Une douleur lancinante irradie du bas du dos et les limitations de mouvement transforment le quotidien en un véritable calvaire ? Il n'est pas rare que le nerf sciatique soit impliqué dans ces problèmes désagréables. Nous vous avons expliqué comment le tapis d'acupression Shakti Mat peut aider les personnes souffrant de sciatique, selon nous, dans notre article Sciatique : exercices efficaces et points d'acupression pour les douleurs sciatiques.
Pour en savoir plus sur ce que l'on appelle communément la "sciatique", la neurologue Dre Nadine Webering a bien voulu répondre à nos questions et nous donner des réponses détaillées sur le sujet.
Table des matières
2. Exemples pratiques d'acupression pour les problèmes de sciatique
3. L'Ayurveda pour les personnes souffrant de sciatique
4. Asanas de yoga contre les problèmes de sciatique
Entretien avec la neurologue et experte en Ayurveda Dre Nadine Webering sur l'acupression, les douleurs sciatiques et les remèdes pour les personnes concernées
De nombreuses personnes souffrant de problèmes sciatiques aimeraient mieux comprendre ce qui se passe dans leur corps. Pouvez-vous expliquer brièvement comment les douleurs apparaissent ?
Dre Nadine Webering : La "sciatique" est un terme très utilisé qui regroupe des douleurs de diverses origines. Le terme dérive d'un nerf de notre corps, le nerf sciatique. C'est le nerf le plus épais de notre corps et il est responsable de l'innervation motrice et sensorielle de la jambe. Si ce nerf est irrité pour une raison quelconque, cela s'accompagne de douleurs désagréables. Dans le jargon médical, nous appelons cela une sciatalgie.
Les douleurs apparaissent parce que le nerf contient également des fibres nociceptives qui signalent au cerveau, en cas d'irritation, que quelque chose ne va pas. En effet, la douleur est toujours un signal qui nous invite à agir et ne doit pas être simplement anesthésiée.
Il est très important de faire la distinction entre une simple irritation du nerf et une compression, c'est-à-dire une pression exercée sur le nerf. Cela peut arriver, par exemple, si nous avons une hernie discale qui appuie sur la racine nerveuse d'où émerge le nerf sciatique. C'est pourquoi il est très important de consulter un spécialiste pour déterminer s'il s'agit d'une simple sciatalgie - un lumbago, c'est-à-dire un tour de rein - pour laquelle aucune autre intervention orthopédique n'est nécessaire, ou si, dans le pire des cas, une opération peut même être nécessaire. En effet, une hernie discale non traitée peut entraîner des paralysies.
Si cela est exclu et que le diagnostic de sciatalgie est confirmé, la question demeure : d'où vient le problème ? Les douleurs sciatiques ne sont pas rares dans le monde dans lequel nous vivons. L'être humain est fait pour se tenir debout, marcher ou s'allonger. L'anatomie de notre corps ne prévoit pas que nous restions assis toute la journée. Mais malheureusement, de nombreuses personnes le font, souvent penchées en avant devant leur ordinateur.
Et au lieu de soulager l'appareil locomoteur par le mouvement après le travail, nous nous retrouvons souvent sur le canapé et continuons à nous surmener. Cela entraîne des tensions musculaires, un blocage des articulations vertébrales et un enchevêtrement de nos tissus fasciaux, ce qui peut à son tour entraîner une irritation des nerfs de notre corps.
Avez-vous des exemples concrets de la façon dont le tapis Shakti peut aider en cas de problèmes de sciatique ou même l'histoire d'une personne concernée à qui le tapis a déjà apporté une solution ?
Dr. Nadine Webering : En fait, j'ai plusieurs patients qui ont pu soulager leurs maux de dos à l'aide du tapis Shakti. Le simple fait de s'allonger régulièrement sur le tapis procure un soulagement significatif de la douleur. La circulation sanguine est stimulée, ce qui entraîne une détente des muscles tendus et un relâchement des tissus fasciaux.
Je recommande à mes patients de bouger après s'être allongés sur le tapis. Les mouvements sont alors moins douloureux et contribuent à éliminer la cause de la douleur. On peut alors travailler spécifiquement avec des exercices de yoga pour le dos. Après quelques jours seulement, les douleurs s'améliorent considérablement et disparaissent souvent complètement. Il est important de ne pas retomber dans ses vieilles habitudes, mais d'organiser sa vie quotidienne de manière à ce que le problème ne se reproduise pas.
Si l'on travaille beaucoup assis, il faut faire de courtes pauses régulières pour bouger et intégrer une séance d'activité physique après le travail, idéalement du yoga pour le dos. Le tapis Shakti est également un cadeau à titre préventif, car l'utilisation régulière maintient les muscles détendus, ce qui prévient les douleurs sciatiques.
Vous maîtrisez très bien l'Ayurveda. Pourriez-vous nous dire comment la médecine védique peut aider les personnes souffrant de sciatique et comment trouver un interlocuteur compétent près de chez elles pour obtenir des conseils ?
Dr. Nadine Webering : En Ayurveda, nous n'avons pas, comme en médecine occidentale, des diagnostics tels que « sciatique » ou « problèmes de disque intervertébral ». Il s'agit plutôt de diagnostiquer les déséquilibres des bioénergies en nous, en fonction des symptômes que présente un patient.
Ces bioénergies sont appelées Vata, Pitta et Kapha et elles sont toujours présentes en nous. À la naissance, chacun de nous a une composition très individuelle de ces énergies. La façon dont nous vivons, travaillons et mangeons peut les déséquilibrer et provoquer ainsi divers problèmes dans le corps.
Les douleurs sciatiques sont généralement observées lors d'une augmentation de Vata. Vata est responsable de tous les mouvements dans notre corps. Si elle est déséquilibrée, cela se manifeste généralement d'abord par des troubles digestifs tels que des ballonnements et de la constipation. Si l'on ne fait rien contre ce déséquilibre, l'augmentation du Vata peut se propager dans tout le corps et provoquer des douleurs partout. Si elle s'installe dans le bas du dos, ce qui est très fréquent, nous ressentons une sensation de raideur et de douleur.
Lorsqu'une personne souffrant de sciatique vient me voir et que je constate une augmentation de Vata, il s'agit de la réduire. Et cela ne signifie pas que nous travaillons uniquement de manière très localisée sur la sciatique, mais que nous examinons toute la vie. Nous optimisons l'alimentation, le rythme quotidien et le type d'activité physique. Nous travaillons également avec des applications locales et des médicaments, qui en Ayurveda correspondent à des mélanges d'herbes. L'Ayurveda est toujours holistique, elle inclut l'être humain dans sa globalité et traite la cause de la maladie et non seulement le symptôme.
Il existe de nombreux bons médecins ayurvédiques qui exercent en Allemagne. Il me semble important, si l'on a réellement des problèmes physiques et que l'on ne souhaite pas seulement travailler préventivement avec l'Ayurveda, de consulter un médecin diplômé et non un coach.
En Allemagne, l'Ayurveda est devenu davantage un style de vie, mais à la base, c'est un système de médecine et, en tant que tel, il ne devrait être utilisé par les médecins qu'en cas de maladie. Pour trouver un médecin près de chez soi, on peut consulter l'association Ayurveda. Mais il existe aussi désormais plusieurs médecins ayurvédiques qui exercent en ligne, comme moi.
Comment avez-vous découvert le tapis Shakti pour la première fois et qu'est-ce qui vous a tant convaincue que vous le recommanderiez à vos patients ?
Dr. Nadine Webering : Le tapis Shakti m'a été recommandé par une patiente. Elle m'a dit que ses maux de dos s'étaient améliorés grâce à lui. J'ai alors commencé par me renseigner sur ses effets. En Ayurveda, nous n'avons pas l'acupression, comme dans la médecine traditionnelle chinoise, mais il existe dans tout le corps des points importants, appelés points Marma, que l'on peut comparer aux points d'acupression. J'ai donc pensé que j'allais donner une chance à cette méthode.
Dès la première utilisation, j'ai ressenti un effet. Car moi aussi, je souffre souvent d'une augmentation de Vata, qui se situe dans le bas de mon dos. J'ai pu constater que la chaleur et la stimulation de la région affectée mettaient en mouvement mon Vata stagné et que non seulement les maux de dos s'amélioraient, mais aussi d'autres problèmes que j'ai lorsque mon Vata est élevé. Après cette expérience, j'ai commencé à recommander le tapis Shakti à mes patients et je n'ai jusqu'à présent reçu que des retours très positifs.
Avez-vous envie de donner quelques conseils à nos lecteurs sur les asanas de yoga qu'ils peuvent pratiquer pour prévenir ou soulager les problèmes de sciatique ?
Dr. Nadine Webering : Le yoga peut avoir un effet très positif sur les douleurs sciatiques. Il s'agit avant tout de créer de la mobilité et de l'espace dans le bas du dos. D'un point de vue ayurvédique, on peut également réduire spécifiquement Vata avec le yoga. Mes quatre asanas (positions de yoga) les plus efficaces sont :
Chat-Vache
Mettez-vous à quatre pattes. Expirez, soulevez la poitrine vers le haut et regardez vers le plafond sans trop pencher la tête en arrière. Soulevez les ischions de manière à former une légère cambrure. Mais rentrez le nombril pour ne pas trop cambrer.
Inspirez et arrondissez le dos en un dos de chat. Commencez par les lombaires et laissez le reste de la colonne vertébrale suivre comme une vague. Le menton arrive en dernier sur la poitrine. Répétez ce mouvement au moins 10 fois pour préparer le dos aux mouvements suivants.
Samakonasana (angle droit) au mur
Pour mesurer la bonne distance par rapport au mur, asseyez-vous, jambes tendues et le regard tourné vers le mur, de manière à ce que la plante de vos pieds touche le mur. L'endroit où vous êtes assis est l'endroit où vos pieds vont se poser. Les pieds sont écartés à la largeur des hanches. Les jambes sont tendues. Placez les paumes des mains, doigts écartés, à peu près à hauteur de hanches contre le mur. Les mains sont écartées à peu près à la largeur des épaules.
Maintenant, levez consciemment vos os fessiers et rentrez le nombril afin que le dos puisse s'allonger. Les mains poussent contre le mur, les épaules s'éloignent des oreilles. Restez dans cette position pendant au moins 10 respirations. Pour relâcher la position, détendez les bras, pliez un peu les genoux, puis redressez-vous lentement, vertèbre par vertèbre.
Essayez d'étirer votre colonne vertébrale le long du mur. Si vous pratiquez régulièrement, vous remarquerez que votre dos devient plus souple et qu'il vous est plus facile de prendre la position.
Paschimottanasana - Posture du dos étiré
Asseyez-vous. Tendez les jambes et ramenez les orteils vers vous. Éloignez légèrement les fesses de manière à avoir l'impression d'être davantage assis sur les os des fesses. Placez les paumes des mains à côté des fesses sur le sol, les doigts pointant vers les pieds. Poussez maintenant consciemment les talons loin de vous pour étirer les jambes, redressez le torse, soulevez la poitrine, mais ne laissez pas les côtes inférieures s'avancer. Rentrez le nombril. Le regard est droit, le menton parallèle au sol. Cette position s'appelle Dandasana (posture du bâton).
Même pour la position du bâton, prenez votre corps tel qu'il est. Si la simple position assise droite est déjà un défi pour vous, commencez par là et ne vous jugez pas. Avec le temps et la pratique, votre corps s'assouplira et votre souplesse augmentera.
Inspirez profondément et, à l'expiration, penchez-vous lentement en avant à partir des hanches. Glissez les mains le long des jambes en essayant de garder le dos droit. Votre position finale est celle où le dos est encore droit. Posez les mains sur les jambes là où elles se trouvent. N'essayez pas d'atteindre les pieds si ce n'est pas possible pour le moment. Maintenant, relâchez la nuque, laissez le menton descendre détendu vers la poitrine et restez ainsi pendant 5 respirations. Puis, redressez-vous lentement, vertèbre par vertèbre.
Jathara Parivartanasana – Crocodile/Torsion au sol
Allongez-vous sur le dos. Placez les pieds au sol devant les fesses, écartés à peu près à la largeur des hanches. Posez les mains au sol, puis soulevez légèrement les fesses et posez-les un peu plus à gauche sur le tapis. Laissez maintenant vos genoux tomber vers la droite. Tendez les bras à angle droit par rapport au corps. Les paumes des mains sont tournées vers le sol. Tournez le regard vers la gauche. Assurez-vous que les deux épaules sont au sol. Si ce n'est pas possible, placez un coussin ou une couverture sous vos genoux. Rembourrez les genoux suffisamment haut pour que l'épaule gauche puisse revenir au sol.
Relâchez consciemment les genoux vers le sol et ressentez la torsion dans la colonne vertébrale. Pour défaire la position, ramenez vos genoux au centre, puis étirez les jambes un instant. Restez dans cette position pendant quelques respirations pour ressentir les effets. Ensuite, replacez les pieds à la largeur des hanches devant vos fesses et construisez l'autre côté. Une fois que vous avez pratiqué l'autre côté, terminez à nouveau en position allongée complète et ressentez les effets pendant quelques respirations.
Nous remercions le Dr Nadine Webering pour son temps et ses éclaircissements sur l'Ayurveda, le yoga et le partage de son expérience avec notre tapis d'acupression pour les douleurs sciatiques.
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À propos du Dr Nadine Webering
Nadine Webering a travaillé plusieurs années en tant que neurologue dans des hôpitaux. Aujourd'hui, en tant qu'experte indépendante axée sur l'auto-efficacité, elle allie la médecine scolaire moderne aux traditions de l'Ayurveda et du yoga. En 2020, son livre "Traiter la migraine de manière holistique avec l'Ayurveda" a été publié. Vous trouverez également son podcast "Stay in Balance" sur son site web et sur Spotify.
Sources
- Deyo, Richard dans le New England Journal of Medicine (NEJM 2007; 356: 2239-2243)
