce serait peut-être le moment de le faire :)
- Chocolat chaud. Invitez votre meilleure amie ou votre meilleur ami à un chocolat chaud dans votre café préféré.
- Pause spa. Il suffit de faire ses valises et de se rendre au spa le plus proche. Le téléphone portable reste bien sûr à l'extérieur.
Noël selon vos règles
Enfin et surtout, nous abordons le sujet le plus stressant de la saison froide : Noël. Aussi belle que puisse être cette fête, elle ronge les nerfs de beaucoup d'entre nous. D'abord le chaos des cadeaux et puis la famille qui pose des questions stupides. Ou cet oncle qui semble s'être donné pour mission de nous taper sur les nerfs chaque année.
Noël peut être épuisant, mais ce n'est pas une obligation. Si vous avez décidé de passer Noël en famille, il est important, dans la plupart des cas, de vous préparer émotionnellement à cette situation et de créer une paix intérieure. Car même si d'autres se disputent autour de vous, vous pouvez rester centré. Une pratique régulière de la méditation avant et pendant Noël peut faire des merveilles.
Mais aussi pour tous ceux qui ont décidé de passer Noël en dehors de la famille ou seuls. Aucune raison d'être triste ! Car ne se sentent seuls que ceux qui sont insatisfaits d'être seuls. Être seul peut être une expérience complètement nouvelle et salutaire, où l'on repense à l'année écoulée et où l'on se fixe de nouveaux objectifs pour l'année à venir.
Comme souvent dans la vie, la règle est la même pendant la saison froide et sombre : prendre du recul et prendre du temps pour soi. Votre rituel Shakti – que ce soit le matin, à midi ou le soir – peut vous aider à trouver le temps nécessaire pour vos propres besoins, pour vous détendre et voir les choses de l'extérieur.
C'est tout pour l'hiver. Nous espérons que cet article de blog vous aura encouragé à restructurer votre quotidien, surtout pendant cette période difficile, et à explorer de nouvelles voies.
Le plus important : ne vous stressez pas et faites attention à où vous portez votre attention. Si vous vous entourez de choses, d'activités et de personnes positives, votre vie sera positive.
Nous vous souhaitons beaucoup de paix, de joie et de bonheur en hiver et sur votre propre chemin. Partagez vos réflexions sur le blues hivernal avec nous sur Facebook, Instagram ou par e-mail à support@shaktimat.de.
