- Pourquoi l'acupression seulement à partir de la 38ème semaine de grossesse ? L'accouchement est imminent !
- Comment j'ai utilisé l'acupression pour la préparation à l'accouchement à partir de la 38ème semaine de grossesse
- Respiration, concentration & Co. : Ce qui m'a aidé en plus de l'acupression
La préparation à l'accouchement commence par la connaissance de la grossesse. Qu'il s'agisse d'acupression pour la préparation à l'accouchement, de cours avec la sage-femme, de tests médicaux, de yoga ou de longues conversations avec des personnes de confiance : quand on attend un bébé, beaucoup de choses changent et chacun y fait face différemment. Si c'est la première fois que l'on donne naissance à une nouvelle vie, beaucoup entrent, selon leur ressenti, dans un monde jusqu'alors caché. Une nouvelle relation avec son propre corps et souvent des sensations totalement inconnues se fraient un chemin pendant de nombreux mois jusqu'à l'accouchement.
Dans cet article, Anni de l'équipe Shakti, partage ses expériences personnelles avec la préparation à l'accouchement par l'acupression et avec le Tapis Shakti. C'est mon histoire, elle n'est pas forcément la tienne. Mais tu peux te sentir invité à en tirer quelque chose si tu le souhaites.
« Au milieu de tout cela, n'oublie pas que personne ne connaît mieux ton corps et la vie qui y grandit que toi. »
– Antje Wickboldt
Pourquoi l'acupression seulement à partir de la 38ème semaine de grossesse ? L'accouchement est imminent !
Pendant la grossesse, le corps devient très sensible aux influences physiques et émotionnelles. Pour cette raison, l'acupression peut provoquer chez des personnes comme moi, qui en ont déjà beaucoup d'expérience, des réactions corporelles nettement plus fortes que celles que l'on connaissait de son propre corps non enceinte. Comme les grossesses sont si extrêmement individuelles, il est important de toujours bien se concerter avec sa sage-femme ou son médecin pour savoir si certaines pratiques et idées que l'on aimerait essayer peuvent être utiles ou même défavorables à sa propre situation. Une telle concertation ne signifie pas que l'autre personne peut ou doit décider pour votre corps, mais elle vous donne la possibilité de prendre vous-même une décision mieux informée.
Un tapis d'acupression et la pression sur certains points d'acupression stimulent fortement le corps. Les deux peuvent provoquer des contractions chez certaines personnes pendant la grossesse. C'est la raison pour laquelle il n'y a pas de recommandations officielles d'utiliser le tapis pendant la grossesse, car il n'existe pas d'études complètes sur la fréquence des contractions prématurées qui peuvent être déclenchées.
C'est pourquoi je n'ai commencé l'utilisation quotidienne intensive du Tapis Shakti qu'après la fin de la 37ème semaine de grossesse, car à partir de ce moment-là, mon enfant était le bienvenu à tout moment. Les contractions de Braxton Hicks, soutenues par la combinaison d'acupression à partir de la 38ème semaine de grossesse et de promenades, ont beaucoup aidé mon bassin à s'élargir à temps et le bébé à descendre profondément dans la position d'accouchement.
Comment j'ai utilisé l'acupression pour la préparation à l'accouchement à partir de la 38ème semaine de grossesse
Je souhaite partager avec vous ci-après les exercices qui m'ont personnellement le plus aidée. Pour des conseils moins centrés sur une personne spécifique, vous pouvez également consulter notre article sur l'acupression et la grossesse, qui aborde le sujet de manière plus générale et résume quelques idées concrètes de points d'acupression pendant la grossesse et l'accouchement.
Pour la préparation à l'accouchement, le Shakti Mat est devenu pour moi une bonne amie qui m'attendait chaque jour et me donnait le signal : C'est maintenant le moment pour moi et le bébé dans mon ventre. Jusqu'à l'accouchement, je n'ai pas laissé passer un seul jour sans acupression. Non pas par pure ambition, ou parce que je l'avais noté dans un plan, mais simplement parce que cela me faisait tellement de bien.
Détente des mollets : soutenir la vessie et soulager les crampes
Vers la fin de ma grossesse, ma vessie était souvent fortement sollicitée, car elle supportait un poids considérable. Sachant que les crampes aux mollets et une vessie tendue s'influençaient mutuellement, j'ai décidé de laisser ma vessie tranquille et d'essayer de relâcher toute tension par les mollets.
L'effet fut rapidement perceptible ! Chaque jour, pendant environ 10 minutes, je m'allongeais dans mon lit ou sur le canapé déplié, avec un livre audio ou un podcast dans les oreilles, et je laissais mes mollets nus s'alourdir sur le tapis Shakti. Certains jours, je restais simplement assise pendant les 10 minutes entières, d'autres jours, je faisais basculer mes pieds de gauche à droite, puis l'un vers l'autre et l'un de l'autre, comme de petits essuie-glaces, pour créer un effet de massage sur le mollet. C'était divin de me lever après, quand tout était vraiment détendu et bien irrigué ! Et effectivement : ma vessie s'est également beaucoup mieux détendue par la suite.
Le yoga quotidien (entre 5 et 40 minutes, selon ma forme du jour) m'a également beaucoup aidée pour une bonne préparation à l'accouchement. Mon exercice préféré était clairement la profonde accroupie, que j'ai pratiquée quotidiennement pendant environ 1 à 2 minutes depuis le début de ma grossesse.
Coussin de nuque pour des muscles détendus le soir et le matin
En plus du tapis d'acupression, j'utilisais aussi quotidiennement et très intensivement le coussin de nuque – j'ai même commencé plus tôt, vers la 35ème semaine de grossesse. En raison de la modification de la répartition du poids et du relâchement et de l'inclinaison du bassin vers la fin de la grossesse, je ressentais souvent une pression lancinante dans la nuque.
Pour contrer cela, j'appuyais ma nuque contre le coussin de nuque tous les matins et soirs pendant environ 5 minutes, parfois plus longtemps. L'avantage était que non seulement ma nuque se détendait, mais aussi mes muscles de la mâchoire, ce qui peut être très utile pour l'accouchement. Ce n'est pas sans raison qu'une sage-femme conseille souvent : Haut détendu = bas détendu.
Avec le coussin de nuque, je modifiais parfois l'exercice pour moi-même en effectuant un massage actif, en tournant ou en balançant doucement la tête d'un côté à l'autre. C'est particulièrement agréable après une longue journée et cela m'a beaucoup aidée, car j'étais encore très active physiquement jusqu'à la fin de ma grossesse et je travaillais beaucoup dans le jardin.
Soutenir le bassin – acupression active
Sans tapis au début, mais avec mes mains, je soutenais aussi mon bassin et mon coccyx quotidiennement avec une pression agréable. Pour ce faire, je plaçais mes mains, comme vous pouvez le voir sur l'image, de manière à ce que mes pouces puissent appuyer sur le tissu mou supérieur de mes muscles fessiers ainsi que plus haut sur les os de la hanche et du bassin.
Mon acupression pour la préparation à l'accouchement du bassin était toujours variée : je cherchais constamment de nouvelles zones tendues.
Je ne me suis pas tenue à des points d'acupression spécifiques, mais j'ai tâtonné quotidiennement (souvent plusieurs fois par jour) à la recherche de zones tendues ou douloureuses. Là, j'appliquais une pression douce, tandis que je me penchais légèrement sur les genoux, les jambes légèrement écartées (plus que la largeur des épaules), et que je faisais circuler mon bassin cinq fois vers la gauche, puis cinq fois vers la droite. Ensuite, je cherchais la prochaine zone tendue et répétais l'exercice aussi longtemps que j'en avais envie. Plus la date d'accouchement approchait, plus je passais de temps sur cet exercice, car il me procurait vraiment une sensation de légèreté notable dans la région pelvienne et, selon moi, semblait également favoriser la descente du bébé. Il était important pour moi de toujours me tenir avec les genoux légèrement fléchis afin de laisser de la place au mouvement naturel de bascule de mon bassin et de ne pas y travailler contre.
Acupression à partir de la 39ème semaine de grossesse – diriger l'énergie vers le bas à la fin : stimulation des pieds
Tant dans l'Ayurveda indien que dans la médecine traditionnelle chinoise, on entend beaucoup parler du soi-disant flux d'énergies à travers le corps. Pendant l'accouchement et pour stimuler son début, il y avait bien sûr une direction très claire dans laquelle je voulais diriger mon énergie : vers le bas.
J'ai donc commencé l'acupression des pieds à partir de la fin de la 38ème semaine de grossesse, en piétinant d'abord prudemment sur le tapis Shakti en position assise sur le bord du lit, et en exerçant un peu plus de pression chaque jour, jusqu'à ce que je puisse finalement me tenir debout avec tout mon poids sur le tapis. Il est préférable de commencer lentement, les pieds supportant nettement plus de poids pendant la grossesse. Cela peut même procurer une sensation nouvelle et intense aux habitués du Shakti Mat.
J'ai toujours veillé à ne pas me surmener et à ne faire l'exercice que tant que je le trouvais agréable. Je n'ai jamais regardé l'heure - j'estime que cela pouvait durer de 30 secondes à 8 minutes sur le tapis. Pendant les exercices pour les pieds, j'ouvrais toujours grand la fenêtre, je me mettais une couverture sur les épaules, je me concentrais sur ma respiration profonde et j'imaginais activement le flux d'énergie de ma tête vers mes pieds caresser constamment mon bébé. Cela peut sembler un peu ésotérique, mais cela m'a beaucoup aidée à me préparer à l'accouchement et à laisser de l'espace à tous les processus de mon corps, sans me crisper.
Respiration, concentration & Co. : Ce qui m'a aidée en plus de l'acupression
En plus de l'accompagnement physique de mon corps juste avant l'accouchement, la respiration et la concentration émotionnelle sur l'événement à venir étaient particulièrement importantes pour moi. Il existe de nombreux exercices de respiration recommandés pour l'accouchement et personnellement, je n'ai pas l'impression qu'il faille simplement les "apprendre par cœur". Au lieu de cela, il m'a été utile de choisir consciemment des situations où je pouvais essayer de quelle manière de respirer je réagissais positivement. Par exemple, si l'on est assis aux toilettes avec de la constipation, on peut excellemment utiliser cette situation pour pratiquer le lâcher-prise par la respiration avec différentes techniques connues.
Personnellement, ma respiration de choix était la suivante :
J'inspire profondément dans le ventre et je m'imagine consciemment que toute la musculature sphinctérienne se relâche complètement à l'inspiration, que je suis donc ouverte vers le bas. Je conserve cette sensation d'ouverture et ne me contracte pas à nouveau. À l'expiration, le ventre se rétracte vers l'intérieur et vers le haut (comme si l'on voulait aspirer le nombril) et, en même temps, la partie supérieure des muscles abdominaux pousse doucement mais avec concentration vers le bas. Je répète cet exercice aussi longtemps que je peux me concentrer. Dès que je sens que je me crispe ou que ma concentration s'égare, j'arrête et je reprends l'exercice une autre fois.
Le yoga quotidien (entre 5 et 40 minutes, selon ma forme du jour) m'a également beaucoup aidée pour une bonne préparation à l'accouchement. Mon exercice préféré était clairement la profonde accroupie, que j'ai pratiquée quotidiennement pendant environ 1 à 2 minutes depuis le début de ma grossesse.
De plus, je trouve utile de prendre chaque jour (par exemple, le matin et le soir) le temps de se préparer émotionnellement à l'expérience existentielle et unique qui nous attend. Chaque accouchement est individuel. J'aimais poser mes mains sur mon ventre, en tailleur ou allongée sur le côté, et ressentir les mouvements ou le calme de cette petite vie, et j'essayais d'accueillir activement les pensées qui me venaient concernant l'accouchement, les suites de couches et le fait de devenir mère. Je me réjouissais généralement de ce que les pensées d'anticipation dominent – mais ce n'est bien sûr pas toujours le cas. Si quelque chose me semblait non résolu, je le notais pour plus tard dans mes pensées ou le verbalisais immédiatement. Par la suite, je discutais de mes peurs ou de mes inquiétudes non résolues avec une personne de confiance, ou je me renseignais sur certains sujets si je ne me sentais pas suffisamment informée.
Pendant votre grossesse et la préparation à l'accouchement, vous rencontrerez peut-être des conseils bienveillants, lirez des articles comme celui-ci ou recevrez des nouvelles d'une application de grossesse. Au-delà de tout cela, n'oubliez pas que personne ne connaît mieux votre corps et la vie qui y grandit que vous. Vous décidez ce qui est bon pour vous. Vous décidez de votre chemin. Et personne ne peut vous dicter ce que vous voulez retenir de toutes ces informations, les étapes que vous voulez franchir ensuite et ce qui vous permet de vous sentir bien. Vous décidez.
Je vous souhaite un merveilleux chemin vers l'accouchement.
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À propos de l'auteure
Antje Wickboldt est une auteure indépendante de Berlin. Depuis plus de 10 ans, elle s'intéresse aux pouvoirs d'auto-guérison du corps et, en tant que conférencière, elle explique lors de présentations interactives pour des entreprises et des administrations comment les tensions peuvent être soulagées à l'aide de l'acupression et du massage.