- Douleurs à l'épaule droite, douleurs à l'épaule gauche - pourquoi ça fait mal partout
- Que faire contre les douleurs à l'épaule ? 5 exercices à faire chez soi
- Les 4 meilleurs points d'acupression pour les douleurs à l'épaule
- Prévenir les douleurs nocturnes à l'épaule avec le tapis d'acupression Shakti Mat
- Comment le Shakti Mat aide à soulager les douleurs à l'arrière de l'épaule & Co. - Témoignages
- Ne laissons plus la tension, l'épaule et la faiblesse aller de pair ! Une conclusion
Les douleurs lancinantes à l'épaule, l'épaule gelée ou un réveil complètement tendu sont devenus pour beaucoup une connaissance désagréable qu'ils doivent accueillir involontairement encore et encore dans leur quotidien. D'abord, il y a la vilaine douleur, puis la posture antalgique commence, bien qu'il n'y ait pas de blessure classique, comme lors d'un sport. C'est le début d'un cercle vicieux de limitations de mouvement qui affaiblissent les épaules et conduisent à encore moins de mouvement afin de ne pas avoir à supporter les douleurs des épaules affaiblies. Nous vous expliquons aujourd'hui comment le fait de s'allonger sur un tapis d'acupression peut y remédier et pourquoi presque toutes les personnes avec lesquelles nous parlons ont déjà fait connaissance avec des douleurs à l'épaule.
Douleurs à l'épaule droite, douleurs à l'épaule gauche - pourquoi ça fait mal partout
La marche droite de l'homme et donc la libre mobilité de nos membres supérieurs s'accompagnent, en plus d'incroyables possibilités, de quelques défis : Contrairement aux mammifères quadrupèdes, nous ne répartissons pas notre poids sur les pattes avant et arrière, mais équilibrons notre torse droit sur les hanches. Cette posture a permis le développement d'une articulation de l'épaule parfaitement conçue pour une liberté de mouvement maximale pour grimper, porter, tirer, lancer, déchirer et pousser. Le hic ? La nature mise sur des muscles puissants pour soutenir cela, car l'articulation elle-même est plus instable qu'on ne le pense.
Ce que la nature n'avait cependant pas prévu, c'est que l'homme, en quelques siècles, passerait d'un être vivant actif et polyvalent, utilisant pleinement ses muscles, à un sédentaire, un habitué des chaises et des bureaux, que l'on retrouve même assis pour se déplacer sur des kilomètres. Mais pourquoi est-ce un problème ? Une moindre charge ne pourrait-elle pas même signifier que nous sommes toujours en forme et reposés ? Malheureusement, c'est une erreur de calcul et des douleurs aux épaules en résultent... Vous allez maintenant découvrir pourquoi !
Anatomie de l'articulation de l'épaule - beaucoup de mobilité, peu de maintien et soudain des douleurs à l'épaule
Vous pouvez vous imaginer l'articulation de l'épaule comme une balle de golf sur son tee (le petit support sur lequel on la place avant de frapper). Contrairement à l'articulation de la hanche, où l'extrémité sphérique de l'articulation est insérée dans une cavité articulaire et ne pourrait en cas de bonne santé en sortir qu'avec une très forte pression, l'articulation de l'épaule est très instable. Comme pour la balle de golf, il n'y a qu'une très petite surface d'appui sur laquelle l'extrémité sphérique de l'articulation est en équilibre. Mais pourquoi ne glisse-t-elle pas à chaque choc ? C'est là qu'intervient la musculature de maintien vraiment forte de l'épaule.
Déchirer, heurter, luxer - comment les surcharges et les douleurs à l'épaule surviennent
L'appareil musculaire de maintien de l'épaule est son secret de réussite et en même temps son plus grand talon d'Achille. La sollicitation quotidienne de notre articulation de l'épaule diminue rapidement. Là où l'homme portait autrefois de lourdes charges sur la tête et les soutenait avec les bras, grimpait sur des rochers et des arbres, rampait sous des obstacles, cueillait des fruits sur un arbre ou tirait des flèches, il y a aujourd'hui principalement une chose : l'immobilité.
Dans son livre Pain Free, Pete Egoscue décrit de manière éloquente le rayon de mouvement actuel de nos épaules comme étant "enfermé", c'est-à-dire limité à un très petit rayon. On peut s'imaginer cette restriction comme un cube suspendu dans l'air devant notre torse. Nos mouvements quotidiens se déroulent à l'intérieur de ce cube : couper des légumes, conduire, acheter un billet à un distributeur, travailler sur un ordinateur ou utiliser un smartphone. Et c'est là que réside le problème.
La musculature non utilisée s'atrophie. La mobilité de l'articulation de l'épaule diminue fortement car les muscles autour de l'articulation de l'épaule ne la soutiennent plus correctement. Les douleurs à l'épaule lors du levage du bras ou une épaule gelée sont des conséquences connues de cette limitation permanente de mouvement. Nous adoptons, sans vraiment nous en rendre compte, une posture antalgique massivement limitée. Pas de problème si nous n'effectuons de toute façon que des mouvements avec notre articulation de l'épaule à l'intérieur de notre cube, n'est-ce pas ? Malheureusement si, car dès qu'une exigence est posée à la région de l'épaule qui dépasse cette boîte imaginée, cela a souvent des conséquences massives.
Trébucher dans l'escalier en se rattrapant avec les bras, soulever joyeusement un bambin au-dessus de la tête, lever les bras en l'air en signe de jubilation lors de la victoire de son équipe sportive préférée ou tenir un vélo à la verticale dans l'ascenseur - d'innombrables mouvements du quotidien nous arrachent spontanément à notre "boîte" habituelle et provoquent ainsi une surcharge ou une blessure des muscles affaiblis.
Que faire contre les douleurs à l'épaule ? 5 exercices à faire chez soi
Contre les douleurs quotidiennes à l'épaule, une chose est primordiale : retrouver la capacité de charge, c'est-à-dire pratiquer des sports qui utilisent toute l'amplitude de mouvement. Mais on peut aussi faire beaucoup contre la douleur. Si l'épaule présente des symptômes de blessure, par exemple pendant le sport, ou si vous souffrez de douleurs chroniques à l'épaule, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé de confiance avant d'essayer des exercices par vous-même.
Tapoter l'épaule jusqu'à ce que ça vibre
Fermez votre main droite pour en faire un poing et tapotez toute la zone des muscles de l'épaule supérieure avec le poignet, aussi fort que cela vous semble agréable. Répétez ensuite le tout de l'autre côté. Faites maintenant quelques cercles lâches avec les épaules vers l'arrière. Le tissu devrait avoir l'impression de commencer à bourdonner ou à vibrer après avoir tapoté énergiquement. Il se peut que vos douleurs à l'épaule diminuent brièvement pendant l'exercice, mais qu'elles reviennent après un court laps de temps. C'est un bon signe que l'exercice peut vous être utile. Répétez l'exercice aussi souvent que cela vous est agréable. Vous pouvez effectuer cet exercice seul ou avec de l'aide. Si quelqu'un d'autre vous prête ses mains, n'hésitez pas à dire à quel point c'est agréable pour vous. Pour avoir un effet utile, il est souvent nécessaire de tapoter fermement.
Massage des épaules avec les mains
Passez votre main droite par-dessus l'épaule gauche vers l'arrière et vers le bas. Là où se trouvent les douleurs à l'épaule, vous saisissez fermement. Si vous faites tourner l'épaule, vous remarquerez qu'un muscle s'y déplace, que l'on peut bien sentir. C'est le muscle trapèze de votre épaule - vous pouvez appuyer fermement en dessous avec le bout des doigts, comme si vous vouliez vous accrocher sous le muscle. Maintenant, faites un mouvement de secouage, comme si vous vouliez passer sous le muscle avec un râteau. N'oubliez pas de respirer - car l'exercice peut être assez intense. Conseil de pro : avant et après, allongez-vous sur le tapis d'acupression et déclarez ainsi la guerre aux douleurs à l'épaule !
Secouer l'articulation de l'épaule
Tenez-vous droit et écartez les pieds à la largeur des hanches. Laissez-vous maintenant tomber en avant et le haut du corps pendre. Secouez-vous vigoureusement, comme si vous vouliez enlever quelque chose de vos cheveux, en laissant les bras se balancer librement. Redressez-vous maintenant et secouez vos épaules en les tirant vers le haut et en les laissant retomber. Les bras peuvent se balancer de manière incontrôlée, comme si vous étiez un oiseau fou avec des ailes cassées. L'important est la décontraction de l'exercice. Faites cela aussi longtemps que cela vous est agréable et laissez-vous ensuite pendre à nouveau comme au début.
Un exercice pour les yogis souffrant de douleurs aux épaules
Ceux qui le souhaitent peuvent maintenant se mettre au sol pour le dernier exercice : le but de notre exercice est d'utiliser le poids corporel pour appuyer sur les points d'acupression des épaules. Très important : n'oubliez pas de respirer et allongez-vous sur le tapis Shakti au préalable, car cela soulage déjà un peu les douleurs aux épaules et vous permet de vous détendre plus facilement pendant l'exercice. Allongez-vous d'abord sur le dos. Pliez ensuite les genoux et posez les plantes de pieds à plat sur le sol. Ensuite, étirez les bras au-dessus de la tête et posez-les sur le sol (ils n'ont pas besoin d'être tendus, mais doivent être détendus). Maintenant, inspirez profondément et soulevez le bassin du sol. Restez là quelques secondes et expirez fortement et calmement en laissant le bassin redescendre au sol. Maintenant, recommencez : inspirez en levant le bassin et expirez en le redescendant. À la toute fin, étirez-vous, respirez profondément une dernière fois et relâchez mentalement les douleurs aux épaules.
Les 4 meilleurs points d'acupression pour les douleurs à l'épaule
L'acupression aide de nombreuses personnes à soulager les douleurs causées par des tensions. Nous avons rassemblé ci-dessous les points utiles que vous pouvez presser en cas de douleurs à l'épaule.
Appuyer sur DW 15, un bienfait !
Posez les deux mains sur vos épaules et poussez-les vers le bas aussi bien que possible, de manière à ce que vos doigts puissent palper la partie supérieure de votre omoplate. Dans le tissu au-dessus de l'omoplate, recherchez maintenant les zones tendues. Si vous en avez détecté une (vous la reconnaîtrez parce qu'elle fait mal), appuyez fermement avec des doigts courbés et laissez en même temps le poids de vos bras s'abaisser librement vers l'avant. Respirez profondément pendant une minute.
Maintenir simultanément les points VB 21 et GI 14
Positionnez l'index, le majeur et l'annulaire de la main droite sur le muscle supérieur de l'épaule gauche et appuyez là où vous sentez une tension douloureuse. Simultanément, avec les mêmes doigts de la main gauche, palpez un cordon musculaire ferme sur la face externe du bras (à environ un tiers entre l'épaule et le coude), qui fait également souvent mal à la pression. Maintenez les deux points avec des doigts fermes et respirez profondément pendant une minute.
Exercer une pression sur GB 20
Cherchez avec vos pouces les creux sous la base de votre crâne à l'arrière de la tête. Si vous n'y parvenez pas avec les pouces en raison de la position des mains, vous pouvez également utiliser votre index et votre majeur. Fermez les yeux et inclinez lentement la tête vers l'arrière tout en appuyant très fort dans le creux sous le crâne. Respirez très lentement et profondément en vous relaxant dans cette position. Après environ une minute, vous pouvez redescendre la tête et relâcher lentement la pression des doigts. Veillez à ne pas serrer les dents pendant l'exercice.
Prévenir les douleurs nocturnes à l'épaule avec le tapis d'acupression Shakti Mat
Ceux qui dorment sur le côté la nuit, peut-être avec un bras sous la tête, l'oreiller ou autour d'un enfant, connaissent bien ce réveil : des douleurs sur le côté du cou et de l'épaule dominent le matin ou les douleurs à l'épaule au repos se font sentir pendant le reste de la journée. On a constamment le besoin d'étirer la nuque ou de tirer l'épaule en arrière, mais rien ne soulage vraiment les vilaines douleurs à l'épaule après le sommeil.
Beaucoup de nos fans de Shakti nous rapportent ici que le tapis d'acupression le soir et le matin chasse littéralement les soucis et les peines. Les pointes du Shakti Mat, dès que l'on s'y allonge, pressent fortement la couche supérieure de la peau. Cela entraîne une augmentation de la circulation sanguine et les pouvoirs d'auto-guérison du corps peuvent être activés. Chez beaucoup de gens, une relaxation musculaire s'ensuit, ce qui permet à la circulation sanguine stimulée de pénétrer plus profondément dans les couches musculaires. Le système d'approvisionnement en nutriments du corps, qui fonctionne via de nombreux petits vaisseaux, peut mieux fonctionner autour du muscle détendu et bien irrigué. Le transport des substances excédentaires dans les tissus, comme les dépôts, est également favorisé.
Le meilleur exercice pour les douleurs à l'épaule après le sommeil :
Placez le tapis d'acupression Shakti Mat dans votre lit et roulez une serviette sous l'extrémité supérieure du tapis. Vous pouvez également positionner l'oreiller Shakti à l'extrémité supérieure du tapis. Allongez-vous ensuite torse nu ou avec un T-shirt fin sur le tapis, les pointes doivent bien se faire sentir sur tout le haut du dos et la nuque. Si vous avez un torse plus large, nous vous recommandons de tourner le tapis en travers, afin que vos épaules soient entièrement posées dessus. Fermez maintenant les yeux pendant cinq à dix minutes et laissez les pointes faire leur travail énergiquement. Pour contrer la douleur initiale, vous pouvez écouter un livre audio, mettre de la musique ou simplement respirer profondément. Après un court instant, la douleur est remplacée chez la plupart des gens par un picotement chaud – la forte circulation sanguine décrite ci-dessus commence.
Comment le tapis Shakti Mat aide à soulager les douleurs aux épaules et autres - Témoignages
De nombreux fans de Shakti nous font part de leur expérience avec le tapis par message ou par évaluation. Les douleurs aux épaules, en particulier, sont un sujet qui passionne notre communauté et qui est régulièrement abordé.
Elke A. nous raconte son expérience avec le Shakti Mat Original : "Effet bien-être absolu : C'est exactement comme décrit, le corps s'habitue à la douleur initiale. Je l'utilise maintenant quotidiennement, en m'allongeant dessus et ça me fait tellement de bien. Mes douleurs aux épaules n'ont pas encore complètement disparu, mais après 20, parfois même 30 minutes de Shakti Mat, les tensions se calment d'abord. J'essaie maintenant de pouvoir rester debout plus longtemps, je suis probablement plus sensible. Je l'ai déjà recommandé."
Marion M. révèle : "Pourquoi pas plus tôt ? Après avoir essayé différentes possibilités pendant la période d'adaptation (avec T-shirt, sans... tapis en travers pour la zone des épaules, etc.), je suis toujours aussi enthousiasmée par l'effet du tapis. Mes douleurs aux épaules diminuent enfin lentement. Les kinésithérapeutes et l'ostéopathe n'y sont pas parvenus. Alors, je continue à aller sur le tapis tous les jours ! Je trouve rassurant que la production du tapis soutienne des personnes et soit faite à la main."
Beatrice G. a également fait de bonnes expériences : "Je l'adore... J'avais gardé le Shakti Mat dans mon navigateur pendant plusieurs semaines, mais j'hésitais à dépenser autant d'argent sans savoir si cela me conviendrait... Puis une collègue m'a recommandé le Shakti Mat - sans connaître mon projet - parce que je me plaignais de problèmes de sommeil et de douleurs aux épaules... Alors j'ai cliqué sur "commander" et j'ai eu le tapis deux jours plus tard à la maison... même si cela m'a coûté un effort au début, j'adore mon Shakti Mat et je suis contente d'avoir acheté l'original... Je dors en fait mieux après et mes douleurs aux épaules sont à peine encore présentes... Je me suis même endormie dessus plusieurs fois... Le Shakti Mat était un super investissement et cela, en toute bonne conscience."
Et pour finir, un témoignage très personnel d'Angelika : F. "Mon mari et moi avons plusieurs maladies à combattre et nous sommes très reconnaissants que grâce au tapis, nous nous sentions déjà bien mieux dans certains domaines ! Mes troubles du sommeil massifs se sont beaucoup améliorés et le Shakti Mat m'aide à me détendre le soir. En ce moment, je suis particulièrement contente de cet objet - comme certains l'ont peut-être remarqué, un couvre-feu a été imposé au Tyrol à cause du coronavirus, ce qui signifie qu'on ne devrait sortir que pour des choses inévitables. Ce qui signifie aussi, n'aller chez le médecin que dans des cas très, très urgents. Or, je souffre actuellement d'une forte poussée d'arthrose et d'une vilaine inflammation à l'épaule - très désagréable pour moi, mais bien sûr pas une urgence pour les cabinets médicaux totalement débordés. Les deux dernières nuits, j'ai passé presque tout mon temps sur le tapis, car la douleur au repos est toujours la pire pour moi. Le Shakti Mat aide énormément, car la douleur agréable qui émane des pointes détourne l'attention de la douleur dans les articulations. J'aimerais m'envelopper dans les pointes."
Ne laissons plus les tensions, les épaules et la faiblesse aller de pair ! Une conclusion
Les causes des douleurs à l'épaule, des épaules gelées et des limitations de la mobilité de l'articulation de l'épaule sont le plus souvent le résultat de notre façon de vivre. C'est précisément là que nous devrions commencer, car un exercice effectué une seule fois, ou appliqué uniquement en cas de douleur, n'apportera pas au corps à long terme ce dont il a besoin pour une vie sans douleur. Un exemple : une personne qui ressent quotidiennement des douleurs au bras gauche et à l'épaule ne fera pas une seule fois les exercices mentionnés ci-dessus et connaîtra soudain une guérison miraculeuse. Le corps grandit et se répare avec ses contraintes. Ce qui est demandé est priorisé et rendu possible. Ce sont donc la fréquence des exercices, la sollicitation continue et la conscience constante de savoir si nous sommes restés enfermés pendant des semaines dans notre boîte limitée, qui garantissent une amélioration à long terme.
Malgré tout désir d'agir par soi-même, nous tenons à vous rappeler que les douleurs extrêmes à l'épaule, une inflammation de l'épaule ou des problèmes de capsule articulaire sont mieux pris en charge par un médecin. Ici, les techniques d'imagerie et les conseils d'experts peuvent vous aider à trouver la bonne voie pour une vie sans douleur. Les fortes douleurs à l'épaule ne doivent pas faire partie du quotidien et on a plus souvent le contrôle des symptômes que l'on ne le pense. Combattez les douleurs à l'épaule en renforçant les muscles et en réduisant les tensions. Faites-vous aider professionnellement en cas de blessure et prenez au sérieux les symptômes que votre corps vous montre. Alors vous serez sur la bonne voie.
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Sources pour cet article sur les douleurs aux épaules :
-
Egoscue, Pete : Pain Free. A revolutionary method for stopping cronic pain, Bentam, New York 2021, p. 282 et suivantes.
-
Ferriss, Timothy : Le corps en 4 heures. 4e édition, Riemann, Munich 2011, p. 225 et suivantes,
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Reed Gach, Michael : Points de guérison. Acupression pour l'autotraitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p. 325 et suivantes.